[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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153: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMff-K3Wk [219.100.55.24]) 2018/08/28(火)19:11 ID:g+smaebyM(1) AAS
>>150
低血糖気味の人程内臓の回復能力も遅い気がするわ
154(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d59-Y24s [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/08/30(木)02:43 ID:Yuoj+8SX0(1) AAS
>>145
やや多めに食うだけだバカw
155: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-3Y6X [49.98.78.247]) 2018/08/30(木)10:41 ID:WlHYbkyad(1) AAS
本スレage
156(3): (JP 0Hae-yCPC [101.102.202.84]) 2018/08/30(木)20:01 ID:DpICjm9VH(1) AAS
一日に必要なカロリーが2100kcalくらいなんだが、どう計算してもそんなに食ってない。ダイエットしてるわけではないんだが。
それなのに体重減らないから、カロリー計算によるダイエットとか嘘やわ。
157: (ｽﾌｯ Sd9a-3Y6X [49.104.23.159]) 2018/08/30(木)20:15 ID:1hb26NQHd(1) AAS
>>156
そうだよ？
世界はカロリーから栄養に注目してる
カロリーとかガラパゴス
158: (ﾜｯﾁｮｲ 7a04-M6XX [27.140.42.104]) 2018/08/30(木)21:20 ID:mDGQ0ga70(1) AAS
そもそも必要なカロリーとやらが正しいのか、自分の吸収率がどれくらいなのか、そんなん分かる訳無いやん
159(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-yCPC [106.181.122.170]) 2018/08/30(木)22:28 ID:YYHUkJksa(1/2) AAS
何の栄養に注目したらいいのかね。
160: (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-XAJI [106.154.3.243]) 2018/08/30(木)22:35 ID:72xwHaJFa(1) AAS
眉唾すぎる話ではあるが、個人的には低糖質で筋増量に取り組むセルフ人体実験をしているのでネタ自体には興味が無くもない
161: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-aBe5 [111.239.111.80]) 2018/08/30(木)22:39 ID:qI0Trhzla(1/2) AAS
>>156
カロリー重視はあの糞コテしか騒いでない
そもそも栄養素がないと筋肉が死んで基礎代謝が下がって痩せなくなるし
162: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-aBe5 [111.239.111.80]) 2018/08/30(木)22:41 ID:qI0Trhzla(2/2) AAS
>>159
必須栄養素を満たす
↓
筋力を増やす
↓
基礎代謝が自然と増える
↓
後は好きなように運動する
163: (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-yCPC [106.181.122.170]) 2018/08/30(木)22:48 ID:YYHUkJksa(2/2) AAS
最近アプリ使って栄養管理し始めたけど、今まで1500-1800kcalくらいしか摂ってない。
2100kcalなんて摂ろうと思ったら、朝昼晩腹一杯食べなきゃならん。絶対無理やわ。
カロリー無視して他の栄養を基準値に持っていくことを心がけるわ。
164(1): 145 (ﾜｯﾁｮｲ 15a5-znuC [182.23.218.247]) 2018/08/31(金)21:48 ID:v1D3LUsn0(1) AAS
>>154
ありがとう
食ってたら増加してしもた・・・
165: (ﾜｯﾁｮｲ 9d59-Y24s [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/01(土)02:33 ID:0H7ne7rf0(1/2) AAS
>>164
