[過去ﾛｸﾞ] 【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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1(4): 2017/09/04(月)12:48 ID:2twJNfg9(1) AAS
デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。
まずは正しい姿勢を身につけましょう。
前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】
2chｽﾚ:shapeup
903: 2017/12/08(金)14:55 ID:13khudED(1) AAS
>>902
横だけどいいこと聞いたありがとう
904: 2017/12/09(土)19:04 ID:QCkd/T7z(1) AAS
たまに見かける腕くらい細いふくらはぎの
サイズはかってみたい..
905: 2017/12/09(土)22:58 ID:HWFeISZZ(1) AAS
高島彩アナの足すごくきれいだった。
ヒールも似合うし憧れる
906: 2017/12/10(日)11:41 ID:aPvUzkAT(1/2) AAS
いつもほぼ同じ太ももが、ジムで筋トレした翌日は0.5cmも減る
有酸素運動は欠かさずやってるけど筋トレでむくみが更に落ちたってことだよね？筋トレすごい
907: 2017/12/10(日)12:15 ID:9AvVRPsP(1/2) AAS
有酸素運動＋筋トレってほんと効果あるよ
今、3ヶ月目でようやく効果が目に見えてきた頃だからすごくよくわかる
908: 2017/12/10(日)13:46 ID:aPvUzkAT(2/2) AAS
筋トレしなくちゃってずっと分かってはいたんだけどね…家でやるのは億劫で避けてきてたけど、ジムならなぜかやる気出るし週1でやってみようかな。定期的に行けたらもっといいんだろうけどさすがに週1は効率悪いんだろか
909: 2017/12/10(日)14:06 ID:9AvVRPsP(2/2) AAS
同じ箇所で週2はほしい
はじめる前は億劫だったけど、はじめてしまうとやった労力を無駄にするのが
勿体ないから意外と続いてる
910: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/10(日)14:10 ID:rPWePGt+(1/2) AAS
すぐ環境のせいにするやつは一番大事であるやる気が無い奴だからな
911: 2017/12/10(日)15:59 ID:tbiATDPe(1) AAS
筋トレ後に有酸素？
912: 2017/12/10(日)16:15 ID:zOBDaHUq(1) AAS
ダイエットには有酸素の前に筋トレと一般的には言われてるけど
関係ない、むしろ逆と言う人もいる。
マッチョ目指してないならどっちでもいいよ
913: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/10(日)16:20 ID:rPWePGt+(2/2) AAS
有酸素と筋トレの時間を離すことをすすめる人もいる
運動なんて気分で決めりゃいいよ
914: 2017/12/10(日)18:59 ID:wmD7Q88N(1) AAS
筋トレは適度な負荷と回数をこなせば1日くらい効果が続くと言われているので
有酸素を続けようが時間あけようがそれほど違いはないと思う
だけど有酸素運動で疲れるのが分かっているなら
上半身の筋トレだけは先にしておいた方がいいと思うよ
回数は10回限度のワンセットでいいから
915(3): 2017/12/11(月)12:17 ID:qRdoigB7(1) AAS
有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も落としてしまう
筋肉は脂肪を燃やすのに大切なもの、じっとしてても筋肉があれば脂肪は燃やしてくれる
だから有酸素運動だけでは効率がよくない
いま通ってるジムのお兄さんが教えてくれたよ
だからいつもやってるメニューは
バイクorウォーキング15分(まずは体を温める)→ストレッチ→筋トレマシーン→有酸素運動のランニング→ストレッチ
と筋トレと有酸素運動は両方必ずやるように組みこまれている
916(1): 2017/12/11(月)12:57 ID:6HTvllFZ(1) AAS
>>915
