[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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803(1): (ﾜｯﾁｮｲ cff3-4oy0 [121.2.1.127]) 2021/02/23(火)04:45 ID:+Yi824nj0(1/3) AAS
>>801
ダイエットするなら平日休日関係なく節制しなくちゃダメだよ。
痩せるために食べない方がいいもんかなり食べてるようだからジャンクフードもお菓子もジュースもダイエット期間中はやめた方がいい。
毎日通勤くらいしか体動かす事してないなら尚更
804: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK77-OKyF [00K0qNn]) 2021/02/23(火)06:34 ID:utrs1AijK(1/2) AAS
これは逸材だな
805: (ｱｳｱｳｸｰ MM37-Hwf9 [36.11.228.34]) 2021/02/23(火)08:51 ID:7SNtPFHpM(1/2) AAS
自分は活動係数1.5をベースに歩数分（12000〜15000。出勤のない土日は歩く代わりにジョギング）のカロリーを乗せて、それを超えないようにしています。
2200から2500を上限として実際に取るのは2000から2200位。今9ヶ月目。途中2ヶ月くらい停滞しましたけれど、月1kgくらいずつ落として50kg代前半で落ち着きそうです。
806: (ｱｳｱｳｸｰ MM37-Hwf9 [36.11.228.34]) 2021/02/23(火)08:54 ID:7SNtPFHpM(2/2) AAS
自分の場合ですが、主食を削るのには慣れないです。間食削るのは最初きつかった割に意外と慣れました。
ポテチやめるのは禁煙したときの感覚に近かったかも。
807(1): (ﾜｯﾁｮｲ 935b-GD1z [220.144.13.182]) 2021/02/23(火)10:21 ID:1AMNxlZ90(1/2) AAS
>>803
どうして休日はラーメンやポテチ､炭水化物が止められないんです｡
どうにかして止めないといけないとは思ってるんですけど…
ミンティアやガム､スルメイカに変更するだけでも感触を防ぐことの防止になりませんかね？
平日は夜の一食だけなので､少しは痩せれないかなぁと〜期待してましが､一向に痩せる気配がありません｡
808(1): (ﾜｯﾁｮｲ cff3-4oy0 [121.2.1.127]) 2021/02/23(火)10:37 ID:+Yi824nj0(2/3) AAS
>>807
自分の摂取してる一日のカロリーをキチンと知った方がいいよ
運動できない気を付けてるけどどれくらい一日カロリー摂取してるかわからないじゃやりようないでしょ
間食防ぐ為にスルメ食べるのも十分な間食だよ
我慢するメリハリ付けないと
809(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK77-OKyF [00K0qNn]) 2021/02/23(火)10:40 ID:utrs1AijK(2/2) AAS
30後半にもなってジャンクフード好きなんて安い舌してる底辺は一生痩せられないよ
こういう人はアドバイスが欲しいわけじゃないからね
この手のマゾはダメな自分を適度に叩いて欲しいんだよ
小出しにデブ特有のダメエピソード出してくるから楽しいよ
810(1): (ﾜｯﾁｮｲ 935b-GD1z [220.144.13.182]) 2021/02/23(火)10:41 ID:1AMNxlZ90(2/2) AAS
>>808
おおまかに計算したら
平均は1500カロリーぐらいです
平日1000以下
土日祝1700以下
運動は徒歩で15分弱の歩きでした
カットされたスルメやガムぐらいなら…と思ったんですがダイエットってなかなか難しそうですね
811: (ﾜｯﾁｮｲ cff3-4oy0 [121.2.1.127]) 2021/02/23(火)11:08 ID:+Yi824nj0(3/3) AAS
>>810
カウントされてないカロリーも結構あるように感じる。
ちょっとつまんだり食べたうちに入らないって思ってるカロリーが多いんでないかね？
徒歩15分は運動って考えない方がいい。
実体験で1番早く結果が出た運動は週3回2時間の水泳と毎日30分の太ももをメインにした筋トレだね
これに食事制限したら1ヶ月で2〜5kgは簡単に減ると思うわ
812: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-GD1z [49.98.43.103]) 2021/02/23(火)14:10 ID:oCgTuFR/d(2/3) AAS
かなり安い舌であります｡
このままだと年内に60KGになりますよね…
813: (ﾜｯﾁｮｲ 43b7-GD1z [114.182.87.22]) 2021/02/23(火)14:42 ID:UplZjNVw0(1) AAS
らあ
814: (ｽｯﾌﾟ Sd5f-luUN [1.72.4.185]) 2021/02/23(火)14:57 ID:2DDWFcaBd(1) AAS
ま、若い時はどんな生活してたのかわからないけど
年を重ねて、1年半、その生活して痩せなかった事実があり
ググれば、いろんな情報を得られる環境下
その中から、取捨選択は自身で、できるお年な訳で
寂しいなら、彼氏でも作った方が、減量にも本気になれるのではなかろうか
