[過去ﾛｸﾞ] 【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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854(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/05(火)09:09 ID:4B9a62Ou(2/4) AAS
ただでさえダイエット板は基本的なポイントを抑えてない奴が多いからな
馬鹿すぎて何が正しい情報なのか判別出来ない
855: 2017/12/05(火)15:51 ID:Gp7bhIFh(1) AAS
脚やせとはあまり関係ないけど、筋トレやったことない人にラットプルダウン勧めて
やるようになったら1か月くらいでウエスト締まって結果的に痩せて見えるようになったよ
寸胴だとメリハリないから下半身太いのが目立ってたんだけど
ウエストが締まったせいで目がいかなくなったのかもしれない
本人曰く体重は全く変わってないけどウサイズはいろいろ変わったって
BMI20くらいでデブではない人の話なので参考までに
856: 2017/12/05(火)16:42 ID:acrlE6FX(1) AAS
ウ板に帰れよ
857: 2017/12/05(火)17:36 ID:V4OMipoi(1) AAS
ウエストはもう減らなくていいから脚を細くって人が多いスレだよ、ここは
858: 2017/12/05(火)18:11 ID:iAFEsPE/(1/2) AAS
>>853
商売してるの？
859: 2017/12/05(火)18:11 ID:iAFEsPE/(2/2) AAS
>>854
正しい情報はよ
860: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/05(火)18:19 ID:4B9a62Ou(3/4) AAS
「○○を食べると体の□□に脂肪がつく」
みたいな食べ物によって変わるなんて聞いたことない
エビデンスがあるのなら貼れよ
血中ビタミンD濃度が高いと内臓脂肪が落ちやすいとかそういうのは研究結果であるけどな
861: 2017/12/05(火)20:31 ID:eZLNwcdA(1) AAS
ギスギスした空気は嫌いです
サヨウナラ
862(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/05(火)20:31 ID:4B9a62Ou(4/4) AAS
俺は嘘情報に反応する馬鹿を見るとイラっとする
863: 2017/12/06(水)01:14 ID:Vm7MXQt/(1) AAS
>>862
だから正しい情報はよ
864(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/06(水)01:17 ID:KnB8Unth(1) AAS
正しい情報ってなんだろう
嘘を書いた奴にエビデンス張れと言ってやれよ馬鹿たれ
865: 2017/12/06(水)10:51 ID:M9dmKPp9(1) AAS
>>864
嘘ってなんでわかるの？
866: 2017/12/06(水)10:57 ID:tSl9l+KP(1) AAS
kwvbgnは体操選手のようなイイ体してたけど（モノクロの写真ね）
ふくら太ももは細くしたいの？
867: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/06(水)11:04 ID:scVqcOiM(1/6) AAS
男だし細くしたいとかはないよ
868: 2017/12/06(水)12:41 ID:y1BWF4Dz(1) AAS
新しくヒール買ったんだけど、前のと同じ高さなのに太く見える…
しかも前より浮腫むし、前と同じ靴、買い直そうかな。
メーカー同じだから安心してた。
869: 2017/12/06(水)15:08 ID:41OR5uXO(1) AAS
足（footの方）ってよくサイズというか横幅が変わる
緩い靴履いてたら幅広くなるし、きっちりしたサイズの靴履いてたら締まってくる
前と同じ靴でも安心できないよねぇ
870: 2017/12/06(水)16:47 ID:V0UKtXLS(1/2) AAS
足首から膝下にかけての肉が全部硬くて揉んでも柔らかくならない
871(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/06(水)17:01 ID:scVqcOiM(2/6) AAS
脂肪が硬いのか筋肉が硬いのかどっちよ
872(1): 2017/12/06(水)17:24 ID:rrafxpeY(1) AAS
コテハンがウザイ件
873: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/06(水)17:31 ID:scVqcOiM(3/6) AAS
せっかく書き込みしても相手に伝わらない事を書いてたら意味ないだろ
知識がない者同士有益でないやり取りをして満足ならそれで良いが
874(1): 2017/12/06(水)18:12 ID:QKT4ojTK(1) AAS
>>872
NGしやすくしてくれてるのに何て事を
