[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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153(1): 2017/12/05(火)14:08 ID:Erhaycuq(1) AAS
自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった
考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、
中腰意識するだけでも変わるかな
154: 2017/12/05(火)14:36 ID:X6Ob9N7W(1) AAS
>>153
腰を痛めないようにね
背筋は伸ばす
155: 2017/12/06(水)00:10 ID:b04ANM9R(1) AAS
スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする
156: 2017/12/06(水)12:20 ID:r/d216kq(1) AAS
お相撲スクワットｻｲｺｰ
157: 2017/12/06(水)22:48 ID:9S2+STiz(1) AAS
1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい
158: 2017/12/09(土)19:16 ID:yQg9N5b+(1) AAS
ワイドスクワット、中々太ももの付け根が減らないな
159: 2017/12/10(日)06:30 ID:h8A764PG(1) AAS
肩幅よりちょい広めで上げ下ろ各5秒、下ろした姿勢で上体を起こして10秒維持
これを5回3setがもう一杯一杯で中々ここから強くできないわ
160(1): 2017/12/11(月)21:09 ID:nnRVZLyH(1/5) AAS
スクワットで脚が太くなったりしない？
161: 2017/12/11(月)21:14 ID:33mRqgFj(1) AAS
どうせ、今の状態って贅肉だらけなんでしょ？
どうやったら太くなるのよ
162(2): 2017/12/11(月)21:29 ID:XSJXKmCq(1/4) AAS
>>160
あなたの脚は脂肪がついてるから太いんですよ
脚を太くするのは本当に大変で、プロの男性ボディビルダーでも脚は死ぬ思いで鍛えてます
胸、背中、肩は鍛えれば面白いように筋肉が厚くなりますが、脚はそうはいかないのです
これらの画像を見なさい
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.pinimg.com
画像ﾘﾝｸ[png]:owned.com
画像ﾘﾝｸ[png]:pics.onsizzle.com
163(1): 2017/12/11(月)21:35 ID:nnRVZLyH(2/5) AAS
普通〜ちょいぽっちゃりくらいでスクワットしてる人は、脚が細くなったりしましたか？
皆さんにお聞きしたいです。
164: 2017/12/11(月)21:43 ID:XSJXKmCq(2/4) AAS
>>163
スクワットで脚は細くなりません。筋肉がつくんだから
もしかしたら、スクワットでついた筋肉で基礎代謝が上がり、痩せやすくはなるかも
一番基礎代謝が上がる筋トレがスクワットだからね
スクワットをして一番の効果は、筋肉がうっすらついて>>162のようにお尻や脚にメリハリが出る事
脚が細ければ脚が綺麗という発想が違うんだよ。奈々緒だってスクワット頑張ってるよ
165(1): 2017/12/11(月)21:56 ID:nnRVZLyH(3/5) AAS
なるほどありがと
>>162の画像だとかなり鍛え込んで、
太もも自体はむしろ太くなってるけど、ウエストが締まってお尻が付いたので、脚が細く感じますね。
日本人で女の子だと、なかなかいない鍛え方だな。
166: 2017/12/11(月)21:58 ID:XSJXKmCq(3/4) AAS
>>165
ハムストリングス（太ももの裏）も重要なんだよね
ここの筋肉がつくと、脚を後ろから見た時の美しさが段違いになる
167(1): 2017/12/11(月)22:04 ID:nnRVZLyH(4/5) AAS
ハムストリングスとお尻を鍛えるなら、ヒップリフトのが良いかな？
168: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/11(月)22:07 ID:rwjvdZBr(1/2) AAS
ハムはルーマニアンデッドリフト
大臀筋はヒップリフトで良い
169: 2017/12/11(月)22:27 ID:XSJXKmCq(4/4) AAS
>>167
ブルガリアンスクワットもいい
きついけど
170: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/11(月)22:32 ID:rwjvdZBr(2/2) AAS
これだけ情報があふれているのにネットで聞く事じゃない
あまりにもあふれている情報なので答える側も適当
171: 2017/12/11(月)22:43 ID:exSk+oTT(1) AAS