食い過ぎだバカ
166: (ﾜｯﾁｮｲ 9d59-Y24s [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/01(土)02:34 ID:0H7ne7rf0(2/2) AAS
>>156
代謝には個人差があるから、週単位で体重計を見ながら、自分の必要摂取カロリーを探るんだよ。
167: (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-yCPC [106.181.105.15]) 2018/09/01(土)08:39 ID:BbvmcFJYa(1) AAS
それだと多分1800kcalくらいだと思う。2100kcalとか食えないわ。食細いのに。それでも体重へらないんだけどね。
1800kcalが上限で、これプラス消費カロリーを増やすのがベストか
168(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8eb2-Ji46 [119.106.54.217]) 2018/09/01(土)11:40 ID:9L1fiHbP0(1) AAS
代謝ってのがクセモノだな LBMや体重からの基準値が当てはまらない事もある→消費カロリーは当てにならない
同じ栄養構成でも個人差は勿論 食品毎とか食べ合わせで吸収率も変わるだろう→摂取カロリーは当てにならない
的な？
169: (ﾜｯﾁｮｲ 7a04-M6XX [27.140.42.104]) 2018/09/01(土)11:44 ID:7zww/xLa0(1) AAS
吸収率も体の具合で変わるんでしょう？
170(4): (ﾜｯﾁｮｲ d6bf-QDks [153.210.250.119]) 2018/09/01(土)12:03 ID:hnx3oF820(1/2) AAS
今ダイエットで食事回数を減らしてるんですが
同時に歯医者に通ってまして先日抜歯をしたのですが、そのときに抗生物質処方されました。
これ1日３回食後に服用ってあるんだけど3回とか食事しない場合ってどうしたらいいんでしょう？
171: 2018/09/01(土)12:10 AAS
まだ夏休みの阿呆多いのかな
172: (ﾜｯﾁｮｲ 6562-Oaw6 [60.114.29.96]) 2018/09/01(土)12:11 ID:jp7/zVXm0(1) AAS
カロリーあてにならんって奴はちゃんとカロリーコントロールした事ない奴だと思う
ちゃんとカロリー管理すると驚くほど計算通りに体重増減するぞ
1〜2日単位だとズレまくるが月単位や年単位だと理論値に収まる
173(2): (ｽﾌｯ Sd9a-3Y6X [49.104.7.225]) 2018/09/01(土)12:13 ID:hafsyiepd(1) AAS
>>170
食後飲むタイプの抗生物質は空腹だと効きすぎることがある
錠剤タイプなら空腹時は半分に割って飲むか
医者と相談して空腹で飲めるやつ出して貰うしかない
174: (JP 0Hae-lQkG [101.102.202.71]) 2018/09/01(土)14:28 ID:Bwv8Ee0BH(1/2) AAS
>>173
ファスティングでないのなら、少なめの量を回数多めにしてもいいのでは？
175: (JP 0Hae-lQkG [101.102.202.71]) 2018/09/01(土)14:29 ID:Bwv8Ee0BH(2/2) AAS
ごめんなさい、>>170宛てで、食事の回数の話でした！
176: (ﾜｯﾁｮｲ 5d62-w3NU [126.77.131.246]) 2018/09/01(土)20:28 ID:YM2hlGJP0(1) AAS
>>170
仕方ないからゼロキロカロリーの寒天ゼリーを食べるしかないな
177: (ﾜｯﾁｮｲ 15a5-znuC [182.23.218.247]) 2018/09/01(土)20:31 ID:9kM1LEnv0(1) AAS
1ヶ月で7kg落として2日で3kg戻してしまった・・・
178: (ﾜｯﾁｮｲ 217b-3Y6X [218.227.191.39]) 2018/09/01(土)20:33 ID:k8sGQWj60(1) AAS
水抜けと水太り
179: (ﾜｯﾁｮｲ d6bf-QDks [153.210.250.119]) 2018/09/01(土)21:30 ID:hnx3oF820(2/2) AAS
>>170
一応薬だけ飲んでみました。
180(2): (JP 0Hae-yCPC [101.102.202.77]) 2018/09/02(日)12:42 ID:YxN02JHbH(1) AAS
食事の回数を増やしたら痩せるとも聞くよな。
トータルの摂取カロリーとか関係ないんだろう。
181: 2018/09/02(日)13:46 ID:osj66a6R0(1) AAS
いいえ全くそんな事は聞きませんが
