[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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703(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6567-P+MJ [60.121.147.246]) 2019/09/28(土)23:59 ID:xuWK2RHr0(1) AAS
凄い極論だけど有酸素、食事制限せずに筋トレしまくるとレスラー
筋トレせずに有酸素、食事制限するとマラソン選手
みたいな体になるって認識で合ってる？
704: (ﾜｯﾁｮｲ 0515-z9ez [118.158.183.198]) 2019/09/29(日)03:10 ID:LrLFyD1l0(1) AAS
>>703
世間一般にそういうイメージで合意が形成されている。
実際には人それぞれ持っている才能(体質)が違うから、運動量・食事量が同じでもその人によって結果が違う。
あと、実際にはレスラーも持久的トレーニングはやってるし、マラソン選手の食事量はかなり多い。
705: (ﾜｯﾁｮｲ 9593-1m6m [14.12.7.225]) 2019/09/29(日)11:12 ID:S3y1zEMl0(1) AAS
オカダカズチカとか棚橋内藤飯伏辺りの今時体型のレスラーは有酸素やってると思う、というか内藤がやってるのは知ってるけど、石井ジェフコブみたいなアンコ型レスラーもやってんのかな
まあやってないとあれだけ動ける体力身につかんとは思うが
706: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-fHTy [126.182.68.176]) 2019/09/29(日)17:28 ID:d2caDy5vp(1) AAS
なんでプロレス好きのガチホモ召てんの
707: (ﾜｯﾁｮｲ 652f-5+FW [60.239.107.148]) 2019/09/30(月)15:39 ID:u0RbYPpC0(1) AAS
ミナトがとあるアスリートの欠点を適当にほざいてる時に根拠や説明を求められて逃げまくった末に放ったレス
｢プロのミナトさんにはわかる。馬鹿にはわからない。｣
毎回ホントこれだよなwwwwww
困ったらプロだからわかるの全知全能設定を出すwww
708: (ﾜｯﾁｮｲ 192f-03c+ [60.239.107.148]) 2019/10/04(金)22:35 ID:1wu1FoXh0(1) AAS
ねえミナト、お前が言う24が1/3で5になる数式教えてよwww
教えて欲しけりゃお願いしろってコピペいらないから答えろよwww
答えれなかったらまたお前逃げたことになるね〜www
709: (ｽﾌｯ Sd33-L/8j [49.104.39.247]) 2019/10/04(金)23:32 ID:1cmRFyqMd(1) AAS
ゴミナトは算数までチーティングしてんのか？w
710(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab67-Yw3o [126.241.103.20]) 2020/01/03(金)00:53 ID:IyFBjKtf0(1) AAS
ダイエットしてたときの方が
朝も早く目覚めてたし
体の調子が良かった
711: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-9GOW [126.199.26.230]) 2020/01/03(金)07:38 ID:TtRyrdUvp(1) AAS
>>710
あさから雑煮餅三個入れて食べました。元旦から20キロ走ってるからそれでも微減。
712: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-OIya [126.152.106.41]) 2020/01/08(水)20:13 ID:m6hTAWxQp(1) AAS
食わなければ体重は増えないお金も減らない
713: (ﾜｯﾁｮｲ 2380-WPs9 [61.25.141.155]) 2020/01/10(金)02:58 ID:IGlKtTnw0(1) AAS
始めまして。体重50?体脂肪30%、30歳女です。BMI19~20目標です。
以前糖質制限で大幅に減量しましたがリバウンド、異常に甘いものを欲するようになってしまったのでバランスよくダイエットしたいです。
お米を中心にささみや鮭かお豆腐に納豆などのおかず、具沢山の味噌汁。甘いものが欲しいときはプロテインやさつまいも、かぼちゃ、果物。サプリで鉄とマルチビタミンミネラル。というような食事を考えています。運動はヨガと筋トレを自宅で行っています。
なにか追加したほうがいいことや変えた方がいいことはあるでしょうか？ご教示いただけると幸いです。よろしくお願いします。
714(1): (ﾜｯﾁｮｲ e5a8-uDgX [164.70.202.180]) 2020/01/10(金)22:53 ID:Tp2vQGkS0(1) AAS
質問させて下さい。
1カ月糖質制限(60g／日）と週2ジムしてきたのですが、1週間で2〜3kgしか減らずそこから変化がありません
また、これから1日1200カロリー制限でさらに運動量を増やすのですが問題ないでしょうか。
29歳男78kgです
715: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-7UqP [126.0.126.38]) 2020/01/10(金)23:19 ID:D11qxnhP0(1) AAS
減らすのは月1〜2kgまでにしておく方がいい
急速に体重を落としてるから、たぶん筋肉も落ちてる
筋トレはしてるようだから筋肉の落ちるペースは小さいと思うけど、筋肉減ると代謝も落ちるから、結果的にダイエットの効率は落ちると思う
716: (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-rzMw [14.8.22.128]) 2020/01/21(火)08:53 ID:pqkk96tc0(1) AAS
>>714
カロリー制限前の摂取カロリーは？
717(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) 2020/01/23(木)18:56 ID:BJkqlULh0(1) AAS