スモーにしても膝が痛い
なんでだ
172(1): 2017/12/11(月)22:59 ID:6uozCLv/(1) AAS
スクワットを始めると同時に体重と体脂肪を測り始めて1ヶ月、体重が増えて体脂肪が減った
たるんたるんしてた太ももに筋肉の気配を感じるようになって、ズボンが緩くなったよ
今まで体重ばっかり気にしてたけど、筋肉大事だね
173(1): 2017/12/11(月)23:02 ID:nnRVZLyH(5/5) AAS
>>172
ズボンが緩くなったのは太もも部分も？
174: 2017/12/11(月)23:05 ID:wPp1M6Ls(1) AAS
２日に一度、目がテンでやってた方法でスクワットしてるんだけど坂道を自転車で登るのが少し楽になった気がする。体脂肪率減らないけど…
175: 2017/12/12(火)09:00 ID:GI6bqAN+(1) AAS
2ヶ月くらい平日毎日50〜100回くらい続けてるけど、1ヶ月過ぎた頃から膝のちょい上までは引き締まった感じがする
付け根は中々変わらないな…
あと体重体脂肪率も変化なしでモチベーションが…太ももサイズ測っておけばよかったな
176: 2017/12/12(火)09:12 ID:hCo+8OUy(1) AAS
>>173
全体的にぷよぷよしてたから、お尻も腿も全体的にゆるくなったよ
目に見えて締まったのは膝回りから腿半分くらいまでとお尻
太ももの上の方は、ワイドスクワットの効果か外側は締まったけど内側はあんまり…だね
内側も効果出したい
177(1): 2017/12/12(火)20:42 ID:7Ahk176M(1) AAS
運動してないから10回やっただけでも息切れがする
効果あるかな…
178(2): 2017/12/13(水)17:45 ID:g087F7kU(1/2) AAS
俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ
「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか
179(1): 2017/12/13(水)18:07 ID:b5H3wxIX(1/2) AAS
>>178
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから
180(1): 2017/12/13(水)18:16 ID:g087F7kU(2/2) AAS
>>179
確かにその通りだねえ
8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー
181: 2017/12/13(水)18:22 ID:b5H3wxIX(2/2) AAS
>>180
いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも
負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える
ハーフスクワットとかね
182: 2017/12/16(土)00:30 ID:1mfUQ9sY(1) AAS
自重で五回しか出来ないってネタだろ。もはや人間の筋力じゃない
183(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)00:36 ID:zQw/Td4A(1) AAS
> 60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。
６０秒でなく３分〜４分休んで良い
足の場合インターバルが１分だと１セットが雑になるだけ
184: 2017/12/16(土)13:11 ID:0NBP/CkN(1) AAS
>>183
自重で3〜4分のインターバルが必要だろうか
フリーウエイトなら必要だろうけど
185: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)13:19 ID:LsUkhsXz(1) AAS
筋力が弱い人は自重でもその人にとっては本気なんだよ
自重だから毎日筋トレしても良いとか、自重だから〜と言う奴がいるけど
そういう事言ってる奴はほとんど間違ってるね
186: 2017/12/16(土)13:21 ID:JvSrK6pD(1) AAS
スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう
187: 2017/12/16(土)22:55 ID:age4VVQf(1) AAS
>>178
身長体重体脂肪率は？
自転車乗ったり、階段でぜーぜーレベル？
188: 2017/12/17(日)16:17 ID:2bPKeWbi(1) AAS
リュック30キロくらい重り入れて背負ってるんだろ？
189: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/17(日)16:23 ID:33MCVqo1(1) AAS
三浦雄一郎85歳は涼しい顔で歩いちゃうぞ
190: 2017/12/17(日)21:07 ID:663Kl1+l(1) AAS
スクワットで足の筋肉が5cmも6cmも太くなって見た目でもはっきりわかるレベルとか言うのは
