[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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1(3): 2017/09/13(水)00:21 ID:XPr98j1k(1/2) AAS
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
省13
2(1): 2017/09/13(水)00:26 ID:XPr98j1k(2/2) AAS
前スレに紹介されていた相撲スクワットの動画だけど、この女性は背筋を垂直に伸ばして顔も真っ正面を向いてるけど、背筋前に傾けてもっと深く腰を落とすと尻の筋肉がもっと使われてより効くと思いました
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
3: 2017/09/13(水)17:11 ID:ahW4O8KF(1) AAS
>>1のQ&Aの表示がおかしい
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
省4
4: 2017/09/13(水)23:54 ID:6cB24pp1(1) AAS
>>1乙
以前スクワットチャレンジしてスクワット100回以上がどうしても出来なくて断念したことがある
最近またスクワットチャレンジ始めたんだけど今回は75回でもう限界を感じてる
理由は以前より正しいフォームでやってるからかもしれない
あと現在歯の治療中でその歯が頭痛を引き起こすくらいに痛いんだけどこれは関係ないかな？
痛み止めが効かなくてスクワット中は血行が良くなるからもう痛い痛い
5(1): 2017/09/14(木)00:25 ID:WoFAmECk(1) AAS
一気にやらなけりゃ100回/日は余裕
6(1): 2017/09/15(金)07:12 ID:/Kf9vOdP(1) AAS
よくスクワットを解説してるサイトでスクワットは全身運動、腹筋や背筋も鍛えられるとか書いてるけどここの人がやってる自重スクワット程度では腹筋も背筋も鍛えられません。鍛えられるのはバーベルスクワットなどをした場合だけです
7: 2017/09/15(金)07:29 ID:g7wGU0d6(1) AAS
>>6と思うのがウ板民の浅はかさで
ダ板スペック底辺の身体運動能力レベルは以下のようなものだと心得る必要があります
これでも日常生活動作に不自由を感じていないらしいことに驚きますが
エレベーターエスカレーターの整備や日用品宅配通販普及などの恩恵を最も享受しているのはこの階層と考えられます
105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
省11
8: 2017/09/15(金)15:47 ID:Y/liZ6Js(1) AAS
上半身を角度つけずに床に対して垂直のままスクワットするときっついね
コンビクトコンディショニングだと垂直のままってのが大事でスクワットは膝も強くするみたいだからやってるけどこれで両踵合わせてのフルスクワットとかまだまだ出来るきしない！
9(1): 2017/09/16(土)14:00 ID:0qGlSf8W(1) AAS
スクワットって適当にやってもいいの？
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな？
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった
10(1): 2017/09/16(土)15:41 ID:/XTX34IH(1) AAS
>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない
11: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/16(土)21:24 ID:dRnvKAJG(1) AAS
動画あげれば指導します
12(1): 2017/09/16(土)23:28 ID:pApyzYif(1) AAS
私は膝が痛いんだけどなんでだろう
ポキポキいう
30代だから年なのかな
13: 2017/09/17(日)00:49 ID:wt2zctbU(1) AAS
膝が痛いのはやり方が確実に間違っている。
14: 2017/09/17(日)01:24 ID:AmC/FN94(1) AAS
ためしてガッテンでやってたけど
仰向けに寝て少し足を開いて
膝裏にタオルを巻いたのを置いて膝裏でタオルを押し潰し5秒ぐらい押し潰したままの姿勢を取り元に戻す
毎日10回から15回を3セットでやってみたら？
膝の関節包を鍛える事が出来る事で軽減するかもよ
15(1): 2017/09/17(日)01:53 ID:jZzRxfn0(1) AAS
>>12
降りるときお尻からでなく膝から降りちゃってないですか？
筋トレは最初に動かす部分に効くっていうから、
お尻とか股関節を意識して動作してみるといいかも
あとスモウスクワットはより膝にやさしいみたいですよ
16: 2017/09/17(日)03:16 ID:CoI5awlp(1) AAS
>>10
教えてくれてありがとう
膝痛くないから問題ないと思ってこのまま続ける
17(3): 2017/09/17(日)06:55 ID:vEuqMoEg(1/2) AAS