875: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/06(水)18:13 ID:scVqcOiM(4/6) AAS
このように嵐は価値のある話に持っていこうとするのを妨害する
876(1): 2017/12/06(水)19:24 ID:V0UKtXLS(2/2) AAS
>>871
そもそもこれが筋肉なのか脂肪なのかもわからない
877: 2017/12/06(水)19:26 ID:cuGhNXjr(1) AAS
>>874
なるほど
横からだけどNGにしますわ
878: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/06(水)19:38 ID:scVqcOiM(5/6) AAS
>>876
痩せてもいない太ってもいない人なら
ふくらはぎの皮下脂肪を指でつまむと7～8ミリ前後の厚みがある
太っていれば皮下脂肪は7～8ミリよりかなり厚くなる
そしてその下に筋肉がある
筋肉は血行が悪かったりマグネシウムが不足してたりすると硬くなる
879: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/06(水)22:22 ID:scVqcOiM(6/6) AAS
有益情報を書くと反応がないのは底辺スレではよくある事
880: 2017/12/06(水)22:27 ID:2CaLnHEu(1) AAS
AA省
881(1): 2017/12/07(木)02:12 ID:IS/rYrvI(1) AAS
低レベルな知識しか返ってこなかったらそりゃ反応ないよ
882(4): 2017/12/07(木)02:59 ID:TwEyeoIv(1/5) AAS
足パカやって8日目。
お腹痩せにもいいと聞いて頑張ってるけど足だけどんどん痩せてく…
おすすめです。
883: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/07(木)06:59 ID:v3uJAo5b(1/5) AAS
>>881
わかってるよ
おまえのような馬鹿にはわからないことを
884: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/07(木)07:00 ID:v3uJAo5b(2/5) AAS
>>882
8日でそんな変わるのか
おまえは不思議な体だな
885: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/07(木)07:05 ID:v3uJAo5b(3/5) AAS
ほんとダイエット板はひでえレベルの奴が多すぎる
世間でいう普通レベルの奴があまりいない
886(1): 2017/12/07(木)10:07 ID:hgJhCsaz(1) AAS
>>882
脚を持ち上げるから浮腫みが引いたのかしら？
887: 2017/12/07(木)10:11 ID:cQTSRdJK(1) AAS
>>882
1日どれくらいの回数足パカやってる？
それと足パカのやり方ってサイトとか動画によって微妙に違うけど何を参考にしてやってますか？
888: 2017/12/07(木)10:25 ID:TwEyeoIv(2/5) AAS
>>886
仰る通り、まずはむくみが取れたんだと思う。まだまだ太いのは太いんだけどw
足パカ30日間チャレンジってのをやってて、最初は50回から開始→何日か休憩挟みながら最終日は300回になる。
画像検索したら出てくるのでそれを参考にしながらするといいかも。私は1日ごとにスタンプ押せるアプリを入れてるよ。
やり方は得に何を参考にってのはないw足をできるだけ開いてゆっくり戻す、腰は反らない、は注意してやってるかな。
私は身体が硬いので、足をまっすぐ伸ばすと90度にならないけどあまり気にせずやってる。
少し足を倒してやると腹筋きついことに気づいたからこの方法でもやってみることにするよ。
889(1): 2017/12/07(木)10:30 ID:TwEyeoIv(3/5) AAS
余談ですが足パカを実家に住む妹に教えたところ、既に結果出たあとだった。
妹はもともと細いんだけど、会社のスカートのファスナー半分開いたままで仕事してたけど全部締まったらしいw
足も太ももに隙間が出来て効果有りだったみたいです。
「姉ちゃんも絶対続けなさい！」とキツく言われたので30日チャレンジ終わっても続けます。
890(1): 2017/12/07(木)10:46 ID:e+OQCr9U(1) AAS
ファスナー閉まらない時点で細くはないだろ…
891: 2017/12/07(木)10:46 ID:TwEyeoIv(4/5) AAS
連投すみません。
妹は毎日50回やってたらしいです。それでも1ヵ月くらいで効果有りだったので、最低50回から効果あることはわかってます。
寝転がりながらできる、時間もお金もかからないので是非とりあえず1ヶ月はやってみて欲しい。
皆さんの効果も気になります。
892: 2017/12/07(木)10:49 ID:TwEyeoIv(5/5) AAS
>>890
入社時に制服作ってもう何年も経ってるし…とフォローしてみるw
世間一般的には細い部類だと思うよ。ファフナーの話聞いた時は私も笑ったけど。
893(1): 2017/12/07(木)11:07 ID:+HSKK/87(1) AAS