815(1): (ﾜｯﾁｮｲ 43c2-QclQ [114.172.161.51]) 2021/02/23(火)15:43 ID:mDCWOfDE0(1/3) AAS
現在ロカボダイエット中です。
ロカボを調べると大体のサイトで、カロリー制限はしなくていいとなっています。
今2週間継続しており、ふと疑問に思ったのですが消費カロリーを超える量のカロリーを摂取していたら痩せないですよね？
やはり痩せたいのであればカロリーも気にした方がいいのでしょうか？
暴飲暴食はしていないのでカロリーの過剰摂取はしていないと思いますが、事務職で毎日10分程度の運動しかしていないので、オーバーカロリーをしていては痩せないのでしょうか？
糖質制限やロカボに詳しい方がいたら教えていただけると助かります。
816(1): (ﾜｯﾁｮｲ 43c2-QclQ [114.172.161.51]) 2021/02/23(火)15:43 ID:mDCWOfDE0(2/3) AAS
現在ロカボダイエット中です。
ロカボを調べると大体のサイトで、カロリー制限はしなくていいとなっています。
今2週間継続しており、ふと疑問に思ったのですが消費カロリーを超える量のカロリーを摂取していたら痩せないですよね？
やはり痩せたいのであればカロリーも気にした方がいいのでしょうか？
暴飲暴食はしていないのでカロリーの過剰摂取はしていないと思いますが、事務職で毎日10分程度の運動しかしていないので、オーバーカロリーをしていては痩せないのでしょうか？
糖質制限やロカボに詳しい方がいたら教えていただけると助かります。
817(1): (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.35.71]) 2021/02/23(火)15:56 ID:6R4oRwAOd(1/2) AAS
>>815
>>789を読んでどうぞ
818(1): (ﾜｯﾁｮｲ b313-9qtm [222.224.132.52]) 2021/02/23(火)16:11 ID:UxKcTUak0(1) AAS
摂取カロリー＜消費カロリー
これが真理だということに何故気付けないのか
819: (ﾜｯﾁｮｲ 43c2-QclQ [114.172.161.51]) 2021/02/23(火)16:19 ID:mDCWOfDE0(3/3) AAS
>>817
ありがとうございます
820: (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-4oy0 [1.75.234.72]) 2021/02/23(火)17:40 ID:D2QEc0Zed(1) AAS
>>818
根本はそれだけどある程度痩せて体の防衛反応が稼働するとそうもいかなくなるんだよな
消費カロリーは人によっても体の状態によっても変わるから正確な数字はわからないし
防衛反応が働いてる時に運動してて食事も制限してるのに痩せないとかよくある
そんな時に消費カロリー>摂取カロリー理論でダイエットし続けてるといつまでも減らないからね
821: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-GD1z [49.98.43.103]) 2021/02/23(火)19:48 ID:oCgTuFR/d(3/3) AAS
40手前にもなると片思いでもするか､ちょい下の後輩がおデフちゃんなので､お互いに励まし合いながら痩せていこうと思います｡
822: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-Nz9x [220.100.23.84]) 2021/02/23(火)21:52 ID:nF37kZ4w0(1) AAS
科学無視して宗教に走る人も一定数います
823(1): (ﾜｯﾁｮｲ a387-UOfw [122.223.60.79]) 2021/02/23(火)22:32 ID:SYwHt7Bm0(1) AAS
>>816
摂取カロリーを全て吸収出来るもんでも無いぞ
体調にもよるし
例えばとうもろこしを食べて噛まないと皮が消化されないからほとんどそのままうんちになるし
824: (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.35.71]) 2021/02/23(火)22:44 ID:6R4oRwAOd(2/2) AAS
>>823
いやそれトウモロコシに含まれてる消化されにくい成分が排出されてるだけで栄養になる部分はきちんと分解吸収されとるぞ
825: (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-GD1z [153.125.104.143]) 2021/02/24(水)01:45 ID:ldhOugVN0(1) AAS
>>809
これ
やめられない食べ物なんて無い
826(3): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5a-jB1a [49.98.43.103]) 2021/02/26(金)02:33 ID:jTRmVraqd(1) AAS
体重計乗る場所を20〜30センチずらしただけで最大で1.7キロも誤差が…(泣)
どの数値が正解なのか分からなくなりました｡(泣)
体重計はオムロンの１万ぐらいで買ったやつです
827(1): (ﾜｯﾁｮｲ ba1e-jB1a [125.194.52.74]) 2021/02/26(金)10:32 ID:N5j/YUwP0(1) AAS
>>826
また他の場所に置いてはかってみたら？