腹凹ますためにドローインっていうは効果あります？
ドローインの腹凹ます時って、
小学生の時とかにふざけて限界まで腹引っ込めて骸骨とか言って遊んでたように意識して筋肉使って凹ますの？
それとも限界まで息を吐き続けた結果腹が凹むような感じでやるの？
718(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5593-iT0W [14.8.22.128]) 2020/01/24(金)00:54 ID:IC4Cu5zQ0(1) AAS
>>717
前者。
その状態を意識しながら様々な動作を行うのが、本来の目的。
719: (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) 2020/01/25(土)05:17 ID:q8+1Rlhw0(1) AAS
>>718
youtubeのいくつかの動画では後者に見えるんだけどあれはただの腹式呼吸？
前に整骨院行った時に腹筋弱いからそういう風にやって腹筋少し強くしろって言われたことある。
720(1): (JP 0H7e-RK3s [85.203.21.141]) 2020/03/20(金)06:22 ID:WlxfWEmZH(1) AAS
みなさん食事何食べてますか？
直近1週間のものを教えてください
参考にしたい
721(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-1gbF [49.98.141.16]) 2020/05/22(金)18:26 ID:lTSQX5Smd(1) AAS
>>720
朝は食べずに昼はサラダとおにぎり1個で夜は特に何も気にせずなんでも食べる。
頑張っても1食で1000カロリー超えれないから一日の摂取が約1300kcalで1ヶ月マイナス3kgペースで落ちてる。
722: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-t/q/ [126.199.30.102]) 2020/05/24(日)10:20 ID:Wy5aFPF8p(1) AAS
朝食べないとダメですよ(笑)
723: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-2I7h [49.98.149.229]) 2020/07/17(金)11:20 ID:lWecoLhFd(1) AAS
>>721
駄目典型じゃないか
724: (ﾜｯﾁｮｲ 1d01-R1YZ [180.199.96.6]) 2020/07/17(金)19:57 ID:27dRAj2s0(1) AAS
食欲コントロールダイエット
いいよ
725: (ﾜｯﾁｮｲ cf67-wJn/ [126.242.159.172]) 2020/07/28(火)17:19 ID:T7W20i0s0(1) AAS
ダイエット遺伝子検査した。結果は高カロリー嗜好過食傾向の混合型らしい。
脂質、糖質の摂りすぎるタイプ。他の人より200kal消化エネルギーが低いらしい。
デブ体質だと、
現在は美容体重でこれ以上痩せる必要無いらしいけど有酸素ベースに筋トレする事とか今もやってるけどやっぱりなーて感じ。
生理前でお腹空くのに結果見たもんだから食べられない。
結果知れたの良いけど見るタイミング間違えた
726: (ﾜｯﾁｮｲ a701-30Y0 [180.199.96.6]) 2020/08/02(日)17:17 ID:xiyNlaA50(1) AAS
グリコのsunaoアイス美味しい
ストロベリー&ラズベリーがお気に入り
これで80kal
727: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-EEs8 [49.98.158.5]) 2020/09/01(火)00:09 ID:sJQ00VR+d(1) AAS
きょう、自転車で150キロほど走ったんですが(計算上は約3000キロカロリー消費)通常2000キロカロリーぐらいで維持の基礎代謝の場合、何キロカロリーくらい取るべきでしょうか？
取り敢えずタンパク質と脂質の量はいつも通りで炭水化物多めで3000キロカロリー摂取したんですがもっと取るべき？
728: (ﾜｯﾁｮｲ ff25-5E0s [153.228.114.21]) 2020/10/14(水)22:52 ID:cokFX4UB0(1) AAS
無印良品のチョコリングのカロリーについて
パッケージの表記ではタンパク質4.2g、脂質5.2g、炭水化物15.2g＝106kcalとなっていますが、タンパク質・炭水化物4kcal/1g、脂質9kcal/1gで計算すると124kcalと結構違いがあります
これはどうしてなのでしょうか？
729(3): (ｽｯﾌﾟ Sd92-UO+t [1.72.5.232]) 2020/11/03(火)09:02 ID:LduNs4sMd(1) AAS
長くなりますすみません
上にまとめてた方がいたのでいただいた自分もこれが基本かなと
・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心）
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動
プラス充分な睡眠と１日3Lの水分補給かな
ダイエット初心者
40代女 身長157 体重66 体脂肪わからない 事務職で普段運動しないので普通の中年デブ
それまで好きに食べて間食も夜食もあり
省20
730(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-2+yp [00K0qNn]) 2020/11/03(火)10:51 ID:t+JbXFmiK(1) AAS
たくさん書きたくなるね
・たんぱく質を食事で摂取出来るならプロテインやBCAAは必要ないです。
・腹筋300は腰壊すからやめた方がいいです。そもそもダイエットに腹筋は無意味です。
・66kgで５km歩行だとざっくり350kcal弱くらいの消費。ひと月だと約10000kcal、ざっくり1.5kg減くらいです。あくまで机上論ですけどね
・40代だと身体の回復に難があるから短期間で痩せるのは無理があります。確実に生活の質が落ちます