1日100〜120を2カ月続けてるんだけど体重や見た目にほとんど変化ない
いつ頃から効くのかな？
それとも普通のスクワットじゃないほうがいいのかな、痩せた人教えて欲しい
18(1): 2017/09/17(日)09:17 ID:XLL3ZCGz(1) AAS
>>17
フォームが悪いか浅いか反動付けまくりで負荷足りてないかじゃない？
下げるのに2秒、1秒待って、2秒使って戻す
でやってそれでも余裕ならフルスクワットにすればさらに負荷あがるよ
19(1): 2017/09/17(日)10:38 ID:iv24EVUN(1) AAS
>>17
それ以前に食ってちゃ痩せねえだろ
20(1): 2017/09/17(日)11:53 ID:vEuqMoEg(2/2) AAS
>>18
もしかしたら反動付け過ぎなのかもしれないので気をつけてゆっくりやってみます
フルスクワットググってみたんですけど負荷かかって良いですね、ありがとうございます
>>19
一応食事は炭水化物を減らしつつ野菜やたんぱく質多めに取ってるんですがもう少し気をつけて見たいと思います
21(1): 2017/09/17(日)12:13 ID:D8HjLOpo(1) AAS
>>17
効果が出ない人の大半は足が直角になるまでお尻を下げてない
ってようつべのスクワット動画でトレーナーが言ってた
22: 2017/09/17(日)16:14 ID:xK+Z4wHk(1) AAS
>>15
ありがとう
意識してやってみるよ
23: 2017/09/17(日)19:26 ID:IVcpJTAe(1) AAS
>>20
19の奴は言葉を知らない爺さんだからあまり真に受けなくていいよ
24: 2017/09/17(日)20:49 ID:d76Kbm27(1) AAS
>>21
脚が直角って全然下ろしてないじゃん。まぁ腿の前面が床と水平までってことなんだろうけど
25: 2017/09/18(月)10:46 ID:+UPkZDYX(1) AAS
直角ワロタwwww棒立ちwwwww
26(1): 2017/09/18(月)17:25 ID:gHPlH6pl(1) AAS
意味通じることにいちいち突っ込むのってアスペ？
27: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/18(月)17:30 ID:z22h9uQN(1) AAS
2ちゃんはアスペが多いから話が通じない事が多い
28: 2017/09/18(月)19:14 ID:dFNBnsUZ(1) AAS
>>26
おまえがアスペ
29: 2017/09/19(火)13:53 ID:wBh3ndzd(1) AAS
ウ板の自重トレスレから
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
30: 2017/09/19(火)18:26 ID:xYSyRcsc(1) AAS
スクワットすると股関節ポキポキ音なる
31(2): 2017/09/19(火)19:04 ID:WVlAM0Ze(1/2) AAS
筋トレすると軽い筋肉痛になって、休んだ方が効率的ちいうか数日痛みがなくなった頃にまた筋トレするんだけど、そうするとまた筋肉痛になるのよね
この繰り返しでいいのでしょうか
休養タイムを設けると、いつまでも筋肉痛が続くんじゃないかと思ってしまいます
32(1): 2017/09/19(火)19:04 ID:WVlAM0Ze(2/2) AAS
効率的ちいうか→効率的とあるので
33: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/19(火)19:32 ID:Gzip3xfV(1/3) AAS
個人差があるから重量や回数が伸びるボリュームを自分で探すんだよ
同じ頻度で同じメニューをやっても伸びる人伸びない人が出て来る
34: 2017/09/19(火)20:28 ID:J8+TgMeT(1) AAS
>>31
基本的に筋肉痛がある時はやらない方がいい。5日くらい経ってもまだ微妙に筋肉痛があるくらいならやっても良いけど
35: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/19(火)20:29 ID:Gzip3xfV(2/3) AAS
5日経ってもまだ筋肉痛ってｗｗｗそれやりすぎだよ馬鹿
36: 2017/09/19(火)21:23 ID:CCvM/a0+(1/2) AAS
>>31です
レスを頂いてありがとうございます
少し筋肉痛が軽くなってから
、はじめは試行錯誤してやってみます
37(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/19(火)21:27 ID:Gzip3xfV(3/3) AAS
数日と書かずにもっと具体的に書けばバシっと応えられるのに
こいつらの情報はいつも曖昧
38(1): 2017/09/19(火)22:52 ID:4trqUrbs(1) AAS
>>32
故郷の方言と同じだから普通に読んでたｗ
運動後にプロテイン飲んだら翌日筋肉痛軽くなるよ
39(1): 2017/09/19(火)23:07 ID:CCvM/a0+(2/2) AAS
>>38
ありがとうございます
プロテインそうなんで、運動後に飲んでみます
ありがとうございました
>>37
2，3日くらいですかね、すみません
プロテイン飲んで様子見てみます
40: 2017/09/20(水)00:53 ID:SQZ9d/n0(1) AAS
