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★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ125★★ (1002ﾚｽ)
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ125★★ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/
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497: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 17:47:00.78 ID:Q1wpHHJO 8時間爆睡して起きて体重測ったらとうとう平均体重マイナス1㎏になった が、腹の脂肪がまだそれなりに付いてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/497
498: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 17:58:36.01 ID:ke/GK9N3 成功したら糖質制限 失敗したら糖質制限ではない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/498
499: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 18:01:07.80 ID:/yL/Wbp4 勝ちに訳なし 負けに訳あり http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/499
500: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 18:03:56.26 ID:Z8YGg+EU 分かったよイーグルス！まぁ能ある鷹は爪を隠す！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/500
501: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 18:13:10.29 ID:BdGS63P9 糖質を食わなければ何を食っても良いのが、糖質制限じゃないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/501
502: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 18:17:54.07 ID:/yL/Wbp4 何を食っても良いけど 好きなだけ食ってもいい訳じゃない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/502
503: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 18:25:34.47 ID:A0R+EdEv >>495 どうせ一日3000kcal近く食ってんだろ 数字とか言う前にカロリー控えろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/503
504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 18:29:35.31 ID:4kwJ1eT9 まずはPFCバランスを変えるだけで食事量は変えなくていい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/504
505: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 19:37:59.03 ID:Z8YGg+EU >>503 いろいろありがとうアイスとか食べたしあとコーヒーミカン なるべくそれら止めます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/505
506: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 19:38:01.16 ID:1ixeNDcz >>490 アルコールは減量速度落ちるよね。 大量に飲むと抜けが悪いし、良いことない。 3ヶ月過ぎてるなら大丈夫だと思うけど、 今後、どうにもならん脱力感とか、空腹感があれば 脂質を増やすのも試してごらん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/506
507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 20:13:22.07 ID:ssrGh/k8 低糖質グラタンにハマってから体重減らなくなってしまった 毎日食べてる訳ではないけど、やっぱりマヨとチーズでカロリーオーバーしてるんだろうな 明日から我慢するか…。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/507
508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 20:46:23.37 ID:4kwJ1eT9 んんー、コルチゾールおいちい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/508
509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 20:48:05.09 ID:pAti/NyN >>506 ご助言感謝です。 色々と試行錯誤を繰り返しながらも 結構楽しんで結果を得ています。 もっと多くの人が楽しくスッキリとなるための 人柱wになれたら良いなともおもってます。 ありがとう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/509
510: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 21:03:10.74 ID:3UBBpNGi >>467 >糖質制限でもHbA1cの値は上がるから、HbA1cから糖質摂取量は判断できないと思います。 >今回と前回は、確実に糖質を摂って無いから、高血糖に依るHbA1cではありません。 1行目は正しい 2行目は間違い 糖質制限でも糖新生亢進によって血糖値が上がるということを忘れてませんか？ 糖質制限下のHbA1c高値は慢性的な糖新生亢進による高血糖の反映 蛋白質や食物繊維の単独摂取で糖新生暴走して食後高血糖を来す糖尿人は珍しくないし ケトでもゼロカーボでも空腹時血糖が常に100超えていて、ケトーシスに入らず糖新生で引っぱって糖代謝で回してしまってる人もいる （標準～プヨガリで骨格筋量が少なくインスリン分泌不足の女性ではわりと珍しくないらしい） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/510