さすがに毎回違わないでしょう
828: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKef-GhY0 [00K0qNn]) 2021/02/26(金)10:49 ID:ITGfQWfeK(1) AAS
煽りぬきで言葉の普通の意味で低IQが住み着いたな
829: (ﾜｯﾁｮｲ cba3-8fem [180.54.105.220]) 2021/02/26(金)11:58 ID:8wrjViRs0(1) AAS
ｶﾞﾗﾌﾟｰが言うと重みが違うな
830(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM2b-3ntd [36.11.229.129]) 2021/02/27(土)08:26 ID:LJvf5AVIM(1) AAS
>>826
床が平行でなかったり、フローリングだったりしないか？一度玄関に置いてはかってみ？
秤は使い方次第で使う人を選ぶぞ。
831: (ﾜｯﾁｮｲ f36a-CIDx [220.98.120.7]) 2021/02/28(日)16:00 ID:Wl9qPzCu0(1) AAS
質問です
仕事がデスクワークのため、ながらでもできる足上げやかかと上げで
少しでも運動をしていますが、もっと効率を上げたいと考えています
着圧ソックスかタイツ(レギンス)を使おうと思うのですが
これはいいという物があれば教えていただきたいです
832: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe3-GhY0 [00K0qNn]) 2021/03/02(火)14:22 ID:wFJJ4Rn1K(1) AAS
質問来てるぞ
833: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5a-jB1a [49.98.43.103]) 2021/03/02(火)14:32 ID:BBv/RVhGd(1/2) AAS
>>827
そうしてみます！
834: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5a-jB1a [49.98.43.103]) 2021/03/02(火)14:33 ID:BBv/RVhGd(2/2) AAS
>>830
自室は畳なので､階段の踊り場に置いてます
835: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0b-dprd [126.166.15.241 [上級国民]]) 2021/03/08(月)08:17 ID:bdlA3GPNp(1) AAS
>>826
同じ場所だと同じ数字が出るの？
信じがたい
836(1): (ﾜｯﾁｮｲ e316-YyH6 [125.11.1.219]) 2021/03/15(月)22:38 ID:EUErmSKm0(1) AAS
はじめまして。本当に毎日苦しく、どうしたらいいのかわからないので質問させていただきます。
とにかく、ガスがたまってたまって、最近はあばら骨の中、背中も痛みを感じます。少しでも食べ始めるとすぐに体の中がジャグジーのようにぼこぼこし始めます。
なるべくすすらないとか、息はできるだけ鼻で吸って口から吐くとか意識しています。姿勢もなるべくよくしています。
歯並びは悪いのは仕方がないとして、日常的に舌の位置がどこがいいのか迷走しています。
調べてもあらゆる情報があって、結局のところうまくいきませんし、何が正しいのかわからない状態です。
かなりのやせ型で、３０代女性です。
食べる量は、少ないです。食べ過ぎでお腹が張るとかガスがたまるとかは聞きますが、食べないのも逆に胃腸が動かなくて溜まるとも言われているのでしょうか。
また、トイレで排便のときに、いきむととたんに激しくガスがぼこぼこし始めて吐き気がすることも多いです。
排便したいと思っているだけで、じつはそれはガスが出したいだけだったのかなと思うことも多いです。
つばを飲み込むのが怖いのですが、そういうわけにもいかないですから、正しい飲みこみ方を教えてください。
省3
837: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK19-taJh [00K0qNn]) 2021/03/15(月)22:52 ID:hNEyKkmtK(1) AAS
>>836
本当に悩んでるなら健康板のがいいな
838(2): (ﾜｯﾁｮｲ abae-sXcy [121.1.237.171]) 2021/03/16(火)06:57 ID:R9fKfUra0(1) AAS
質問させてください
すぐに上半身(特に肩周り時々腰)を壊します
直接的な原因は寝違えなのですが医者からは運動のし過ぎだと言われます
順調なスタートが切れて継続できていたのですが毎度の故障で挫折しておりうんざりです
内容は軽い食事制限とジムで筋トレ有酸素です
運動前後はストレッチをしますが壊しやすい肩周りは重点的に伸ばしているし
仕事の合間にも肩回しストレッチを挟んだりしています
負荷は20~30キロでフォームは故障しなかった頃から変わっていないと思います
毎日運動したいのですが対策を教えてくださると幸いです
839(1): (ｽﾌｯ Sd03-Z2tc [49.104.14.64]) 2021/03/16(火)07:36 ID:163Nbz2vd(1/2) AAS
>>838
減量中はカロリー収支が負に傾くため、肉体の回復力が低下している
なのに毎日運動してればそりゃオーバーワークにもなるし怪我もするわい