筋肉痛が数日続くのは体や筋肉量に対して負荷が高すぎるか、姿勢が間違ってるかのどちらか。
これはスクワットに限らずね。
41: 2017/09/20(水)00:56 ID:IxTUSSCK(1) AAS
なるほどですね
これまできつい筋トレはしてこなかったので運動不足かもしれません
42: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/20(水)01:08 ID:0sCeCGPK(1/2) AAS
最初はやや軽めにやっても新鮮な刺激なのでタンパク質を補給すれば筋肉になる
最初からやり過ぎな奴が多い印象
43: 2017/09/20(水)05:30 ID:z7SHN5Eb(1) AAS
>>39
名前欄にURLを入れてる居丈高なバカは何年もダイエット板とウエイトトレ板にいるけど
何一つとして具体的な事をバシッと言った試しがなくダラダラとナルシストオナニーしているだけの無能だから話しかけないほうがいいよ
専ブラ使ってｱﾎﾞﾝするヨロシ
44: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/20(水)06:23 ID:0sCeCGPK(2/2) AAS
ちなみにこの板にもウエイト板にも何年も居ない
筋トレは最初にやりすぎないことが大事と非常に大切な事を言ってるが正しい事を書くと反発する底辺がいるようだね
45(1): 2017/09/20(水)07:13 ID:FXCB+Z4I(1) AAS
スクワットチャレンジのbefore、afterの画像って、なんでafterはTバックみたいな履いて、反り腰になってるんだ？
プリけつに見せるため？スクワットで反り腰なんのか？
46: 2017/09/20(水)08:36 ID:U4qVfY9F(1) AAS
あー反り腰なりそう
47: 2017/09/20(水)19:40 ID:w+a9AxGS(1) AAS
>>45
反り腰にした方がプリケツに見えるから。黒人がプリケツなのは先天的に骨盤が前傾してるから
スクワットしても反り腰にはならない
48: 2017/09/21(木)06:16 ID:ZHnVtdNq(1) AAS
ライザップのビフォーアフターと一緒だな。あっちはビフォーを過剰に下げる。こっちはアフターを過剰に上げる
49(1): 2017/09/21(木)08:52 ID:cYU0qo+h(1) AAS
スクワット中って腹圧を高いまま一定に保ったほうがいいの？
50: 2017/09/22(金)21:38 ID:Zx4/VdfN(1) AAS
ダンベル持ってすると、腰が痛くなります。
原因と対策を教えて頂けないでしょうか?
いきなりですみません。
51: 2017/09/23(土)04:16 ID:KfXVT2VE(1) AAS
ダンベル持たずに鏡の前で正しい姿勢でできているか確認しながら行いましょう。
それでも痛むのならスクワット自体しばらくの間休みましょう。
痛みをかばって姿勢が崩れている、または正しい姿勢を保てないでいる可能性があります。
52: 2017/09/23(土)09:39 ID:4q7Mq50C(1) AAS
>>49
降りる時に息を吸って、ボトムにさしかかる前に腹圧をかけ、息を吐きながら上がる
バーベルを使うときは腰に負担がかかるので腹圧をかけながらやってます
自分は自重スクワットでは腹圧をかけないけど一般的にはどうなんですかね
53: 2017/09/23(土)10:04 ID:jx4Ue8LF(1) AAS
バーベル担いだ時に腰を傷めないための腹圧だから自重じゃ必要ない。それに自重みたいに何十回、何百回も出来るようなの負荷で腹圧使ってたら脚の前にお腹が限界になる
54(1): 2017/09/25(月)15:23 ID:2kOVi0xH(1) AAS
スクワットってなんかムズムズして続けられないんだよなあー
55: 2017/09/25(月)18:33 ID:g4wGRM30(1) AAS
>>54
どっかいけよクズ
56: 2017/09/25(月)19:34 ID:CIrbJc1C(1) AAS
痔かな？
57: 2017/09/25(月)23:23 ID:20RwKKiD(1) AAS
レッグプレスも腹に力入れると上げやすかったりするけど、
やっぱ負荷が下がっちゃってるだけなの？
58: 2017/09/27(水)01:37 ID:zjyKJ5kM(1) AAS
スクワットを沢山やったら、豚肉たっぷりの雪見ちゃんこで良質な蛋白質を摂ろう♪
外部ﾘﾝｸ:isegahama.net
59: 2017/09/29(金)02:41 ID:3RZhsBhg(1) AAS
スクワット初心者です今は1日50回のフルスクワットで限界なんですがスクワットは膝に悪いとたまに聞きますがMAXで何回くらいまでなら大丈夫なんでしょうか？1日300回くらいまでなら大丈夫ですか？
60: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/29(金)03:14 ID:qpAYYftN(1) AAS
太り過ぎていなくてスクワットのフォームが悪くないならたぶん大丈夫
でも毎日やるより3〜4日に1度とかやるぐらいで良いと思う
毎日同じ種目をやり続けたら負担になる箇所が集中しすぎるからね
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