511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 21:03:42.13 ID:3UBBpNGi >>467 貴方の場合は、カロリー欠損大きくさせてパフォーマンス低下をBCAAでごまかすよりも 精製加工度の高い粉や液体でのマクロ栄養素摂取を減らしつつ 良質の脂質を含む固形食材を摂って、LBM維持相当の適正カロリー確保するのがおそらく正解 このチェックリストに複数当て嵌まっているんではないか ↓ 最適なケトンレベルは？optimising nutrtionから http://ameblo.jp/manuka2010/entry-12239249395.html 多くの脂肪を摂るのが勧められる人は下記に多く該当する場合 １、がん、てんかん、認知症、アルツハイマー、パーキンソン病、インスリン抵抗性がすごく高い人、トラウマ的な頭部の怪我をした人など １、糖尿病の人（私の意見ですが、日本人に多いインスリン分泌の少ないタイプは別） １、HbA1cが６．４以上 １、空腹時の血糖値が１２６mg/dL以上 １、食後血糖値が２００mg/dL以上 １、中性脂肪とHDLコレステロールの比率が３以上 １、中性脂肪が１００mg/dL以上 １、血中のケトン体が0.3mmol/L以下 １、空腹時のインスリンレベルが20 uIU/mL以上 １、CRPが1.0 mg/dL以上 １、蛋白質だけをたっぷり食べて血糖値がすごく上がる １、内臓脂肪たっぷりの大きなお腹である http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/511
512: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 21:04:21.15 ID:3UBBpNGi 蛋白質で血糖爆上げの疑いがあるひとには、Freestyle Libreで14日間連続血糖測定をおすすめしておきますよ プロテイン単独摂取後とかに血糖爆上げしてるかもしれない あとTG/HDL ratioが常にわるすぎるよね カーボ食っても食ってなくてもLDL高いのは兎も角、TG高くてHDL低いのはダメ >>467 https://imgur.com/a/Wm8is ↑瞬間最大風速だかなんだかTG/HDL＝1近いのが1回だけ出てるけど、ここらへんで安定させたいところ ケトで栄養素の出入りが安定してたら、TG/HDL ratioは常に1を割り込むぐらいがあらまほしき状態 糖質制限の間にclean eatingの習慣つけられなければ、体重のコントロールできても慢性疾患リスクは減らんのですよ 体重体脂肪の増減は可逆的に行ったり来たりしてるだけにみえるかもだが、体内では大血管障害が右肩上がりに進行してる可能性が高い 以下資料 ■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=13 http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=14 □採血不要なFlash glucose monitoring (Freestyle Libre®)について http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=332 糖質制限ダイエットでよくある失敗パターン｜2016-01-30 23:21:04 http://ameblo.jp/j-imai/entry-12123294107.html ケトジェニック、新たなステージへ｜2017-01-01 15:16:39 https://ameblo.jp/j-imai/entry-12233983961.html なぜ “サイクリカル” ケトジェニックなのか｜2017-05-19 07:32:55 https://ameblo.jp/j-imai/entry-12275962765.html http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/512
513: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 21:28:21.67 ID:1ixeNDcz >>510 あと出しで悪いけど、簡易測定器で 採血測定してるから、それもなさそう。 朝の起き抜けに125くらいは見たことあるけど、 普段はあっても110程度です。 糖質録るときでも170くらいでコントロールしてました。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/513
514: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 21:31:20.56 ID:+qd46AFZ 本人か？ 画像見れないよ 消すなよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/514
515: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 21:33:19.88 ID:1ixeNDcz >>512 リブレ痒そうだし、スポクラ向きじゃないね。 EZでコツコツ測定します。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/515
516: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 21:36:27.07 ID:1ixeNDcz >>514 どれだよ リクエストあればもう一回はる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/516
517: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 21:41:10.42 ID:3UBBpNGi >>513 >普段はあっても110程度 >糖質録るときでも170くらい まあ十分高岩魚 あとはよく食べてるものの中に、糖質量と関係なく血糖上がる地雷食材があるかもなのでそれを探すといいかも 私は米の蛋白質（具体的には酒粕）とナス科植物食材で、糖質量と関係なく血糖上がります http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/517
