[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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253: 2018/01/01(月)14:27 ID:ht38zjRb(1) AAS
歩くだけで体重の何倍もの負荷が関節に掛かるんだから自重スクワットなんかしたところで何にもならんて。スクワットで膝が変になるデブはフォームが悪いだけ
254: 2018/01/01(月)14:55 ID:79nBoBtK(2/3) AAS
自重が重いのと筋力が無いから正しいフォームが難しのかと。
筋トレ未経験の標準体型の人にウエイト数十キロ背負わせてスクワットやらせたら間違いなくぶっ壊すよ。
255: 2018/01/01(月)15:01 ID:AJkvCXwO(1) AAS
力士はあんなにデブなのにスクワットよりキツい四股とか摺り足とかやれてるから体重は無関係。
256: 2018/01/01(月)16:07 ID:79nBoBtK(3/3) AAS
力士はどんだけ鍛えてると思ってるんだ？
ただのデブと同列にするとか力士を冒涜してるわ。
それに力士も怪我との戦いだ。
257: 2018/01/01(月)16:09 ID:P9gzjiCj(1) AAS
力士の体脂肪率は意外と低いぞ
258: https://goo.gl/eSnXKH 2018/01/01(月)16:17 ID:jhFbfma3(1) AAS
相撲は世界一筋肉量が多い競技と言ってる人もいる
まあ確かに体デカイから筋肉量は多い
259: 2018/01/01(月)18:36 ID:1Geszysf(1) AAS
力士の体の柔軟性ときたら
260: 2018/01/02(火)13:55 ID:L2NHl+vf(1) AAS
毎日300
261: 2018/01/02(火)14:09 ID:Ij8WxZdp(1) AAS
300が軽く出来て膝も筋肉もなんともないとこまで来たらもはや筋トレの意味は殆どないよ。
加重増やして回数減らそう。
262: 2018/01/02(火)14:22 ID:b/5pL2Z0(1/2) AAS
スローでロックさせずやるもよし
300回も出来るんじゃ多分ロックさせてるでしょ
263(1): 2018/01/02(火)14:45 ID:OUe1cWly(1) AAS
スロートレーニングって日本独自らしいね
264: 2018/01/02(火)15:19 ID:b/5pL2Z0(2/2) AAS
>>263
白人がやってるけど
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
265: 2018/01/04(木)07:06 ID:F4GhUx6k(1) AAS
今日から400
266: 2018/01/04(木)10:59 ID:I+PTzvmE(1) AAS
400とか意味ないから加重かけて10回3セット週2でいいと思うけど。
267: 2018/01/04(木)21:48 ID:nHqZXh43(1) AAS
スクワットチャレンジやり始めた
まだ7日目の80回
地道に頑張る
268(1): 2018/01/04(木)23:09 ID:6PyJElT/(1) AAS
尻,ハム,膝周り。
どこから痩せていくもの？
269: 2018/01/04(木)23:20 ID:5WyjH8m+(1) AAS
ノーマル、幅広、スモー
足の開きによって効く場所違うのかな？
270: https://goo.gl/eSnXKH 2018/01/04(木)23:24 ID:rSn6Qkwc(1) AAS
268も269も実際にやればわかることだからな
答える必要はないかな
271: 2018/01/05(金)00:44 ID:hASwLAf2(1) AAS
股関節痛いがなぜか膝まわり減ってて不思議
272(1): 2018/01/05(金)03:53 ID:yuKtCLWK(1) AAS
>>268
スクワットじゃ痩せないよ。
スタイルが良い方に改善するだけ。
たるんだ尻がプリケツになるけど細くはならない。
273: 2018/01/05(金)08:58 ID:6PTtLW3x(1) AAS
２ヶ月くらい50〜100回のペースで続けてるけど膝回りは細くなったよ
触ると前よりしっかりしてて引き締まった感じがする
274(1): 2018/01/05(金)16:10 ID:RMuwX0Bl(1) AAS
プリエやってたらお尻太もも締まってきたよ
実家帰った時に「後姿が別人！！」って母親が驚いてたｗ
プリエはスクワットに入らなかったらごめん
275: 2018/01/05(金)22:43 ID:p4cQqg3T(1) AAS
>>274
どれくらいのペースで何回くらいやってますか？
あと他に運動や食事制限してたら教えてください
質問ばかりでごめん
276: 2018/01/09(火)03:04 ID:UNW2ebmm(1) AAS
>>272
細くなるよ
ブルガリアンで太ももとお尻がサイズダウンした
スクワットで細くならない信者は何なんだろうか
277: 2018/01/09(火)07:33 ID:fUoS6G9d(1) AAS
筋トレの類はダイエットとセットが基本だからね
278: 2018/01/09(火)16:51 ID:lrr9mMmO(1) AAS
内転筋狙ってたが先に膝まわりが少し減ったかも。