・現状はダイエット向きの身体でもダイエットに耐えられる身体でもないと思われます。半年くらいかけて身体作った方が健康にいいはず。その過程でそれなりに痩せます。それから本格的にダイエットしたらいいと思います
731: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.183.5]) 2020/11/03(火)13:37 ID:NKZF7jPM0(1) AAS
有酸素と筋トレって同じ日(連続)でした方が良いのかな。
昨日筋トレして今日ウォーキングとかダメなのかな。
有酸素は筋肉落ちるとか聞くけど
732(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9701-a833 [180.199.181.136]) 2020/11/03(火)16:05 ID:AlcEPKdx0(1) AAS
運動では痩せない
空腹になってから腹八分の食事をするのがベスト
急な食事制限はリバウンドします、間違いなく
733: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.165.5]) 2020/11/03(火)16:29 ID:frwitMUJ0(1) AAS
>>732基礎代謝1300kcal活動代謝2000kcalくらいなんだけど今まで二食で1000も行ってなくて1300食べるって結構しんどいし太りそうで怖い
734(2): (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.215.150]) 2020/11/04(水)08:42 ID:t4/5fP5Qd(1) AAS
>>730
アドバイス細かくありがとうございます
とりあえずプロテインなどはまだ早いということですね
１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていたのでメニュー考えなくて楽だなと思ったんですが
短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
735: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-v7l9 [133.106.33.50]) 2020/11/04(水)09:31 ID:J6habioSM(1) AAS
>>734
1日のタンパク質量を把握しているか
それでプロテインパウダーの必要性は分かるはず
個人的にはダイエッターも体重1kg当たり1.5gは摂った方が良いと思ってる
>とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
1日15kmのウォーキングを毎日続けたら脚を壊すリスクが出てくるから勧められない
1日8000歩とか、60分とか、明確な数字決めて集中的にやることと、全く運動しない休養日を設定した方が継続性は高い
それから有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうから、出来る範囲で筋トレもちゃんとやった方が良い
食事管理＋筋トレ＋有酸素運動
これ以外で痩せる方法はないと知るべし
736: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK93-WJ83 [00K0qNn]) 2020/11/04(水)13:24 ID:CTy2OZPvK(1) AAS
>>734
＞１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていた
それは階級スポーツで減量間に合わないような場合だけでしょう
40代女性事務職肥満体型がやるには無理があると思います
＞短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
短期間は部屋借りた２ヶ月として、身体細くするというのは最低限50kgくらいですか？
20代くらいならともかくかなり無理だと思います
＞とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
省8
737(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)16:25 ID:LUgEJOxya(1/3) AAS
>>729
ブログ見てきたけど、この人のダイエットは真似しない方がいいよ
極端なカロリー制限と糖質制限になってるはずだから、落ちた体重は水分と筋肉も含まれている
あと代謝もかなり下がる
確実に痩せたいならカロリー計算
2週間〜1ヶ月維持カロリー分食べる（代謝の回復と維持カロリーの確認）
維持カロリーについてはググって 除脂肪体重から算出するなど
カロリー制限も基礎代謝を絶対に下回らないで、
減らすとしても維持カロリー-150〜250くらいであとは運動がいい
ちゃんとしたダイエットしてる人を参考にしてね
738: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)16:28 ID:LUgEJOxya(2/3) AAS
>>737
言葉が足りずにすみません
維持カロリー食べろと言ったのは、
今までの間違ったダイエットで代謝がおかしくなってるかもしれないから
それのリセットと維持カロリーを探るために
2週間以上は助走期間をもうけたほうがいいということ
そのあとちゃんと無理のないダイエットをはじめるといいよ
739: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.240.142]) 2020/11/04(水)18:57 ID:3uWf88szd(1) AAS
>>729です
重ね重ねアドバイスありがとうございます
全然厳しくないですとても参考になります
1カ月のダイエットも書いた通り緩いものなので身体悪くするほどの制限はまだしてないです
ウォーキングは様子を見ながら量を増やします
カロリー計算が苦手なんですがやはり必要ですかね
体重目標は二ヶ月で4キロくらいを目標にします
とりあえず何かしらの変化がないと家に帰るとき辛いんで
740: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)23:15 ID:LUgEJOxya(3/3) AAS
カロリー計算は無理にとは言わないけど