518: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 21:46:56.12 ID:1ixeNDcz >>517 探してみる 糖尿型と言われてずっと（もう10年） 相当神経質にチェックし続けてるから そう簡単には見つからないと思います。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/518
519: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/20(金) 21:51:04.27 ID:dprKoUaQ 空腹感は幸福感 空腹を楽しめ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/519
520: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 21:56:50.85 ID:3UBBpNGi >>518 そうなんだ それだとますます、Libreみたいな連続測定で睡眠中も含めて終日の変動監視したくなるけど 測定に躍起になるのもあんまりいいことではないので、ほどほどに 変な数字を見ちゃうと心が騒ぐものだしね（コルチゾール過分泌→糖新生亢進） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/520
521: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 21:59:10.28 ID:ybYDxDAZ >>519 糖質制限したら食欲なくなって食事が義務感になるな でも痩せる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/521
522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 22:13:25.97 ID:+qd46AFZ >>516 貼らなくてもいいが数字を書いてくれないと話について行けない 今Hba1cは標準圏内で血糖値測定してるから食後高血糖はないだろうということなのか 食後血糖値140以下を目安にしないと糖尿病発症する危険性あるぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/522
523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 22:26:06.22 ID:3UBBpNGi >>516 血液検査データの画像はぜひ消さずに置いててほしいです 前スレからの遣り取りも含めてログをテンプレ置き場に置いときたいと思ってるぐらい 断続的にしても10年選手の血液データは貴重よ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/523
524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 22:50:48.99 ID:jtdThOc9 >>523 きれいに纏めてるのは半年分しかありませんよ。 https://imgur.com/a/O0ftU >>522 昔は糖質制限にはイロイロ噂があったんだ。 糖質制限すると糖尿になるとか、高脂血症で動脈硬化だとか・・・・ テキストもアトキンスと江部さんくらいしかなくて、 分からないことだらけで、試行錯誤してきたんだよ。 食った糖質量を知るのに、血糖値測定してみたり、他にもバカなこともした。 過去の測定の結果20g/食程度の食事では、食前食後早朝深夜で高血糖になったことは無い。 また、20～40g/日程度の食事でも同様だけど、何故かHbA1cが上がった。 1日の変動では、食後と早朝が一番高く125前後まで上がることがある。 という経験だけだよ。（測定は今でも不定期にやってる） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/524
525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 23:10:21.99 ID:+qd46AFZ 画質悪すぎて読めない 空腹時血糖値だけが高めならとりあえずは安心 https://dm.medimag.jp/imgs/column/45/04.jpg 昔と違って東大病院が糖質制限をする時代になったから不安は激減してるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/525
526: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 23:20:04.27 ID:VA059AsW >>481 小学生かな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/526
527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 23:30:28.26 ID:3UBBpNGi >>524 >食った糖質量を知るのに、血糖値測定してみたり 江部ワールドどっぷりでこれ勘違いしてる人たぶんまだ居るよね 「血糖測定の上昇幅で、食べた糖質量を逆算できる！」みたいな誤解釈 かるぴんちょせんせいがけっこうマジで厳しくお叱りモードだた コメント欄での遣り取りだったのだが、どの記事だったかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/527
528: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/20(金) 23:57:18.17 ID:jtdThOc9 >>527 ｊｐｇは読めるかな？ たぶんダウンロードして、適切なビューワで見れば読めると思う。 俺の経験では、糖質制限のアホな噂はオカルトだと思うわ。 ・脂質摂りすぎて高脂血症 ・タンパク質摂りすぎて腎症 ・プリン体摂りすぎて痛風一直線 ただ、糖質制限しながらの飲酒はアル中一直線だと思うから、 酒量は控えめに、飲酒日の間隔は広く取りましょう。 糖質が無いと、なかなかアルコールが代謝されない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/528
529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:16:43.76 ID:HfSoSYcj >>527 ＞「血糖測定の上昇幅で、食べた糖質量を逆算できる！」みたいな誤解釈 その解釈にどんな意味があるのだろう 食後血糖値が正常なら糖質量は関係ないのに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/529