279: 2018/01/12(金)09:49 ID:lY8+M5Nx(1) AAS
ブルガリアンは効く
280: 2018/01/12(金)16:17 ID:0YHa2sj9(1) AAS
雪かき、かなりお尻とか足にくるしすぐ息きれて汗かくしスクワットに近い…むしろそれよりも負荷大きい運動のような気がしてきた
今の雪を利用して雪かきダイエット！！
281: 2018/01/12(金)21:51 ID:e1JT+CAv(1) AAS
前傾ブルガリアンケツのくぼみにすげー効くわ
282: 2018/01/13(土)03:38 ID:MmQJOxPT(1) AAS
今日でスクワットチャレンジ14日目の135回
7日目くらいまでは余裕だと思ってたけど、元々体力ないのもあって100回越えると息切れしてしまう
食事制限とスクワットチャレンジメインでダイエットしてるけど、2週間でやっと1kg痩せた
でも見た目は全然変わってるようには見えない
283: 2018/01/13(土)04:58 ID:sE6OBdbZ(1) AAS
ダイエット始めてから数日で1〜2キロ位ストンと落ちるのは水分が抜けただけ
そこからが本当のダイエット。
脂肪は頑張っても1日100ｇくらいしか減らないから地道な作業になる。
284: 2018/01/14(日)03:04 ID:xE9W7w98(1) AAS
ハムのたるみは取れないからイラついてたが前側が結構スリムになってた。
ハムは落ちにくいのか。
285: 2018/01/16(火)18:47 ID:cOiUHwyu(1) AAS
岩槻アピタ閉店記念!!周りから集まった情報をまとめてみた(店員達に不審な客として扱われていたH･美代○の事)
長宮(旭段ボール脇の細い道沿い住み)のH･美代○(80歳位)は、虚言が多いから、話半分で聞いてた方がよいような人。
口では偉そうな事を言ってるが、やらせると全く出来ず、実態が伴わない。
昔、PTAの簡単な役さえ出来なくて周りから非難されてた。また、パートの仕事に出ても、毎回すぐに辞めてしまう事で有名だった。仕事内容を理解するのが遅く、首を切られた事もある。
中学卒業後、晩婚だったが、その間も無職。また口が臭かった(地元が一緒だった人の話)。
H･美代○に似て、息子３人とも働けない。
今まで面倒な事は何もしてこず、有り余った時間で、自分家の為になる事や、自分がやりたい事だけやってきたズルい人らしい。そのためか、健康そのもの。
顔の骨格はマントヒヒ。がめつく欲深い。
川通公園(やまぶきスタジアム)、スーパー夢ランドがある地域。
大口に住む息子(フミ○)はアピタで試食品を食べ荒らす迷惑行為をしていた。
286(2): 2018/01/24(水)16:41 ID:p6O3OhN8(1) AAS
今月から始めた自重スクワットがようやく130回に到達
食事制限も併せて2.4Kg減ったけど腰痛が悪化してきた・・・
287: 2018/01/24(水)17:13 ID:XTz3ZJrC(1/3) AAS
>>286
しばらくスクワット休みなよ
288: 2018/01/24(水)18:22 ID:F9kyLspL(1) AAS
>>286
プリエ(ワイドスタンス)なら腰の負担が少なくなるよ
289(1): 2018/01/24(水)21:27 ID:oAfbA3Vl(1) AAS
痩せた分ダンベルか水入りペットボトルで加重していったほうが良い気がする。
筋力アップと合わせて軽量化していくから負荷が下がっていく一方なので。
それと休養は大事ね。
290: 2018/01/24(水)21:35 ID:XTz3ZJrC(2/3) AAS
自重だけの低負荷で死ぬほどスクワットすると、まず遅筋が限界を迎えて
あとは速筋が代わりに働くんだぜ。つまり高回数やると筋肥大する
291(1): 2018/01/24(水)21:40 ID:cBKgsho5(1) AAS
高回数だと有酸素運動になるから筋繊維は細くなると思う。
筋肥大させるには10回以下が限界のバーベル背負ってできるだけ素早くやるのが基本かと。
大きくしたいなら実績のあるマッチョに聞くのが一番ｗ
292(1): 2018/01/24(水)21:41 ID:XTz3ZJrC(3/3) AAS
>>291
ダイエット板
293: https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/24(水)21:59 ID:3vekuk7s(1) AAS
昭和のプロレスラーは2000〜3000回のスクワット
相撲取りは30分四股を踏む
食事をしっかり摂れば肥大する
294: 2018/01/24(水)22:34 ID:FJA7FTaB(1) AAS
ゆっくりフォームを確認しながら降ろして10秒は空気椅子して
、上げるときは反動なしで爆発的に上げすぐ次を始める
これでランジと合わせて50回もあれば脚ぶるぶるよ
295: 2018/01/25(木)00:18 ID:u4eRZYKS(1) AAS
>>292
高回数が筋肥大とか嘘こく奴がいたからの流れだべ
296: https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/25(木)00:20 ID:J8vndc4/(1/3) AAS
知識のある俺が採点すると
291より290のほうが高得点
297(1): 2018/01/25(木)01:16 ID:FI9yetaR(1) AAS
なんで皇居ランナーとかゴリゴリになってる人がいないの？
高回数だと肥大するんだよね？
