[過去ﾛｸﾞ] 初ダイエットだけど4ヶ月で9kg痩せた (61ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
46(1): 2018/09/09(日)23:06:05.88 ID:hEcC/6qS(7/8) AAS
>>34
筋トレ、ジョギング、食事制限やな
筋トレ内容はダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、レッグレイズ、スクワット、デッドリフト、プランク、カール等を3日に1回
ジョギングは1時間を週4回ぐらい
食事は朝昼晩決まった時間に食べる事、摂取カロリーを基礎代謝-100前後でキープ、糖質を90g程に抑える、後はタンパク質を筋トレ時100g摂るようにしてる
運動前中後のBCAAと運動30分後のプロテインも飲んでるな、一応ビタミン剤も飲んでるわ
51(1): 2018/09/10(月)08:25:47.88 ID:7b1s4mUb(1) AAS
>>49
毎日炭水化物1回8km走ってジムで筋トレする生活を半年くらい続けてたが全然痩せなかった
炭水化物どれくらい減らしてるか知らないけど歩くだけで減るなんて相当だね
今は玄米を毎日3回以上空腹にならないように質素なおかずで食べまくるだけで減りまくるから笑いとまらん
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.009s