530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:21:41.74 ID:sp7IFOwh 江部なんてオワコン引っぱってこられてもなぁ いくら食べても大丈夫とか、訳の分からんこと言って脱落者⇒アンチを増やした張本人だぞ まぁ暴走したおかげで得したのはロカボ山田くらいだろうな 知らぬ間に世の糖質制限は1日150g制限以下って緩くて意味ないものになりつつあるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/530
531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:24:22.43 ID:6dICJX2V kettoはいつ発売されんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/531
532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:25:45.72 ID:HfSoSYcj 世の糖質制限はグラムにも血糖値にも大して興味ないと思う 低脂質から低糖質に変わった程度 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/532
533: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:36:27.96 ID:uWWSF153 >>529 耐糖能正常者は糖質1gにつき1g/dl 2型糖尿人は糖質1gにつき3g/dl 1型糖尿人は糖質1gにつき5g/dl 血糖上昇させます GIは関係ありません糖質の絶対量が全てです みたいな物言いを真に受けて SMBGで上昇幅＊＊だったから、今食べた＊＊定食には糖質が何グラム入っていたな、とかやってるひとがいたのですよ ブランパンその他の低糖質パンで予想外に血糖爆上げしてたひとらが 表示偽装！糖質ガッツリ入ってるだろ！と吹き上がってたのが、2014-15年頃のお話 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/533
534: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:36:54.61 ID:uWWSF153 >>528 画像の文字は脳内補正かけてじゅうぶん判読可能です、ありがとう >俺の経験では、糖質制限のアホな噂はオカルトだと思うわ。 代謝健常者にとってはオカルト、代謝異常者にとっては真実 ・脂質摂りすぎて高脂血症 ←FHやFCHL素因持ちにとっては真実 ・タンパク質摂りすぎて腎症 ←低栄養（低蛋白）に適応しすぎて慢性腎機能障害気味の人にとっては真実 ・プリン体摂りすぎて痛風一直線 ←尿酸蓄積しやすさは殆ど体質、プリン体の経口摂取量と無関係 （ただし腎機能低下気味などアシドーシス補正の効かない体質では、ケトーシスの程度と尿酸蓄積しやすさに関係あり） ってかんじですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/534
535: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:37:14.85 ID:uWWSF153 >>528 >糖質制限しながらの飲酒はアル中一直線 これはある程度の真実を含んでいると思われる ケトジェニック水準の糖質制限で粗悪な蒸留酒をガバガバ飲んでいるのは特に危険度が高い 脳のケト適応とともに酢酸サイクルも大回転して、糖代謝に戻れなくなるおそれあり このスレの「酢の人」曰く、ストロングゼロは「秒速で酢頭で酢よ」 ↓ アルコール依存症と酢酸サイクル [転載禁止]©2ch.net http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1433781795/29 禁酒スレにも鋭い考察↓ 貧乏人の糖質制限中にストロングゼロは避けるべき http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505466057/257-265 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/535
536: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:48:03.57 ID:HfSoSYcj >>533 ＞GIは関係ありません糖質の絶対量が全てです これはほぼ正解だけど数字を目安ではなく絶対と勘違いできる人は変わってる グリセミック指数を絶対視する人と同じ 数学じゃあるまいし人体が数式にピッタリ当てはまるわけがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/536
537: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 00:57:22.84 ID:EVaBvBQQ0 大豆は体に悪い http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg 加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品 http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg 断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師） 統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。 