298: https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/25(木)01:17 ID:J8vndc4/(2/3) AAS
食べる量が少ないと肥大しない
これは筋トレも同じ
あと過度に走りすぎるとテストステロンが下がるから肥大しない
0か100かみたいなものだと思ってる馬鹿がいるようだな
299: 2018/01/25(木)01:28 ID:PrRCwtDx(1) AAS
高回数で肥大するとか肥大しないとかてきとうだなｗ
300: https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/25(木)01:32 ID:J8vndc4/(3/3) AAS
ちなみに俺は間違った事を書いてないけど馬鹿は理解出来ないと思う
この板は条件付きの話になるとついてこれない奴が多いからね
特に俺のアンチなんかは馬鹿しかいないから全員理解出来ない
さて寝るか
301: 2018/01/25(木)08:21 ID:bT6/MmiH(1) AAS
スクワットを一日20回2〜3セットやり始めて3ヶ月くらいたったけど見た目、体重共に変化なし
変わりに柔軟性だけが大幅にアップしてたんだけどスクワットで柔軟性アップするもん？
302: 2018/01/25(木)10:08 ID:VFMVUW1Z(1) AAS
そういわれてみれば稼動域広がってるなぁ股関節
303: 2018/01/25(木)11:59 ID:uHY7eaef(1/2) AAS
>>297
皇居ランニンングより自重スクワットの方が負荷が遥かに高い
筋トレだからね
304(1): 2018/01/25(木)12:32 ID:EcibYJRa(1) AAS
自重スクワットより走った方が何倍もの体重が片足にかかるわけだが
305: https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/25(木)12:35 ID:KZ9jOTuy(1/2) AAS
スクワットとランニングを比較すると
膝の屈曲角度が違う、新日プロレススクワットの可動域がランニングより大きい
ウォーキングランジのように大股にあるくと筋肥大しやすい
306: https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/25(木)12:37 ID:KZ9jOTuy(2/2) AAS
俺の書いてる事はダンベルカールでも同じで
どこかの大学の研究結果を見て言ってる
つーかここに書いても8割は理解出来ないんだろうな
307: 2018/01/25(木)17:49 ID:uHY7eaef(2/2) AAS
>>304
じゃあマラソン選手は2時間以上休みなく自重スクワット出来るのか？
308(1): https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/26(金)00:22 ID:DFTlPgaM(1) AAS
主治医が見つかる診療所
尻トレ
309: 2018/01/26(金)07:17 ID:FT6NOuPO(1) AAS
>>289
始めて40日で6キロ痩せたから家にあったダンベルで15キロ作って担いで負荷を調整してみた。
これ以上はバーベルバーとプレート買わないと無理だな。
310(4): 2018/01/26(金)11:57 ID:g6sJLE8V(1/2) AAS
今日も130回頑張った
腰痛と足のだるさが抜けないので明日は休養日にしようと思います
朝起きた時に顔を洗おうとしても痛くて前傾姿勢が取れないのは、どこを鍛えれば治りますか？
腹筋？背筋？？
311: https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/26(金)12:03 ID:hYHHeKPz(1/2) AAS
日本人はマグネシウム不足な人が多い
だから筋肉がカチカチになる（腰痛の原因がこれが多い）
マグネシウムは浴槽に入れても良いんだけど塗るのが一番即効性がある
食事で取れてれば良いんだけどね
312: 2018/01/26(金)13:15 ID:uqlzIkfo(1/2) AAS
>>310
それ、腰痛めてるんじゃない？
313: https://goo.gl/k1T4Tw 2018/01/26(金)13:18 ID:hYHHeKPz(2/2) AAS
確率からいくと腰痛は俺の言ってる事が7〜8割
314: 2018/01/26(金)15:11 ID:g6sJLE8V(2/2) AAS
やっぱり単純に腰を痛めてますよね・・・
しばらく休もうかな
315(1): 2018/01/26(金)15:35 ID:I7NF2+K0(1) AAS
背骨の両脇の筋肉だけバキバキになってきたんだけど、姿勢が悪いのかな…
ウエストやヒップ、太ももはダルダル
画像ﾘﾝｸ[png]:o.8ch.net
316(1): 2018/01/26(金)15:46 ID:RoP3wBWK(1) AAS
昨日の>>308の番組で腰痛予防・改善にはヤンキー座りってやってたで
その前にやってたお尻浮かしも腰痛に効果的
317: 2018/01/26(金)18:06 ID:uqlzIkfo(2/2) AAS
>>315
デッドリフトでもやってるの？
318: 2018/01/26(金)21:41 ID:FMF3THnh(1) AAS
>>316
ヤンキー座りは踵は浮かすの?
