[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart001 (435ﾚｽ)
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77(1): (ﾜｯﾁｮｲ ae4f-1hFQ) 2018/06/29(金)14:08 ID:S1+nsSxv0(1/2) AAS
【年齢】34歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.5kg
【体脂肪率】33% 【体温】35.8度
【職業・仕事内容】デスクワーク
【運動量】週2ジム、通勤は自転車で往復1時間
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：プロテイン、ゆで卵x2、キャベツとレタスのサラダ、ブロッコリー
昼：鶏肉のおかずx1、野菜・きのこのおかずx2、卵焼き
夜：仕事から帰ってきた時間に合わせて、プロテインのみの場合や、冷奴とプロテイン、ゆで卵とサラダなど、比較的少なめです
【タンパク質摂取量】70gほど
省11
78(1): (ｽｯﾌﾟ Sd22-wvOV) 2018/06/29(金)15:38 ID:VXJEqGJpd(1/2) AAS
>>77
食事は悪くないかと思います。週に何回か魚をとった方がなお良いかも。あとはマルチビタミン・ミネラルのサプリを足すのもありかな。
海藻類とか消化性の食物繊維(イヌリンとか)を加えてもいいね。
運動は毎日の自転車通勤と週2のジムで充分な気がします。
あえて増やすなら身体を動かす趣味じゃないですか？山ガールになるとか。
50kg台になるとトレーニングがうまくいってる場合、筋肉の増え方と脂肪の減り方がバランスして体重計の数字があんまり変わらなくなることもあるので、ダイエットのゴールを変えた方がいいかも。
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