http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg 植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険 毒を食べているようなもの http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458 http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg 炎症がうつ病の原因 2015.12.9 http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg ｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果 http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076 果物が持つ☆知られていない【驚異の健康効果】 みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901 シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674 炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/ 江部康二の糖質制限革命 2017/4/7 https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/ ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330 Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる 日本人は牛乳を消化することができない 植物油は体に悪い最悪の食べ物 アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い 養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い ◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。糖分は果物から取るといいです。◆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/537
538: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 00:59:20.68 ID:uWWSF153 >>536 体組成計が吐き出す基礎代謝量やTDEEを妄信するカロリー厨と同じで、さほど珍しくもない 計算式が吐き出すTDEEやMETsの数字と実際の食事で維持カロリー計算した数字と体重の推移がズレまくってる体験を積み重ねない限り、なかなか訂正されないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/538
539: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 01:09:46.44 ID:HfSoSYcj 摂取カロリー制限厨はまさにそれ いくら摂取カロリーを減らそうが消費も減れば痩せない 自分の体を見てさっさと気づけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/539
540: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 01:19:54.24 ID:AUVGkpiw >>529 停滞期になると、どっかに隠れた糖分があるんじゃないか？と疑いだす。 すると、飯食った後に血糖値を計ったりする。その結果は、 どれもノーマルの範囲内となり、痩せない原因は謎のまま。 でも、しばらく計っていると、再び体重が落ち始めて、 糖質ってどこから来たのかな～～～～～ってなる。 冷静に考えれば、毎週1㎏なんて落ちないし、体内の水分の誤差の方が大きい。 >>535 アル中は、体内にアルコールが残っている期間の影響が大きいから、 アルコールが体外に出ていきにくい糖質制限者が飲むべきものではない。 もしくは、アルコール飲んだ時だけはラーメンとか、寿司に赤だしを飲むこと。 糖とグルタミン酸を一緒に摂ると、アルコールの抜けが早い。 アルコールの滞在時間を延ばすと、マジで良くない。 >>538 おれは、食品のカロリーってのもオカシイって思ってるよ。 あくまで一定の食事バランスに基づいて、辻褄の合う数値を当てはめてるだけで、 バランスが崩れたり、何かの代謝物を大量に摂取したりすると、バランスが合わなくなる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/540
541: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 01:29:23.95 ID:uWWSF153 >>540 カロリー収支の観測はATP収支を推測する便宜的な代理指標に過ぎない、ということだよね 毎度おなじみアトウォーター係数では1gあたり4kcalだの9kcalだのと換算されているものの アセチルCoAの持つ全ての熱量がATPに変換されるわけではないし ATP産生を伴わないエネルギー基質消費（DITやUCP系などの非ふるえ熱産生）もあれば エネルギー基質の消費を伴わないATP産生（SIRT3活性化時）もありますし エネルギーとしては消費されずに、細胞の構造分子や分泌物として捨てられるマクロ栄養素（剥離上皮、皮脂、胆汁など）もあります これらの組合わせによって ・食材のマクロ栄養素が持つアトウォーター係数換算熱量と ・METs換算やKatch-McArdle式などで推定算出されるエネルギー消費量と ・体内で産生消費されるATPの収支が 無視できないどころか予測不能な大きさで乖離していくことが、しばしば、ございます 経験的にズレを生じたことがない人は，自分の身体はズレない体質なのだと思って頂ければそれで良いです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/541
542: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 01:29:57.02 ID:uWWSF153 日々観測可能な数字でそこそこ信頼できるのは ・経口摂取する食材の生鮮重量(g)、加工食品に表示されたマクロ栄養素の重量(g) ・総体重の変動 ・体表から観察できる皮下脂肪の厚さ（見た目、つまんだ厚さ）の変動 この３点だけでしょう ・浮腫みや口腔内乾燥感などから推察できる体水分量の変動 も加えても良いかもしれませんが、脱水や浮腫みという概念がなくて 漠然と調子悪いとしか表現できないひとってのもわりと居るよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/542
543: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 02:46:12.49 ID:fLZMBdiV >>542 子供の腹痛で救急病院でぎょうれつ中 なんでも聞いて、答えるよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/543
