[過去ﾛｸﾞ] 結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな (973ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
1(3): 2018/02/13(火)00:06 ID:/DI1FraX(1) AAS
お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ？
2: 2018/02/13(火)00:15 ID:2b7fuh2t(1/3) AAS
筋肉をつけたくない人だっているだろ
3: 2018/02/13(火)00:46 ID:GL9ZAmFw(1) AAS
素人が筋トレしたぐらいでムキムキにならないよ
むしろ引き締まって見栄え良くなる
筋トレして基礎代謝あげれば痩せやすくなるし筋肉痛と疲労以外デメリットないと思う
4: 2018/02/13(火)02:39 ID:BFfz8rk4(1) AAS
楽して痩せたいんだろ
5: 2018/02/13(火)04:01 ID:2b7fuh2t(2/3) AAS
プロテインって本当に効くの？
6(3): 2018/02/13(火)05:33 ID:h9qVAfjg(1) AAS
運動しないでﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでも意味ねーだろ
7: 2018/02/13(火)05:49 ID:2b7fuh2t(3/3) AAS
>>6
運動しないなんて誰も言ってねーだろ
8: 2018/02/13(火)06:35 ID:lb9KhMIs(1) AAS
数ヶ月単位で痩せたがるからだよ
9(1): 2018/02/13(火)07:15 ID:s/su++sp(1) AAS
ウエイト板で初心者が質問すると
まず増量期といわれ、オーバーカロリーでバカ食いすることを強制させるｗ
10: 2018/02/13(火)11:28 ID:/AYwdB3y(1) AAS
>>9
まぁ脂肪つけずに筋肉だけつけるなんてほぼ不可能だからな
まず筋肉つけてその筋肉の基礎代謝利用して痩せてったほうが効率いいのは確か
11: 2018/02/13(火)16:14 ID:TAluVtdn(1) AAS
少し落ちただけで満足して、筋肉減らしたくないと宣う
万年デブなオッサンはよくみた。
12: 2018/02/13(火)17:27 ID:kMTMItGX0(1) AAS
この板に居るのに栄養の常識的知識もない方に
トレーニングなんて無理ですよ
13: 2018/02/13(火)23:44 ID:nh862F7r(1) AAS
筋肉つけてから減量が効率いいんだろうけど、見た目を考えるときっちり減量してから5キロ位の幅で増量と減量を繰り返した方がモテると思うw
14: 2018/02/14(水)16:32 ID:b4TXeIq0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
15: 2018/02/15(木)18:25 ID:1RqTUC/Z(1) AAS
食餌療法以外の意味でダイエットって言葉を使うなよ
16: 2018/02/15(木)22:01 ID:Cjtq+sN4(1) AAS
>>6
運動しなくてもプロテインの効果はあるらしいよ
プロテインというかタンパク質を多く摂取すると脳が「もう栄養足りてるよ」と判断して食欲が減る
また筋肉量も若干増える
17: 2018/02/16(金)00:02 ID:msEBGtJg(1/3) AAS
味の素が出してるデータだと運動しない人にアミノ酸摂取させても筋肉が増えるってね。
運動とアミノ酸の組み合わせの半分程度みたいだけど。
18: 2018/02/16(金)00:29 ID:YtbJBIf5(1) AAS
寝たきりレベルならね。
19: 2018/02/16(金)10:13 ID:msEBGtJg(2/3) AAS
寝たきりなんて条件は書かれてなかった気がする。
ソースある？
20: 2018/02/16(金)12:21 ID:miBoNlme(1) AAS
間食しないのももっと痩せる
21: 2018/02/16(金)21:01 ID:msEBGtJg(3/3) AAS
間食も含めて食事管理するともっと痩せるよ。
食事回数が増えた方が食事誘発性熱産生が増えるし、食事毎の余りが出にくい分脂肪として蓄えられる量が減る。
22: 2018/02/17(土)01:53 ID:HwcxElIX(1) AAS
違うスレに、
有酸素運動したら100％痩せるっていうスレがあるけど、筋トレ派の主さんはどう思ってるの?
