[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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61(1): 2017/09/30(土)15:39 ID:7jL0NYBo(1) AAS
BSの美と若さの新常識でブルガリアンスクワットを初めて知ったけど、すごくお尻に効くね！
翌日軽い筋肉痛になった
62: 2017/10/03(火)17:51 ID:LSyjX3Zb(1) AAS
a
63: 2017/10/05(木)23:38 ID:MYo/BTP0(1) AAS
>>61
同じく昨日録画見て番組でやってるのを真似して数回やっただけでもう今日お尻の上の方が筋肉痛に
64: 2017/10/06(金)07:10 ID:eiXD9Uf8(1) AAS
ブルガリアンは初回の筋肉痛がすごいけど、2回目からはしなくなったよ
ちなみに、初回20回で2回目は20×4
65: https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/06(金)07:29 ID:DyePH6ug(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.nhk.or.jp
見てないけどNHKのページはよくまとまってる
66: 2017/10/06(金)10:37 ID:2qdZFFhk(1/2) AAS
霜降り状態の筋肉ね
これは思い当たりあります
脂肪の質が加齢によって明らかに変わって、体重や服のサイズに変化はないのに張りが全くないぶよぶよにまりましたからね
それによって表皮もしわっぽくなりました
スロー筋トレ多少解消されるといいけど･･･
67: 2017/10/06(金)10:38 ID:2qdZFFhk(2/2) AAS
まりましたからね→なりましたからね
68: 2017/10/07(土)21:03 ID:qDpRiHlb(1/2) AAS
下半身痩せに良いと聞き太ももとお腹を細くしたくてスクワットを始めた
ふくらはぎは細くなりお尻は形がかなり良くなった
でも太ももとお腹は筋肉痛にはなるのに太いまま
だから最近プランクも始めた
スタンダードなスクワットはお腹痩せには向かないんでしょうか？
69(1): 2017/10/07(土)21:09 ID:tFAIf53R(1) AAS
部分痩せはできないよ
70(1): 2017/10/07(土)21:15 ID:qDpRiHlb(2/2) AAS
>>69
そうですよね
肝に銘じておきます
ググッて何となく自己解決しました
呼吸が逆だったからかもしれません
腰を落とすときに息を吸って伸び上がる時に吐いてました
71: 2017/10/08(日)11:59 ID:heZtt+XY(1) AAS
>>70
部分痩せはできないよに対して
呼吸が逆だったかも知れません？
とんでもない馬鹿だな おまえ
72: 2017/10/09(月)19:23 ID:b8UTWZ3u(1) AAS
しかも呼吸はそれであってるだろ
73(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/09(月)19:31 ID:FIXZjBRe(1/2) AAS
呼吸は止めない事が大事
どちらですってもはいてもどうでもいい
74(2): 2017/10/09(月)19:41 ID:c7PzywFv(1) AAS
んなわけない
75: https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/09(月)20:53 ID:FIXZjBRe(2/2) AAS
否定する時はビビらずにしっかりと否定しよう
もしも俺の書き込みに対する書き込みならボコボコにしてやるから
76(2): 2017/10/09(月)23:57 ID:KKsbfvK5(1) AAS
お尻の下を意識してスクワットしてお尻の下が筋肉痛になるんですけど
これで合ってますか？
77: 2017/10/10(火)03:45 ID:NiK6abmB(1) AAS
スクワットチャレンジ始めて２週間
お尻や腿がしまった実感はまだないけど姿勢が良くなった
78: 2017/10/10(火)07:27 ID:qf058or6(1) AAS
>>76
合ってるよ
79: 2017/10/10(火)12:58 ID:FkQuEJw4(1) AAS
>>76
参考にしたいから、やる時に気を付けた事を教えとくれよ。
80: https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/10(火)13:03 ID:InFtj9WM(1) AAS
ケツの筋肉の付け方の情報はいくらでもあるしある程度確立されている
でもなぜここで情弱に質問をするのか非常に不思議
81: 2017/10/10(火)19:57 ID:USEcfU4u(1) AAS
>>74
？
普通に下ろす吸って上げる時に吐くだろ。まさか逆でやってるの？(笑)
82: 2017/10/10(火)21:52 ID:pGcb+6ja(1) AAS
>>74は>>73に言ってるんだと思うが
83: https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/10(火)21:56 ID:I57NDi3d(1) AAS
息を止めてやると問題が出てくるから息を吐け吸えと言われるんだよ
だからどっちだっていいと言ってる
一般的には力を入れる時は吐いたほうが良いが挙げる降ろすどちらで吐こうがどうでもいいんだよ
俺の書き込みにはすべて根拠がある
84: 2017/10/14(土)17:25 ID:SnWJ45VN(1) AAS
スタートはしゃがんだ姿勢から
まず吸う
吐きながら立つ
立ったら吸う
吐きながらしゃがむ
しゃがんだら吸う
吐きながら立つ
85: https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/14(土)17:28 ID:qlAm8bha(1/2) AAS
止めなきゃ良いだけなんだよ
86: https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/14(土)17:31 ID:qlAm8bha(2/2) AAS