544: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 03:27:14.74 ID:fLZMBdiV >>542 単調な食事、単調な生活パターン、 かなり安定したデータになるよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/544
545: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 06:58:20.58 ID:91h+yP7g ゆうきゆう先生�� http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/545
546: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 07:35:23.25 ID:75vZGGU/ >>463 〉糖質辞めるとおなかは空きやすいがイライラしない >>428と>>496は糖質制限をしてもイライラしているよ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/546
547: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 07:47:45.06 ID:75vZGGU/ >>473 正にテンプレＢＢＡの事だな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/547
548: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 07:48:10.99 ID:zs/ic5xO 酒はもっぱらスタイルフリーだな 晩飯の肉料理にビール抜きは辛い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/548
549: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 07:59:48.84 ID:75vZGGU/ >>499-500 逆じゃね？(ノム) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/549
550: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 13:41:40.11 ID:l4AwV+k9 やらない人は最初にやらない理由を探す。 やってる人は困難になっても続ける方法を探す。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/550
551: だもーん ◆fHUDY9dFJs [sage] 2017/10/21(土) 13:46:21.75 ID:mNdrAteZ >>548 それ、ビールではない 美味しくない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/551
552: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 14:03:39.12 ID:E+TQZHav 美と健康は大事よ 頑張ろうね ブサイク不健康のキモい奴は相手にしたくないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/552
553: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 14:32:52.37 ID:x/3k5uEW >>552 おまえ性格もわるいじゃんｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/553
554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 15:04:43.35 ID:l4AwV+k9 俺はおっさんだけど男の場合しか判らんが顔は変わる。 絶対変わる。 あとイケメンの定義も長いスパンで見れば変化ある。 綾野剛なんて顔の作りで言えば、昔なら論外だったはず。 だけど俺が生きてきた今までデブは無条件でダメだったなw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 17:09:20.49 ID:AUVGkpiw >>544 これの訂正 糖質制限で、食事が単調になると誤差要素が減る。 測定に関しては、しっかりと運動した後、風呂で汗を流して、 パン一で測定するのが一番誤差が少ないと思う。 適切に給水摂るから、脱水もむくみも無さげ。 測定に、そんな情熱を燃やせるか？って問題提起は否定しない >>546 糖質を減らす過程がイライラする。 減らしてしまって、ケトン代謝優位になると、仏の心が手に入る。 >>548 スタイルフリーは酒じゃないだろｗ 俺はアサヒの銀色の缶（No1って書いてあるやつ）が一番ビールに近いと思う。 もう一つ、アサヒの白色の缶もイイ線いってるけど、売ってる店が少ない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 17:51:29.00 ID:e+0WrS7R 糖質制限をやたら推進してたゆうきゆうの顔見たら、 顎の下と首回りに肉がダブついて、横ジワができてたぞ なんであんな締まりのない肉付きになるんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 17:54:02.75 ID:BayGdOCf 顔まわりが弛んでるだけじゃなく肌も荒れてる https://i.imgur.com/7ArN0RX.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 18:38:44.79 ID:0fzt8oxE 見た目でダイエット方法を決める奴って脳みそ少ないと思うわ https://stat.profile.ameba.jp/profile_images/20120620/13/80/dc/j/o026604001340166660187.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 19:05:11.92 ID:75vZGGU/ >>550 糖質制限信者の運動や筋トレに対するスタンスそのものだな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 19:07:59.62 ID:Fv9TRdiT でも説得力はだだ落ちだよ。 