[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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654(1): (ﾜｯﾁｮｲ 837b-Tdf6 [14.8.22.128]) 2019/07/10(水)09:48 ID:/CPkMnem0(1) AAS
>>652
フリーウェイトの後に30分有酸素を足してみれば？
後、減量のタイミングではプロテインをとらないトレーニーも多いみたいですよ。
655(2): (ﾜｯﾁｮｲ a315-5xJw [220.100.88.248]) 2019/07/10(水)10:19 ID:fsMrGVEd0(2/4) AAS
>>653
有酸素はもちろんいいと思うけど元々骨格でかくて力仕事の為筋量も多いから筋肉も無くなっていいからとにかく体重だけ落とすぜって感じじゃなくて筋肉の減少最小限で体脂肪率メインで落としたいんや。言葉足らずですまん。
プロテインは単純にタンパク質を不足ながら少しでも取る為でオートミールは低GIの糖質源ってより定量作るのがレンチンで楽だからなんだ
ちな上で書いた食事の総カロリーは700程度だけど羅列してみたら少なすぎて逆に代謝落としてそうやな
>>654
ウェイト後の有酸素は鉄板ってわかってたけど妥協してたわ、がんばってみます。
減量時にプロテインを控える理由ってなんなんでしょう？食事での肉魚卵を増やして人工甘味料を少しでも取らないって徹底なんでしょうか。
656(1): (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Tdf6 [1.75.3.228]) 2019/07/10(水)10:44 ID:sb0ptki+d(1) AAS
>>655
減量の時はすでに筋肉が発達している人はそこまで成長しないからタンパク質の量を本人の感覚で筋肉が減らないギリギリの量まで摂って余計なカロリーを入れないって考えみたい。
あとは飢餓感を少しでも減らす為に固体でタンパク質を入れて内臓を動かす為らしい。
657(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-N515 [126.33.221.203]) 2019/07/10(水)11:15 ID:nwPA2oiYp(1) AAS
>>655
ダイエットのやり方も色々あって難しいもんで
有酸素運動なんて無駄そんな時間あるなら筋トレやれ派もいるからなぁその逆も然り
君の求めてる筋力減らさずにってのはトレーナーさんの助言もらってそのメニューこなしてってやらないと難しいんじゃないの？
我流で何が辛いかってやってる事が無駄とは言わんけど効率よく鍛えてたり痩せてたりしてない事
という俺も我流だから
肩から胸にかけてスッキリし過ぎてぬりかべみたいになってしまったw
有酸素運動から筋トレメインにシフトしてるけど正直言ってどっちもやりたくないww
658(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf57-6fHr [153.232.95.94]) 2019/07/10(水)11:53 ID:vaJS3MhC0(1) AAS
通常の脂質ありヨーグルトと、脂質ゼロヨーグルト、どっちがいいと思う？
体脂肪減らしたいなら。運動と食事は出来てるとして。
659: (ﾜｯﾁｮｲ a315-5xJw [220.100.88.248]) 2019/07/10(水)11:55 ID:fsMrGVEd0(3/4) AAS
>>656
ほえーそこまでの感覚まだわからないから難しそうだなー。今後の参考にします、さんがつ！
660(1): (ﾜｯﾁｮｲ a315-5xJw [220.100.88.248]) 2019/07/10(水)12:01 ID:fsMrGVEd0(4/4) AAS
>>657
敷居下げるために控えめに書いたけどもうちょい筋トレ歴あってベンチ125のパワーラックホームトレーニーで記録は伸ばせてるからトレメニュー自体はそうおかしくないと思うんだ。
去年まではケトジェニックで絞ってたんだけど寿命を縮めるって論が通説になりだしたからカロリー制限に切り替えたら結果出なくてアドバイス欲しかったんだ
悩んで苦肉の作って感じで初めて5ch来たけどもっと世紀末だと思ってたわw
カロリー制限まだ3か月だし書き出したら修正点も見えてきたしもうちょい気長にがんばってみる！
さんがつ！！
661: (ﾜｯﾁｮｲ ff47-Tdf6 [61.195.153.200]) 2019/07/10(水)12:20 ID:DOjxAZD50(1) AAS
>>660
自宅にパワーラック組むヤツと3ヵ月のビギナーとでは、必要なアドバイスが全然違うだろぅ。
考えてアドバイス書き込んで損した気分だぜ。
662: (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-pKpQ [222.14.17.226]) 2019/07/10(水)15:53 ID:YDU0gVxO0(1) AAS
>>658
これ私も気になる
単純に考えたらカロリーの低い脂質ゼロなんだろうけど
脂肪の燃焼には脂も必要という意見も見て混乱してる
663: (ﾜｯﾁｮｲ c367-tLYs [126.203.43.64]) 2019/07/10(水)21:07 ID:V/hpPmCM0(1) AAS
LDLコレステロール高めなら無脂肪、低めなら気にしなくていいんじゃない
脂質はクルミやオリーブオイルでとればいいし
664: (ﾜｯﾁｮｲ 3315-/tA/ [106.168.25.83]) 2019/07/10(水)22:06 ID:o+5fCLPL0(1) AAS
脂肪分が少ないと糖質高くなりませんかね？
665: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-A3hz [126.193.82.35]) 2019/07/11(木)06:36 ID:kyYydU/gp(1) AAS