へぇ～すごい、ジムのお兄さんってパーソナルトレーナーさんってことですよね？ライザップみたい！
通う前と現在のスペック教えてください
性別と身長体重も。
917(1): 2017/12/11(月)16:54 ID:dXOGORCl(1) AAS
>>915
私もジム行ったらジョギングしてから筋トレマシーン使ってまたジョギング、ストレッチはジョギングの最初と最後にしてるな
918(1): 2017/12/11(月)19:02 ID:33mRqgFj(1) AAS
ジム行きたいけど、老人多そうだから嫌なんだよね
駅とかスーパーとか日常で遭遇してても、あいつらほんと無法だし近寄りたくない
919: 2017/12/11(月)19:15 ID:arQVXLK3(1/2) AAS
>>916
帰宅してアドレス変わったかもだけど>>915です
パーソナルトレーナーではないよ
ジムのスタッフのお兄さん
パーソナルつけなくても自分にあったプログラムは作ってくれるよ
初日にプログラムにあるマシーンの使い方を一通り教えてもらって、次からは一人で勝手にメニュー通りにする感じ
身長160cm
(スタート時)
体重51kg
(8ヶ月目)
省7
920: 2017/12/11(月)19:28 ID:arQVXLK3(2/2) AAS
>>917
ストレッチも軽く体あたためてしないと伸びないから、ムリせず楽に体を少し動かしてからしたほうがいいらしいね
>>918
お昼はジイバアばっかりだけど、18時すぎは若者が多いよ
自分はおしゃべりしながらマシーン占領したりする若者がいる時間より、ささっと代わってくれるジイバア時間のほうが好き
921: 2017/12/12(火)09:33 ID:sOucsMR7(1) AAS
通ってるジムのジイバアはマナー良いなぁ
ジムのバレエのクラスによく参加するんだけど
姿勢改善にはこれが一番だった、脚の形も変わってきた
922: 2017/12/12(火)10:40 ID:N3whQS+L(1) AAS
うちのジムのバレエレッスンは
躍りメインっぽくて、素人には難しかった
はじめてバレエとか書いてるのに
923: 2017/12/12(火)11:28 ID:En1t01IK(1) AAS
バーレッスンとストレッチがメインだといいよね
924: 2017/12/12(火)23:12 ID:ijGxiLvO(1) AAS
足パカをゆるーく始めたけど、パンツの太ももの部分がゆるくなってきたよ
925: 2017/12/13(水)04:10 ID:FRM+o9Vc(1) AAS
脚パカ教えてくれた方々ありがとう！
始めたばかりなのでサイズ的に
劇的な変化があった訳では無いが
見た目がかなりスッキリした。
心無しか足首もきゅっとしてきた！
本当にありがとう。
926: 2017/12/13(水)12:16 ID:Ck2X+LnR(1) AAS
キックボクシングで足痩せる？
927: 2017/12/13(水)14:48 ID:WCFx6KXK(1) AAS
ハイキックできるようになれば痩せそうだな
928: 2017/12/13(水)20:28 ID:22f2GXV5(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:image.2chlog.com
左の人みたいな感じで、太ももって足の付け根から
7センチ下あたりが一番太いのが一般的なのかな
929(1): 2017/12/14(木)00:06 ID:hycAFa/0(1) AAS
足パカする時に左の股関節あたりがごりごり音なるんだけどこのまま足パカして大丈夫かな
930: 2017/12/14(木)00:20 ID:CYA+Jrvo(1) AAS
足パカ10分で55回ぐらいのスピードなんだけど皆このぐらいで100回やってるとかいってるのかな、すごい
931: 2017/12/14(木)06:09 ID:qZRJ1DVx(1) AAS
>>929
あるある
股関節が硬くなってるからだとおもってた
932: 2017/12/14(木)12:26 ID:yehtXc5G(1) AAS
ストレッチくらいはしたほうがいいよ
股関節痛める
933: 2017/12/14(木)15:14 ID:V8GZyLGa(1) AAS
森高千里48才 美脚健在
「2017 FNS歌謡祭 第2夜」
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
934: 2017/12/14(木)20:45 ID:h9oFqa9K(1) AAS