（ストレスが溜まってダイエットが続けられないレベルなら）
ダイエットに成功したければやったほうが絶対にいいです
もし自分が友人のダイエットを手伝うなら必ずカロリー記録をつけてもらう
理由?食べている量がが把握できた方が精神衛生上いい
→体重がへらなくてもちゃんとカロリー管理できていれば体脂肪は減っているはず（減らない体重は水分など体脂肪以外
理由?自分はヘルシーな生活をしているつもりでも、記録をつけると意外と食べている
一生続けなくてもいいから、ダイエットが軌道にのって減りだすまではやった方がいいかと思います
741(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4d67-Z9F1 [126.88.55.96]) 2020/11/13(金)14:15 ID:ETzwjzZo0(1) AAS
女160cm20代後半
8月下旬に77.5kgからダイエット開始して2ヶ月半経過
ここ3週間くらい70.5〜71.5kgをうろうろしているので打開したい
停滞してから体脂肪は37%→35%と微減
【食事】
朝→ヨーグルトと果物とソイプロテイン
昼→サラダチキンとキャベツorたまに好きなもの
夜→普通のおかずを炭水化物抜き
3食であすけんが推奨摂取カロリーとして提示する1800kcalに少し欠けるくらい
週2でテレワークやってる日は活動量が減るので昼食抜きなど控えめにすることが多い
省15
742: (ﾜｯﾁｮｲ b515-Y0tO [220.100.115.47]) 2020/11/13(金)20:33 ID:C+GfKA8u0(1) AAS
>>741
まだまだ食い過ぎなだけ
743(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe1-EGqr [00K0qNn]) 2020/11/13(金)21:49 ID:HbeZHUxFK(1) AAS
>>741
そんなもんでしょ
食事管理出来てるし痩せる方向に日常生活向いてるみたいだけど、それでスルスル落ちるわけじゃないから
停滞突破にハード筋トレや毎日10km歩くとか出来ないだろうし気長に頑張れ
744: (ﾜｯﾁｮｲ 4d67-Z9F1 [126.88.55.96]) 2020/11/14(土)08:52 ID:sRuudEQ40(1) AAS
>>743
アドバイスありがとう
方向性は間違ってないようだし習慣付いてきたからこのまま地道に続けてみる
食事量減らしてもストレスになって失敗するから
今回は時間かけて結果出していくことにするよ
745: (ｽﾌｯ Sd14-G+eQ [49.104.14.193]) 2020/12/28(月)12:28 ID:k2JT4C5Zd(1) AAS
傷付いたよ🥺
1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d15-5o1I [58.138.34.250]) sage 2020/12/28(月) 11:52:42.99 ID:oadNuqdw0
>>999
だから太るんでしょ
746: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-3DGq [49.98.78.52]) 2020/12/28(月)15:53 ID:qloEP51Hd(1) AAS
244でカロリーを信じてないと書いていた人ですね
カロリーを信じてないならどういうダイエットを信じておられるので？
またそのダイエットはどういう理屈で体重が減ると考えておられます？
「何かしらの工夫で体に吸収される栄養の量を少なくする」タイプのダイエットは全てまやかしなのですが、まさかその類ではありませんよね？
747: (ﾜｯﾁｮｲ 050c-uHqz [180.147.166.38]) 2021/01/12(火)01:14 ID:YXtr6G1t0(1) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
豆乳におからパウダーを入れて飲むのは被るからダメなのかな？
かさましにしたいのだけど
748: (ﾜｯﾁｮｲ 1567-5z1F [60.71.9.202]) 2021/01/14(木)22:25 ID:9ahSwhUd0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:camp-fire.jp
こういうやつなら多少食べすぎてもいいんじゃね？
749(1): (ﾜｯﾁｮｲ a993-gYUa [14.9.51.97]) 2021/01/30(土)21:57 ID:IWRxvWvh0(1) AAS
【カロリー摂取量】約 1600kcal/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
ビタミンBC サプリメント
BCAA
【体温】36.6度位
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】35
【性別】女
【身長】158?
省8
750(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9187-LfU4 [122.223.60.79]) 2021/01/31(日)03:23 ID:1CSSun2Q0(1/2) AAS
>>749
腎臓とかコレステロールならダイエット板より
医者や医療板やで
専門家でもないので無責任なアドバイスは出来ないわな
体調が悪くなったらとかな
751(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1316-6WVI [27.142.170.36]) 2021/01/31(日)06:57 ID:MR/Ht4Z10(1) AAS
>>750
ほんとこれ。
こんなとこの書き込みだけ読んで、断言調の回答するような無責任なのがごろごろしているからな。てかホントに心配なら医者いけ。
752: (ﾜｯﾁｮｲ a993-gYUa [14.9.51.97]) 2021/01/31(日)11:12 ID:t7xVhMDh0(1) AAS
>>750
>>751
ありがとうございます！
そうですよね
一度病院に行ってみます