詳しいことは知らんが低脂肪低糖よか
ごく普通のプレーンなやつの方が身体は反応する(便通w
666(1): (ﾜｯﾁｮｲ 129e-WhSu [221.118.189.8]) 2019/07/12(金)05:40 ID:g5XtQ9Kp0(1) AAS
>>647
てことは自分の減り方もあながち間違いじゃないってことですかね？
家庭用の簡素なものなので筋肉の量がどうこうは見えないんですよね
どうもありがとう
667: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-A3hz [126.33.5.32]) 2019/07/12(金)08:16 ID:KqY5e1lep(1) AAS
>>666
自分に都合のいいレスだけ参考にするのは良くない習慣だぞ
668(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp27-VBrH [126.245.198.197]) 2019/07/12(金)18:13 ID:NF7pckRKp(1) AAS
人工甘味料はやめよう。太るし溜まるよ
669: (ﾜｯﾁｮｲ 5247-AthE [61.195.153.200]) 2019/07/12(金)18:58 ID:22G2i8DM0(1) AAS
>>668
そうなの？何かソースある？
670(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8767-H5u3 [126.129.21.147]) 2019/07/12(金)19:37 ID:DLAaLmjf0(1/2) AAS
人工甘味料が太る
外部ﾘﾝｸ:www.dailyshincho.jp
671: (ｴﾑｿﾞﾈ FF72-AthE [49.106.193.1]) 2019/07/12(金)21:02 ID:uUuztg71F(1) AAS
>>670
なるほどありがとう。
外部ﾘﾝｸ:dd-coffee.com
こんな記事もあるので、自分で納得したものを考えて摂ろうってことだな。
672: (ﾜｯﾁｮｲ 520b-TzLg [61.89.190.42]) 2019/07/12(金)21:18 ID:2E6Xr2860(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:juntan.net
自分はこれからも目的に合わせて適宜人工甘味料とっていくつもり
673(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-CShC [60.115.80.213]) 2019/07/12(金)22:02 ID:vmfWOKNQ0(1) AAS
運動すればちょっとの糖分なんてどうでもよくね？
674: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-H5u3 [126.129.21.147]) 2019/07/12(金)23:01 ID:DLAaLmjf0(2/2) AAS
>>673
その通り！
675: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp27-VBrH [126.245.198.197]) 2019/07/14(日)12:24 ID:nKmfkJEDp(1/2) AAS
人工甘味料は糖分じゃねえし…
676: (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Vyjw [111.107.183.69]) 2019/07/14(日)13:29 ID:lS0a2YNXa(1) AAS
インスリンが分泌されるやつなら一緒だよ
677(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp27-VBrH [126.245.198.197]) 2019/07/14(日)15:36 ID:nKmfkJEDp(2/2) AAS
それは違うよ。身体が騙されてるだけ。糖はエネルギーや脂肪になるが、人工甘味料は腎臓や肝臓に蓄積されて体外に排出されない。まったく別物だよ
678: (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-AthE [1.75.215.67]) 2019/07/14(日)18:59 ID:0USYVj4bd(1) AAS
>>677
物質によっても体内での代謝が違うしな。ひとくくりにはできないよな。
679(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-BY8e [111.239.179.56]) 2019/07/18(木)11:00 ID:dBZryF2Ua(1) AAS
巨漢婆は急に元気になったけど、何かあったのか？
680: (ﾜｯﾁｮｲ 5b0d-Hfjl [39.110.201.29]) 2019/07/20(土)23:13 ID:cYgKoe8I0(1) AAS
京都の放火犯はデブでしたが、
犯罪者はなんとなくデブが多い感じがするんですが、
犯罪者は平均より肥満率が高いとかの統計はないですか？
681: (ﾜｯﾁｮｲ 7dd6-jGuh [202.137.42.243]) 2019/07/21(日)06:22 ID:llREYz4n0(1) AAS
>>679
ケンシロウに倒されただろ
682: (ﾜｯﾁｮｲ 5515-TYoS [118.158.183.198]) 2019/07/21(日)06:57 ID:602p1/gn0(1) AAS
>>670
週刊新潮の「食べてはいけない」とかって、一日摂取許容量(ADI)を無視して情弱なじいさんばあさんを騙す詐欺記事だって批判されてるやつじゃないか。
