[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ129★★ (1002ﾚｽ)
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100(5): 2018/01/20(土)12:19 ID:lhnhEbMm(2/2) AAS
昨日はこんな感じ
朝・プロテイン30g、ベビーチーズ1個
昼・糖質0ウインナー5本、ブロッコリー100g、卵3個、コンビニサラダ&シーザードレッシング
トレ前・プロテイン30g
夜・もやし200g、牛肉100g、鯖缶1個
MCTオイル&ココナッツオイル1日合計30g以上
マルチビタミンやビタミンE、リポ酸などサプリはたっぷり飲んでる
101: 2018/01/20(土)12:40 ID:tyLYTJXE(1/4) AAS
>>100
F少なすぎね？P単独摂取のたびにちょろっとインスリン出て、いちいちケトン産生止まるぞ
>MCTオイル&ココナッツオイル1日合計30g以上
導入期はもっとどーんと50g/dayぐらいはいっとけ
102(1): 2018/01/20(土)12:58 ID:WvHhT5vZ(1) AAS
>>100
うへえめっちゃ食ってるなあ
維持期だったり体格いいのかな
103(1): 100 2018/01/20(土)13:04 ID:T8+lpGLT(1/2) AAS
もう導入後2週間経ってる
Fはブロッコリーにかけるマヨネーズや炒め物に使うオリーブオイルなど含めると
昨日1日で152g、カロリー比で65%
インスリンに関してイマイチよくわかっていなくて
山本義徳さんによるとケトーシスに入る為にはインスリンの分泌かつ
インスリン感受性を高めて血糖値を急降下させる事が重要らしく
導入期は毎食後リポ酸300mg飲んでた（今は朝晩各100mg）
104: 100 2018/01/20(土)13:08 ID:T8+lpGLT(2/2) AAS
>>102
一応MyFitnessPalに入力した感じだと2168kcal
毎週0.2kg減量目標の設定で、運動分の消費カロリーを抜くとまだ161kcal足らない
このカロリー計算がケトジェニックに当てはまるのかどうかはまだよくわからない
107: 2018/01/20(土)13:59 ID:IuTqjx5m(2/2) AAS
>>100
朝すごい絞ってるんだな
俺は朝多めに食ってしまうタイプだがやっぱまずいかな
ウィダープロテインバー
サンドイッチ2個（高野豆腐+厚切りベーコン+スライスチーズ2枚+レタス+マヨネーズ+胡椒）
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