182: (ﾜｯﾁｮｲ 15a5-znuC [182.23.218.247]) 2018/09/02(日)15:51 ID:yYtO2S2Q0(1) AAS
>>180
摂取カロリーを（今までより）チョイ落として分食。分食で空腹の時間を減らす。
月単位とかで慣らしていって少しずつ落として1年後とかに成人標準摂取カロリーにする
ただ、この方法で痩せるのは（摂取カロリーオーバーの）肥満者だったかと・・・
183: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-Oaw6 [126.33.77.96]) 2018/09/02(日)17:14 ID:7duxFjPMp(1) AAS
>>180
回数増やすと空腹の時間減って単に間食とか暴食しにくくなるからだろ
一切間食も暴食も絶対しないなら
食べる回数多かろうが少なかろうが問題ない
でもそれが出来ない奴らだからダイエット必要になってる
184: (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-yCPC [106.181.104.224]) 2018/09/02(日)23:25 ID:znzlr8sMa(1) AAS
お前ら古いな。知識が
185: (ﾜｯﾁｮｲ 4d3e-8zu0 [110.54.65.33]) 2018/09/03(月)02:03 ID:zDXeZQLW0(1/2) AAS
M＆F誌に特集組んであったことあるが
同じ2000kcalでも3食で食べるより
6食に分けたほうがダイエットにいいのは
頻度を少なくすると体が次の栄養補給まで持たせようと
脂肪をためやすくするように変化するので、
エネルギーが尽きないように少量づつ常に与えていくと脂肪をためにくくなるということらしい。
そして食料買い出しは食事前に行くより食事後に行くようにとのこと
食事前に行くと高カロリーのものを選んでしまう傾向があるそうだ
186: (ﾜｯﾁｮｲ 4d3e-8zu0 [110.54.65.33]) 2018/09/03(月)02:10 ID:zDXeZQLW0(2/2) AAS
あと食品の包装に表記されているカロリーは誤差20％まで認められていて
特に弁当類などは少しでも不健康でないことをアピールしようと各メーカーは
20％を利用して故意に低めに表記してる傾向があるもよう。
なので、コンビニ弁当や飲食店で1日トータル2000kcal食べたら、それは2400kcalかもしれない、というつもりで。
カロリー収支がマイナスになってるはずなのに数ヶ月過ぎても一向に痩せないという人は疑ったほうがいいかもしれない
187: (ﾜｯﾁｮｲ 9d59-Y24s [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/03(月)04:34 ID:C6CHaiq90(1/2) AAS
1日のトータル計算してればいいよ。
何回に分けるだ、いつ食べるだは、たいして影響ない。
188(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d59-Y24s [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/03(月)04:37 ID:C6CHaiq90(2/2) AAS
>>173
半分、とか気安く医者の処方を曲げるな
189: (ｽﾌｯ Sd9a-3Y6X [49.104.19.151]) 2018/09/03(月)08:32 ID:OqLqh3/sd(1) AAS
>>188
黙れゴミ
190: (ﾜｯﾁｮｲ 8eb2-Ji46 [119.106.54.217]) 2018/09/03(月)11:22 ID:dZo84n8d0(1) AAS
08:00 朝食(オーツ+プロテイン)
10:00 間食(ゆでたまご)
12:00 昼食(玄米+青魚)
14:00 間食(ゆでたまご)
16:00 夕食(玄米+鶏胸)
17:30 BCAA(トレ前)
18:00 BCAA(トレ中)
19:00 間食(トレ後/プロテイン+カーボ)
20:00 夜食(玄米+鶏もも)
22:00 間食(ソイプロテイン)
省4
191: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbd-g+XX [150.66.107.160]) 2018/09/03(月)16:28 ID:3ThuDqPNM(1/2) AAS
ビルダーなら良いんじゃね
ダイエッターとしちゃ間違ってね？
192: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbd-g+XX [150.66.107.160]) 2018/09/03(月)16:29 ID:3ThuDqPNM(2/2) AAS
そしてここダ板
193(4): (ﾜｯﾁｮｲ 6562-g+XX [60.67.93.112]) 2018/09/03(月)20:31 ID:Nnrp0lMy0(1) AAS