外部ﾘﾝｸ:www.fsc.go.jp
外部ﾘﾝｸ:www.foocom.net
情弱が詐欺記事信じて不自由な食生活をするのは勝手にしろと思うけど、拡散するなんてのは詐欺に加担するのと同じことだよ。
683: (ﾜｯﾁｮｲ 6715-RZ8Y [220.210.184.229]) 2019/08/16(金)06:43 ID:sn9p7CvL0(1) AAS
>>677
蓄積？
684(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4dc2-eV+M [114.176.200.212]) 2019/09/15(日)08:20 ID:xJ/7MY8+0(1) AAS
禁煙して専業主婦になってからぶくぶく太って痩せずにいるのでアドバイスください
7月終わり頃からトレーニングルームでトレッドミル30〜50分
エアロバイク20分
器具を使って色々な筋トレ20〜30分
を初めの頃は二日〜三日置きにやって今はほぼ一日置きたまに連日やってます
食事は玄米ご飯を80gでカロリー計算はしてないですがバランス良く腹八分目にして夜だけ米抜き
間食はほぼせず飲み物は朝無糖のカフェオレを1杯飲むだけで他は麦茶がメイン
お酒は毎日晩酌してたのを週1にしました
身長は155 体重54〜55から始めて今体重が平均54キロなので少し減ったのかなーという感じです
一昔前だったら同じ内容でスルスル体重が落ちたのですが全然減らない体重にモチベーションが上がらずにいます
省2
685: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb1-x87D [126.236.91.163]) 2019/09/15(日)12:31 ID:e9VG7kTfp(1) AAS
贅沢病だから。
686(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-gxlg [182.250.241.5]) 2019/09/15(日)12:34 ID:7f87A9k/a(1) AAS
>>684
体重はどうでもいい
3ヶ月続けて見た目全く変化しなかったらまた聞きに来て
687: (ﾜｯﾁｮｲ 75c2-eV+M [118.4.245.138]) 2019/09/15(日)20:10 ID:0laGcrjH0(1) AAS
>>686
3ヶ月頑張ってみます（ ﾟДﾟ）
688(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2567-oJxV [126.13.61.36]) 2019/09/15(日)20:15 ID:Yt3R4R0M0(1) AAS
>>684
食事制限するならあすけんとか自分が使いやすいカロリー把握できるアプリを使用して管理した方がいいよ
腹八分目と言っても少な過ぎたり多すぎたり意外と調味料でカロリー摂ってたりすることがあるからね
１日の摂取カロリーがどのくらいなのか？運動でどのくらいカロリーが消費されているのか？が把握できるよ
689: (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-eV+M [182.251.152.17]) 2019/09/15(日)22:55 ID:4+L9gZ1fa(1) AAS
>>688
なるほどーカロリー計算もちゃんとしてみようと思います（｀・ω・´）
690: (ﾜｯﾁｮｲ e387-2f7X [211.10.157.229]) 2019/09/16(月)12:35 ID:G9fi/eke0(1) AAS
魚の脂質は良質なので摂っても大丈夫とは言え、刺身(トロ)だけで1日の平均摂取量より脂質30g程オーバーしても良いものなのでしょうか。
多少摂りすぎても数日調整すれば良いのかもしれませんが、あくまでも1日の値としてお聞きしたいです。
691(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5516-Npbt [124.145.60.116]) 2019/09/18(水)20:11 ID:EaguuYdq0(1) AAS
薬の副作用で太った40代女性です。
薬は半年前にやめたので、ダイエット始めました。
まだ半月ですが週5でプールに通い筋トレもそこそこやってます。
食事制限は腹八分目を心がける程度。
最近、全身の脂肪がプヨプヨというかふにゃふにゃになってきました。
二の腕とお腹は特にひどいですが、調べてみると悪いことではなさそうで…。
このままプールも筋トレも少しの食事制限も続けるつもりなんですが、脂肪がふにゃふにゃになってる今はもう少しハードにダイエットした方がいいのでしょうか？
今は泳ぐ前に筋トレ20分ほど、30分泳いで30分は水中ウォーキングをしてます。
692: (ﾜｯﾁｮｲ 1dd6-6eqr [202.137.42.243]) 2019/09/18(水)20:23 ID:kQ/Tnigd0(1) AAS
女の腹なんてふにゃふにゃが普通
オリンピック選手みたいに締まってるのは例外的な存在だよ
693: (ﾜｯﾁｮｲ f579-B34Y [182.170.253.70]) 2019/09/18(水)21:57 ID:7EocQrv40(1) AAS
>>691
× 薬の副作用で
○ 食い過ぎで
>食事制限は腹八分目を心がける程度。
デブの考える八分目は多い
カロリー計算した方がいいですよ。
694: (ﾜｯﾁｮｲ 4d6f-ACnl [180.38.61.19]) 2019/09/20(金)12:55 ID:RT5F4Gdx0(1) AAS
皮が余ってきたんじゃね？
695: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-NvZS [126.35.206.221]) 2019/09/20(金)17:41 ID:KiUT+0J3p(1) AAS
女が自分より絞ったいい腹してたら立場ねーわ
