[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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803(2): 2018/06/08(金)17:23 ID:lGaUEO+Z(3/3) AAS
自分以外バカと思ってる奴はたいてい人間関係がうまくいかずに仕事が出来ない
804: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/08(金)17:25 ID:l5MEi9YX(2/6) AAS
簡単なやりとりを理解出来ない奴って仕事になる？
またこいつかと俺は思うけどな
805: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/08(金)17:27 ID:l5MEi9YX(3/6) AAS
頭わるい馬鹿なのにやたら言い訳が多いしやたら間違いを認めようとしないのは
仕事が出来ないからネット上ぐらいは謝らずに生活したいみたいな考えがあるのかな？
なんて無駄な想像をしてしまう
806: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/08(金)17:34 ID:l5MEi9YX(4/6) AAS
>>350の話も理解出来ない奴いたからな
非常に簡単な話しかしてないのに
>>357は理解出来てないし>>799も理解出来てなかった
この2レスは同一人物なのかな？
807: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/08(金)17:57 ID:l5MEi9YX(5/6) AAS
ダンベル26キロを両手に持ってブルガリアンスクワット降ろすのゆっくりで12回
インターバルなしでダンベル5キロで降ろすのゆっくりで12回
ブルガリアンは1セットで終わり
次はワイドスクワット
808: 2018/06/08(金)18:07 ID:ZiO3tZDR(1) AAS
>>803
わかるー
809: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/08(金)18:24 ID:l5MEi9YX(6/6) AAS
実際俺より知識あるやつはここにはいないし
俺が100知ってるとしたらおまえらは10以下の雑魚揃い
これが現実だよ
810: 2018/06/08(金)20:28 ID:yHy/7Sl1(1) AAS
>>803
あいきゃんとあぐりーえにもあー
811: 2018/06/09(土)00:03 ID:wZmh1vlx(1/2) AAS
ID真っ赤にしながらすでにここでも人間関係うまくいってなくて気の毒にw
812: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/09(土)00:09 ID:E03rZnQk(1/5) AAS
そりゃ知識のない馬鹿相手してたら人間関係もクソもねーだろ
人間関係構築するためにやってるとでも思ってんのかこのバカは
おまえはとんでもねーバカである自覚ぐらい持てよ
813: 2018/06/09(土)00:13 ID:IEX/eXdk(1) AAS
即レスw
誰と戦ってんの
814: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/09(土)00:19 ID:E03rZnQk(2/5) AAS
シンプルな話だよ
ズレた書き込みをする「バカ」とボコってるだけだよ
バカに自覚をもたせたいんだよ
815: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/09(土)00:20 ID:E03rZnQk(3/5) AAS
繰り返し書いてるけど自覚のないバカが大嫌い
自覚のあるバカならまだ許せる
自覚のないバカは目の前に居たら蹴り入れてやる
816: 2018/06/09(土)00:51 ID:XysJ7ncB(1) AAS
あぼんだらけｗウケる
817: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/09(土)00:53 ID:E03rZnQk(4/5) AAS
バカがボコられてるだけの話だよ
818: 2018/06/09(土)02:07 ID:wZmh1vlx(2/2) AAS
あぼんします
819: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/09(土)02:09 ID:E03rZnQk(5/5) AAS