むかし照英がインタビューで ヒーローものに出演していた時は 公私共に襟元を正す事を過剰に意識していたそうだ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 19:13:53.71 ID:Fv9TRdiT >>559 俺の場合は 結局は有酸素運動や筋トレに繋がったな。 そんな立派なもんをやっては無いけどね。 脂肪が落ちてもヒョロっとした筋肉はそのまま。 むしろ頭の大きさが余計に強調されて来たからなw 背中から鍛えるべきだと訴えたい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 19:19:11.36 ID:75vZGGU/ ゆうきゆう原作の漫画の絵や著書の挿し絵が如何にも二次萌え豚や腐った女が読みそうな絵柄ばかりなのは何でだろう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 19:21:56.14 ID:1C6SGcDp 市民マラソンランナーは同じタイムならムキムキのほうがかっこいいよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 19:55:43.05 ID:wvePYk58 炭水化物ダイエットで気を付けないといけないのは ハゲる、肌荒れ、リバウンド、老ける、筋肉が落ちる、病気関係 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 20:00:52.35 ID:0fzt8oxE 炭水化物ダイエットでアンチがエビデンス無しで騒ぐのは ハゲる、肌荒れ、リバウンド、老ける、筋肉が落ちる、病気関係 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 20:21:45.32 ID:T3fl74Ql 実際にカロリー不足でそれらの状態に陥ったんじゃねえの？ そう思わせる粘着っぷりｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 20:30:06.67 ID:Fv9TRdiT >>565 確かにそうなんだよな。 始める前に否定論のソースを探したけど ライザップで代表される「俗称スーパー糖質制限」を 素人が真似て失敗した事実は有っても、 月2kg減を良しとした緩い「低糖質制限」で後遺症は見つからない。 有ってもデブの頃の糖質無制限をやっちまってリバウンドしたネタ話w >>564 頼むから科学的なソースが有れば教えて欲しい。 そうでなければオマエはヘタレデブ確定だな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 20:41:40.56 ID:dXjW56qG そんなの確定してるってｗ そんなエビデンスがあれば糖質制限リスクとして大々的に広まってるからな ハゲる、肌荒れ、老ける、筋肉が落ちる、病気関係は糖質制限という名の過度なカロリー制限や栄養不足のせい リバウンドは糖質を解禁すると食欲制御が難しくなる証拠 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 20:48:55.03 ID:1C6SGcDp アンチはプチ糖質制限もきちんと叩け雑魚 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 20:55:48.65 ID:AUVGkpiw >>565 それって、全てのダイエット共通の問題じゃねーかｗ 筋肉が落ちるってのは、体重を落とすときに必ず起きる現象。 リバウンドに関しては間違ってないな。 糖質制限を止めた途端、カーボローディングの効果でガッツリ太るからな。 減量するときに、目標としている体重の3～4㎏先までは減量したいところだな。 >>568 そもそも、ダイエットを経験する奴の大半は、食欲制御が苦手な奴ばかりだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 21:08:08.28 ID:dXjW56qG 苦手でも糖質制限なら食欲制御しやすくなる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 21:28:59.07 ID:ndkFsqp2 >>562 キモヲタがターゲット層だから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 21:33:01.49 ID:Fv9TRdiT >>570 >糖質制限を止めた途端、カーボローディングの効果でガッツリ太るからな。 実は俺、アンチの煽りでビビって10日ほど休止したことがあるw セブンイレブンのオニギリ8個（150円前後のコッテリ系）だけを 10日間、毎日食べてみた（マルチビタミンとコンニャクも）。 結果は体脂肪率に揺らぎは有っても体重の増減は有りませんでしたw カロリー的にはヤバそうだけど夏場だったからかな良かったのは。 俺だけの体質かも知れないけどね。 でも昼食にオニギリ3個食うと午後眠たくてたまらなかったな。 ある意味、一生糖質制限続けなければ仕事は辛いかもw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 21:43:33.01 ID:ndkFsqp2 オニギリ8個のみって1600～1800kcalくらい？ 男にとってはカロリー低すぎやん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 21:55:47.75 ID:mcEzI8eR 学者デブ同士なれあってんな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 22:00:42.29 ID:QkNWzMrH アンチが無能すぎて相手にならないからな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 22:01:41.56 ID:Fv9TRdiT >>574 朝昼晩で332と食べてたけど結構クルものがあるよw 甘タレのかき揚げとか、ハム焼いた奴とか 豚骨炊き込みにゆで卵とか。 あっ、そう言えばそん時何時も顔はアブラぎってたなw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 22:20:30.01 ID:75vZGGU/ >>566>>569>>576 信者イライラ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 22:28:59.98 ID:QkNWzMrH ID真っ赤にして言ってる場合か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 22:35:46.13 ID:Fv9TRdiT 糖質制限否定派の根拠のあるソースか、 後遺症の体験談を語って欲しいよ。 