753: (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-rD2U [153.125.104.143]) 2021/01/31(日)20:16 ID:0VvRa0NA0(1) AAS
痩せだしたらほうれい線がひどい
ブルドックみたいでマスク取れん
754(1): (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-rD2U [180.60.29.9]) 2021/01/31(日)22:24 ID:Ar1tsQpo0(1/2) AAS
バランス良く栄養素を満遍なく取ろうと意識して小鉢を沢山付けると、結果的にカロリーがすごい事になるが（米を抜いても）
PFCバランスは完璧になるが、栄養無視で単純にカロリー抑えた方が痩せるんだろうけどリバウンドとかを考えたらどうなのだろうかと葛藤中
755: (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-rD2U [114.182.87.22]) 2021/01/31(日)22:47 ID:h36MM7x30(1) AAS
痩せすぎたら風邪ひきやすくなる？太ってる人の方が風邪ひいてるイメージだけど
756(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9187-Ahr6 [122.223.60.79]) 2021/01/31(日)22:48 ID:1CSSun2Q0(2/2) AAS
>>754
其に少し運動すると痩せる
１日に１０分でも週に70分
サボると少し腹が出てくるぞ
757: (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-rD2U [180.60.29.9]) 2021/01/31(日)23:21 ID:Ar1tsQpo0(2/2) AAS
>>756
うん…そうだよね
少しでも運動しよう
758: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-8ou+ [49.96.14.136]) 2021/02/02(火)17:10 ID:rvxbsOHHd(1) AAS
チーズ好きなんですがやめた方がいいですか？
759: (ﾜｯﾁｮｲ 9187-Ahr6 [122.223.60.79]) 2021/02/02(火)23:04 ID:uDAp62WE0(1) AAS
一切れならいいんじゃないの
押さえつけ過ぎると反動しちまう
チョコレートも一粒ならいい
760(3): (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-TL9s [126.161.99.208]) 2021/02/13(土)10:23 ID:Vhv0Q8kbr(1) AAS
質問です
糖質や脂質を食べる前にサラダなどを食べた方が良い、とあります
主食を8、サラダや鶏胸肉を2、の割合で普段食事をするとします
主食が10ではなく8に減らす事によって糖質や脂質、カロリーを削ることが出来ます
で、外食の話ですが、例えばカツ丼を食べるとします
カツ丼だけで腹一杯になるので10です
この10にサラダを2を足す意味ってあるんでしょうか？
サラダを食べたからといっても、カツ丼の量は変わりません
トータルで12ですね
それでも、カツ丼を食べる前にサラダを食べた方がダイエットには良いのですか？
省3
761(1): (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-BK3u [114.161.180.100]) 2021/02/13(土)10:37 ID:61RzE+fP0(1/2) AAS
>>760
必要な栄養素を摂るのには必要なんじゃない？
762: (ﾜｯﾁｮｲ 03a3-BK3u [114.161.180.100]) 2021/02/13(土)10:40 ID:61RzE+fP0(2/2) AAS
途中送信ごめん
>>761です
だからカロリー気にするなら白米を残すかな
残すのが嫌なら少なめによそってもらう
白米はただの糖質だから純粋な白米は極力食べないようにしてるよ
763: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd7-jGrP [00K0qNn]) 2021/02/13(土)10:57 ID:bW8ouZ4rK(1) AAS
>>760
子供の躾なら「食事は残すな」
ダイエッターなら「食事は残せ」
764(1): (ｽﾌｯ Sd42-O2h+ [49.104.38.174]) 2021/02/13(土)21:07 ID:2ASxTlvRd(1) AAS
>>760
先にサラダ食べたらいいというのは自分の知ってる限り以下の理屈です
1.ローカロリーなサラダで腹を満たしてハイカロリーな食いものを食べる余地をなくす
大皿から好きなモノを取り分けて食べるような形式のときに有効
2.血糖値の上昇を緩やかにする
よく誤解されているが、体重の増減にはまったく関係ない。健康的な意味でなら多少は有意？
なので一定のカロリーを摂ることを前提とした場合、追加でサラダを食べることの利点はほぼないです
765: (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-TL9s [126.194.109.26]) 2021/02/14(日)09:40 ID:RB4AYR2Or(1) AAS
>>764
レスありがとうございます
疑問が解けました
これで、気にすることなくたまには外食できます
牛丼一杯でいいのに、余計なサラダを頼む必要はないんですね
766: (ﾜｯﾁｮｲ 927f-BK3u [101.110.54.145]) 2021/02/14(日)14:22 ID:dnEMYavk0(1) AAS
これは痩せんわ
767: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd7-jGrP [00K0qNn]) 2021/02/14(日)14:44 ID:wV9Ik6bmK(1) AAS
その余計なサラダを頼んで牛丼を半分食べて、あとは残せよ
768: (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-GuKt [219.100.28.18]) 2021/02/18(木)09:14 ID:pErv+/0OM(1) AAS