程よくぽにってるくらいでいい
696(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-ihC5 [126.130.44.199]) 2019/09/23(月)22:29 ID:aQ4Dzh0o0(1/2) AAS
35歳女、146センチ58キロ、体脂肪率38%です。
1ヶ月半後までに少しでも見映えよくなりたいです。
今度こそと決意して一週間、朝食はバターコーヒーにして、夜は糖質制限の食事にしてます。
お菓子も甘いカフェオレもやめました。
でもまだ何も変化ないですね。
元々お酒もタバコもやらず、暴飲暴食もそんなにしてなかったので、まだ全然辛くもないです。
これだけではこのまま続けても意味ないでしょうか。
運動は全くしてません。家事はしてないし、仕事は車で行ってデスクワークです。
田舎なためジムもなく、外を歩くのは怖いので難しいです。
家でできる、ダンスDVD、簡単ストレッチ、スクワット、体幹リセットなどなど
省5
697(1): シェパード (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-O0xi [111.239.252.218]) 2019/09/23(月)22:37 ID:9FEvDniDa(1/2) AAS
>>696
そのうち痩せて行くとは思うけど、痩せた時にスタイル良く仕上げたいならスクワット一択だね。
下半身の筋肉は全体の7割くらいを占める大きな筋肉だから、鍛えると痩せるし、お尻も引き締まって引き上がって太もももスマートになる効果あるよ。
最初いきなり頑張ると筋肉痛で死ぬから、徐々に慣らしていく感じでやり始めるといいよ。
最初の体重落ちやすい一週間で変化無しってのは違和感だね。食事管理を極めないと痩せないよ。
698(1): シェパード (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-O0xi [111.239.252.218]) 2019/09/23(月)22:38 ID:9FEvDniDa(2/2) AAS
勉強するならYouTubeで「スクワット 女」とかで調べればいいんじゃない
699(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-ihC5 [126.130.44.199]) 2019/09/23(月)23:01 ID:aQ4Dzh0o0(2/2) AAS
>>697-698
丁寧にありがとうございます。
スクワットですね！
お風呂でYouTube見ながらほぼ裸でやってみます。
ちょうど今お風呂なんですが、裸ヤバいですね。
痩せます！頑張ります！
700: (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-V+iD [126.116.172.213]) 2019/09/23(月)23:38 ID:lfBY9JaF0(1) AAS
>>699
自分も女だけどお風呂でスクワットやってるよw
もうルーティーンみたいな感じで毎日お風呂入る→スクワットになってるからやり忘れることもないしね
701: シェパード (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-O0xi [111.239.252.218]) 2019/09/24(火)00:07 ID:2eZeEaqPa(1) AAS
スクワットも、太ももに効かせるスクワットと、お尻に効かせるスクワットがあるからな。
ただ立ち上がればいいってわけじゃない。
お尻に効かせるスクワットは、お尻の筋肉を収縮させるように立ち上がるといい。お尻を収縮することで立ち上がるイメージだ。
立ち上がる時にお尻で割り箸を挟む感覚だ。
重心はうしろな、踵に乗せて行う。
702: (ﾜｯﾁｮｲ ebf5-Ms+D [121.2.140.137]) 2019/09/24(火)18:13 ID:oO+OHj140(1) AAS
>>696
まだまだ食べ過ぎなんですよ
細い人って食べてる量が少ないだけですよ。
703(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6567-P+MJ [60.121.147.246]) 2019/09/28(土)23:59 ID:xuWK2RHr0(1) AAS
凄い極論だけど有酸素、食事制限せずに筋トレしまくるとレスラー
筋トレせずに有酸素、食事制限するとマラソン選手
みたいな体になるって認識で合ってる？
704: (ﾜｯﾁｮｲ 0515-z9ez [118.158.183.198]) 2019/09/29(日)03:10 ID:LrLFyD1l0(1) AAS
>>703
世間一般にそういうイメージで合意が形成されている。
実際には人それぞれ持っている才能(体質)が違うから、運動量・食事量が同じでもその人によって結果が違う。
あと、実際にはレスラーも持久的トレーニングはやってるし、マラソン選手の食事量はかなり多い。
705: (ﾜｯﾁｮｲ 9593-1m6m [14.12.7.225]) 2019/09/29(日)11:12 ID:S3y1zEMl0(1) AAS
オカダカズチカとか棚橋内藤飯伏辺りの今時体型のレスラーは有酸素やってると思う、というか内藤がやってるのは知ってるけど、石井ジェフコブみたいなアンコ型レスラーもやってんのかな
まあやってないとあれだけ動ける体力身につかんとは思うが
706: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-fHTy [126.182.68.176]) 2019/09/29(日)17:28 ID:d2caDy5vp(1) AAS
なんでプロレス好きのガチホモ召てんの
707: (ﾜｯﾁｮｲ 652f-5+FW [60.239.107.148]) 2019/09/30(月)15:39 ID:u0RbYPpC0(1) AAS