重いものを持つ時はほとんどの人は息止めるけどね
87: 2017/10/15(日)18:17 ID:MdafmxVs(1) AAS
年取ってお尻の肉が中央に寄ってきた。
スクワットで治ると良いのだが・・・。
88: 2017/10/17(火)22:18 ID:rkR/ROvQ(1) AAS
ザ！世界仰天ニュース みそ汁で超激痛！身近な食の危険４時間！★15
2chｽﾚ:liventv
89(2): 2017/10/21(土)15:38 ID:uiZk5Kzo(1) AAS
何故か前の太ももばかり痛くなる
フォームが崩れているのかな？
90(1): 2017/10/21(土)17:45 ID:LDbU8bCZ(1) AAS
尻に効かない
91: https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/21(土)17:54 ID:avgH6Zyj(1) AAS
スタートポジションでケツを突き出しケツに負荷を掛ける
そこからスタートで腰をおろしてまたスタートポジションに戻る
これで1回
92: 2017/10/21(土)19:16 ID:e/hEFEK+(1) AAS
>>89
そんなもんだよ
93(1): 2017/10/21(土)22:38 ID:75vZGGU/(1) AAS
>>89-90
ケトルベルやれば？
94: 2017/10/21(土)22:41 ID:JabPIAXR(1) AAS
尻がいちばんわかりやすく効く
95(1): 2017/10/21(土)23:51 ID:hrbCHHLZ(1) AAS
>>93
一応ダンベル持ってスクワットしてる
96: https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/22(日)16:20 ID:r3XYkB3d(1) AAS
ミニバンドをやってたらケツの形が変わってきた
97: 名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! 2017/10/22(日)19:51 ID:u17ueex8(1) AAS
>>95
ケトルベルの動画を視るべし。
98: 2017/10/27(金)00:35 ID:v64SLvga(1) AAS
ケツベルトわかった。両手でオモリをもつやつだね
99: 2017/10/30(月)19:45 ID:4bji86vg(1) AAS
グーさん
あしたの「林先生の今でしょスペシャル」に
谷本先生出るね
100(2): 2017/10/31(火)20:33 ID:S6Jo/6Xq(1) AAS
尻に効かせたいなら上体を腰から思いっ切り曲げなさい
101: 2017/10/31(火)22:24 ID:qyRwL1FR(1) AAS
>>100
どういう状態？
102(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/10/31(火)23:17 ID:lsXDsp1E(1) AAS
今思ったけどぐーさんて俺のこと？
今から今でしょ録画見ます
103: 2017/11/01(水)07:25 ID:rHycyGL8(1) AAS
>>100
クソデブが上から目線ｗｗ
104(1): 2017/11/01(水)15:23 ID:bchACu8B(1) AAS
体脂肪率28%
ローカーボカロリー1200厳守ほぼ和食
10000歩ウォーキングとともにスクワットチャレンジ1ヶ月終えた
窓ガラスで姿勢キッチリみながら頑張った
ウエストにすこしくびれが出来た気がする！
体脂肪30%超えてた
体重も47kgから48kgへ
なんで…
105: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/01(水)16:23 ID:1CMwBI8i(1) AAS
体脂肪計の数字よりウエストを測ったほうが精度が高い
昨日の今でしょの林先生のスクワット＋ランジのHIITトレたった2週間で800ｇの筋肉が増えている
マッスルメモリーがあるから筋肉がつくスピードが早いんだろうけど女性でも月1キロ近く筋肉がついても不思議じゃない
外部ﾘﾝｸ:imgur.com
106(3): 2017/11/02(木)07:50 ID:jxIOm1Q3(1) AAS
聞こうと思ったら上に書いてありましたね
１ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました
筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな？
体重減らそうとしていたから複雑な気分
107: 2017/11/02(木)08:05 ID:GClbp2nC(1) AAS
>>106
このくそ馬鹿が
108: 2017/11/02(木)12:32 ID:TMNwunpC(1) AAS
>>106
ただの食い過ぎです
109: 2017/11/02(木)16:57 ID:viJIhdPv(1) AAS
筋肉が増えたとか思ってんの？
110: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/02(木)17:02 ID:E8feLCUT(1/3) AAS
>>106
筋肉を増やすのは大変と聞いたからどうしたんだ？
人が言った事がすべて正しいとでも思ってんのか？
111: 2017/11/02(木)17:14 ID:9m116zfb(1) AAS
スクワットって、途中でオナラ出ちゃうよね
112: 2017/11/02(木)17:54 ID:yR0i5/7o(1/3) AAS
どう姿勢に気をつけても膝が痛い
反動を使わないことやスローペースにしてもだめ
人に見てもらっても変な姿勢じゃないって言われるが
113: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/02(木)17:57 ID:E8feLCUT(2/3) AAS
スクワットをやらないといけない理由はないんだろ
つーかスクワットで痛いということは椅子に座るだけでも痛いだろ
114: 2017/11/02(木)18:00 ID:yR0i5/7o(2/3) AAS
プリケツになりたいので続けたい
スモウでも痛い
椅子では痛くない
うーん