プチ糖質制限の俺が飼育記録を晒しているのにw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 22:44:31.52 ID:T3fl74Ql 糖質無制限時代より明らかに体調良くなってるんだが 裏で知らぬ間に蓄積されていくようなデメリット要素なんてある？ 検討するのは別に構わないんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 23:06:39.77 ID:DUwRBJJC あるとしたらそのうち血液検査に反映される http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 23:10:19.22 ID:75vZGGU/ >>579 書き込み内容が顔真っ赤な奴が食い付く場合か。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 23:12:34.17 ID:DUwRBJJC 日本語で http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 23:30:14.61 ID:QJTo2kOA これ続けると標準体重以下になるもんなの？ 維持はしてるが標準体重から全く減らなくなった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 23:34:45.07 ID:MnIWmHzr >>585 カロリー制限の度合いによる 今日はBMI17.9だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 23:40:15.36 ID:G4HniO6l >>585 糖質量にかかわらず、栄養失調食を続けると除脂肪体重が標準以下になる 慢性低栄養からくる脂肪量の蓄積しやすさは人それぞれ ミトコンドリアと甲状腺の機能がしょぼい人は水っぽく冷えたプヨガリになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 23:44:05.86 ID:G4HniO6l >>586 身長いくつ？ 身長差があっても脳のサイズはあんま変わらないから、低BMIを達成しやすいね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 23:44:27.82 ID:5AyKKQER 減らないのはカロリーオーバーしてるからだ 狙うのは基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー 運動しない奴は消費カロリーがほぼ基礎代謝に等しいから この隙間が狭くて狙いにくいんだよ かといって運動しすぎると筋肉や内臓が炎症起こして水をため込んで一時的に増えるしな ストレス溜まるとコルチゾル出まくりでまた血糖値上がって水分ため込むしな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/21(土) 23:48:25.03 ID:Fv9TRdiT 俺は>>573だけど、蓄積とかでは無いが 米の味覚が鈍くなった気がする。 味は変わらない気がするが 勢いが出ないと言うか 思ったよりも食が進まない。 1日8個にしたのもそれ以上手が出ない感じで 空腹を満たしているから食べてない。 ウドンとか他の炭水化物は リバウンドの実験の意味もあったので 敢えて試して無いんだけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/21(土) 23:58:48.80 ID:G4HniO6l >>589 体脂肪を減らすだけなら維持カロリー摂取で粛々とリコンプ進めればいいだけ 老眼と震える指先で針の穴を狙うようなストレスは無くなる 筋トレしたら死ぬ病気の人はリコンプに挑戦できないから仕方がないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/22(日) 00:35:59.93 ID:mhyGjz3p 不眠になった人います？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/22(日) 00:42:57.71 ID:VsNHdyW9 >>590 1～2ヶ月でいいから、高糖質（一般的な日本式の食事）を続ける。 筋肉とか肝臓のグリコーゲンが豊かになる。（筋トレすると分かるけど、明らかにパワーアップする） それに伴って、グリコーゲンに付随する水分が増える。結果、3～4㎏くらい体重が増える。 糖質制限開始当初、サックリと減る3～4㎏はこの水分。 ココでやめたら、超短期でのリバウンドに見える。 ココを超えてからが、糖質制限の脂肪燃焼の本領発揮と思っていい。 なお、水分で3～4㎏増えた後、カーボローディングすると、更に2～3㎏はイケる。 >>573は、糖質代謝優位に切り替えるのが10日ぽっちじゃ足りなかったのかもね。 ケトン代謝優位に切り替えるのに掛かった時間を考えれば・・・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2017/10/22(日) 00:43:09.46 ID:1GgkMKpC >>591 初心者なんでリコンプの意味がわからない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/22(日) 01:09:10.15 ID:N10DnD5u >>594 体組成変更 recomposition, recomp 筋量増加しながら除脂肪すること 女性は筋肉が増えにくいので、リコンプするつもりでやってても体脂肪だけ純減することもよくある これを体重維持カロリー摂取しながらやるという意味 ↓ □筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=31 □筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=32 □減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較 http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/10/22(日) 01:29:13.49 ID:u17ueex8 利尻昆布 略して？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1507446197/596
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