ミナトがとあるアスリートの欠点を適当にほざいてる時に根拠や説明を求められて逃げまくった末に放ったレス
｢プロのミナトさんにはわかる。馬鹿にはわからない。｣
毎回ホントこれだよなwwwwww
困ったらプロだからわかるの全知全能設定を出すwww
708: (ﾜｯﾁｮｲ 192f-03c+ [60.239.107.148]) 2019/10/04(金)22:35 ID:1wu1FoXh0(1) AAS
ねえミナト、お前が言う24が1/3で5になる数式教えてよwww
教えて欲しけりゃお願いしろってコピペいらないから答えろよwww
答えれなかったらまたお前逃げたことになるね〜www
709: (ｽﾌｯ Sd33-L/8j [49.104.39.247]) 2019/10/04(金)23:32 ID:1cmRFyqMd(1) AAS
ゴミナトは算数までチーティングしてんのか？w
710(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab67-Yw3o [126.241.103.20]) 2020/01/03(金)00:53 ID:IyFBjKtf0(1) AAS
ダイエットしてたときの方が
朝も早く目覚めてたし
体の調子が良かった
711: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-9GOW [126.199.26.230]) 2020/01/03(金)07:38 ID:TtRyrdUvp(1) AAS
>>710
あさから雑煮餅三個入れて食べました。元旦から20キロ走ってるからそれでも微減。
712: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-OIya [126.152.106.41]) 2020/01/08(水)20:13 ID:m6hTAWxQp(1) AAS
食わなければ体重は増えないお金も減らない
713: (ﾜｯﾁｮｲ 2380-WPs9 [61.25.141.155]) 2020/01/10(金)02:58 ID:IGlKtTnw0(1) AAS
始めまして。体重50?体脂肪30%、30歳女です。BMI19~20目標です。
以前糖質制限で大幅に減量しましたがリバウンド、異常に甘いものを欲するようになってしまったのでバランスよくダイエットしたいです。
お米を中心にささみや鮭かお豆腐に納豆などのおかず、具沢山の味噌汁。甘いものが欲しいときはプロテインやさつまいも、かぼちゃ、果物。サプリで鉄とマルチビタミンミネラル。というような食事を考えています。運動はヨガと筋トレを自宅で行っています。
なにか追加したほうがいいことや変えた方がいいことはあるでしょうか？ご教示いただけると幸いです。よろしくお願いします。
714(1): (ﾜｯﾁｮｲ e5a8-uDgX [164.70.202.180]) 2020/01/10(金)22:53 ID:Tp2vQGkS0(1) AAS
質問させて下さい。
1カ月糖質制限(60g／日）と週2ジムしてきたのですが、1週間で2〜3kgしか減らずそこから変化がありません
また、これから1日1200カロリー制限でさらに運動量を増やすのですが問題ないでしょうか。
29歳男78kgです
715: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-7UqP [126.0.126.38]) 2020/01/10(金)23:19 ID:D11qxnhP0(1) AAS
減らすのは月1〜2kgまでにしておく方がいい
急速に体重を落としてるから、たぶん筋肉も落ちてる
筋トレはしてるようだから筋肉の落ちるペースは小さいと思うけど、筋肉減ると代謝も落ちるから、結果的にダイエットの効率は落ちると思う
716: (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-rzMw [14.8.22.128]) 2020/01/21(火)08:53 ID:pqkk96tc0(1) AAS
>>714
カロリー制限前の摂取カロリーは？
717(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) 2020/01/23(木)18:56 ID:BJkqlULh0(1) AAS
腹凹ますためにドローインっていうは効果あります？
ドローインの腹凹ます時って、
小学生の時とかにふざけて限界まで腹引っ込めて骸骨とか言って遊んでたように意識して筋肉使って凹ますの？
それとも限界まで息を吐き続けた結果腹が凹むような感じでやるの？
718(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5593-iT0W [14.8.22.128]) 2020/01/24(金)00:54 ID:IC4Cu5zQ0(1) AAS
>>717
前者。
その状態を意識しながら様々な動作を行うのが、本来の目的。
719: (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) 2020/01/25(土)05:17 ID:q8+1Rlhw0(1) AAS
>>718
youtubeのいくつかの動画では後者に見えるんだけどあれはただの腹式呼吸？
前に整骨院行った時に腹筋弱いからそういう風にやって腹筋少し強くしろって言われたことある。
720(1): (JP 0H7e-RK3s [85.203.21.141]) 2020/03/20(金)06:22 ID:WlxfWEmZH(1) AAS
みなさん食事何食べてますか？
直近1週間のものを教えてください
参考にしたい
721(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-1gbF [49.98.141.16]) 2020/05/22(金)18:26 ID:lTSQX5Smd(1) AAS