115: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/02(木)18:04 ID:E8feLCUT(3/3) AAS
椅子に座る時痛くないのならフォームが悪いということでしょｗ
ヒップスラストやキックバックやミニバンドを使った筋トレなどやり方はたくさんあるしスクワットをやらないといけない理由はないだろ
116: 2017/11/02(木)18:31 ID:yR0i5/7o(3/3) AAS
はっ…確かに(*⁰o⁰*)…
でもスクワットが好きなんだ
117(1): 2017/11/02(木)19:11 ID:IAvbLfpt(1) AAS
生体の先生には膝が弱い人はあまりやらないほうがいいって言われたよ(´・ω・｀)ショック
118: 2017/11/02(木)20:06 ID:XbqGADSO(1) AAS
みなさん膝ポキポキ鳴ってます？
痛くはないけど気になるんですよね。
１日70回自重でやってます。
119(1): 2017/11/03(金)00:25 ID:wG+pmai0(1) AAS
正しいスクワット
で調べると
「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」
の２つがある
前者の動画のコメントに、後者派の人が
「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」
的な事が書いてあった
後者派の理屈は
垂直ジャンプするときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る
それが膝に最も負担がかからない姿勢
省2
120: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/03(金)01:01 ID:eYZCtEms(1) AAS
どっちでもいいわ
というか膝を前に出すと膝の構造上痛めやすい
前に出しても平気なひとは平気
121: 2017/11/03(金)05:30 ID:BM1mz7WD(1) AAS
>>102
前スレで
谷本先生のケツの話の
番組のこと言ってたから
チェックしてましたね
さすがです
122: 2017/11/03(金)11:31 ID:4oImPB+w(1/2) AAS
>>117
相撲スクワット（パワリフスタイルに近い）ならヒザの負担は少ないよ（足を広めに構えて、つま先を外側へ）
画像ﾘﾝｸ[jpg]:fixmyfitnessclub.com
ﾊﾑｹﾂ重視
逆にウエイトリフティングスタイル（やや狭く構える）だと四頭筋に効きやすい
ビルダーだと極例ではトムプラッツ（足の太さで昔有名だった人）が極端に足幅を狭くしてた
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.ytimg.com
ヒザが悪くなければ、理想は両方やることだけどね
123: 2017/11/03(金)11:33 ID:4oImPB+w(2/2) AAS
トムプラッツはもう61歳だけど、ヒザ悪くするどころかまだまだ足腰かなり強いんだよね
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
124: 2017/11/03(金)11:45 ID:TTdXBhTv(1) AAS
>>119
膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる
正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが
125: 2017/11/03(金)12:13 ID:8x0S8hTz(1) AAS
ニーイン&トゥーアウト → 膝壊す
ニーイン&トゥーイン → プライオメトリック的な動きではアリ
ジャンプの踏切りで自然とor意図的にこのフォームになってるひとは結構いる
バーピーやってるひとは、つま先と膝の向きが揃っているか、観察してみよう
「ニーイン」はダメなんじゃなかったっけ？｜2016/09/30 08:00
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
126(4): 2017/11/03(金)16:24 ID:x6o423q9(1) AAS
デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。
相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。
相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。
127(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/03(金)17:21 ID:fzaDZQTz(1) AAS
>>126
あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ
だから膝には負担の軽いフォームな
128: 2017/11/03(金)21:10 ID:k/1MsZWT(1) AAS
身体鍛えてる相撲取りとただのデブ一緒にすんなよ
129: 2017/11/04(土)01:01 ID:kQoxctO/(1/6) AAS
>>127
相撲取りなめんなよ
130(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土)01:03 ID:t7fgEdc7(1/3) AAS
筋電図を装着したテストでも大臀筋がよく使われてた
ところで相撲とりなめんなって何こいつｗ
131: 2017/11/04(土)02:43 ID:kQoxctO/(2/6) AAS
>>130
ちゃんとした四股を踏めるようになれば言っている意味がわかると思う
132(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土)02:46 ID:t7fgEdc7(2/3) AAS
76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない
重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない
133: 2017/11/04(土)03:09 ID:kQoxctO/(3/6) AAS
>>132
四股は筋トレではない
134: 2017/11/04(土)03:10 ID:kQoxctO/(4/6) AAS
>>126
稽古でも膝は壊す
135(2): https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土)03:11 ID:t7fgEdc7(3/3) AAS
じゃあなんだよ
有酸素か？体操か？ストレッチか？
筋トレが一番近い
136: 2017/11/04(土)03:19 ID:kQoxctO/(5/6) AAS
>>135
近いのはな
137(1): 2017/11/04(土)03:24 ID:kQoxctO/(6/6) AAS
>>135
お前より舐めてるのは>>126だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる
138: 2017/11/04(土)07:47 ID:H3ghqto3(1) AAS
>>126
本当おまえは馬鹿だな
139: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土)09:26 ID:PaXau0Mv(1/4) AAS
>>137
だからどうした？馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない
140: 2017/11/04(土)13:05 ID:stZ+zs2R(1) AAS
力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ
141: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土)13:07 ID:PaXau0Mv(2/4) AAS
俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね
とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ
142: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土)14:51 ID:PaXau0Mv(3/4) AAS
ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする
143: 2017/11/04(土)15:58 ID:iuqeznnn(1) AAS
荒れるから糞コテに構うなよ雑魚共が。
144: https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土)16:12 ID:PaXau0Mv(4/4) AAS
知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ
145: 2017/11/04(土)21:11 ID:LfH/Q+EM(1) AAS
膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね
146: 2017/11/04(土)23:13 ID:9/0H72u0(1) AAS
やめとけ
食事制限でもしとけ
147: 2017/11/04(土)23:14 ID:25oOFES/(1) AAS
シコ松
148: 2017/11/19(日)16:04 ID:iM8NZnGS(1) AAS
外国人うらやましい
外部ﾘﾝｸ:kanto.hostlove.com ◎
Rock54: Caution(BBR-MD5:b7df91f9ec528816aa6975b37968817d)
149: 2017/11/24(金)17:29 ID:u+U1Br9F(1) AAS
なかなか長続きしない
でも久々にやると10回でも息切れが凄くて驚く
150: 2017/11/24(金)18:04 ID:tCCoo/UR(1) AAS
iPhoneならsquats ていうappおすすめ
自分はpro買ったけど無料もあったはず
151: 2017/11/28(火)21:40 ID:qESYuQXe(1) AAS
ブルガリアンスクワットいいね
太もものうしろとお尻に効く
回数が増えてきたから1セット目はスローで
152: 2017/12/04(月)21:55 ID:zGuF5HeL(1) AAS
和式トイレの感じで腰を落としてしばらくキープ、立ち上がるのを繰り返してる
普通のスクワットよりしんどい
153(1): 2017/12/05(火)14:08 ID:Erhaycuq(1) AAS
自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった
考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、
中腰意識するだけでも変わるかな
154: 2017/12/05(火)14:36 ID:X6Ob9N7W(1) AAS
>>153
腰を痛めないようにね
背筋は伸ばす
155: 2017/12/06(水)00:10 ID:b04ANM9R(1) AAS
スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする
156: 2017/12/06(水)12:20 ID:r/d216kq(1) AAS
お相撲スクワットｻｲｺｰ
157: 2017/12/06(水)22:48 ID:9S2+STiz(1) AAS
1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい
158: 2017/12/09(土)19:16 ID:yQg9N5b+(1) AAS
ワイドスクワット、中々太ももの付け根が減らないな
159: 2017/12/10(日)06:30 ID:h8A764PG(1) AAS
肩幅よりちょい広めで上げ下ろ各5秒、下ろした姿勢で上体を起こして10秒維持
これを5回3setがもう一杯一杯で中々ここから強くできないわ
160(1): 2017/12/11(月)21:09 ID:nnRVZLyH(1/5) AAS
スクワットで脚が太くなったりしない？
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