体が固くて足ぱかの時に90度も持ち上げられない
脚全体やせたいのだけど上がる所まででもやれば効果あるかな？
935: 2017/12/14(木)23:11 ID:WypifjMU(1) AAS
私も足パカで上にまっすぐ足を伸ばしてると股関節がコキッて鳴る
鳴らないように角度変えたりしてやってるけどそれでもいいのかな
936: 2017/12/14(木)23:20 ID:6wQWfBMQ(1) AAS
足が低くなればなるほど腹筋にもきく
937: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/14(木)23:23 ID:jlb9zZsX(1) AAS
もしかして足パカは心臓より高くあげる事によるむくみ取りが目的なのか
筋トレとしては効果は少ないはず
それなら似たような体勢で足にタオルを掛けてストレッチでも良いだろ
938(1): 2017/12/15(金)00:14 ID:3wKg7Uju(1) AAS
【足パカ】
内転筋(内もも)を鍛える効果があります
内転筋がたるむと
・骨盤のゆがみ
・O脚
・太ももの外側が太くなる
・むくみ
の原因となる
イスに座って膝をつけて座れない(意識しないと足をつけて座れない)人は内転筋が鍛えられていない人です
939: 2017/12/15(金)09:22 ID:dnlWyZRc(1) AAS
こんな座り方してる人多いよね・・・膝にも悪いし・・・
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
940(2): 2017/12/15(金)11:21 ID:e1w8KIcJ(1/2) AAS
内腿(内転筋)を鍛えるメリット
①足痩せに効果大
足には「足を太くみせる筋肉」「足痩せする筋肉」がある
・「足を太くみせる筋肉」＝太モモの前側と外側
鍛えすぎると筋肉が盛りだしてくる
・「足痩せする筋肉」＝内腿や裏腿
内腿や裏腿は脂肪をキュッと押し上げてくれるので、足が痩せたように見える効果がある
②O脚の改善
内転筋を鍛えると骨盤の緩みが整い、股関節を正常な位置に保とうとする働きが期待できる
③下腹ポッコリの解消
省5
941(2): 2017/12/15(金)11:25 ID:e1w8KIcJ(2/2) AAS
内転筋を鍛えたい人は足パカの他にもボールを膝に挟むトレーニングもある
①イスに座りゴムボールを膝に挟む
②ボールを挟むように膝をギュッと閉じ、限界の所でしばらくキープ
③ゆっくりと力を弱め繰り返す
④10×3セットが目安
942: 2017/12/15(金)12:06 ID:c31Q/g1t(1) AAS
物を挟んで内腿鍛えるエクササイズは
X脚やXO脚の人がやるとX要素がより強くなるから気をつけて
943: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/15(金)12:08 ID:8tCYnHn4(1) AAS
筋トレというより体操だよ
944(1): 2017/12/15(金)19:17 ID:iH0cGJZ2(1) AAS
昔の会社のミーティングが、長テーブルを四角に並べてやってたので、向かいの人からパンツ見えないように長時間足とじて座るのが辛かったので、>>941の方法できたえてた事あるよ
私はゴムボール挟むんじゃなくて、右手で左ひざ、左手で右ひざを開くように押して、膝は閉じるように押し返すってのをやってた
945: 2017/12/15(金)20:59 ID:Z17od7Mo(1) AAS
>>938
>>940
>>941
詳しくありがとうございますとても参考になりました
946(1): 2017/12/15(金)21:43 ID:1t4u8DJV(1) AAS
>>944
そのやり方、骨盤前傾の人向きみたい
骨盤後傾の人は外転筋群を鍛えた方がいいらしい
さっき金スマで特集やってた人の記事
外部ﾘﾝｸ:wol.nikkeibp.co.jp
947: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/15(金)21:49 ID:6nBSNwb0(1) AAS
金スマのダイエット特集は酷かった
まるで運動で痩せたかのような説明をしてたが食事制限で痩せたときちんと説明しなかった
視聴者をだましちゃダメだよ
948(1): 2017/12/16(土)12:07 ID:v4J8pVxo(1) AAS
昨日の体幹リセットは姿勢改善に良いと思った