仮にスプリットルーティンを採用して動かす部位を分割したとしても重複部位は出てくるし、何よりも常に酷使される中枢神経の疲労が抜けきらないから無理が積み重なることになる
休め
あとストレッチに怪我を防止する効果はほとんどないので運動前に念入りにやる必要は無い
ウォームアップは必要最小限にして無駄な消耗を避け、浮いたリソースを本番の運動に充てた方がいい
840(4): (ﾜｯﾁｮｲ c37f-sXcy [101.110.54.145]) 2021/03/16(火)10:33 ID:/q6wptDE0(1) AAS
>>839
なるほどありがとうございます
中枢神経の疲労は睡眠で軽減されますか？
たっぷり寝れば疲れが取れるのか、運動しない日を設けなければならないのかどちらでしょうか
運動しないとスイッチが入らない生活リズムになってしまいできれば毎日やりたいです
841: (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-zXgY [126.255.177.174]) 2021/03/16(火)10:51 ID:Grzm2u1wr(1) AAS
>>840
なら食う量増やすのがいい
タンパク質やカルシウムそのくらいの運動なら糖質はそこまで意識しなくてもいいとは思うが
842: (ｽﾌｯ Sd03-Z2tc [49.104.14.64]) 2021/03/16(火)10:57 ID:163Nbz2vd(2/2) AAS
>>840
出来ればトレーニングしない休息日を週3,4日、隔日でとることをすすめます
どうしても何かしてないと落ち着かないなら軽く汗が浮く程度の有酸素運動を三十分やるくらいかな
それも承服しかねるなら知らぬ！ 何言っても無駄だろうからもう好きにしてどうぞ
843: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK19-taJh [00K0qNn]) 2021/03/16(火)12:12 ID:9cX9R4pgK(1) AAS
>>840
運動毎日やるようになると常時どこか痛めてるし年に２ヶ月はドクターストップかかるよ
そういうことを踏まえてライフスタイルを作っていくしかないな
844: (ﾜｯﾁｮｲ d587-XrOb [122.223.60.79]) 2021/03/18(木)22:48 ID:rR+H1lOn0(1) AAS
>>838
板違いやないか？
運動の事は
筋トレ板？とかだろ？
845: (ﾜｯﾁｮｲ c27f-7TK3 [101.110.54.145]) 2021/03/19(金)08:31 ID:4AB+navB0(1) AAS
>>840です
有酸素30分くらいならいいと聞き安心しました
そういえばチャリ通の人とかそんなもんですよね
食事の総カロリーは増やしたくないのでタンパク質ビタミンミネラル豊富な食事をより一層気をつけます
ありがとうございました
846: (ﾜｯﾁｮｲ 0301-4Ddi [122.133.117.112]) 2021/03/24(水)12:23 ID:qg9tC8Wh0(1/2) AAS
【カロリー摂取量】 平均1500kcal/day
【カロリー消費量】 2000kcal程度（運動なし、基礎代謝のみ？）/day
【タンパク質】 60g/day
【食物繊維】 10g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不明
【体温】36.0度
【睡眠時間】6-7h
【一日何時間座ってる？】6-7h
【年齢】31
【性別】男
省11
847(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9eb7-uqQH [223.218.131.36]) 2021/03/24(水)12:49 ID:ClR2tq9s0(1) AAS
レタスよりほうれん草、色の付いた緑黄色野菜
ビタミンB郡は積極的に取りたい。オメガ3と呼ばれる脂質もなるべく毎日とること
カップ麺は今すぐ捨てるか標準戻るまでスルーか1年放置で。あんなの食べてたら絶対に痩せない
それ毎日アイス食べてますって言ってるのと同義だよ
夜にご飯はいらない。どうしても取るなら茶碗小さめ一杯をオートミールとかで朝か昼だけ
基礎代謝はジムみたいなきちんとしたやつじゃないと正確には計測出来ない
家にある体脂肪率測るやつの計測目安でいいのでは？基礎代謝って要は体脂肪率や筋肉との割合みたいなものだから
ジム来月行くならそこでパーソナルつけたら？減量のプロに数回見てもらうだけで全然違う
848: (ﾜｯﾁｮｲ 0301-4Ddi [122.133.117.112]) 2021/03/24(水)16:05 ID:qg9tC8Wh0(2/2) AAS
>>847
ありがとう
野菜系は手軽にコンビニのカット野菜を買ってるので慣れてきたらトマトとかそういうのも増やしてみます
ほうれん草は冷凍のがあったはずだからすぐできそう
ビタミンB郡とオメガ3はサプリ飲んでおけば大丈夫ですかね
ご飯（というか炭水化物）も普通に取りたいので昼に食べるようにします
849: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-3c9N [126.159.52.76]) 2021/03/30(火)01:44 ID:XxdOvT8z0(1/2) AAS
ジムで週5、各日筋トレ2〜3種目30分くらいと有酸素運動(ウォーキング)90分位しているのですが、有酸素運動は60分以上·毎日のやりすぎはあまり筋肉増量や脂肪燃焼には良くないと聞きましたが、どうなんでしょうか?