ダイエット始めて1年、
BMI30越えてたが22まできた。
何より嬉しいのが包茎が解消されたことw
今まで腹肉で埋もれてたエクスガリバーが抜き身になって、結果10年ぶりの鬼頭露出w
まぁ彼女とか居ないけどさ、お店なら行けるかなw
194: (ｽﾌｯ Sd9a-3Y6X [49.104.44.17]) 2018/09/03(月)21:52 ID:Pb/RF8U1d(1) AAS
>>193
>>193
包茎の方が気持ちいいのに
195: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-aBe5 [111.239.97.181]) 2018/09/03(月)23:56 ID:fBQZRg4da(1) AAS
外部ﾘﾝｸ[html]:www.glico.co.jp
196: (ﾜｯﾁｮｲ 7a04-M6XX [27.140.42.104]) 2018/09/04(火)00:11 ID:4pMiAakO0(1) AAS
ダイエッターからトレイニーへの切り替えのタイミングが分からん
思い立ったが吉日でいいのかな
197: (ﾜｯﾁｮｲ 0d3e-KH8q [116.94.192.222]) 2018/09/04(火)00:16 ID:NqncYpeP0(1) AAS
>>193
包皮にも性感帯があるので包茎のほうが本当に気持ちいいんだぞ
198: (ﾜｯﾁｮｲ cd97-tpL7 [180.18.202.96]) 2018/09/04(火)00:17 ID:vI3L10yC0(1) AAS
包茎ども必死かよ
199: (ﾜｯﾁｮｲ 4153-nOAn [122.27.186.148]) 2018/09/04(火)00:53 ID:CJeajGCU0(1) AAS
>>193
短剣がなんだって？
200: (ﾜｯﾁｮｲ 9d59-Y24s [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/04(火)02:52 ID:qB70MW5p0(1) AAS
>>193
いろいろ、おめw
201: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-g+XX [61.205.87.233]) 2018/09/05(水)10:53 ID:zDJpCig5M(1) AAS
恥垢臭いスレだな
202: (ｽﾌﾟｯｯ Sde2-3Y6X [183.74.192.62]) 2018/09/05(水)12:47 ID:KFi6pBqBd(1) AAS
本スレage
203(1): (ﾜｯﾁｮｲ 15a5-znuC [182.23.218.247]) 2018/09/05(水)18:44 ID:Ds5thIpd0(1) AAS
77.7kgから79.5kgになってしまった・・・
204(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-lQkG [182.250.242.21]) 2018/09/05(水)21:21 ID:0oCHfuI9a(1/2) AAS
筋トレ初心者が自宅でできるおススメの筋トレメニューとかあるかな？
出来れば1週間メニュー
205: (ﾜｯﾁｮｲ 7a04-M6XX [27.140.42.104]) 2018/09/05(水)21:25 ID:B5SoTm9z0(1) AAS
聞く前にyoutubeで調べたりした？
206: (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-lQkG [182.250.242.21]) 2018/09/05(水)21:29 ID:0oCHfuI9a(2/2) AAS
あー動画では調べてなかった
調べて来ます
207: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-2b1V [111.239.94.188]) 2018/09/06(木)23:51 ID:WIMub0CNa(1) AAS
>>204
プランク
208: (ｽﾌｯ Sdf2-Kojm [49.104.14.136]) 2018/09/07(金)20:57 ID:NUygOmh6d(1) AAS
>>203
なぁに糖分とらなきゃ減る
209: (ﾜｯﾁｮｲ 5e9b-eMuy [119.83.81.207]) 2018/09/07(金)21:06 ID:+YMULqeC0(1) AAS
2kg〜3kgで騒ぐ人多すぎるよね
そんなのウンコと摂取水分でも変わるのに
210: (ﾜｯﾁｮｲ 4762-Ok55 [126.122.106.200]) 2018/09/07(金)21:36 ID:5lzOXQsa0(1/2) AAS
今日は休むぞと決めてもスクワットとクランプとクランチはやらないとなんか不安になるわ