アボン推奨
でも知識が飛び抜けているが俺というこの気持ちよさｗ
たまらんｗ
820(1): 2018/06/10(日)12:40 ID:YPo5dRPc(1) AAS
スクワットすると太腿じゃなくて腹と背中が熱くなる
821: 2018/06/11(月)16:23 ID:QWILUW2E(1/2) AAS
>>820
自分もお尻が熱くなる
822: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/11(月)16:29 ID:hLST3qjV(1/2) AAS
「も」の使い方おかしいｗ
ケツやモモが熱くなるのが自然だけど腹と背中が相当弱いのかな
823: 2018/06/11(月)16:56 ID:QWILUW2E(2/2) AAS
1日おきにお尻が熱くなる程度のハックスクワットしてれば痩せるかな？ せっかくだからついでにチェストプレスと背中のやつもやってるけど
プロテイン飲みたくて行ってるみたいになってきた
824: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/11(月)17:00 ID:hLST3qjV(2/2) AAS
運動より食事のほうが大切と知らない馬鹿が多すぎる
825: 2018/06/12(火)00:49 ID:UzDjihKk(1) AAS
ブルガリアン50回ずつやってるけどダルンダルンの太股細くならねー
意味ねー
826: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/12(火)00:50 ID:bvkKpBqb(1) AAS
3ヶ月やってから意味ねーと言え
大事なのは食事管理だぞ
827: 2018/06/12(火)01:01 ID:BHhIhvtS(1) AAS
デブをなんとかしないとな(´・ω・｀)
828(3): 2018/06/12(火)04:10 ID:+TFuFdn4(1) AAS
いつも走ってばかりで、筋トレは腹筋のみの40のハゲ親父だけど、腹回りだけは全然取れなくて飽き飽きしていたところ、ハゲ仲間から「スクワットやれやハゲ」と言われたのでスクワットに取り組むことに。
初めてスクワットの動画で40分ほど悲鳴あげながらやっただけで、翌日裸になって気持ち腹から下が引き締まったか感じしたよ。こんな実感初めてだわ。
ハゲも治るかもしれんから頑張るわ。
829(1): 2018/06/12(火)04:51 ID:fO/z0lhi(1) AAS
>>828
頑張れハゲ
830: 2018/06/12(火)10:55 ID:YEbO4WU7(1) AAS
>>829
良い奴やな、ハゲをはげましてる
831: 2018/06/12(火)11:59 ID:y4qVjT/c(1/2) AAS
>>828
1日でそんな実感するんか
832: 2018/06/12(火)12:00 ID:y4qVjT/c(2/2) AAS
スクワットを勧めてきたハゲ仲間はハゲ改善しているのだろうか
833(1): 2018/06/12(火)12:26 ID:WnKizSJh(1) AAS
>>828
動画教えてください
834: 2018/06/13(水)01:22 ID:g99f+kXl(1) AAS
>>833
つべで「スクワット」で検索して最初に出てくる10分ぐらいのやつと28分ぐらいのやつ。
今日もやったよ。しばらく歩けないぐらい下半身が悲鳴あげている。
835: 2018/06/13(水)22:41 ID:FQroIlxO(1) AAS
追い込んだ状態ってどうなるの？
疲れたとは違うんでしょ
836: 2018/06/14(木)06:31 ID:h1RwP8Kj(1/2) AAS
どういう状態か知りたかったらライズを片足50回ずつくらいやってみればわかるよ
歩行困難になれるから
837: 2018/06/14(木)06:32 ID:h1RwP8Kj(2/2) AAS
ライズじゃなかったｗ
ランジね
838: 2018/06/14(木)19:19 ID:OTf5C5Ns(1) AAS
おお、ちょうどラジンで産まれたての子鹿になったので通りますよ
839: 2018/06/14(木)20:45 ID:xNwM79+5(1) AAS
みんなのテキトー加減が草
840: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/14(木)20:47 ID:+4OoLwAJ(1/2) AAS
ライスはやらんな
あっライズだった！