牛丼なんて5年くらい食ってないや
769(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3f-i0QS [126.35.80.242]) 2021/02/18(木)09:41 ID:91djEyzFp(1) AAS
セブンの牛丼に玉ねぎのスライスを1/4玉分乗せて食べてる
なんか効きそうなきがして
770: (ﾜｯﾁｮｲ 9bfe-lrpJ [58.145.166.202]) 2021/02/18(木)22:38 ID:JFbgvoQG0(1) AAS
>>769
玉ねぎって糖質高いから取りすぎない方が良いよ
771(3): (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-OEqp [113.158.35.2]) 2021/02/20(土)03:27 ID:/b16XH8f0(1) AAS
夜勤民でダイエットしてる人居る？
自分の場合、世間と完全に12時間
逆転なので夜8時に始業。12時間勤務。
帰ってくるのは朝9時頃。
休みになれば朝帰ってきてから
飯食って風呂はいって寝るので
起きるのはまあ早くても夜7時か8時。
いつも12時間勤務で疲れきってるからね。
そこからジョギングするなりダイエット活動するのにどうしたらいいのか
さっぱり分からん。
省1
772: (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-aIwM [126.208.137.2]) 2021/02/20(土)05:43 ID:otUd9vDMr(1) AAS
>>771
寝る前にやれ
773: (ﾜｯﾁｮｲ ff7f-2NXR [101.110.54.145]) 2021/02/20(土)07:12 ID:35qvAJnp0(1) AAS
>>771
私は夜勤じゃないけど同じく1日の終わりに体動かす気になれないから朝一でやってる
夕方5時くらいに起きてやってみるのはどうだろう？
774: (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) 2021/02/20(土)20:09 ID:Va1XpDcid(1) AAS
>>771
オーソドックスに食事制限と筋トレのダイエットすればいいぞ
消費カロリーを増やすための運動は必ずやらなければいけないわけではない
脂肪を減らす過程で一緒に落ちてしまう筋肉をトレーニングによって減らないようにしつつ、食事制限でカロリー収支を負にして体重を減らせばええのです
シフトがわからんから細かい調整がいるけど、仕事大変ならこんな感じの戦略でどうだろ
・空腹感で仕事の効率を損なわないようにするため、平日は維持か微減程度を目標にしてそこそこ食べる
・トレーニングは、休暇の前日、仕事終わってから就寝するまでの間にやる。仕事と運動の疲れを休日でリフレッシュして、平日の業務に支障を来さないようにすることが目的なので、翌日が休暇でない日は運動しない
・休日は、疲労回復のため極力疲れることをせずに過ごす
・休日なら（おそらく）空腹感で集中力が低下しようが問題ないので、ここできつめの食事制限をして週単位、月単位で見たときのカロリー収支がマイナスに傾くようにする
775(2): (ﾜｯﾁｮｲ 730c-cCEN [180.147.166.38]) 2021/02/21(日)13:26 ID:H1OdKUxJ0(1/5) AAS
横からですまんが
>脂肪を減らす過程で一緒に落ちてしまう筋肉をトレーニングによって減らないようにしつつ
糖質制限（たんぱく質や野菜に置き換え。もちろん糖質も体には必要なんで食べる）
だけで1ヶ月で3kg落としたけど、筋トレしないと筋力落ちちゃう？
障害を抱えていて、日頃運動するのが難しいから、食事で肥満に対応しようと思って実行してるんだけど、ダメかな？
筋力は上げる必要はないけど、下げたくはないです
776(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-2NXR [126.193.37.110]) 2021/02/21(日)13:54 ID:fmp6HWwip(1) AAS
>>775
必要だよ！！
使わない筋肉はお荷物だから脂肪より先に分解されちゃうよ！
777(1): (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) 2021/02/21(日)14:03 ID:SeqlHdOfd(1/3) AAS
>>775
脂肪という天然の重りが体からとれる分、今まで体に掛かっていた負荷が軽くなくなるので何かしらの外部負荷を体にかけないと筋肉が減ることを防ぐのは難しいかなと
ただ、肥満体から標準体にする程度の減量なら問題にならない程度の筋量ダウンだとは思う
ダイエット中、それとダイエット終わった後の体型維持のための食事管理は、筋トレ有りの人に比べてちょっぴりシビアになりそう
778: (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) 2021/02/21(日)14:05 ID:SeqlHdOfd(2/3) AAS
フリックミス失礼
軽くなくなる→軽くなる
779(2): (ﾜｯﾁｮｲ 730c-cCEN [180.147.166.38]) 2021/02/21(日)15:41 ID:H1OdKUxJ0(2/5) AAS
>>776-777
なるほど。運動は厳しいなぁ。
ジプレキサっていう薬飲んでるから太ってしょうがないんです
身長170cmジャストで糖質制限前が76kgで今が73kg
とりあえず70kgは切りたいんだけど、ガリになろうとは思ってないです
67kgくらいになればいいかな、って感じです
たんぱく質は取るように努力はしているのですが、それでも筋トレは必須なのかなぁ？
平日はおからパウダーを35g程度と、サラダの付け合わせに、鶏胸肉の茹でた物を一日に130gは食べています
あとは昼食と夕食に主菜として、なにがしろの肉（鶏・豚・魚）類は食べています
780(1): (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) 2021/02/21(日)16:15 ID:SeqlHdOfd(3/3) AAS
>>779