仕事がデスクワークなので、やれるときは2時間位やってしまうのですが…あまり意味無いようなら、60分くらいを週4に減らそうと思っているのですが、具体的な情報があまりない気がして…目的は脂肪減少です。
850(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMa3-8rMb [202.214.230.226]) 2021/03/30(火)02:07 ID:RKEldRW8M(1) AAS
楽しくてやっているわけじゃないなら、筋トレに重きをおいた方がいいと思う
食事の管理はしっかりね
851: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-3c9N [126.159.52.76]) 2021/03/30(火)11:57 ID:XxdOvT8z0(2/2) AAS
>>850
ありがとうございます
ジムで動画観ながら歩くので、それほど苦では無いのですが読んだ記事だと有酸素のやりすぎはむしろ痩せにくくなる、というのが多いので悩んでる最中です プロテイン飲んだりあすけんで1400~1500カロリー位にはしているのですが、ここんとこどうも微減って感じなので省エネ体質になってしまったのか?と…
筋トレはフリーが混んでるのもありマシンばかりでしたが、食事と併せてもう少し頑張ってみますm(_ _)m!
852: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff8-1mGO [118.241.199.152]) 2021/03/30(火)18:20 ID:xKDMIMzu0(1) AAS
いま足を怪我してて全く運動できてないんですがこの状態で除脂肪体重の2倍タンパク質を取ると太りますか？
カロリーは基礎代謝ギリギリ程度に抑えての生活を三か月続けているんですが全く体重が減りません（脂質は30g程度）
体脂肪率は40%程度あるのに痩せないので何かがおかしいと思いまして
853: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-/z2A [106.128.34.62]) 2021/03/30(火)19:13 ID:k7p3bd2wa(1) AAS
基礎代謝分しか食べていないのに体重が落ちないのはおかしいね
・低カロリーの食事を続けすぎて代謝が落ちている
・基礎代謝の計算がおかしいか、身長体重が多すぎて一般人の基礎代謝の範疇からかけ離れすぎている
・薬や病気が原因の代謝異常
とかじゃないの？
854(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-sy8P [126.166.174.77]) 2021/03/30(火)19:49 ID:a2PgDMm1r(1) AAS
基礎代謝正しくないに一票
検索するとハリスベネディクト方程式が多いけどこれ割と高めに出る
日本の厚生労働省方式とかだと100くらいは低くなると思う
あと外食のカロリー表記は20%誤差が認められてるから低めに書いてる質悪い会社もあるかも
855: (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-54xe [49.98.136.102]) 2021/03/31(水)01:05 ID:3ONX6j6Yd(1) AAS
>>854
100くらい低くなったところで何式でも基礎代謝分しか取ってないなら体重維持なんかできないと思うけど
856: (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-tqDZ [223.218.131.36]) 2021/03/31(水)01:14 ID:yAACImkZ0(1) AAS
基礎代謝以上に取ってる説か体が既に省エネモードか辺りだろうね
基礎代謝ってジムとか病院とか施設とか、きちんとしたやつで出さないと結構誤差あると思う
家の計測とジムのは全然違う
857(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ff8-1mGO [118.241.199.152]) 2021/03/31(水)07:07 ID:TjLE7fZb0(1/2) AAS
身長170センチ、体重80キロです。
間違えて体脂肪率40とか書いてますが30のミスです。
ただ正確に計測したわけではないので実際のところは不明です。
厚生労働省のサイトで確認すると基礎代謝量が1500ちょっとなので一日の摂取カロリーを同程度にしてます。
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
ここで計測すると基礎代謝が1750、活動代謝が2100程度になるのですが厚生労働省に従いました。
いちいち計測して献立を立てているので見立てより食べ過ぎているってことは無いと思いますが
運動していないにしても3か月体重が変わらない辺り、御指摘の通り「食べなさすぎている」のでしょうか。
ちょっと怖いですが2-300キロカロリーほど増やして様子を見てみようと思います。
ありがとうございます。
858: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff8-1mGO [118.241.199.152]) 2021/03/31(水)07:08 ID:TjLE7fZb0(2/2) AAS
857=852 です。
859(1): (ﾜｯﾁｮｲ df01-UUyU [122.133.117.112]) 2021/03/31(水)20:50 ID:Aqi3e+HY0(1) AAS
質問です
>>857の厚生労働省サイトで計算すると基礎代謝2200kcal活動代謝2600kcalくらいなんですけど、活動代謝より下回っていれば痩せるものなんでしょうか？（脂質とか糖質は一旦考えないで）
あと腹が減った場合に食ってもいい間食とかってありますか？
860(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-qET4 [00K0qNn]) 2021/03/31(水)21:20 ID:usKMFYCxK(1) AAS