23: https://goo.gl/kwvbgn 2018/02/17(土)02:17 ID:lEhATM3t(1) AAS
有酸素をして痩せないように食べる事は簡単な事だけど
運動にこだわる奴は馬鹿が多いということだろう
24: 2018/02/17(土)18:02 ID:YG0bLYU1(1) AAS
栄養のバランスを考えて三食きっちり間食無し腹筋５０回、ヨガ一時間でキレイに痩せようかな？
25: 2018/02/17(土)19:37 ID:j7CtH6mu(1) AAS
デブはただ肉体を甘やかしてるだけだからな
がっつり肉体労働でデブはいない
26: https://goo.gl/kwvbgn 2018/02/17(土)19:41 ID:hrD9kX5a(1) AAS
肉体労働でもデブは当然いる
なぜならボディーメイクの基本は食事だから
27(1): 2018/02/18(日)15:58 ID:MXjpOi7W(1/4) AAS
筋トレやってみた。苦しい。退屈。つんまんない。続かない。
自転車（クロスバイク）で週2回、20km - 30kmほど走ってみた。
これは結構効果があって、半年で10kg以上痩せた。
でも、仕事がキツくなって、走る体力と時間が取れなくなった。
食欲は一向に無くならない。ストレスが高まると、食事で憂さ晴らしする。
減った体重はあっという間に元通り。
時間がない。楽して痩せたい。
28(1): 2018/02/18(日)21:20 ID:/KPSdDt3(1) AAS
>>27
まずはストレス発散の方法を食事以外に向けるのが減量への第一歩だな。
29: 2018/02/18(日)21:43 ID:DNYf5ViP(1) AAS
モチベーション保つ為に毎日風呂場でポージングしたら？w
腹筋が割れてる状態をキープしようぜ
30: 2018/02/18(日)22:00 ID:MXjpOi7W(2/4) AAS
>>28
thnx. それはそうなんだけど、とにかく飯がうまいのよ。
本当はつらくて飯が喉を通らないような状況のはずなのに、食欲が減らない。
映画はわりと好きなんだけど、観る暇がない。
読書すると、すぐ寝てしまう。疲れが溜まってるもんで。
職場が人減らしで増員の見込みがなく、慢性的な残業が続いてる。
夜中に疲れ果てて帰宅してから、筋トレする気力が沸かない。
はあぁ
31(1): 2018/02/18(日)22:29 ID:sdiGGWht(1) AAS
走るのは効率どうのではなくドSを極めるためだ。辛い、苦しい、でも楽しい。
それがジョギング。陽にあたってゆっくり時間をかけて走って汗かいてたら日頃のストレスなんて忘れる。筋トレは家でやる。
32(2): 2018/02/18(日)22:30 ID:aTIC+AL6(1) AAS
誰だって飯は美味いと思うだろ
食べたい欲があってもそれを我慢して痩せてるんだぞみんな
休みの日だけでもいいから筋トレしろ
33: 2018/02/18(日)22:46 ID:MXjpOi7W(3/4) AAS
>>32
もしよかったら、美味い飯を我慢するコツなどご教授ください。
34(2): 2018/02/18(日)23:03 ID:W4AUjtcL(1) AAS
食前に10分ガムかスルメ噛んでおく。
その後ゼロカロリーゼリーを食べる、その後に飯を食う。
一口30回噛んで食べる。
基本的に小食の人はよく噛んでチンタラ食べるから途中で満腹になって食べられなくなるから小食なんよ。
デブは流し込むように食べるから満腹になる前に胃が満タンになる。
結果食べ過ぎて太る。
35: https://goo.gl/kwvbgn 2018/02/18(日)23:12 ID:bP6OypSU(1) AAS
>>34
100点の書き込み
36: 2018/02/18(日)23:51 ID:MXjpOi7W(4/4) AAS
>>34
なるほど。
自分は早飯という程では無いにしろ、良くかんで食べる習慣はないので、早速明日の朝食から実行します。
ありがとう。
37: 2018/02/19(月)00:58 ID:hWvYGNRx(1) AAS
満腹ってのは胃が満タンではなくて血糖値が上がったり咀嚼回数で脳が判断して食欲がなくなった時だからね。
38: https://goo.gl/kwvbgn 2018/02/19(月)01:08 ID:A2+wcDzu(1/2) AAS