841: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/14(木)20:48 ID:+4OoLwAJ(2/2) AAS
馬鹿の書き込みのせいで
ランジとガチで間違えた
842: 2018/06/14(木)21:06 ID:Sk3OE0cY(1) AAS
ラジンはないだろwww
843(1): 2018/06/17(日)08:38 ID:WiYupC08(1) AAS
尻を鍛えるスクワット
画像ﾘﾝｸ[jpg]:amd.c.yimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:amd.c.yimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:amd.c.yimg.jp
844: 2018/06/17(日)09:33 ID:85OzLa67(1) AAS
バランス難しいわ
足ぐねりそ
845: 2018/06/17(日)10:33 ID:WnXVGQWu(1) AAS
3枚目が命のポーズにしか見えんw
846(1): 2018/06/17(日)14:23 ID:FOgltHvL(1) AAS
なんか色々イマイチだな。スクワットもこんなに前傾したらフォーム崩しそうだし、、
847: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/17(日)14:36 ID:lTG0+LQw(1) AAS
>>843
一枚目はグッドモーニングというバーベルを担ぐ種目がある
二枚目はワンレッグのデッドリフトこれもバー・バルやダンベルを持ってやる
>>846
前傾させるのはハムやケツに刺激を入れるため
脊柱起立筋も使うけどやっぱりメインは足
848(1): 2018/06/17(日)15:41 ID:6FCLt243(1) AAS
ｵｹﾂは相撲スクワットだよ
足を大きく広げ、つま先は外側へ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
レッグプレスやるときも、広めににとってつま先を外へ向けるとハムケツ
ウエイトでは常識
849: 2018/06/17(日)19:36 ID:jhnHlJI2(1) AAS
2、3枚目はアロンガメント・ジナミコにありそうなポーズだね
850: 2018/06/17(日)20:18 ID:yWWVYOj6(1) AAS
1枚目はとりあえずやってるから
2枚目3枚目挑戦してみる
わかりやすい写真ありがとう
851(1): 2018/06/17(日)23:13 ID:SsIa04bx(1/3) AAS
北島の動画もそうだけど膝をだすなは間違いとは少し言い過ぎ。ハムに効かせるには体験的に膝を出さず踵重心のほうがはりがくるし。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
852: 2018/06/17(日)23:18 ID:/HXHzzxf(1/2) AAS
MINATOさん＠お腹痛い(笑)が↓ネカマｗｗｗｗｗｗｗｗ
958: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/06/17(日) 17:38:17.89 ID:8jykoeGC
チワワ ID:gbV7t6xyは逃げてないで晒しなよ
あんたおとこでしょ？
2chｽﾚ:shapeup
960: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/06/17(日) 17:40:26.86 ID:8jykoeGC
省3
853: 2018/06/17(日)23:20 ID:/HXHzzxf(2/2) AAS
まるっきり時を同じくして↓「格下ｗ」名無し(笑)でネカマ自演始めましたｗｗｗｗｗ
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
板:ウエイトトレーニング
日付:2018/06/17
ID:w2rTamfn
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
板:ダイエット
日付:2018/06/17
ID:8jykoeGC
もう、この世のものとも思えないほど
省1
854(1): 2018/06/17(日)23:25 ID:sNfVPGVo(1) AAS
>>851
少しなら出てもいいよね？
855: 2018/06/17(日)23:35 ID:SsIa04bx(2/3) AAS
まぁ、もっとも今はつま先を膝より前に出すなって指導してるトレーナーの方が少数派だとは思う。僕がいってるパーソナルジムのトレーナー8人ぐらいいるのかな。1人もそんな指導してるトレーナーいないから膝は多少出ても構わないというのはかなり浸透してると思う。