>>859
そういう指標を目安にして実際に試していくんだよ
そしてダイエットしながら目標体重で維持するときの食事をイメージしてダイエット中からそれに近づけていく
そうやって食生活を入れ替えてしまうのがダイエットてもんだ
861(4): (ﾜｯﾁｮｲ df1e-WXkv [122.131.29.96 [上級国民]]) 2021/04/01(木)00:53 ID:bNWg01MP0(1) AAS
よく、「巨デブは普通の食事にするだけですぐ痩せる」と言われるのに、それほど痩せません。
毎日のおやつとして、マックのセットか、コンビニのホットスナックと菓子パンか、スナック菓子一袋を食べてたのをやめたのですが、１ヶ月で二キロくらいしか減りません。95キロあればもっと劇的に減ると思っていたのにがっかりです。
862(1): (ﾜｯﾁｮｲ df01-UUyU [122.133.117.112]) 2021/04/01(木)02:29 ID:EDShIbLa0(1/2) AAS
>>860
意図が伝わってなかった、すいません
基礎代謝と活動代謝どっちを基準に考えればいいの？ってのが知りたいです
863(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-qET4 [00K0qNn]) 2021/04/01(木)05:27 ID:6d3le3ElK(1) AAS
>>862
活動代謝から１ヶ月の減量幅に応じて摂取カロリーを減らすのがよくある方法
脂肪1kgあたり7200kcal
例えば１ヶ月２kgが目標なら
7200×2=14400kcal
14400÷30=480kcal
2600-480=2120kcal
１日2120kcal摂取でメニューを組む
そして実践しながら調整していく
最近は基礎代謝は摂取しろと言うが肥満体型が痩せるときは気にしなくていいよ
省2
864: (ﾜｯﾁｮｲ df01-UUyU [122.133.117.112]) 2021/04/01(木)10:31 ID:EDShIbLa0(2/2) AAS
>>863
理解できました。ありがとうございます
865: (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-S12N [223.218.131.36]) 2021/04/01(木)17:48 ID:9I3cUZRv0(1) AAS
>>861
そこに運動20分〜1時間入れるだけで倍の速度で落ちるよ
あくまで平均体重から下げるより楽だよって話
あとその生活するだけで年間にしたら24kg自然と減るわけだからね
866: (ﾜｯﾁｮｲ df87-/Aj7 [122.223.60.79]) 2021/04/01(木)23:28 ID:yTy6Yytm0(1/3) AAS
>>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw
867: (ﾜｯﾁｮｲ df87-/Aj7 [122.223.60.79]) 2021/04/01(木)23:28 ID:yTy6Yytm0(2/3) AAS
>>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw
868: (ﾜｯﾁｮｲ df87-/Aj7 [122.223.60.79]) 2021/04/01(木)23:28 ID:yTy6Yytm0(3/3) AAS
>>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw
869: (ﾜｯﾁｮｲ 760b-tABC [153.125.104.143]) 2021/04/02(金)02:12 ID:tqnzmfC50(1) AAS
皮余るとマジ悲惨だからゆっくりで良えぞ
870: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-UYdg [49.96.6.58]) 2021/04/02(金)08:18 ID:qkSHkZ3qd(1) AAS
酒と食事制限で体重は順調に落ちて満足してるけど、肌がちょっと汚くなったんだけど
補った方がいいものってある？
とってるものはコンビニのパックチキン、寒天ゼリー、野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ビタミン剤くらいです
コラーゲンのサプリとか飲んだら違う？
871: (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-cjSx [163.49.209.51]) 2021/04/02(金)08:27 ID:gaZYzdWKM(1) AAS
コラーゲンはただのタンパク質だよ
872: (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-26+2 [126.88.55.96]) 2021/04/02(金)12:03 ID:huJ1eDnd0(1) AAS
いや、タンパク質は必要だからコラーゲンでいいかもw
栄養素やPFCバランスを見れる食事管理アプリを使ってみては？
別の問題が出るたびにここで質問してもアレなので
873: (ﾜｯﾁｮｲ 05f8-kjVL [118.241.199.152]) 2021/04/06(火)14:37 ID:iARakWot0(1) AAS
基礎代謝分のカロリーで過ごしているのですが
脂質は最低でも30gは取った方がいいのでしょうか
874: (ﾜｯﾁｮｲ da78-VbQg [219.124.141.6]) 2021/04/06(火)15:10 ID:IiqTlGCY0(1) AAS
質問です
ジムで飲んでる人が多かったのでＢＣＡＡを買ってみました
午前中筋トレ1時間（週3）、3〜4時間開けて午後エアロバイク（毎日2時間）を漕いでるんですが
重なる日はどっちで飲む方が効果的でしょうか？
875: (ﾜｯﾁｮｲ 7dc3-tABC [180.60.29.9]) 2021/04/07(水)17:51 ID:0x3WtwOZ0(1) AAS
二の腕を手っ取り早く細くしたくて、YouTubeで二の腕痩せで検索して再生回数上位のやつを複数種類、1日4〜50分程度を1ヶ月続けたら