まずは正しい姿勢を～って書いてるこのスレ向きだなぁと
949: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)12:13 ID:LsUkhsXz(1/4) AAS
効果のないエクササイズを効果があると勘違いしちゃう系のスレだから
そういう意味でピッタリ
950: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)12:18 ID:LsUkhsXz(2/4) AAS
昨日の金スマに科学的な視点で分析するとほぼ食事制限で痩せただけじゃんとなる
３ヶ月間の摂取カロリーや代謝量や心拍数や運動量などすべて数字に出来るものは数値化して分析してやってほしいね
そうすれば体幹リセットでやせましたという結論にはならないから
951: 2017/12/16(土)12:35 ID:rSX02v3Y(1) AAS
>>946
ちょうど金スマでやってたんだね
補足ありがとう
録画しとけばよかったな
952: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)12:37 ID:LsUkhsXz(3/4) AAS
録画する価値はない
情弱が見ると間違った知識が身につく
953: 2017/12/16(土)13:39 ID:x10HqxA9(1) AAS
>>948
体幹整えるのはいいよ。
せっかく運動しても筋肉がへんな風につくと逆に太ってみえるからね。
>>940にある足が太って見える筋肉をつけてしまうことになるし。
運動で痩せたい人はまずは体幹トレーニングしたほうがいい。
954: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)13:59 ID:LsUkhsXz(4/4) AAS
> 運動で痩せたい人はまずは体幹トレーニングしたほうがいい。
根拠はない事を書いてしまいましたね
955: 2017/12/16(土)15:11 ID:0UImEgF0(1/2) AAS
ダイエットの要は食事だと思ってるし、あのくらいの運動だけで痩せられるか？って半信半疑
自分には知識がないから「ほぼ食事制限で痩せただけ」と分析した内容について教えてほしい
956(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)15:19 ID:T+Q+1jv7(1) AAS
5分体幹トレしたことによるカロリー3ヶ月の消費量やEPOCを計算すれば食事制限でほぼ痩せたとわかる
脂肪1キロ落とすためにはフルマラソン3回ぐらい走らないといけないんだから
957: 2017/12/16(土)15:37 ID:0UImEgF0(2/2) AAS
>>956
ありがとう
やっぱり短期間で簡単に何キロも脂肪を落とせるなんて思わないほうがいいね
これからも引き続き、地道に食事制限とチョー軽いけど自重筋トレ続けます
958: 2017/12/16(土)21:37 ID:5Qpterhg(1) AAS
体重を落とすのは食事管理が一番の近道
有酸素運動は体脂肪を落とす減量（ダイエット）には有効
筋トレは筋肉を維持しボディラインを整える（シェイプアップ）に有効
脚の太さの主な原因は、脂肪、むくみ、筋肉の張り
脂肪は食事管理と運動、むくみはマッサージで何とかなるが
筋肉の張りは姿勢や関節のゆがみや日々の生活、歩き方や靴など
複合的に混ざっているので根気よく改善していくしかない
959(2): 2017/12/16(土)22:15 ID:+4Q8rVM5(1) AAS
名前にURL入れてるいつもの変なやつと話してるけど自演なのか？
960: 2017/12/16(土)22:17 ID:mnDo3oJ3(1) AAS
>>959
そうだよ
触っちゃダメ
961: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/16(土)22:19 ID:0N5hrzL8(1/3) AAS
変というか一番まともな内容だけどね
962: 2017/12/16(土)22:26 ID:X//S07ua(1) AAS
>>959
NG入れやすくしてくれてるんだから黙ってあぼんよ
963: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/16(土)22:28 ID:0N5hrzL8(2/3) AAS
あぼんを連呼してる奴の書き込みレベルが決まって低いのは