> ジプレキサって薬飲んでる
ちょっとー！ それ事前情報としてめちゃくちゃ大事なことじゃないですかやだー
副作用が絡んでくるダイエットは詳しないからちょっと答えかねるわ
ごめんな
781: (ﾜｯﾁｮｲ 730c-cCEN [180.147.166.38]) 2021/02/21(日)16:23 ID:H1OdKUxJ0(3/5) AAS
>>780
後だしでごめんなさいね
ただ、主治医は糖質制限してもよいとはいってくれてるから
薬に関しては問題ないと思います
ただ減るペースがちょっと早いから、リバウンドには気を付けて、とアドバイスされましたが
薬局の薬剤師さんも無問題と
ただ、この薬のむと太るのは確かです
代謝が落ちる上に、食欲が増します
782(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-SUdD [106.129.22.75]) 2021/02/21(日)17:56 ID:qAKoVaB6a(1) AAS
？？？結局何が訊きたいの？
食事制限すれば筋肉も落ちるのは仕方ないし、
運動しなかったら余計筋肉は落ちる
これは薬を飲んでようが飲んでいまいが同じ
運動できないんだったら、食事制限で減量してから
運動できるようになってから筋肉つければいい
783: (ﾜｯﾁｮｲ 730c-cCEN [180.147.166.38]) 2021/02/21(日)18:12 ID:H1OdKUxJ0(4/5) AAS
>>782
筋トレも検討してみます、すみません
784(2): (ﾜｯﾁｮｲ 730c-cCEN [180.147.166.38]) 2021/02/21(日)21:08 ID:H1OdKUxJ0(5/5) AAS
もう書き込みは控えようと思ったのですが、糖質制限の事を調べたら怖くなってきたのでちょっと書きます
>>779の追加で、糖質制限する前までは、平日は米を2.5合から2.7合を食べてました
それを1.2合程度に抑え、空腹をサラダ（おもにキャベツ）とたんぱく質に置き換えておりました
朝食はおからヨーグルトとサラダに鶏胸肉で糖質はなし
週末に飲酒するんで（主に金曜日と土曜日）、飲酒した次の日は、米は0.7合も食べないで、朝はおからヨーグルト、昼は多めの野菜炒めだけを食べ、夜に米を0.7合です
したがって土曜日は夜に酒で米はほぼ0です
糖質制限前の週末は酒+米2合くらい食べてました（米は麺の時もあり、麺だとパスタなどでは1.7人前くらいを一回に摂取。おもに昼食で）
聞いてばかりで申し訳ないのですが、私がやっているダイエットは、危険なのでしょうか？
安易に糖質の代わりに、野菜とたんぱく質に頼るやり方（欲が出て、空腹気味でもある程度は我慢）は悪手でしょうか？
今日、糖質制限のデメリットを調べる前までは、完全に糖質を取らないのはヤバいけど、1/3くらい食べていたらオッケー、と勝手に思っていたのですが
省8
785: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK97-OKyF [00K0qNn]) 2021/02/21(日)22:08 ID:B49fkcrjK(1) AAS
>>784
それ糖質制限というよりカロリー制限だ
どちらかというとあなたは書き込み制限した方がいいぞ
786: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-SUdD [106.128.35.81]) 2021/02/22(月)00:20 ID:7BdPN803a(1) AAS
う〜ん、一体何が不安なんだろう？
体重が落ちてるなら問題ないのでは？
(ちゃんと基礎代謝(＋生活代謝)分カロリーを摂っている前提で)
ただ、持病とか基礎疾患に関しては考慮できないけど
最初の1ヶ月とかは特に糖質を控えると水分が抜けるから体重は落ちやすいです
3kg減っても体脂肪が3kg落ちたわけではないと思う
787: (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-GD1z [153.125.104.143]) 2021/02/22(月)01:04 ID:DXc0BX4W0(1) AAS
>>784
まず文書をダイエットだね
788(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-gyNl [126.133.202.53]) 2021/02/22(月)04:44 ID:uDdg6lnir(1) AAS
糖質制限でググると危ないと書いてるサイトがあって不安になるよね
糖質制限を是とする人と否とする人がいるよね
一日にご飯を1.2合はちょっと少ないような気もするがどうなんだろう？
米1合分のカロリーは約537kcalらしいので、成人男性なら一日に2合くらいは食べた方がよくないか？
炭水化物を抜きすぎると確かに体重は落ちるが正しい減量なのかは逆に俺も知りたいくらい
789(1): (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) 2021/02/22(月)07:19 ID:uTJgm/sud(1) AAS
>>788
この世には良い糖質制限と悪い糖質制限があるぞ
本来は、過剰摂取気味の糖質（超早で消化され腹持ち悪い）を減らし、相対的にタンパク質（腹持ちが良い）の摂取量を増やすことで空腹感が緩和されて「総摂取カロリーが減る」から痩せるというカロリー制限の一種なの
それが人伝に広がる間に細部が改悪されてって「糖質を減らせば痩せられる」「糖質さえ摂らなければ他は自由に食べて良い（際限なく食べていいとは言ってない）」「糖質以外を好きなだけ食べていい」「糖質は悪」みたいな亜種が無数に生まれてしまったぞ
危険だと言われて否定されてるのは後者の方だね
790: (ﾜｯﾁｮｲ b313-9qtm [222.224.132.52]) 2021/02/22(月)09:52 ID:HjLJBkKE0(1) AAS
糖質制限って、もって1ヶ月だったな
短期集中的に減量するなら良い手段だろうけど、エネルギー不足で倦怠感やら集中力低下やらで物凄くストレスだった
脂質制限の方が続くな
791: (ﾜｯﾁｮｲ ff7f-2NXR [101.110.54.145]) 2021/02/22(月)13:01 ID:8xhqrSRv0(1) AAS
そこで沼ですよ