>>720
朝は食べずに昼はサラダとおにぎり1個で夜は特に何も気にせずなんでも食べる。
頑張っても1食で1000カロリー超えれないから一日の摂取が約1300kcalで1ヶ月マイナス3kgペースで落ちてる。
722: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-t/q/ [126.199.30.102]) 2020/05/24(日)10:20 ID:Wy5aFPF8p(1) AAS
朝食べないとダメですよ(笑)
723: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-2I7h [49.98.149.229]) 2020/07/17(金)11:20 ID:lWecoLhFd(1) AAS
>>721
駄目典型じゃないか
724: (ﾜｯﾁｮｲ 1d01-R1YZ [180.199.96.6]) 2020/07/17(金)19:57 ID:27dRAj2s0(1) AAS
食欲コントロールダイエット
いいよ
725: (ﾜｯﾁｮｲ cf67-wJn/ [126.242.159.172]) 2020/07/28(火)17:19 ID:T7W20i0s0(1) AAS
ダイエット遺伝子検査した。結果は高カロリー嗜好過食傾向の混合型らしい。
脂質、糖質の摂りすぎるタイプ。他の人より200kal消化エネルギーが低いらしい。
デブ体質だと、
現在は美容体重でこれ以上痩せる必要無いらしいけど有酸素ベースに筋トレする事とか今もやってるけどやっぱりなーて感じ。
生理前でお腹空くのに結果見たもんだから食べられない。
結果知れたの良いけど見るタイミング間違えた
726: (ﾜｯﾁｮｲ a701-30Y0 [180.199.96.6]) 2020/08/02(日)17:17 ID:xiyNlaA50(1) AAS
グリコのsunaoアイス美味しい
ストロベリー&ラズベリーがお気に入り
これで80kal
727: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-EEs8 [49.98.158.5]) 2020/09/01(火)00:09 ID:sJQ00VR+d(1) AAS
きょう、自転車で150キロほど走ったんですが(計算上は約3000キロカロリー消費)通常2000キロカロリーぐらいで維持の基礎代謝の場合、何キロカロリーくらい取るべきでしょうか？
取り敢えずタンパク質と脂質の量はいつも通りで炭水化物多めで3000キロカロリー摂取したんですがもっと取るべき？
728: (ﾜｯﾁｮｲ ff25-5E0s [153.228.114.21]) 2020/10/14(水)22:52 ID:cokFX4UB0(1) AAS
無印良品のチョコリングのカロリーについて
パッケージの表記ではタンパク質4.2g、脂質5.2g、炭水化物15.2g＝106kcalとなっていますが、タンパク質・炭水化物4kcal/1g、脂質9kcal/1gで計算すると124kcalと結構違いがあります
これはどうしてなのでしょうか？
729(3): (ｽｯﾌﾟ Sd92-UO+t [1.72.5.232]) 2020/11/03(火)09:02 ID:LduNs4sMd(1) AAS
長くなりますすみません
上にまとめてた方がいたのでいただいた自分もこれが基本かなと
・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心）
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動
プラス充分な睡眠と１日3Lの水分補給かな
ダイエット初心者
40代女 身長157 体重66 体脂肪わからない 事務職で普段運動しないので普通の中年デブ
それまで好きに食べて間食も夜食もあり
省20
730(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-2+yp [00K0qNn]) 2020/11/03(火)10:51 ID:t+JbXFmiK(1) AAS
たくさん書きたくなるね
・たんぱく質を食事で摂取出来るならプロテインやBCAAは必要ないです。
・腹筋300は腰壊すからやめた方がいいです。そもそもダイエットに腹筋は無意味です。
・66kgで５km歩行だとざっくり350kcal弱くらいの消費。ひと月だと約10000kcal、ざっくり1.5kg減くらいです。あくまで机上論ですけどね
・40代だと身体の回復に難があるから短期間で痩せるのは無理があります。確実に生活の質が落ちます
・現状はダイエット向きの身体でもダイエットに耐えられる身体でもないと思われます。半年くらいかけて身体作った方が健康にいいはず。その過程でそれなりに痩せます。それから本格的にダイエットしたらいいと思います
731: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.183.5]) 2020/11/03(火)13:37 ID:NKZF7jPM0(1) AAS
有酸素と筋トレって同じ日(連続)でした方が良いのかな。
昨日筋トレして今日ウォーキングとかダメなのかな。
有酸素は筋肉落ちるとか聞くけど
732(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9701-a833 [180.199.181.136]) 2020/11/03(火)16:05 ID:AlcEPKdx0(1) AAS
運動では痩せない
空腹になってから腹八分の食事をするのがベスト
急な食事制限はリバウンドします、間違いなく
733: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.165.5]) 2020/11/03(火)16:29 ID:frwitMUJ0(1) AAS