319: 2018/01/27(土)11:37 ID:n+XD97YW(1/2) AAS
>>310
腰痛めてるね、しばらく休んだ方がいいよ。
スクワットの時、前傾しちゃってるんじゃないか？
背筋真っ直ぐで、太ももが垂直から水平を往復するだけなら腰には負担かからないはずだよ。
オレは、自重で100回を超えるようになった時、スクリューキャップのワインボトルに水入れて（2kg）、
両肩に担ぐようにしてやった。
320(1): 310 2018/01/27(土)13:23 ID:RbfrFuUu(1/2) AAS
今日も腰が痛いです
スクワットの時は背筋まっすぐの前傾姿勢です
ただ、まっすぐなのか反ってしまってるのかは微妙なところではありますが・・・
321: 2018/01/27(土)13:32 ID:mxub3MEZ(1) AAS
腰痛めたまま無理しても将来寝たきりになるのが早くなるだけだよ。
早く病院行きな。
322(1): 2018/01/27(土)14:42 ID:n+XD97YW(2/2) AAS
>>320
背筋伸ばして前傾って一番腰に悪い状態・・・
前傾しないで上半身垂直に近い状態の方が、腰に負担かけずに太もも・ケツに効くし、
体幹（腹・背）もバランス良くなるよ。
まぁとりあえず軽いストレッチだけにして休むことだね。
323: 310 2018/01/27(土)15:06 ID:RbfrFuUu(2/2) AAS
ありがとうございます
しばらく大人しくします
324: 2018/01/28(日)00:00 ID:BMDVWyhv(1) AAS
ご自愛あれ
325: 2018/01/28(日)08:03 ID:pxFEFbY+(1) AAS
腰痛はたまにとんでもない病気が隠れてるから病院行け
職場の人が有痛訴えて半月後に死んじまったよ
326(1): 2018/01/30(火)04:02 ID:cDDKAZCi(1) AAS
何の病気だったの？
327(2): 2018/01/30(火)16:57 ID:6wtWc7xv(1) AAS
左の股関節が半端なく痛い
歩くのも痛くてやっと どんなストレッチで治りますか？
328(1): 2018/01/30(火)17:02 ID:GM9M3Zi+(1) AAS
>>326
癌としか聞いてないけど症状から末期の膵臓がんかと。
腰痛訴える前2周間は食べてもなんか吐いちゃうんだよねーって話してたから。
329(1): 2018/01/30(火)18:10 ID:XW4lqZd+(1) AAS
>>327
医者に診てもらう
330: 2018/01/30(火)19:58 ID:Q/U8Ml29(1) AAS
自重スクワットなら週一でバーベルスクワット・ランジ・カーフレイズ
人の少ない時にヒップスラフト
週２か3で傾斜4〜5でトレッドミル30分な
331(1): 2018/01/31(水)08:53 ID:ES/G9wH1(1) AAS
ブルガリアンスクワットやべえ
332: 2018/01/31(水)09:58 ID:9tfJ4l6h(1) AAS
>>329
背筋伸ばして前傾のスクワットで痛めたのかと思います 腰も痛くて後ろに反れない やる気のないゴリラみたいな歩き方でみんなに笑われるから早退して医者に行ってきます
333: 2018/01/31(水)13:23 ID:iEcENwVA(1) AAS
>>328
こえー
334: 2018/01/31(水)21:51 ID:lsMNQcHr(1) AAS
>>327
むしろ、しばらく脚のストレッチ、筋トレ禁止。
335: 2018/01/31(水)23:43 ID:VEDgTmmU(1) AAS
痛くなってからストレッチするとか論外ですわね
トレ前後にストレッチして痛みや体調を探らないと怪我予防に至らない
336(2): 2018/02/01(木)15:51 ID:P8xmFkFe(1/2) AAS
>>331
１日に何回くらいしてますか？
ブルガリきくと聞いて始めたばかりですが、太ももが痛くて重い感じになります
337(1): 2018/02/01(木)16:14 ID:TgtLkuCz(1) AAS
>>336
普通のスクワットは太ももの前側中心に鍛えられ、ブルガリアンは後ろとヒップ中心に効くから、
ブルガリアン始めたばかりだとかなりきついと思うよ。今まで集中的に鍛えてなかった筋肉に効くから
338: 2018/02/01(木)21:08 ID:DfCYmxNw(1) AAS