咀嚼して満足する面もあるし舌で味を味わい脳が満足する事もあるし
胃の中に物が溜まって満足する場合もある
出来ればその貯まるものは温かいものの方が良い
人間の感覚は「噛むだけ」でなくフル動員させたほうが良い
テクニックは他に色々あるけどデブはこういうテクニックに興味をしめさないんだよ
39(1): 2018/02/19(月)07:24 ID:ZVLth48L(1/2) AAS
禁煙してからご飯食べまくりの間食しまくりで10キロ太ったんだけど軽い糖質制限始めたら食欲も抑えられてきたし月2キロ落ちた
三食米食べるのをまずやめることから始めるといいよ
筋トレも週2ぐらいでしてるけど筋肉つけるんじゃなくて減らさないようにしてる
減量と筋肉増やすのは真逆だと理解した
40(1): 2018/02/19(月)09:23 ID:B/3guVwf(1) AAS
>>39
俺も禁煙したら食欲が爆発したよ。
ついでに性欲も激しくなった。
ニコチンが一次欲求を抑圧していたんだと実感した。
それまでは辛党だったのに、甘いものが美味しくて美味しくて。
激太りして、健康診断の数値が悪化した。
何のために禁煙したのか解らないくらい。
ま、他人へ迷惑をかける罪悪感からは解放されたから、
再び喫煙するつもりはない。
ご飯大好きだけど、我慢して糖質制限するか。
省1
41: 2018/02/19(月)11:10 ID:ZVLth48L(2/2) AAS
>>40
そうそう、不健康になってどうすんだって感じだよなw
また喫煙始めたら痩せるかな？とか言ってて気づいたら10キロだったよw
禁煙できたんだから空腹ぐらいなんともないよ(´Д｀)
禁煙と一緒である程度まで頑張ると「ここで止めたらもったいない」って思うようになるよ
42: 2018/02/19(月)16:48 ID:9Yzh0U9P(1) AAS
>>32
ほんとにその通りです。
食べたい欲求我慢して三日で一ｋｇ痩せました。
後、一ｋｇ痩せたらどんなに世界が変わるでしょう。（私の中では）
43: 2018/02/19(月)22:19 ID:CT27pUb5(1) AAS
上半身、鏡に映る姿を見ると引き締まって見える
けど直接見るとだる〜んとだらしない体に見える
なんでだろ
44: 2018/02/19(月)23:22 ID:OgHV50kO(1) AAS
どのくらい時間かけりゃいいのか...
息子のダンベル、スクワットから真上に持ち上げるやつ10回やったらもう上げる力残ってない
腹筋、傾斜のついたベンチ30回でプルプル
合計5分ほど効果あんのかな？
45: https://goo.gl/kwvbgn 2018/02/19(月)23:28 ID:A2+wcDzu(2/2) AAS
最初は軽くでいいよ
46(2): 2018/02/20(火)06:34 ID:qGYvPTiK(1) AAS
モチベーション保つのがキツいんだが
どうやって習慣化させればいいんだ？
47(1): https://goo.gl/kwvbgn 2018/02/20(火)09:50 ID:fLcXhgcG(1) AAS
手軽に習慣化するものだからモチベーションとかいらない
なにかおまえは勘違いしてる
48(1): 2018/02/20(火)10:57 ID:m4QY9CZ3(1) AAS
>>46
１なりたい憧れの体の画像を頭の中にインプット
２痩せたら着たい服を決めておく
３夏に向けて脱ぐぞお！的なｗ
４傷ついた言葉を思い出して「負けへんで」と常に戦うｗ
運動経験なくきた人にとって筋トレといえどもハードルが高いと思う
結果が見えてきて鏡見て体の変化が楽しくなるのは3カ月過ぎてからだった
それからは、それこそ習慣になってやらないとスッキリしない感じになってきたよ
でも、これは大した事じゃないって言い聞かせてやるのもいいかもね
49(3): 2018/02/20(火)15:35 ID:QvCPNuxv(1) AAS
>>47
筋トレ初心者はそもそもやる気にならないから習慣化もしない
モチベーションあげないとやる回数減ったり甘えが出ちゃうんだよねw
>>48
4がグサッときたw
一生のうちのたかが一時間程度だと思ってジム行って来たよ
ありがとう！
50: 2018/02/20(火)15:39 ID:8dCofzBt(1/3) AAS
>>49
つらいことやるわけじゃないのにいちいちモチベーションなんかいらない
何をおまえはやってんだよ