正しい情報をあぼんしちゃうからだろうな
964: 2017/12/16(土)23:37 ID:AfHFnzYV(1) AAS
１日中はりついてるやん
気持ちわるい
965: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/16(土)23:39 ID:0N5hrzL8(3/3) AAS
正しい事を書かれる事が苦痛ならそれは病気だぞ
966: 2017/12/17(日)16:57 ID:4Ka4Jrx1(1/2) AAS
一度細い人のふくらはぎと太もも触ってみたいわ
967: 2017/12/17(日)17:08 ID:QCmUSQ10(1) AAS
寝たきりになったら嫌でも細くなるさ。
968: 2017/12/17(日)20:38 ID:8QKWQIeK(1) AAS
すごく細い人の肌はだいたい乾いた感じがしてる
太腿は脂肪が全くない感じ
ふくらはぎとか触感は手羽中っぽいというか、骨の上にあるのが筋肉というより全部腱みたいな
その上に乾いた肌が張り付いてる感じ
運動してて細いひとのほうが肌のうるおいはあったかな
969: 2017/12/17(日)22:36 ID:4Ka4Jrx1(2/2) AAS
なるほど。ありがとう。
ふくらはぎはなんとなくわかる喩えだ。
太ももはまだまだ絞れそうだ。
970: 2017/12/18(月)14:08 ID:zwTVljID(1) AAS
>>78>>83
スレの内容とずれるけど布団に入って呼吸してると
手足暖かくなっていいわぁ。朝すっきり起きられる。ありがとう。
971: 2017/12/21(木)09:18 ID:v7BgjTT3(1) AAS
体幹リセット今日で一週間、反り腰がましになってきたわ
体重は変わらないけど（生理前なのもある）
972(1): 2017/12/21(木)16:15 ID:rbwj62la(1) AAS
体育座り(？)してたらふくらはぎダルンダルンなのに、立ったらカチカチまではいかないけど固くなるのってなんでですか？
脚やせしたいけど、どうやったら痩せるのかわかりません、。
973: minato 2017/12/21(木)16:30 ID:GDbOvjwO(1/2) AAS
立った状態でふくらはぎの筋肉を使ってるから
974(4): 2017/12/21(木)16:45 ID:oXOABsz/(1/2) AAS
155cm 44kg
ふくらはぎは身長×0.2の31cmなのに太もも50cmもある
身長×0.3したら46.5cmで絶望した
975(1): 2017/12/21(木)17:04 ID:flRexzUB(1) AAS
>>974
似たような人いたよ。
ムクミじゃね？
>>680
976(3): 2017/12/21(木)17:29 ID:et4vWw3D(1) AAS
>>974
自分も大体同じ
155cm45kgで太もも50cmふくらはぎ30.5cm
バランス悪くて嫌だよね 服も困るし
今47.5kgから減量中で47.5の頃は53cmあった
ちなみにむくみにくい体質
体壊して37kgまで痩せたことあるけどその時でも太ももは47cmだったな
977(1): 2017/12/21(木)17:54 ID:S//kZ3ap(1) AAS
>>972
>>3>>5>>6あたり参考になるよ
978(1): minato 2017/12/21(木)18:03 ID:GDbOvjwO(2/2) AAS
>>977
ダメ出しして悪いけどその内容は参考にすべきじゃない
979: 2017/12/21(木)19:36 ID:zN7H+UGo(1) AAS
無慈悲綿棒は組織破壊まっしぐらやもんな…
980: 2017/12/21(木)19:48 ID:oXOABsz/(2/2) AAS
>>975
私も自分では>>976さんと同じに浮腫みにくいと思ってたんだけど着圧系やってみようかな
体脂肪率(あまり信用してないけど)も21%だし脂肪ではないのかも
ありがとう
981(1): 2017/12/22(金)00:18 ID:eMSgheiP(1) AAS
>978
参考にすべきはどんなことですか？
982: 2017/12/22(金)08:25 ID:kka7ijNx(1) AAS
身長160もないのに太もも50ってかなり太いね
太もも太いとスキニーとか似合わないよね
983(1): 2017/12/22(金)08:30 ID:CUSgtwQ+(1) AAS
【脚やせ】ふくらはぎ太もも28【足総合】