792(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-GD1z [49.98.43.103]) 2021/02/22(月)22:00 ID:mJ80bq1Rd(1/5) AAS
某スレッドにお邪魔したら､コチラへ案内されました｡(キチガイや荒らしが多いらしく…)
初めましてこんにちは！
ここ10年で体重が15KGも増加し､ダイエットをしてるんですが､ほとんど痩せません｡
学生時代から朝は食べてなくて､ここ一年は平日の昼も食べていません｡
一ヶ月に２KGペース痩せるにはどうすればいいのでしょう？
職場の人には10?ぐらいまで､規則正しい生活と､暴飲暴食を止めたら良いよ！と言われました｡
ちな運動は苦手です｡
長文になりすみません｡
身長は146cm
体重は57KG〜57KGあります｡
省2
793: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-GD1z [49.98.43.103]) 2021/02/22(月)22:02 ID:mJ80bq1Rd(2/5) AAS
誤字
10KGぐらいまでなら規則正しい生活と暴飲暴食を止める｡です
KGはキログラムが文字化けする為
794(1): (ﾜｯﾁｮｲ cff3-4oy0 [121.2.1.127]) 2021/02/22(月)22:16 ID:yGr3gsRf0(1/2) AAS
>>792
1日1食なら普通は太ることはないけどその1食でどれだけ食べてるの？
その1食の内容に問題ないなら間食とかお菓子をたらふく食べてないと1日1食で太ること無いんだけどね
795(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-GD1z [49.98.43.103]) 2021/02/22(月)22:46 ID:mJ80bq1Rd(3/5) AAS
>>794
恥ずかしながら一食には波がありまして…汗
とある平日の食事
朝→食べない(食べれない)
10時/3時休憩→缶コーヒー(基本ブラックたまに微糖)どちらかをトイレに行って飲まなかったりするので日に2〜3缶で家でほとんど飲みません｡
昼→缶コーヒーのみ
夜→お茶碗2杯の白米か､丼飯←お代わりしない為に
お刺身←大好きなので2パック10〜15切れ
茶碗蒸し､水分は基本的にほうじ茶
21時以降は食べない
省1
796(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-GD1z [49.98.43.103]) 2021/02/22(月)22:49 ID:mJ80bq1Rd(4/5) AAS
>>795
追加で汁物に味噌汁か副菜で母親が作った白和えか､切り干し大根の煮物(薄味家系)等を一品足します｡
797: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-GD1z [49.98.43.103]) 2021/02/22(月)22:53 ID:mJ80bq1Rd(5/5) AAS
>>796
度々すみません…
ジュースは濃縮還元よりストレートが好きなので､りんごジュースを１瓶(パック)を週に1〜2本か､月末で安く抑えたい時は､果糖タイプのジュースを飲むこともあります｡缶にして月に3〜5缶程度飲用します
798(1): (ﾜｯﾁｮｲ cff3-4oy0 [121.2.1.127]) 2021/02/22(月)23:19 ID:yGr3gsRf0(2/2) AAS
>>795
1日1回ドカッとカロリーとか気にせず食べても太ることは経験上無かったけど
運動もせずにお菓子やジュースも食べて飲んでしたら増えてくと思いますわ。
運動苦手でも有酸素と筋トレをしてお菓子やジュースやめてせめて2食にした方がいいよ。
1日に必要な栄養素を1食で食べるのかなり難しいから。
夜遅くに食べたりするのもやめた方がいい
今は省エネモードのような状態になってるから痩せないし徐々に増えてってる気がする
799: (ﾜｯﾁｮｲ 333e-vXoF [164.70.184.68]) 2021/02/22(月)23:33 ID:awpSXnH80(1) AAS
ジムに行った際、基礎代謝に活動係数（×1.4）が日常生活下の消費カロリーと言われ、そこを基準に減量計画立てますとのこと
色んなダ情報見ても、基礎代謝ばかりで活動係数に触れてるところが殆どないのは何故でしょうか？
ちなみに
167cm114kg基礎代謝2100活動代謝2800程度
毎月3kg減らしたいと伝えたら1日あたり100g減らす（720カロリー）ペースなので
2800-720=2080/１日最低摂取カロリーとのことです
ここに運動を取り入れて進めるとのことですが、運動しない場合は体重増減せず、運動した場合はそのまま減という理解で良いでしょうか？
たまに基礎代謝2100-720のような計算見かけますが、必要な栄養を取らない危険な減量ということでしょうか？
800: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-SUdD [106.129.20.225]) 2021/02/23(火)00:03 ID:y95keKIEa(1) AAS
生活強度に触れてる情報はたくさんあるよ
というより厚生労働省も触れてる
外部ﾘﾝｸ[html]:www.mhlw.go.jp
801(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-GD1z [49.98.43.103]) 2021/02/23(火)01:27 ID:oCgTuFR/d(1/3) AAS
>>798
平日は翌日を考え夜更しても間食しないんですが次の日休みだと､どうしてもポテチを食べてしまいます｡マックでもハンバーガーは苦手なので一切食べないのですが､ポテトはᏞサイズをペロリと食べてしまいます｡
ナゲットも10個食べる事があります｡
といっても月一の週末です｡
802: (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-GD1z [153.125.104.143]) 2021/02/23(火)02:56 ID:d9cPjLK20(1) AAS
>>801
毒ばっか食ってて草
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