>>732基礎代謝1300kcal活動代謝2000kcalくらいなんだけど今まで二食で1000も行ってなくて1300食べるって結構しんどいし太りそうで怖い
734(2): (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.215.150]) 2020/11/04(水)08:42 ID:t4/5fP5Qd(1) AAS
>>730
アドバイス細かくありがとうございます
とりあえずプロテインなどはまだ早いということですね
１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていたのでメニュー考えなくて楽だなと思ったんですが
短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
735: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-v7l9 [133.106.33.50]) 2020/11/04(水)09:31 ID:J6habioSM(1) AAS
>>734
1日のタンパク質量を把握しているか
それでプロテインパウダーの必要性は分かるはず
個人的にはダイエッターも体重1kg当たり1.5gは摂った方が良いと思ってる
>とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
1日15kmのウォーキングを毎日続けたら脚を壊すリスクが出てくるから勧められない
1日8000歩とか、60分とか、明確な数字決めて集中的にやることと、全く運動しない休養日を設定した方が継続性は高い
それから有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうから、出来る範囲で筋トレもちゃんとやった方が良い
食事管理＋筋トレ＋有酸素運動
これ以外で痩せる方法はないと知るべし
736: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK93-WJ83 [00K0qNn]) 2020/11/04(水)13:24 ID:CTy2OZPvK(1) AAS
>>734
＞１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていた
それは階級スポーツで減量間に合わないような場合だけでしょう
40代女性事務職肥満体型がやるには無理があると思います
＞短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
短期間は部屋借りた２ヶ月として、身体細くするというのは最低限50kgくらいですか？
20代くらいならともかくかなり無理だと思います
＞とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
省8
737(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)16:25 ID:LUgEJOxya(1/3) AAS
>>729
ブログ見てきたけど、この人のダイエットは真似しない方がいいよ
極端なカロリー制限と糖質制限になってるはずだから、落ちた体重は水分と筋肉も含まれている
あと代謝もかなり下がる
確実に痩せたいならカロリー計算
2週間〜1ヶ月維持カロリー分食べる（代謝の回復と維持カロリーの確認）
維持カロリーについてはググって 除脂肪体重から算出するなど
カロリー制限も基礎代謝を絶対に下回らないで、
減らすとしても維持カロリー-150〜250くらいであとは運動がいい
ちゃんとしたダイエットしてる人を参考にしてね
738: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)16:28 ID:LUgEJOxya(2/3) AAS
>>737
言葉が足りずにすみません
維持カロリー食べろと言ったのは、
今までの間違ったダイエットで代謝がおかしくなってるかもしれないから
それのリセットと維持カロリーを探るために
2週間以上は助走期間をもうけたほうがいいということ
そのあとちゃんと無理のないダイエットをはじめるといいよ
739: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.240.142]) 2020/11/04(水)18:57 ID:3uWf88szd(1) AAS
>>729です
重ね重ねアドバイスありがとうございます
全然厳しくないですとても参考になります
1カ月のダイエットも書いた通り緩いものなので身体悪くするほどの制限はまだしてないです
ウォーキングは様子を見ながら量を増やします
カロリー計算が苦手なんですがやはり必要ですかね
体重目標は二ヶ月で4キロくらいを目標にします
とりあえず何かしらの変化がないと家に帰るとき辛いんで
740: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)23:15 ID:LUgEJOxya(3/3) AAS
カロリー計算は無理にとは言わないけど
（ストレスが溜まってダイエットが続けられないレベルなら）
ダイエットに成功したければやったほうが絶対にいいです
もし自分が友人のダイエットを手伝うなら必ずカロリー記録をつけてもらう
理由?食べている量がが把握できた方が精神衛生上いい
→体重がへらなくてもちゃんとカロリー管理できていれば体脂肪は減っているはず（減らない体重は水分など体脂肪以外
理由?自分はヘルシーな生活をしているつもりでも、記録をつけると意外と食べている
一生続けなくてもいいから、ダイエットが軌道にのって減りだすまではやった方がいいかと思います
741(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4d67-Z9F1 [126.88.55.96]) 2020/11/13(金)14:15 ID:ETzwjzZo0(1) AAS