ウエイトガンガンで相当やり込まないと無理
シェイプアップ目的で女性がやるようなスクワットだと、たいていの場合は引き締まる。膝周辺が細くなる。
191: 2017/12/17(日)21:38 ID:edB6BOdg(1) AAS
スクワットやる時は最低50回1セットでやるけど、毎日やるようになってから体重ほんとに増えづらくなった。
基礎代謝も高くなってたし、下半身の筋肉って大事なのね
192: 2017/12/18(月)01:02 ID:Cc27KyA7(1) AAS
>>177
わかる
スクワットチャレンジ初めてやったときは10回でヤバかった
30回まで息切れしないとこまでいったけどやめちゃったや
あの頃は持久力は上がってた
また10回で息切れヤバくなってるかもしれないけどやってみるかな
193(1): 2017/12/23(土)20:06 ID:xTGClYyk(1) AAS
スクワットいいね
194(1): 2017/12/23(土)21:25 ID:TTl5GG26(1) AAS
>>193
筋トレの王様
フリーウェイトだともっともつらい筋トレ
195: 2017/12/23(土)22:30 ID:4GSRzqDv(1) AAS
今日休んじゃった
明日は倍する
196: 2017/12/23(土)23:00 ID:PSQC+crw(1) AAS
プランクつらい腕立てつらい
ショルダープレスつらい
197: 2017/12/24(日)21:47 ID:4OcFcHnL(1) AAS
膝がいたい
O脚つらい
198: 2017/12/25(月)13:47 ID:+UBpnpBc(1) AAS
>>194
ウエイト使わないで自重だけでやると、タタミ半畳でできる有酸素運動にもなるというスグレもの！
199(3): 2017/12/25(月)23:14 ID:45wBk/JC(1) AAS
なんか膝に負担な気がして、30〜50回でやってる。
200(4): 2017/12/26(火)12:11 ID:B64Jt2ZD(1/2) AAS
>>199
スローでロックさせないでやるといいよ
ロックさせないってのは、膝を伸ばし切らない事、降ろしたとき完全にしゃがみこまない事
常に力が入っている状態を維持する
201(1): 2017/12/26(火)12:11 ID:B64Jt2ZD(2/2) AAS
>>199
書き忘れた
スローでロックさせないでやる事によって、回数がかなり減るよ
それで楽になるし、効果も上がる
202(2): 2017/12/26(火)13:50 ID:9wMFc8WE(1) AAS
>>199
>>200さんの補足になりますが、自分は半月板に問題を抱えているので
ノンロック・スロー（10秒かけて下げ、ボトムで2秒静止、5秒かけて上げる）で
実施してますが、踵荷重（膝をつま先より前に出さない）を意識してやれば、
10回でも効果がありますし（結構キツイ）、膝に優しいです。
203: 2017/12/26(火)23:39 ID:rEgitOWi(1/2) AAS
>>200−202
お姉ちゃんありがと(´・ω・｀)
204: 2017/12/26(火)23:39 ID:rEgitOWi(2/2) AAS
>>200>>202
205: 2017/12/27(水)01:53 ID:h8UN9UdY(1) AAS
>>104
今更だが過度なカロリー制限と有酸素運動の組み合わせは極端に代謝が落ちると言うデーターも有る。
206: 2017/12/27(水)05:28 ID:KujRO+i9(1/2) AAS
いつもの仙人でしょくだらねえ
207(5): 2017/12/27(水)09:20 ID:K3DAOHUd(1/3) AAS
少しぐらいの筋肉痛なら毎日やっても大丈夫ですかね？
痛いっていうか、ちょっと脚がだるいぐらいの程度なので、毎日やってますが逆効果ならイヤだなと思いまして。
208: 2017/12/27(水)09:37 ID:e9y1h1/J(1) AAS
>>207
それは永遠のテーマなんだよね。
そのまま継続して回数が増やせてるなら（筋力アップしてるなら）続けていいと思う。
逆効果になってると限界の回数が減っていく。
209: 2017/12/27(水)10:33 ID:KujRO+i9(2/2) AAS
ダイエットとトレーニングに関しては、腹八分目と過ぎたるは尚及ばざるが如しを絶対則にしてる
色々経験してやり過ぎはろくな事にならいと身に沁みた(´・ω・｀)
210: 2017/12/27(水)11:52 ID:rm0G1bhp(1) AAS
>>207
BCAA飲むと筋肉痛や疲労が緩和されてガンガンやれるよ
211: 207 2017/12/27(水)13:16 ID:K3DAOHUd(2/3) AAS
徐々に回数も伸びてるし、痛いというよりは怠い方が勝ってるので、この調子で続けてみようと思います。
サプリは一応プロテインを朝と夜に飲んでいます。
脚を大きく開いてお尻を後ろに出すのと、肩幅ぐらいの広さのスクワットの2種類をやってるんですが、
怠さが足の前面にばかり出て、お尻や内腿に出ないのは上手く効かせられてないんでしょうか？
質問ばかりですいません。。
212(1): 2017/12/27(水)13:29 ID:lrykW92w(1) AAS