51: 2018/02/20(火)15:41 ID:IFJoZ0fC(1) AAS
>>31
それはドMなのでは
52: 2018/02/20(火)15:43 ID:8dCofzBt(2/3) AAS
モチベーションをあげないといけないと思ってるから結局はリバウンドするんじゃないか
長く続かないような事をやろうしてる事は間違いなんだよ
デブになるとそういう当たり前の事がわからないのかな
53: 2018/02/20(火)15:57 ID:8dCofzBt(3/3) AAS
>>49
おまえのようなデブは筋トレはつらいものなのか？
54: https://goo.gl/uM26Vw 2018/02/20(火)17:47 ID:oYc0xCkb(1/2) AAS
>>49
必死に俺の書き込みを否定したいおまえの気持ちだけは伝わってきたけど
おまえのレスは何の意味もないレスだね
ダイエットのメインは運動でないから適当にやってりゃ良いんだよ
デブは運動ばかり頑張る
55: 2018/02/20(火)22:42 ID:cNZyZVuT(1) AAS
>>46
上裸の写真を待ち受けにする
56: 2018/02/20(火)23:30 ID:sNes7uyA(1) AAS
運動は何でもいいし、内容も気にしなくていい、もちろん時間も。
とにかく続けることが一番大事
57: https://goo.gl/uM26Vw 2018/02/20(火)23:35 ID:oYc0xCkb(2/2) AAS
ダイエットビレッジのように必死にやらないといけないと思ってるのかな？
あれテレビだからね
58: 2018/02/21(水)00:47 ID:OwLT9K6O(1) AAS
やる気が有るうちに悩まず行動しろ
3ヶ月位は熱持つだろ
そんだけあれば目に見える変化有るから成功体験も味わえて続く
59(1): https://goo.gl/uM26Vw 2018/02/21(水)00:53 ID:Q+QaxO36(1) AAS
筋トレする時は3分ウォームアップをしてから今日やるか決める
ウォーキングする時は3分歩いてから今日歩くか決める
ジョギングする時は3分走って今日走るか決める
とりあえず3分やればやったことにしてよいｗｗｗ
60(2): 2018/02/21(水)09:54 ID:H6c+mrXD(1) AAS
禁酒、筋トレ、間食しない、で２ヶ月でかなり変わった
ベルトは二穴、健康診断全て正常値
人生初のダイエット 続きそうだ！
61: 2018/02/21(水)11:32 ID:DnPnYil1(1) AAS
>>60
基礎代謝が上がれば多少飲み食いしても大丈夫
それまで頑張ろうや
62: 2018/02/21(水)12:17 ID:uhQ0G15F(1) AAS
>>60
おめでとう。
努力の成果が出ると達成感があって続ける意欲に繋がるよな。
63: 2018/02/21(水)14:14 ID:L+LBfRa8(1) AAS
禁酒禁間食は必須やね
64: 2018/02/21(水)16:53 ID:drcdniXr(1) AAS
>>59
ほぉ〜天才や
65: https://goo.gl/uM26Vw 2018/02/21(水)17:12 ID:qJQLVkBw(1/3) AAS
とりあえず体を動かせばいつのまにかやる気スイッチが入る事が多いと思う
あとは辛いと思うまでやらないこと
ダイエットは修行じゃないんだから効率大事
66(1): 2018/02/21(水)17:23 ID:7PyydrXd(1/3) AAS
その効率がわかんない
ストレッチ30分
筋トレ1時間
マシン30分〜1時間
有酸素30分〜1時間
1週間に2回位、高カロリー消費のスタジオプログラム45分
今は暇だから行けてるけど忙しくなったら、こんなにでけまへんｗ
67(1): https://goo.gl/uM26Vw 2018/02/21(水)17:27 ID:qJQLVkBw(2/3) AAS
それって１日でぶっつづけ？
68(1): 2018/02/21(水)17:29 ID:oi1BSc4Z(1/2) AAS
>>66
囚人トレなら1日15分で終わる
ウォームアップとインターバル入れても30分あればお釣り来るで
69(1): 2018/02/21(水)17:34 ID:7PyydrXd(2/3) AAS
>>67
そうです