211: (ﾜｯﾁｮｲ 4762-Ok55 [126.122.106.200]) 2018/09/07(金)21:37 ID:5lzOXQsa0(2/2) AAS
プランクだった
212(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216]) 2018/09/08(土)00:08 ID:nEvBJKDH0(1) AAS
高尾山にハマってしょっちゅう登ってたんだが、世田谷区住みだから移動がダルい。
できる事なら毎週登山したいし、やってたら確実に痩せるんだろうなあ。
213: (ﾜｯﾁｮｲ d204-IH18 [27.140.42.104]) 2018/09/08(土)03:06 ID:jqj7kBAL0(1) AAS
人生と言う名の山じゃ駄目なのか？
214: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/08(土)06:56 ID:0RU7RsyL0(1) AAS
人生山じゃやせないからなぁ
215: (ﾜｯﾁｮｲ 4762-vHiL [126.194.190.179]) 2018/09/08(土)09:16 ID:b0Pdoe3h0(1) AAS
人生谷底
216(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-2b1V [111.239.100.67]) 2018/09/09(日)01:42 ID:zSfu8Vmxa(1) AAS
加圧シャツデビューしたがムスコがモッコリして困る。
みんなどうしてる？
217: (ﾜｯﾁｮｲ d2b2-2Qwp [27.95.139.151]) 2018/09/09(日)06:35 ID:57unqhC40(1) AAS
>>212
登山いいよね
心肺機能も上がるし
218: (ﾜｯﾁｮｲ a37b-Kojm [218.227.191.39]) 2018/09/09(日)07:02 ID:ongx/kdt0(1) AAS
>>216
緊縛に目覚めたか
219: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMae-z0GX [61.205.98.214]) 2018/09/09(日)12:10 ID:wtw3xPR6M(1) AAS
田舎なのでそこそこの山が車で1時間距離にゴロゴロしてる
登山だな、俺が痩せたのは
220: (ﾜｯﾁｮｲ 4762-vHiL [126.241.237.98]) 2018/09/09(日)14:58 ID:zHfVK31f0(1) AAS
遭難
221: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-2b1V [111.239.94.36]) 2018/09/10(月)01:10 ID:bpnhyjkja(1) AAS
加圧シャツ上下の上にジャージ上下来ても大丈夫かな？
222: (ﾜｯﾁｮｲ 4ff0-7GfT [182.165.95.96]) 2018/09/10(月)16:13 ID:Q3O1cM+c0(1) AAS
抽象的な質問ですみませんが
この2種類の運動は何が違うんでしょうか？
ステアートレッドミルエルゴメーター(階段昇降)
外部ﾘﾝｸ[html]:club.panasonic.jp
階段の上り下り
外部ﾘﾝｸ[html]:club.panasonic.jp
223: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-Lajq [126.233.161.18]) 2018/09/10(月)16:20 ID:2lJ9dvrGp(1) AAS
見てわからんものは
224(3): (ﾜｯﾁｮｲ e304-E6ha [27.140.42.104]) 2018/09/13(木)21:45 ID:7+KwJ90R0(1/2) AAS
体重をキープしつつ、筋肥大と体脂肪減は可能ですか？不可能ですか！
225: (ｽﾌｯ Sd03-p2Er [49.104.18.59]) 2018/09/13(木)22:06 ID:tF0yuP1Cd(1) AAS
>>224
無理
226(2): (ﾜｯﾁｮｲ e304-E6ha [27.140.42.104]) 2018/09/13(木)22:42 ID:7+KwJ90R0(2/2) AAS
ありがとうございます
では筋力はそのままに、体脂肪を落とす事は可能ですか？
227: (ﾜｯﾁｮｲ fde2-/aCc [182.164.194.94]) 2018/09/13(木)22:45 ID:i2Ans68v0(1) AAS
>>224
初心者ボーナスで最初の1年くらいは可能
みるみる体型が変わるから1番楽しい時
228: (ｽｯﾌﾟ Sdc3-YcS8 [1.75.3.216]) 2018/09/14(金)16:05 ID:vSAENnDdd(1) AAS