肩周り、肩甲骨周りはゴッソリ肉が取れたんだが振り袖部分だけが全く変化がない
できる限り短期間で細くできるおすすめのストレッチがあったら教えて下さい
ダンベル持ちながらやったら良いのだろうか、変に筋肉付いて太くなるのも嫌だな
876: (ﾜｯﾁｮｲ da16-0pr0 [27.142.170.36]) 2021/04/07(水)19:21 ID:FiwqJGho0(1) AAS
一般に「部分痩せはない」と言われていると思います。
877: (ｱｳｱｳｸｰ MM7b-H6g2 [36.11.224.42]) 2021/04/09(金)03:50 ID:JwbtPv24M(1) AAS
YouTubeでスクワットと検索して視聴回数並びにしたときの3番目に視聴回数が多い動画のスクワットを6セットを週に1-2回やってるんですが
筋肉痛になることもなくなり次のステップ、より高い負荷のスクワットにチャレンジしたいと思うのですが、140kgの人間の膝にオススメのスクワット動画があれば教えてください
878(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e9f-mgCR [153.225.18.99]) 2021/04/09(金)09:12 ID:krBp900G0(1/3) AAS
2月8日から始めて170?91kg→77kgまで落としたんだけど、基礎代謝ってどれくらい落ちてるんだろう。。
879(1): (ﾜｯﾁｮｲ b3a3-kSCa [118.2.102.131]) 2021/04/09(金)09:33 ID:pS9HiEiT0(1/2) AAS
>>878
土日マックやラーメン暴食をチートと称してるクソデブの人？
体脂肪率はどうなの？下がった？
880(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e9f-mgCR [153.225.18.99]) 2021/04/09(金)09:43 ID:krBp900G0(2/3) AAS
>>879 そうそうそのくそデブやが、ジムとか行って量ってるわけじゃないから
絶対正確じゃないけど26％→20.8％
881(2): (ﾜｯﾁｮｲ b3a3-kSCa [118.2.102.131]) 2021/04/09(金)10:10 ID:pS9HiEiT0(2/2) AAS
>>880
家庭用もそこまで間違った数値出ないよ
インボディと家の2000円のはほぼ同じ数値が出る
数値分かるならちゃんと計算すればいいじゃん
筋肉量に依存するとして
91×0.74=除脂肪体重
77×0.8=除脂肪体重
水分その他無視して筋肉が約5キロ減ってると考えるとその分代謝もある程度落ちてるんじゃない？
クソデブはチートなんかしなくていいから王道の筋トレ+有酸素で行ったのがいいと思う
そんなことより平日900は低いからもう少しタンパク質増やしてカロリーとってチートなし
省1
882: (ﾜｯﾁｮｲ 4e9f-mgCR [153.225.18.99]) 2021/04/09(金)10:41 ID:krBp900G0(3/3) AAS
>>881 家庭用でも案外正しい数値なんやなぁ・・・
実は先週から土日は1800〜2000キロカロリーにしてる（その範囲ならなんでもok)
デブすぎて着たい服も似合わないし、何より自信がなさ過ぎて何の行動もできない。
かといって1年プランのような長期のダイエットは正直続ける自信がないから、とりあえず筋肉のことは無視で
短期間で65kgまで落として、モチベーションをぶち上げてから食事見直して筋トレもしていこうと思っとるんや。。
一応タンパク質は1日90〜100ｇ摂ってるから、ほかの栄養素も見直してもう少し摂取カロリー上げてみようかな
有益な情報とアドバイスありがとう。
883: (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-VoOC [126.166.236.95]) 2021/04/09(金)12:07 ID:SXlnlLhRr(1) AAS
家庭用ってか体脂肪計自体が正しい値出ない仕組みだから参考程度
特に平均的な体型からずれてるやつほど正しい数字にならないので筋肉質なやつとかむくんでるやつはお察し
884: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-CoCA [106.154.2.67]) 2021/04/09(金)21:36 ID:rjPeIQIAa(1/2) AAS
>>881
家庭用のオムロンとタニタがあるけど、片方は26〜27％、片方は22〜23％で参考にならない。
885(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9a16-CoCA [27.142.170.36]) 2021/04/09(金)21:41 ID:dWqB7oco0(1/2) AAS
ダイエットという観点からなら、絶対値があてにならなくても変化を追えばいい。絞れれば数字も落ちる。
886(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-CoCA [106.154.2.67]) 2021/04/09(金)21:44 ID:rjPeIQIAa(2/2) AAS
>>885
1ヶ月の平均体重で6キロほど落としてタニタは5％ぐらい落ちたけど、オムロンは1%落ちたかどうか、みたいな感じ。
こうなると、もう、どちらの変化が正しいかも謎。
887: (ﾜｯﾁｮｲ 9a16-CoCA [27.142.170.36]) 2021/04/09(金)22:05 ID:dWqB7oco0(2/2) AAS
>>886
どっち選ぶかは見た目と感覚になるよね。使えないと思うなら仕方ない。
888(1): (ﾜｷｹﾞｰ MM06-Cvjn [219.100.29.247]) 2021/04/10(土)07:22 ID:NOgY8n5qM(1/2) AAS
タニタ以外で計測したことがないんだけどうちのタニタで計ると5パーセント以下が出る
風呂上りなんかだと多少数値あ上がったりすることもあるけど
信じてない