有酸素とマシンは短い時もあるけど筋トレ1時間は絶対やってる
>>68
初めて聞いたｗ
おもしろそう
70: 2018/02/21(水)17:49 ID:oi1BSc4Z(2/2) AAS
>>69
ウ板に専スレあるよ
筋トレ初心者も運動不足のリハビリレベルも片手懸垂しばく猛者も歓迎
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
2chｽﾚ:muscle
【囚人】プリズナートレーニング【CC】
2chｽﾚ:muscle
71: https://goo.gl/uM26Vw 2018/02/21(水)17:50 ID:qJQLVkBw(3/3) AAS
ジムという環境があるのに自重推しするのはさすがに頭が悪いわ
72: 2018/02/21(水)17:58 ID:7PyydrXd(3/3) AAS
ジムだと周りが皆頑張ってるから、自分もやらなきゃって思えるのが良い点
自重トレってやった事がないけど、いつかは自分の家で出来るようにならなきゃって思ってる
73: 2018/02/21(水)18:15 ID:3HhEUEy7(1) AAS
運動を始めて10秒以内に脂肪の燃焼が行われるらしい
74: 2018/02/21(水)18:24 ID:PwpIAYZf(1) AAS
医師・古川優樹は今年4月、愛知県名古屋市のホテルで、当時17歳の無職の少女に現金3万円を渡してみだらな行為をしたとして逮捕されました。
愛知県警によりますと、古川容疑者は知人の16歳の少女にツイッターで「16歳か17歳の女の子を紹介してくれたらお金あげるよ」とメッセージを送り、
17歳の少女を紹介してもらった見返りに現金約2万円の報酬を渡したということです。
古川容疑者は取り調べに対して容疑を認めているという。
外部ﾘﾝｸ[html]:www3.nhk.or.jp
省3
75: 2018/02/21(水)20:44 ID:JF5k1N11(1) AAS
むしろ筋トレして間食してがダイエットの近道だと思う。
76(2): 2018/02/21(水)23:56 ID:ql8SSxu6(1) AAS
アプリを見ながら筋トレして1ヶ月がたった。見た目あんまり変化なし。体重も変化なし。
もっと続けたら変われるだろうか。
77: 2018/02/22(木)00:00 ID:K9LXqwNJ(1) AAS
>>76
これからだから大丈夫
もう一月様子を見よう
78: https://goo.gl/uM26Vw 2018/02/22(木)00:02 ID:RO0ly1m8(1) AAS
とりあえず3ヶ月我慢で食事の管理のほうが大切だぞ
79: 2018/02/22(木)07:17 ID:bewqYo2b(1) AAS
「自重」って自分の家でやるトレーニングの事だと思ってたｗｗｗ
そしたら1時間も筋トレしてない、自重トレをジムで40分位はしてるかな
>>76を読んで気になったんだけど、ダンベルとかの重さって変えてるのかな？
自分の場合は結構すぐ変えた
あと、何気に正しいフォームでやるのが難しかったりすると思うんだけども・・
常に鏡見てミラーマンに変身しないと！ｗ
80: https://goo.gl/uM26Vw 2018/02/22(木)20:22 ID:ewQtjXVq(1) AAS
家トレとか部屋トレかな
81(1): 2018/02/24(土)13:52 ID:tOI4DKp1(1) AAS
俺はジム行く時間が無いから、自宅をジムにしてる
ベンチプレス台とスクワット台と
バーベルとダンベルセット
これだけあればジムに行く必要は無い
82(1): 2018/02/24(土)15:13 ID:nApZ/QWq(1) AAS
>>1
お菓子、ジュースをやめたのが大きいのだろう。
筋トレはオマケ。
ついでに君はオマヌケ。
83: 2018/02/24(土)15:23 ID:vRsU1XuM(1) AAS
>>82
すべってるよ
84: 2018/02/24(土)15:26 ID:4c5gK3bO(1) AAS
ぶっちゃけ世間で言うところの細マッチョくらいなら腹筋ローラーと自重スクワットや懸垂腕立てくらいで十分だろうな。
85: https://goo.gl/8bBjy9 2018/02/24(土)15:27 ID:iI+xnxb9(1) AAS
すべってるとかすべらないんじゃなくて正しいか正しくないが重要
そして書いてる内容は正しい