足パカ太ももに効くんだ。やってみようかな。
太もも引き締めたくてスクワット１ヶ月チャレンジしたのに
太ももは1ミリも細くならず何故かふくらはぎが1.5センチ細くなった。
ふくらはぎはもともと太いワケじゃないので大して嬉しくない上に
余計太もものどっしり感が際立っただけだったわ。
894: 2017/12/07(木)12:19 ID:gV/aogsv(1) AAS
>>889
詳しく教えてくれてありがとう
ちなみにふくらはぎにも変化はあった？
私は太ももも太いけどどちらかというとふくらはぎの方が気になってて
895(1): 2017/12/07(木)13:20 ID:I4rs9CR7(1) AAS
>>893
太もも、特に付け根より、なら太ももの裏側を鍛えるといいよ
>>231-232が参考になった
896: 2017/12/07(木)15:56 ID:Fqu7Y6dU(1) AAS
ブルガリアンやってる人はいないの
897: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/07(木)16:53 ID:v3uJAo5b(4/5) AAS
ブルガリアンスクワットは30キロぐらいのダンベルを両手に持ってやってる
898: 2017/12/07(木)16:54 ID:NyNOmdKI(1) AAS
>>895
そう、特に足の付け根を細くしたいんです。
リンク先読んだら歩いてもトレーニングしても今ちゃんと筋肉使えてないっぽい。だから落としたいところが落ちないのかなぁ。
ありがとうやってみる！
899: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/07(木)16:59 ID:v3uJAo5b(5/5) AAS
足パカ程度で痩せるのならゴキブリ体操でも痩せそう
900: 2017/12/07(木)17:43 ID:nvc5Xhr5(1) AAS
>>882
足パカは一時期流行ってたよね
画像検索で出てくる回数のやつ知ってるけど自分は回数が増えていくにつれて脱落してしまった記憶w
またやって見ようかな、結構腹筋も使うよねコレ
901: 2017/12/08(金)00:02 ID:EwH4P0Z6(1) AAS
脚のサイズは測ってないんだけど、足パカ続けてたら腿の外側お尻との付け根部分があからさまに凹んできた
これは期待していた内腿ではなく外腿が鍛えられてしまってるのだろうか
902(1): 2017/12/08(金)10:10 ID:LKuyEp8v(1) AAS
足パカは上で足を揃えたとき、つま先を45度に開いてやると内太ももに効くよ
903: 2017/12/08(金)14:55 ID:13khudED(1) AAS
>>902
横だけどいいこと聞いたありがとう
904: 2017/12/09(土)19:04 ID:QCkd/T7z(1) AAS
たまに見かける腕くらい細いふくらはぎの
サイズはかってみたい..
905: 2017/12/09(土)22:58 ID:HWFeISZZ(1) AAS
高島彩アナの足すごくきれいだった。
ヒールも似合うし憧れる
906: 2017/12/10(日)11:41 ID:aPvUzkAT(1/2) AAS
いつもほぼ同じ太ももが、ジムで筋トレした翌日は0.5cmも減る
有酸素運動は欠かさずやってるけど筋トレでむくみが更に落ちたってことだよね？筋トレすごい
907: 2017/12/10(日)12:15 ID:9AvVRPsP(1/2) AAS
有酸素運動＋筋トレってほんと効果あるよ
今、3ヶ月目でようやく効果が目に見えてきた頃だからすごくよくわかる
908: 2017/12/10(日)13:46 ID:aPvUzkAT(2/2) AAS
筋トレしなくちゃってずっと分かってはいたんだけどね…家でやるのは億劫で避けてきてたけど、ジムならなぜかやる気出るし週1でやってみようかな。定期的に行けたらもっといいんだろうけどさすがに週1は効率悪いんだろか
909: 2017/12/10(日)14:06 ID:9AvVRPsP(2/2) AAS
同じ箇所で週2はほしい
はじめる前は億劫だったけど、はじめてしまうとやった労力を無駄にするのが
勿体ないから意外と続いてる
910: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/10(日)14:10 ID:rPWePGt+(1/2) AAS
すぐ環境のせいにするやつは一番大事であるやる気が無い奴だからな
911: 2017/12/10(日)15:59 ID:tbiATDPe(1) AAS
筋トレ後に有酸素？
912: 2017/12/10(日)16:15 ID:zOBDaHUq(1) AAS
ダイエットには有酸素の前に筋トレと一般的には言われてるけど
関係ない、むしろ逆と言う人もいる。
マッチョ目指してないならどっちでもいいよ
913: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/10(日)16:20 ID:rPWePGt+(2/2) AAS
有酸素と筋トレの時間を離すことをすすめる人もいる
運動なんて気分で決めりゃいいよ
914: 2017/12/10(日)18:59 ID:wmD7Q88N(1) AAS
筋トレは適度な負荷と回数をこなせば1日くらい効果が続くと言われているので