856: 2018/06/17(日)23:35 ID:7mv6VYy0(1) AAS
>>848
言い返さないほうがいいよｗ
857(1): 2018/06/17(日)23:41 ID:SsIa04bx(3/3) AAS
>>854
参考
外部ﾘﾝｸ:silver-gym.net
今の主流は膝は前に出して構わない
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
腰に負担がきそうな間違ったスクワットを正しいスクワットとして配信してる典型的な動画
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
858: 2018/06/18(月)02:52 ID:xkiiZDN0(1) AAS
>>857
ありがとうございます。我が意を得たりと言う感じです。
特に最後の動画はすごく違和感ありますね。
そんなに前傾して腰を反らさないといかんの？？みたいな。
なんか腰をヘコヘコしてるだけになっちゃうし腰痛くなるんですよね。
859: 2018/06/18(月)07:41 ID:NEC975cA(1) AAS
ID:SsIa04bxの日本語が心配
860: 2018/06/18(月)07:51 ID:2eUIlrTJ(1) AAS
難しいことわからんけど、関節が痛まず、かつ、効かせたい場所に筋肉痛がきてればOKだよね？
861: 2018/06/18(月)11:51 ID:hkUq50fU(1) AAS
毎日加重スクワットやってるけど
昨日山登りしてきた。30分程度で登れる山だけど今日ケツモーレツ筋肉痛
ケツには傾斜つけたウォーキングマシンのほうが効くかもね
862(2): 2018/06/18(月)12:27 ID:xFlyGlZO(1/2) AAS
みんなが悩んでる尿漏れにも便秘にも効くスクワット
君も第2の森光子になろう！
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
863(2): 2018/06/18(月)12:30 ID:xFlyGlZO(2/2) AAS
ちょっと話があれだが、一番ケツに筋肉通が来るのが正常位のセックスかスマタ
あの動きを筋トレで再現できないか研究中
864: 2018/06/18(月)13:49 ID:xYkTc47G(1) AAS
>>863
わかる
エロい動きは結構効く気がする
ダンスでも腰振る動作とかあるし
エクササイズでも回したりとか
日常的にやってれば体幹とか鍛えられるかね？
865: 2018/06/18(月)15:27 ID:zijgmi1C(1) AAS
限界までとかストイックにじゃなくやるなら毎日やった方が痩せるかな？
腹筋とスクワットを50回ずつとか。
866(1): 2018/06/18(月)18:40 ID:yPyOET5O(1) AAS
>>863
デリヘル相手にたまにしか使ってないから筋肉痛になるんじゃね？
週に何度も使っていれば筋肉痛になんかならねーよw
867: 2018/06/18(月)19:06 ID:RGar7SEE(1) AAS
>>866
それは俺の事だな。
モテないからたまに風俗で使うだけ、しかも早漏なんで練習にすらならないと言うｗ
そこいら中攣るしｗ
868: 2018/06/18(月)19:10 ID:9iFQ+9xL(1) AAS
ワロタw
869: 2018/06/19(火)01:25 ID:ggi+ZPU0(1) AAS
突くときにキュッとケツを収縮させる動きを何十回もやるからね。
夢中になって高速でやるから意味があるんだろうな。
筋トレは毎日やれる強度でやるより限界まで追い込んで72時間休ませた方が筋肥大するのでは？
870(1): 2018/06/19(火)08:59 ID:f86ZZRFW(1) AAS
なんかもういろんな人がいろんな持論でスクワットのやり方や
効果を説明してて
何が正解かまったくわからない！！
だって正反対のことやってるんだもん
どうしたらいいのー
871(1): 2018/06/19(火)09:08 ID:yG03b3oK(1/4) AAS
スクワットやりたいんだけど筋力がなさすぎて自力で正しいスクワットができない。
それを理由に日々やらずに延ばし延ばしにしてるから結局筋力がつかないまま。
スクワットマジックって効くのかな…あれなら膝にも負担かからなそうだし
結構本気で購入を考えてる…
872: 2018/06/19(火)09:26 ID:OKpxJcYn(1) AAS