>>224
今の体型にもよると思います。
229: (ﾜｯﾁｮｲ 0d4a-9VAX [180.56.102.108]) 2018/09/15(土)00:54 ID:r3HT2O/P0(1) AAS
>>226
余裕
230(1): (ﾜｯﾁｮｲ e304-Zlpr [125.15.49.122]) 2018/09/15(土)06:00 ID:teeoFVbk0(1) AAS
>>226
出来なかったらやんねえのかよwww
合成と分解の両立は基本無理だ
痩せてからじゃねえと筋肉ついたかわかりづらいから、お前みたいなヤツは挫折するぞ
痩せたら今度はだっせえ体だから、筋トレすんだが、食わないと筋肉つかない、
思いっきり食って筋肉と同時に脂肪もつく。
でダイエット再開
ってのが筋肉ダルマ達がやってることだぞ
でぶの段階からそんなん言ってたら話にならんで
231: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-f/fR [49.98.145.120]) 2018/09/15(土)09:22 ID:C7DGrez9d(1) AAS
脂肪は勝手に燃えるんじゃなくて、健康な身体が燃やしてくれるんだぞ
とりあえず運動してタンパク質とビタミンB群を意識的にとっとけ
232(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5d62-okpm [60.132.191.136]) 2018/09/15(土)12:30 ID:w6Gz2ylj0(1) AAS
ダイエットをはじめて、まあまあ結果も出はじめて、
で、さらに続けてると、
「なんだか俺、食べ物のことばかり考えてるなあ」
という状態になる。
…どうですか？
233: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-mDKq [126.233.67.134]) 2018/09/15(土)13:25 ID:QsHuD3fPp(1) AAS
>>232
前に20kg痩せた時はそれが辛かったから
今回は全部程々にするようにした
2〜3日スパンでカロリーコントロールするようにしてどうしても甘い物もラーメンとかも無性に食いたくなったら無理せず普通に食うようにしたら
食べ物の事そんなに考えないからキツくもないし
スゲー食べたいみたいな事もないな
それでも1月で7kg痩せてるから問題なさげ
234: (ﾜｯﾁｮｲ e304-E6ha [27.140.42.104]) 2018/09/15(土)16:16 ID:Rx4VstTD0(1/2) AAS
>>230
事実を捻じ曲げるのは、やめて頂けますか？
レスくれた方、また後で返します
235: (ﾜｯﾁｮｲ e304-E6ha [27.140.42.104]) 2018/09/15(土)16:18 ID:Rx4VstTD0(2/2) AAS
相手の人となりを知らずに、そういった事を書くのはやめて欲しい
236: (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-S73f [111.239.108.190]) 2018/09/17(月)03:20 ID:z/jiNNSha(1) AAS
バカト様がまた湧いたのか？
237: (ﾜｯﾁｮｲ e37b-p2Er [27.127.13.142]) 2018/09/17(月)09:09 ID:OOVJ82ph0(1) AAS
あいつはIPスレには書かないぞ
小便チビッて逃げる
238: (ｽﾌｯ Sd03-p2Er [49.104.24.219]) 2018/09/17(月)12:34 ID:uIza+2Pvd(1) AAS
本スレage
239(3): (ﾜｯﾁｮｲ 65e2-IcF2 [58.70.203.111]) 2018/09/17(月)18:25 ID:9JHBxOM40(1/5) AAS
33歳175cm75kgのデブが運動始めて痩せようと思ってますが、基本的な流れを確認させてください。
筋トレして筋肉がある程度ついてから減量するのが良いのでしょうか。
例えば
1.プロテイン（筋肉増量用）を購入し、筋トレ→有酸素運動の順に行う。
暫くしてから
2.プロテイン（減量用）を購入し、有酸素運動→筋トレ
の順でやればいいのでしょうか。
240(2): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa9-zvU0 [00K0qNn]) 2018/09/17(月)18:52 ID:c/vA3NONK(1) AAS
>>239
増量期も減量期も普通にホエイ摂取して筋トレが基本
食事管理で消費と摂取のバランスとるだけで有酸素は軽めに健康のためにやる程度だな
一般的に誤解されてるが、肥満体が有酸素で痩せようなんてのは根性者にしか出来ないから止めとけ