有酸素を続けようが時間あけようがそれほど違いはないと思う
だけど有酸素運動で疲れるのが分かっているなら
上半身の筋トレだけは先にしておいた方がいいと思うよ
回数は10回限度のワンセットでいいから
915(3): 2017/12/11(月)12:17 ID:qRdoigB7(1) AAS
有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も落としてしまう
筋肉は脂肪を燃やすのに大切なもの、じっとしてても筋肉があれば脂肪は燃やしてくれる
だから有酸素運動だけでは効率がよくない
いま通ってるジムのお兄さんが教えてくれたよ
だからいつもやってるメニューは
バイクorウォーキング15分(まずは体を温める)→ストレッチ→筋トレマシーン→有酸素運動のランニング→ストレッチ
と筋トレと有酸素運動は両方必ずやるように組みこまれている
916(1): 2017/12/11(月)12:57 ID:6HTvllFZ(1) AAS
>>915
へぇ～すごい、ジムのお兄さんってパーソナルトレーナーさんってことですよね？ライザップみたい！
通う前と現在のスペック教えてください
性別と身長体重も。
917(1): 2017/12/11(月)16:54 ID:dXOGORCl(1) AAS
>>915
私もジム行ったらジョギングしてから筋トレマシーン使ってまたジョギング、ストレッチはジョギングの最初と最後にしてるな
918(1): 2017/12/11(月)19:02 ID:33mRqgFj(1) AAS
ジム行きたいけど、老人多そうだから嫌なんだよね
駅とかスーパーとか日常で遭遇してても、あいつらほんと無法だし近寄りたくない
919: 2017/12/11(月)19:15 ID:arQVXLK3(1/2) AAS
>>916
帰宅してアドレス変わったかもだけど>>915です
パーソナルトレーナーではないよ
ジムのスタッフのお兄さん
パーソナルつけなくても自分にあったプログラムは作ってくれるよ
初日にプログラムにあるマシーンの使い方を一通り教えてもらって、次からは一人で勝手にメニュー通りにする感じ
身長160cm
(スタート時)
体重51kg
(8ヶ月目)
省7
920: 2017/12/11(月)19:28 ID:arQVXLK3(2/2) AAS
>>917
ストレッチも軽く体あたためてしないと伸びないから、ムリせず楽に体を少し動かしてからしたほうがいいらしいね
>>918
お昼はジイバアばっかりだけど、18時すぎは若者が多いよ
自分はおしゃべりしながらマシーン占領したりする若者がいる時間より、ささっと代わってくれるジイバア時間のほうが好き
921: 2017/12/12(火)09:33 ID:sOucsMR7(1) AAS
通ってるジムのジイバアはマナー良いなぁ
ジムのバレエのクラスによく参加するんだけど
姿勢改善にはこれが一番だった、脚の形も変わってきた
922: 2017/12/12(火)10:40 ID:N3whQS+L(1) AAS
うちのジムのバレエレッスンは
躍りメインっぽくて、素人には難しかった
はじめてバレエとか書いてるのに
923: 2017/12/12(火)11:28 ID:En1t01IK(1) AAS
バーレッスンとストレッチがメインだといいよね
924: 2017/12/12(火)23:12 ID:ijGxiLvO(1) AAS
足パカをゆるーく始めたけど、パンツの太ももの部分がゆるくなってきたよ
925: 2017/12/13(水)04:10 ID:FRM+o9Vc(1) AAS
脚パカ教えてくれた方々ありがとう！
始めたばかりなのでサイズ的に
劇的な変化があった訳では無いが
見た目がかなりスッキリした。
心無しか足首もきゅっとしてきた！
本当にありがとう。
926: 2017/12/13(水)12:16 ID:Ck2X+LnR(1) AAS
キックボクシングで足痩せる？
927: 2017/12/13(水)14:48 ID:WCFx6KXK(1) AAS
ハイキックできるようになれば痩せそうだな
928: 2017/12/13(水)20:28 ID:22f2GXV5(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:image.2chlog.com
左の人みたいな感じで、太ももって足の付け根から
7センチ下あたりが一番太いのが一般的なのかな
929(1): 2017/12/14(木)00:06 ID:hycAFa/0(1) AAS
足パカする時に左の股関節あたりがごりごり音なるんだけどこのまま足パカして大丈夫かな
930: 2017/12/14(木)00:20 ID:CYA+Jrvo(1) AAS
足パカ10分で55回ぐらいのスピードなんだけど皆このぐらいで100回やってるとかいってるのかな、すごい
931: 2017/12/14(木)06:09 ID:qZRJ1DVx(1) AAS
>>929
あるある
股関節が硬くなってるからだとおもってた
932: 2017/12/14(木)12:26 ID:yehtXc5G(1) AAS
ストレッチくらいはしたほうがいいよ
股関節痛める
933: 2017/12/14(木)15:14 ID:V8GZyLGa(1) AAS
森高千里48才 美脚健在