>>870
ウソとホントを見極められない奴は
873(1): 2018/06/19(火)10:48 ID:wptKw2zT(1/2) AAS
>>871
正しいスクワットってどんなのやるつもりでいるの？
普段立ち上がれないほど筋肉無いとか？
874(2): 2018/06/19(火)11:02 ID:yG03b3oK(2/4) AAS
>>873
仰向けになって両脚を揃えて上げ下ろしする事ができない。
立ち上がる時も大抵は手をつかないときつい。
だからスクワットやろうとしても背筋を伸ばしたままお尻を落っことさずに
というのが全くできなくて、どうしても膝とか余計なところに負担をかけないと
上下運動ができない。なので膝への負担を超心配しているのと、負荷をかけたい
ところに適切にかけられないんじゃないかっていう心配をしている。
875(1): 2018/06/19(火)11:32 ID:wptKw2zT(2/2) AAS
>>874
結構ガチで筋力無い状態なんだね
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
これとかならいけるのかな
もし無理じゃなさそうなら軽めにやってみてね
876: 2018/06/19(火)12:25 ID:FuYPBfi9(1) AAS
やってる？
877(1): 2018/06/19(火)12:25 ID:47gfmoUy(1) AAS
>>874
階段を限界まで登るとかは？
878: 2018/06/19(火)12:33 ID:yG03b3oK(3/4) AAS
>>875
おおこれなら私にもできる！ありがとう！
>>877
ショコはやってるんだ
60分を2回
食事管理もしてるのであとはほんと筋トレだけなんだ
ショコは結構ハードにやっててふくらはぎとか膝のすぐ上の筋肉とかは発達した感あるけど
体幹には効いてないなって感じ。立ってても凄い体がぐらぐらする
879: 2018/06/19(火)13:46 ID:rJqqv3q9(1) AAS
仰向けで足を上げ下げするのって、腹筋も必要だと思うよ。
私は仰向けの状態から手を使わずに起き上がることができなかったんだけもど
お尻を後ろに持っていく(？)スクワットでスクワットチャレンジしたら
起き上がれるようになった。
普段の姿勢も意識したら変わるかも。
880: 2018/06/19(火)13:47 ID:QqRJGD6S(1) AAS
ショコの時に膝を高くあげたら、体幹に効くような気がする。
あと、同じく筋力少ない私は、腕立てで体幹が筋肉痛になるよw
膝と肘をついてプランクもどきとか、軽いのやってみたらどうかな。
スクワットならハーフスクワットとか、椅子の背を掴んで負担を軽減するとか。
881(4): 2018/06/19(火)14:00 ID:EPgA36ao(1/2) AAS
スクワットの基本ならこの動画が分かりやすいよ
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
膝が前に出ることの是非についても明確に説明しています
結局重心をどこに置くかってだけだね
【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
お尻に効かせたいならこちらも見るといいよ
882: 2018/06/19(火)14:33 ID:EPgA36ao(2/2) AAS
上体の重心がどこに来るかっていうのはバーベル使う場合は概ねシャフトの位置なので分かりやすいんだけど
自重の場合はちょっと分かりづらいだろうね
その場合は重心がやや踵よりに乗る範囲でなるべく状態を前傾させないって意識するといいよ
前傾がきつくなるほど腰の負担がかかって腰を傷めるリスクが増えます
883: 2018/06/19(火)17:44 ID:yG03b3oK(4/4) AAS
みんな色々ありがとう
これだけ情報集まったんだからあとは私に必要なのは根性だ
ショコなら2時間やっても全然苦痛じゃないのにほんの少しの筋トレはあまりにできなさすぎて
尻込みしてしまう
頑張る
884: 2018/06/19(火)18:34 ID:EQrPcvZL(1) AAS
>>881
このスクワット講座めちゃくちゃ分かりやすいですね。
ありがとうございます！
885(2): 2018/06/20(水)00:20 ID:K+lZ/a9f(1) AAS
>>862
>>881
教える奴ら言ってる事違いすぎだろ
886: 2018/06/20(水)00:36 ID:oGLVrgWR(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:kombucha-ranking.com