>>322
前傾しないとケツには効かないよ
339: 2018/02/01(木)21:48 ID:40RDxGgI(1) AAS
>>336
左右10ずつ2セットやってるよ
最近は調子が良ければ15に増やしたりもする
毎回次の日お尻と内腿が筋肉痛になる
340(1): 2018/02/01(木)21:52 ID:P8xmFkFe(2/2) AAS
>>337
後ろに効くんですか
左右5回くらいしかできないから少ないですよね
回数は気にしないで頑張ろうと思います
341: https://goo.gl/LeqisC 2018/02/01(木)21:58 ID:3fLXWE/L(1) AAS
両手に30キロのダンベル持って10回2セット
342: 2018/02/02(金)14:47 ID:hxAe5zBP(1) AAS
>>340
脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
後脚の前モモの方が疲れやすくなるから
脚の置く位置に気をつけて
343: https://goo.gl/LeqisC 2018/02/02(金)14:54 ID:WOdlcnVs(1) AAS
> 脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
> 後脚の前モモの方が疲れやすくなる
前足と後ろ足のスタンスは広いほど負荷が高くなる
スタンスが広い＋骨盤前傾、上体前傾にすると前足に体重がより乗って前足の大殿筋あたりの負荷があがる
別に後ろ足の大腿直筋を使っても特に問題はない
台を高くしすぎると不安定になりやすいのでやりやすい高さを見つけることだね
344: [hage] 2018/02/02(金)17:08 ID:+Mz6aC0H(1) AAS
■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人
ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。
前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。
そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
省2
345(1): 2018/02/03(土)04:01 ID:Q10iIwx9(1/2) AAS
ブルガリアはまず開始の体制になるのが難しい
346: 2018/02/03(土)07:34 ID:PkVF6v19(1) AAS
それはバランス感覚がゼロかよほどのでぶかってだけだろ
347: 2018/02/03(土)08:23 ID:HIbmVXkk(1) AAS
>>345
股関節固くない？ジムで教えてもらった時に
股関節の外旋ストレッチをしっかりするように言われた
348: 2018/02/03(土)14:08 ID:Q10iIwx9(2/2) AAS
バランス感覚なく股関節硬いね。
前後開脚できるようになりたいがしばらくランジ中心かな。
ストレッチしてみるよ
349: https://goo.gl/LeqisC 2018/02/03(土)14:18 ID:nGsN15oR(1/3) AAS
股関節がかたくてブルガリアンスクワットのスタートポジションの体勢がきつい
という人はほとんどいない
バランスが悪いか中殿筋など股関節周りの筋力が弱いかのいずれか
ここはよくわからんことを書く奴が多い
350(2): https://goo.gl/LeqisC 2018/02/03(土)20:33 ID:nGsN15oR(2/3) AAS
プロの俺からアドバイスするなら正面から動画を撮り
つま先 前の膝 へそ 鼻が垂直のライン上にある事が大事
ラインから外れるとバランスが崩れる
351: 2018/02/03(土)21:24 ID:4seJ0mIq(1) AAS
>>350
プロって、ジムのインストラクターでもやってんの？
352: https://goo.gl/LeqisC 2018/02/03(土)21:29 ID:nGsN15oR(3/3) AAS
インストラクターって詳しい人間もいれば詳しくない人間もいる
その質問をすることがくだらない
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