2chｽﾚ:shapeup
984(1): 2017/12/22(金)09:48 ID:0OpaxOoi(1) AAS
>>974 >>976
ウエスト細い？反り腰じゃない？
私、太ももの上の方だけ太いタイプで
反り腰指摘されて立ち方直すように意識してたら太もも痩せた
理学療法士さんとの雑談の流れで正しい位置や歩き方を
教えてもらえたし腰痛なくなったのですごいラッキーだった。
985: minato 2017/12/22(金)09:53 ID:wDM1EafT(1) AAS
984のような奴が多いな
立ち方が変わるだけで書いてるように変わるとは思えない
思い込みや勘違いの可能性が高いだろうな
986(1): 2017/12/22(金)11:18 ID:fg2dGBSF(1) AAS
>>981
その人触らないほうがいいよ
987: 2017/12/22(金)11:32 ID:L9HEahMR(1) AAS
>>976
こう言うの見ると足痩せはダイエットの正攻法と思われてる
カロリー制限とは別の方法が必要なんだろうなって思うけどな
自分の体見ててもそうだけど痩せても太っても脚は体に対してアンバランスに太いままだから
ただ単に全体的に痩せるならカロリー制限で叶うんだろうけど
違う理由があるから体型がアンバランスなんだよね
このスレにいる人の多くは体重は変わらなくても脚の形が綺麗になれば問題ないハズだし
988: 2017/12/22(金)12:32 ID:PUWt+VS0(1) AAS
>>983
次スレ乙
触らない方がいい奴はせっかくコテ付けくれてんだからNG入れるに限る
989(1): 974 2017/12/22(金)12:42 ID:KKPbquun(1) AAS
>>984
上半身はやせ形、太ももの付け根(一番太い測る所)だけ太い
多分反り腰でテンプレにあるデブ立ちだと思って最近治そうとやり始めた
骨盤矯正機能付きの圧着スパッツをポチったので期待
やっぱり姿勢直すと太もも細くなるんだね
モチベ上がった、ありがとう
990: minato 2017/12/22(金)13:13 ID:vsV/TKBl(1/2) AAS
>>986
触らないほうが良い理由は？
おまえより知識があって悔しいから？
馬鹿な上に心がちっちゃいんだよ
991: minato 2017/12/22(金)13:15 ID:vsV/TKBl(2/2) AAS
>>989
また情弱が騙されたのか？
それともステマなのか
ステマの可能性があるな
992: 2017/12/22(金)13:28 ID:/7FP1hOX(1) AAS
この板にミナトより知識のある人間はいない
そしてミナトを否定してる人は情報弱者ばかり
こう書けば何が起きてるのかわかるだろ？
993: 2017/12/22(金)16:29 ID:QeOb7GUr(1) AAS
ふくらはぎ40センチ近くあるもうヤダ
生まれ変わったら足のスラッとした人になりたい
ミニスカートなんか似合ってたこと一度もないや
994(3): 2017/12/22(金)19:54 ID:4gw8VOv5(1) AAS
ふくらはぎは普通より細いんだけど、内太ももが太過ぎる。
脚パカ、ワイドスクワット、ボールを膝で内側に押すヤツ、リンパマッサージ…
他にいい方法ある？
995: 2017/12/22(金)21:08 ID:mQbLe6yN(1) AAS
>>994
内腿→内転筋ってなりがちだけど
ハムストリング鍛えると太ももの形変わってくるよ
996(1): 2017/12/23(土)01:13 ID:aS1m/cPn(1) AAS
>>994
股関節かたくない？
四股とか開脚
戦士のポーズ
997: 2017/12/23(土)08:27 ID:icQuU4YU(1) AAS
さすがにこのスレの範囲を超えてるやろ(´・ω・`) ＞ふくらはぎ40センチ近くある
998: 2017/12/23(土)13:39 ID:BvGMEs1C(1) AAS
>>994>>996の流れありがとう
太もも、膝から丸太のようで、いつも股関節かたくてむくんでる…それが原因なのか…
999: 2017/12/23(土)13:41 ID:kyAPXzlZ(1) AAS
またどうでも良い書き込みにありがとうと言ってる馬鹿がいる
おまえは頭に問題がある
1000: 2017/12/23(土)14:47 ID:0ex08Y7F(1) AAS
みんな美脚になる
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