86: [age] 2018/02/24(土)23:58 ID:CCjXH4Gc(1) AAS
筋肉を増やせば・・・
引用その１
＞ 筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
＞ 何もせずとも消費カロリーが増え、
＞ さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。
引用その２
＞ 基礎代謝がわずかに増えるが、
＞ それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
＞ 運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
＞ さらに運動時における代謝効率が上がるため、
省2
87: 2018/02/25(日)07:24 ID:cz9NC5Fi(1) AAS
>>81
スクワット台はどういうの使ってるの？
88: 2018/02/25(日)22:22 ID:plBSYJ/3(1) AAS
筋肉つければ体を動かしやすくなり活動代謝も増加
89: 2018/02/25(日)23:07 ID:itzrc2+/(1) AAS
筋肉なんて本気で追い込んでタンパク質ガンガンとっても1日10〜30グムしか増えないよ。
そんなことより1キロ体重落とした方が身軽になる。
90(1): 2018/02/26(月)08:42 ID:TXayVQVp(1) AAS
３０×３６５＝１０，９５０
すげーな１年で１１キロも筋肉がつくんだ？
91(1): 2018/02/26(月)15:00 ID:LCnccxi/(1) AAS
>>90
初心者が本気で有能なトレーナーと契約して栄養管理して筋トレした場合は最大でそのくらいのペースで付く。
もちろん筋肉は付けば付くだけその後増やせるペースは落ちていくから上位入賞クラスのビルダーなんかは
年に1キロも増えないなんてザラだけど。
初心者が我流でやったらどんなに頑張っても1日10グラム付けば大成功の部類じゃないだろうか。
荒業としてアナボリックステロイドを使うと半年で7キロとか筋肉量増やせるが寿命をかなり削ることになるｗ
ステロイド恐るべし
92: 2018/02/26(月)18:53 ID:Hljn/TOO(1) AAS
脚、尻、背中筋トレすると次の日少し動くだけで体がすぐ火照る感じ(代謝が上がる)
93(2): 2018/03/04(日)15:10 ID:bxv62wAT(1) AAS
ヨガいいのに。
食欲も抑える効果あるしキレイに痩せるし。
間食しないのと腹筋も大事かな？
94: 2018/03/04(日)15:32 ID:E4dwtgl7(1) AAS
>>93
きれいに痩せる？
せやな
画像ﾘﾝｸ[jpg]:blogc.fujitv.co.jp
95: https://goo.gl/eSnXKH 2018/03/04(日)15:37 ID:Tfqv2KnS(1) AAS
鶴太郎は食わな杉だと思う
96: 2018/03/04(日)15:37 ID:4rSZO0Rr(1) AAS
このガリ具合垂涎の的であろう女性多いべ
97: 2018/03/04(日)23:25 ID:Gslx4jO7(1) AAS
綺麗な即身仏ですね
ヨガで友達も妻も失ったとか
98: 2018/03/05(月)19:41 ID:vRk8UsJ7(1/2) AAS
>>93
ヨガとか太るやつには続かないよ
即効性もなければ、筋トレみたいに基礎代謝上がるわけでもないし
99: 2018/03/05(月)19:44 ID:vRk8UsJ7(2/2) AAS
>>91
初心者に最大限サポートつけても無理だよ
そもそも最初の方はベース作りで期間費やすし
それこそ、初心者(才能最高レベル)+最高のサポート+複数服用のステロイドじゃないと無理
100(1): 2018/03/07(水)11:31 ID:OKEvd3gx(1) AAS
うっすら腹筋が割れてきたんだけど
もうちょっとだけ腹周りの肉落としたい
このまま筋トレ続ければ落ちるんだろうか？
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 873 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.019s