太ももが水平になるぐらいの位置で、尻をプリッと上げるような意識で静止すると効いてくると思うよ。
深めに屈伸したエガちゃんみたいな感じで。
213: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/27(水)13:32 ID:G8mvhmuD(1/3) AAS
同じ種目ばかり毎日やるやつはアホな
自覚しておけ
214: 207 2017/12/27(水)15:26 ID:K3DAOHUd(3/3) AAS
>>212
ありがとうございます。
太もも水平位置でお尻を後ろに出そうとすると、腰〜背中が先に疲れてしまいます。
悪い姿勢のまま生活してきたツケですね。頑張ってみます。
215(1): https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/27(水)15:30 ID:G8mvhmuD(2/3) AAS
毎日同じことをやるアホはさほどよくないアドバイスにありがとうと言う
自演じゃないかと思うほど両者アホ
216: 2017/12/27(水)18:07 ID:lsJh7k6d(1) AAS
>>215
動画ﾘﾝｸ[YouTube] ←ダウンズｗ
君、もう5ちゃんねるやめなよ
217: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/27(水)18:14 ID:G8mvhmuD(3/3) AAS
よくわからないものを貼るマジキチ
218: 2017/12/27(水)18:32 ID:ixjlhNG2(1) AAS
私もスクワットたくさんやると、胴に筋肉痛くるわ。体幹も鍛えないとだね。
きのう、>>200-202のノンロックやったら、お尻に筋肉痛きた。効くわこれ。
自然に腰を落とすんじゃなくて、鍛えたい筋肉に力を入れ続けるのが大事なのかな。
219: 2017/12/27(水)23:27 ID:K5JNSp1J(1) AAS
スクワット以外にやるなら腹筋ローラーがまじでお勧め。
膝ついて10回3セットを週に3回でいい。
まったく初めての日は5回1セットで始めるのがお勧め、まじで翌日腹筋が筋肉痛になって辛いからｗ
220: 2017/12/28(木)00:16 ID:KxNCe+Q7(1) AAS
腹筋ローラーよさそうだね
221: 2017/12/28(木)19:12 ID:pqTqsP7Y(1) AAS
腹筋ローラーやるくらいならプランク1分３回やったほうがよっぽどマシだわ。
222: 2017/12/28(木)20:13 ID:RQnbiDFK(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:stat2.smartlog.jp
223: 2017/12/28(木)20:41 ID:dbaAVsaL(1) AAS
腹筋ローラーのほうが同じ時間で10倍効くけどね。
正しい姿勢でやればだけど。
変な姿勢でやると確実に腰をやっちゃうし、効かせると筋肉痛やばいから初めは敬遠されるかもしれないが。
224: 2017/12/28(木)21:14 ID:X6s55KfP(1) AAS
腹筋ローラーをやると広背筋上部に効いちゃうんだよ
俺は斜め懸垂で鍛えてるから、広背筋に別の種目が効いちゃうと困っちゃう
225: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/28(木)21:48 ID:eutiuw+n(1) AAS
腹筋ローラーで背中が効いちゃう奴は筋力が弱いだけ
226: 207 2017/12/29(金)10:16 ID:Awn55jzp(1) AAS
今までのスクワットよりもさらにお尻を後ろに出すようにしてスクワットやってみたら、やっとお尻に筋肉痛きた！
腰〜背中もかなりキツイけど、これは普段の姿勢が悪いから鍛えられてるんだと思うようにします。
227: 2017/12/29(金)10:49 ID:XgFv3uMM(1) AAS
内転筋しつこすぎぃ
228(1): 2017/12/29(金)13:12 ID:vi1r1ceJ(1) AAS
腹筋ローラーなんてダイエットや！とか言ってる奴が出来る代物じゃない。膝ついててもな
229: 2017/12/29(金)13:48 ID:zIibDvgX(1) AAS
>>228
使い方が正しければ使えるよ。
壁に向かってやって壁をストッパーにして限界位置を少しずつ伸ばしていく。
デブはやらない理由をすぐにこじつけるからデブなんだ。
230: 2017/12/29(金)14:43 ID:8glR3BzO(1) AAS
スクワットスレでいちいち自虐的な自己紹介しなくていいよデブ
231: 2017/12/30(土)09:42 ID:CraejJ/n(1) AAS
普段運動しない人がいきなりスクワット200回やったら2日間筋肉痛になったわｗ
腹筋ローラーも調子に乗って初日30回やったら翌日笑っちゃうくらい腹が痛い。
232: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/30(土)09:50 ID:V/C7lxaX(1/3) AAS