241(2): (ﾜｯﾁｮｲ fde2-Aez2 [182.164.194.94 [上級国民]]) 2018/09/17(月)19:39 ID:Xa7nA4IY0(1) AAS
>>239
デブはまずは痩せること(摂取カロリー<消費カロリー)。
筋肉落とさずに痩せるとリバウンドしにくい。
だから筋トレとプロテインは続ける。
242(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb0b-okpm [121.80.14.14]) 2018/09/17(月)19:46 ID:jjYdYMmx0(1) AAS
>>239
何が目標なのかによってやり方は変わるよ
・ガチムチアニキになる
・BMIが〇〇になる
・体脂肪率が〇〇になる
・糖尿病などを直す
・短時間にやせる/長期間でもいい
・皮がたるんでもいい/よくない
などなど
>>239-241はいわゆるかっこいい肉体を得るためのダイエット
省1
243: (ﾜｯﾁｮｲ e304-Zlpr [125.15.49.122]) 2018/09/17(月)19:58 ID:6M14b0dI0(1) AAS
そこそこのデブ経験者だけどさ。
やっぱ根性はダイエットには必要な要素だと思うんだけど、俺のダイエットは違ったぞ！っていう人いる？
244(2): (ﾜｯﾁｮｲ 65e2-IcF2 [58.70.203.111]) 2018/09/17(月)20:24 ID:9JHBxOM40(2/5) AAS
>>240
>>241
>>242
ありがとうございます。
ソイプロテインを摂取しながら有酸素運動が常識と思ってましたが、ホエイプロテインを摂取しながら基本筋トレがメインなのですね。
ガチムチアニキになったらいいですけど、流石に仕事しながらそこまでの道は自分には不可能ですので、ひたすら体脂肪率を下げてデブな顔と腹を引っ込ませたいと考えています。
245: (ﾜｯﾁｮｲ 65e2-IcF2 [58.70.203.111]) 2018/09/17(月)20:24 ID:9JHBxOM40(3/5) AAS
とりあえず最近ブロッコリーを毎食の勢いで摂取しています。
246(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-Kn72 [182.251.28.116]) 2018/09/17(月)20:39 ID:gzSy/r7Fa(1) AAS
基礎代謝分のカロリー摂取しながらホエイプロテイン飲んで筋トレ地道に続けるって感じだね
食事減らしてビタミンビタミン不足すると痩せるのによくないからブロッコリーなんかは良いよね
めんどかったらマルチビタミンのサプリメント飲むといいよ
247(1): (ﾜｯﾁｮｲ 65e2-IcF2 [58.70.203.111]) 2018/09/17(月)20:44 ID:9JHBxOM40(4/5) AAS
>>246
なんでソイでは無くホエイなんですか？
筋肉つける為だとしたら、ソイは何のために？
プロテイン、塩コショウしたブロッコリー、サプリ…
これらを摂取すると腎臓か肝臓だかに悪影響が出そうで怖いですね…
248(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-Aez2 [126.236.76.215 [上級国民]]) 2018/09/17(月)21:13 ID:Fd+oqYM6p(1) AAS
>>244
どこ読んでんだデブ
基本カロリー制限だデブ
249: (ﾜｯﾁｮｲ 65e2-IcF2 [58.70.203.111]) 2018/09/17(月)21:17 ID:9JHBxOM40(5/5) AAS
>>248
すみません当然それもですね。
250(3): (ﾜｯﾁｮｲ 857b-WaA8 [106.73.21.32]) 2018/09/17(月)22:14 ID:qudljspg0(1/2) AAS
朝おにぎり一個に昼飯パン一個、夜はドカ食いしてます。夜のメニューをスープとかにしようと思うのですが、痩せそうな野菜スープとかありますか？
251: (ｱｳｱｳｳｰ Sa61-f/fR [106.181.202.93]) 2018/09/17(月)22:54 ID:QsUdKZtpa(1) AAS
パンより茹で卵を食え
6枚切りの食パン1枚のカロリーで2個食えるぞ
タンパク質が不足すると筋肉が減って痩せなくなるし、タンパク質には食欲抑制の効果もある
252: (ﾜｯﾁｮｲ 857b-WaA8 [106.73.21.32]) 2018/09/17(月)23:01 ID:qudljspg0(2/2) AAS
なるほどです。さすがに会社でゆで卵はきついので、サンドイッチとかにします
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あと 750 ﾚｽあります
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