女160cm20代後半
8月下旬に77.5kgからダイエット開始して2ヶ月半経過
ここ3週間くらい70.5〜71.5kgをうろうろしているので打開したい
停滞してから体脂肪は37%→35%と微減
【食事】
朝→ヨーグルトと果物とソイプロテイン
昼→サラダチキンとキャベツorたまに好きなもの
夜→普通のおかずを炭水化物抜き
3食であすけんが推奨摂取カロリーとして提示する1800kcalに少し欠けるくらい
週2でテレワークやってる日は活動量が減るので昼食抜きなど控えめにすることが多い
省15
742: (ﾜｯﾁｮｲ b515-Y0tO [220.100.115.47]) 2020/11/13(金)20:33 ID:C+GfKA8u0(1) AAS
>>741
まだまだ食い過ぎなだけ
743(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe1-EGqr [00K0qNn]) 2020/11/13(金)21:49 ID:HbeZHUxFK(1) AAS
>>741
そんなもんでしょ
食事管理出来てるし痩せる方向に日常生活向いてるみたいだけど、それでスルスル落ちるわけじゃないから
停滞突破にハード筋トレや毎日10km歩くとか出来ないだろうし気長に頑張れ
744: (ﾜｯﾁｮｲ 4d67-Z9F1 [126.88.55.96]) 2020/11/14(土)08:52 ID:sRuudEQ40(1) AAS
>>743
アドバイスありがとう
方向性は間違ってないようだし習慣付いてきたからこのまま地道に続けてみる
食事量減らしてもストレスになって失敗するから
今回は時間かけて結果出していくことにするよ
745: (ｽﾌｯ Sd14-G+eQ [49.104.14.193]) 2020/12/28(月)12:28 ID:k2JT4C5Zd(1) AAS
傷付いたよ🥺
1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d15-5o1I [58.138.34.250]) sage 2020/12/28(月) 11:52:42.99 ID:oadNuqdw0
>>999
だから太るんでしょ
746: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-3DGq [49.98.78.52]) 2020/12/28(月)15:53 ID:qloEP51Hd(1) AAS
244でカロリーを信じてないと書いていた人ですね
カロリーを信じてないならどういうダイエットを信じておられるので？
またそのダイエットはどういう理屈で体重が減ると考えておられます？
「何かしらの工夫で体に吸収される栄養の量を少なくする」タイプのダイエットは全てまやかしなのですが、まさかその類ではありませんよね？
747: (ﾜｯﾁｮｲ 050c-uHqz [180.147.166.38]) 2021/01/12(火)01:14 ID:YXtr6G1t0(1) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
豆乳におからパウダーを入れて飲むのは被るからダメなのかな？
かさましにしたいのだけど
748: (ﾜｯﾁｮｲ 1567-5z1F [60.71.9.202]) 2021/01/14(木)22:25 ID:9ahSwhUd0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:camp-fire.jp
こういうやつなら多少食べすぎてもいいんじゃね？
749(1): (ﾜｯﾁｮｲ a993-gYUa [14.9.51.97]) 2021/01/30(土)21:57 ID:IWRxvWvh0(1) AAS
【カロリー摂取量】約 1600kcal/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
ビタミンBC サプリメント
BCAA
【体温】36.6度位
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】35
【性別】女
【身長】158?
省8
750(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9187-LfU4 [122.223.60.79]) 2021/01/31(日)03:23 ID:1CSSun2Q0(1/2) AAS
>>749
腎臓とかコレステロールならダイエット板より
医者や医療板やで
専門家でもないので無責任なアドバイスは出来ないわな
体調が悪くなったらとかな
751(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1316-6WVI [27.142.170.36]) 2021/01/31(日)06:57 ID:MR/Ht4Z10(1) AAS
>>750
ほんとこれ。
こんなとこの書き込みだけ読んで、断言調の回答するような無責任なのがごろごろしているからな。てかホントに心配なら医者いけ。
752: (ﾜｯﾁｮｲ a993-gYUa [14.9.51.97]) 2021/01/31(日)11:12 ID:t7xVhMDh0(1) AAS
>>750
>>751
ありがとうございます！
そうですよね
一度病院に行ってみます
753: (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-rD2U [153.125.104.143]) 2021/01/31(日)20:16 ID:0VvRa0NA0(1) AAS
痩せだしたらほうれい線がひどい
ブルドックみたいでマスク取れん
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