いきなり体を痛めつける奴は長続きしない
233: 2017/12/30(土)11:51 ID:S21DKqid(1/2) AAS
体感できる効果がないとモチベーション保てなくね？
筋肉痛は絶対じゃないけどちゃんと負荷がかかってる証拠だしさ。
何日で痛みが引くのかがわかれば筋肉痛がなくても何日開ければいいのかの目安にもなるし。
234: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/30(土)11:57 ID:V/C7lxaX(2/3) AAS
このように情弱ほど筋肉痛を目安にする
235: 2017/12/30(土)12:04 ID:S21DKqid(2/2) AAS
目安にはなるよ絶対じゃないけど
236: 2017/12/30(土)12:05 ID:bgz6tjW7(1) AAS
自転車やウォーキングやジョグしてると筋トレの影響はよく分かるわ
237(2): 2017/12/30(土)16:36 ID:9++6ihz/(1) AAS
スクワットやって体重減ったけどそろそろいいやと思ってスクワットやめても体重が減り続けてます。
そろそろ経るの止めたいなあ。
238: 2017/12/30(土)17:46 ID:yZ0J4DCG(1) AAS
>>237
今まで筋肉がなさ過ぎて、低い基礎代謝でも体重を維持できるように小食だったのでは
食べる量を増やすしかないかな
239: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/30(土)17:49 ID:V/C7lxaX(3/3) AAS
太りたいならデブの真似をするんだよ
糖質を中心に食べる
240: 2017/12/30(土)18:39 ID:bouIcjid(1) AAS
適切なところまで増やせたらあとは維持したいという感じかな。
241(2): 2017/12/31(日)01:18 ID:FLamjeno(1) AAS
スクワットで膝に水が溜まってしまった
膝がブヨブヨでドクターストップ
姿勢はあってるのに。。
242: 2017/12/31(日)06:37 ID:EcUJ7QJm(1) AAS
過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
うちも膝を考えてスクワット・ランジはスローにしつつ全力を出し切らないようにしてる
243: 2017/12/31(日)11:21 ID:SBnkA+P0(1/2) AAS
>>237
タンパク質と糖分を取れ、トレーニングは辞めちゃダメ。
244: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/31(日)11:23 ID:jPkcmzZe(1/3) AAS
>>241のような人ってもともと膝が悪いのにやったんか
それとも毎日痛いのにやり続けたのかなんなんだろう
俺はスクワットは4〜5日に1回しかやらない
245: 2017/12/31(日)11:24 ID:SBnkA+P0(2/2) AAS
>>241
筋肉は数日で回復するからって週に2日も3日もやると関節の回復が間に合わなくてぶっ壊すよ。
関節を壊す負荷のトレーニングなら週に1回までだよ。
246: 2017/12/31(日)11:39 ID:cFvJDMQc(1) AAS
デブが歩いたり走ったりしたら関節に過度の負荷が掛かるけど自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。そんなに膝関節がヤバイならまずプールで痩せろ
247: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/31(日)11:51 ID:jPkcmzZe(2/3) AAS
> 自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。
こういう曖昧な事を書くな
スクワットだけを高頻度でやる理由なんてないんだよ
248: 2017/12/31(日)12:07 ID:9yQ4/rBK(1) AAS
などとデフが自己紹介
249: 2017/12/31(日)13:43 ID:FQxfT/s7(1) AAS
自分階段登るだけで右膝がミシミシ言うんだけど、あまり深くしゃがみ込むスクワットは回数少なく負荷強めでやればいいかな？
子供の頃から屈伸するとパキーンって大きな音がしてたから、元々膝が弱いのかも知れない
250: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/31(日)15:32 ID:jPkcmzZe(3/3) AAS
俺ならスクワットをやらない
251: 2017/12/31(日)22:47 ID:iFDob0Y6(1) AAS
膝は本当に洒落にならん
252: 2018/01/01(月)14:23 ID:79nBoBtK(1/3) AAS
デブなら他の部位の筋トレと食事制限に自転車などのひざ関節に優しい有酸素運動でまずは体重を落とすのが先。
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