887: 2018/06/20(水)07:19 ID:QdPmFI2o(1) AAS
>>885
どの辺りか明確に言ってもらえますかな
888: 2018/06/20(水)10:52 ID:iqwgdNPB(1) AAS
>>885
基本的な事は>>881の上の動画を参考にするといいいよ
今>>862の動画見たんだけど医者の先生の言っている事は完全無視の方向でw
昨日も書いたけど大切なのは重心
身体の重心を足の真ん中から踵の間くらいの乗せるって意識です
この時にバーベルスクワットの場合は身体の重心とシャフトの位置がおおむね一致するので分かりやすいんだけど
それに対して自重の場合は状態の重心がどこにあるかイマイチ分かり難いと思う
頭があるから多分かなり上の方に重心はあると思うんだけど、そうなら動画で言うハイバースクワットの方が参考になると思う
要するに膝は必ず前に出るって事だね
出ないとすると上体をひどく傾斜させるはずでそれはちょっと腰に負担がかかって良くないと思うよ
省3
889(1): 2018/06/20(水)17:57 ID:i7N4b8vQ(1/2) AAS
反り腰
∧,,∧ きゅっ
(´・ω・)
⊂ノ ニつ
（`(´ ノ
|｜ ﾉ
（_(＿)
890: 2018/06/20(水)18:01 ID:i7N4b8vQ(2/2) AAS
AA省
891: 2018/06/20(水)21:01 ID:TjJaBTKC(1) AAS
かわいい
892: 2018/06/20(水)21:10 ID:8TygP2T9(1) AAS
癒されたｗｗ
スクワットした日はシール付け始めたら楽しくなったよ
シールいいね
お尻にも太ももにもふくらはぎにも効いてる
パンツが細くなった
893: 2018/06/20(水)21:14 ID:VmhzdBR4(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[gif]:i.imgur.com
894: 2018/06/20(水)21:22 ID:YVnMyAZV(1) AAS
後ろのイスに座るような理想的なフォーム
しかし曲げ伸ばしを反動に頼ってるのでもう少し滑らかにやる必要がある
と思います
895(2): 2018/06/20(水)22:16 ID:o4hLjGxb(1) AAS
後ろのイスに座る感じってちょっと違くない？
普通に尻餅つくだろそんなの。
それを変に耐えたら上半身思いっきり前傾させて腰反らせて。
腰痛めると思うな。
896: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/20(水)22:28 ID:zglETwOY(1/2) AAS
>>895
思いっきり手も前に出せ
つーかおまえみたいな弱者が無理してやることないんだよ
897: 2018/06/20(水)22:40 ID:Rr0OmOip(1) AAS
股関節が動くようになったからフルボトムでやってる
898(1): MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/20(水)22:44 ID:zglETwOY(2/2) AAS
ハムがかたいと膝や腰の怪我につながりやすい
ケツを突き出して椅子に座るのは難易度は低い
それなのに腰痛めるとか言ってる奴はそうとう衰えてる
899: 2018/06/21(木)06:19 ID:PsNvrbzC(1) AAS
>>898
言ってろよw
900(3): 2018/06/21(木)12:17 ID:/oWulubP(1/8) AAS
ダイエット板で有名な基地外コテの、チワワミナトｗ
基本的に人の話は聞かない
自分のことを何故か最上級者だと思っていて、すぐ他人を馬鹿にする人間のクズ、自演厨
901(2): 2018/06/21(木)12:42 ID:Ubud8XZ9(1) AAS
>>895
>後ろのイスに座る感じってちょっと違くない？
「椅子に座るように」っていうのは股関節からしゃがむっていう意味ですね
個人的にはあまりいい表現とは思わないけど
>普通に尻餅つくだろそんなの
もちろんそうですよねw
何度か書いたけど重心の位置が大切で、普通に椅子に座るような体勢だと重心は足より後方に位置するので倒れますw
そうならないためには上体の前傾を強めるか膝を前に出すかですね
902(2): 2018/06/21(木)12:54 ID:ac9OIboA(1) AAS
背を壁に付けて空気椅子ってスクワットと比べて効果どう？
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