889(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1ab7-xePJ [125.206.32.161]) 2021/04/10(土)09:44 ID:A65b3eYf0(1) AAS
>>888
男性だよね
信じないってやっぱりもっと脂肪があると感じているからなのかな
昔ビルダーの知り合いが大会前の体脂肪率4%の時にお腹見せてくれたけど、お腹は皮膚だけ摘まめる感じだった
890: (ﾜｷｹﾞｰ MM06-Cvjn [219.100.29.247]) 2021/04/10(土)10:56 ID:NOgY8n5qM(2/2) AAS
>>889
男183ｃｍ62〜64キロ位です 運動嫌い、筋肉少ないタイプです
以前90キロ近いデブで、、痩せてから初めて測った（生涯初計測）体脂肪率がそのタニタで5パーです。
感覚だと13パー超え位かなって思ってるんだけど
とりあえず体脂肪計は増減を見る目安って感じで使ってます
891: (ｱｳｱｳｸｰ MM7b-H6g2 [36.11.224.131]) 2021/04/11(日)06:21 ID:hlW+3l7bM(1) AAS
そもそも体組成計を測る前の注意事項が一般に守られてない可能性
測定前の注意事項【インボディ・ジャパン】
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
892(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-R4Qx [106.133.121.128]) 2021/04/13(火)13:59 ID:CT5j3+jDa(1) AAS
朝 キムチ納豆ご飯
昼 さつまいも
夜 肉まん とか サラダチキン
変えるべき所ありますか？？
893(1): (ﾜｯﾁｮｲ f6b7-H6g2 [223.218.131.36]) 2021/04/14(水)02:55 ID:hbUVlPVL0(1) AAS
>>892
ご飯、さつまいも→炭水化物そんなにいるの？
食物繊維や野菜、ビタミンとかどこいった？
最低限PFCバランス守って3食全てに葉物と肉魚卵あたり入れないと
894(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-R4Qx [111.239.189.135]) 2021/04/14(水)10:39 ID:uUncY0Rya(1) AAS
>>893
ビタミンはさつまいも
食物繊維もさつまいもで一日に必要な量の半分は取れるらしいですよ
夜に野菜入れて、タンパク質増やしてみますわ
でも手軽なタンパク質がなぁ
895(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-VoOC [126.193.178.12]) 2021/04/14(水)14:55 ID:Vi1dshVBr(1/2) AAS
>>894
手軽なタンパク質ってプロテインでいいじゃん
ただのタンパク質だから変なの入ってないの選べば平気
必要ならビタミンとか追加してるやつでも筋トレ用の糖とかも入ってるやつもあるけど
896: (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-VoOC [126.193.178.12]) 2021/04/14(水)14:56 ID:Vi1dshVBr(2/2) AAS
それでも何か抵抗あるなら卵が手頃かな
897(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-R4Qx [106.133.126.141]) 2021/04/15(木)19:54 ID:/tPQsdKWa(1) AAS
>>895
プロテインは腹が膨れない
898: (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-VoOC [126.204.248.72]) 2021/04/15(木)20:00 ID:bT0Pbk/Rr(1) AAS
>>897
タンパク質は腹膨れないけど空腹感抑えられるからいいと思うよ
899(2): (ﾜｯﾁｮｲ e1c3-Y+72 [180.12.152.6]) 2021/04/17(土)01:27 ID:Jjwsp8770(1) AAS
「筋肉をつけることと痩せることは間逆だから並行しては出来ない」と良く聞くんですが
例えば筋肉が付くまでは痩せることは考えず、過剰に食べない程度に筋トレを頑張って
その後筋肉をなるべく落とさないようにダイエットすることで
理想にたどり着くのに1年かかるとしますよね？
同じ状態からスタートして、筋トレを頑張りながら摂取カロリーも若干アンダーになるように
1年生活した場合でも、やはり前者のほうが筋肉面も体脂肪面もより効果的に進むんでしょうか？
900(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13b5-61xI [61.125.254.143]) 2021/04/17(土)10:40 ID:qYdIj8VP0(1) AAS
>>899
その場合筋肉面は前者が有利で脂肪面は後者が有利
901(1): (ﾜｯﾁｮｲ b160-hOLS [118.243.88.198]) 2021/04/17(土)14:44 ID:ZBWqcG+z0(1) AAS
>>899
筋トレ初心者なら出来るかもしれないが
経験を積んだ中〜上級者はほぼ無理
だから増量期と減量期と分けるんだよ
902: (ﾜｯﾁｮｲ 3374-GJAZ [133.206.96.64]) 2021/04/17(土)15:53 ID:9/edpQIK0(1) AAS
筋トレと食事制限を並行して行っています。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
現在この動画をメインでやっているのですが、手首の負担が大きいため、運動量はなるべく同じくらいで、かつ全身が使えて手首への負担が少ない物を探しています。
もしオススメの筋トレがあれば教えていただけないでしょうか。
家が狭い為大きい器具の導入は難しいです。
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