「2017 FNS歌謡祭 第2夜」
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
934: 2017/12/14(木)20:45 ID:h9oFqa9K(1) AAS
体が固くて足ぱかの時に90度も持ち上げられない
脚全体やせたいのだけど上がる所まででもやれば効果あるかな？
935: 2017/12/14(木)23:11 ID:WypifjMU(1) AAS
私も足パカで上にまっすぐ足を伸ばしてると股関節がコキッて鳴る
鳴らないように角度変えたりしてやってるけどそれでもいいのかな
936: 2017/12/14(木)23:20 ID:6wQWfBMQ(1) AAS
足が低くなればなるほど腹筋にもきく
937: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/14(木)23:23 ID:jlb9zZsX(1) AAS
もしかして足パカは心臓より高くあげる事によるむくみ取りが目的なのか
筋トレとしては効果は少ないはず
それなら似たような体勢で足にタオルを掛けてストレッチでも良いだろ
938(1): 2017/12/15(金)00:14 ID:3wKg7Uju(1) AAS
【足パカ】
内転筋(内もも)を鍛える効果があります
内転筋がたるむと
・骨盤のゆがみ
・O脚
・太ももの外側が太くなる
・むくみ
の原因となる
イスに座って膝をつけて座れない(意識しないと足をつけて座れない)人は内転筋が鍛えられていない人です
939: 2017/12/15(金)09:22 ID:dnlWyZRc(1) AAS
こんな座り方してる人多いよね・・・膝にも悪いし・・・
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
940(2): 2017/12/15(金)11:21 ID:e1w8KIcJ(1/2) AAS
内腿(内転筋)を鍛えるメリット
①足痩せに効果大
足には「足を太くみせる筋肉」「足痩せする筋肉」がある
・「足を太くみせる筋肉」＝太モモの前側と外側
鍛えすぎると筋肉が盛りだしてくる
・「足痩せする筋肉」＝内腿や裏腿
内腿や裏腿は脂肪をキュッと押し上げてくれるので、足が痩せたように見える効果がある
②O脚の改善
内転筋を鍛えると骨盤の緩みが整い、股関節を正常な位置に保とうとする働きが期待できる
③下腹ポッコリの解消
省5
941(2): 2017/12/15(金)11:25 ID:e1w8KIcJ(2/2) AAS
内転筋を鍛えたい人は足パカの他にもボールを膝に挟むトレーニングもある
①イスに座りゴムボールを膝に挟む
②ボールを挟むように膝をギュッと閉じ、限界の所でしばらくキープ
③ゆっくりと力を弱め繰り返す
④10×3セットが目安
942: 2017/12/15(金)12:06 ID:c31Q/g1t(1) AAS
物を挟んで内腿鍛えるエクササイズは
X脚やXO脚の人がやるとX要素がより強くなるから気をつけて
943: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/15(金)12:08 ID:8tCYnHn4(1) AAS
筋トレというより体操だよ
944(1): 2017/12/15(金)19:17 ID:iH0cGJZ2(1) AAS
昔の会社のミーティングが、長テーブルを四角に並べてやってたので、向かいの人からパンツ見えないように長時間足とじて座るのが辛かったので、>>941の方法できたえてた事あるよ
私はゴムボール挟むんじゃなくて、右手で左ひざ、左手で右ひざを開くように押して、膝は閉じるように押し返すってのをやってた
945: 2017/12/15(金)20:59 ID:Z17od7Mo(1) AAS
>>938
>>940
>>941
詳しくありがとうございますとても参考になりました
946(1): 2017/12/15(金)21:43 ID:1t4u8DJV(1) AAS
>>944
そのやり方、骨盤前傾の人向きみたい
骨盤後傾の人は外転筋群を鍛えた方がいいらしい
さっき金スマで特集やってた人の記事
外部ﾘﾝｸ:wol.nikkeibp.co.jp
947: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/15(金)21:49 ID:6nBSNwb0(1) AAS
金スマのダイエット特集は酷かった
まるで運動で痩せたかのような説明をしてたが食事制限で痩せたときちんと説明しなかった
視聴者をだましちゃダメだよ
948(1): 2017/12/16(土)12:07 ID:v4J8pVxo(1) AAS
昨日の体幹リセットは姿勢改善に良いと思った
まずは正しい姿勢を～って書いてるこのスレ向きだなぁと
949: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)12:13 ID:LsUkhsXz(1/4) AAS
効果のないエクササイズを効果があると勘違いしちゃう系のスレだから
そういう意味でピッタリ
950: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)12:18 ID:LsUkhsXz(2/4) AAS
昨日の金スマに科学的な視点で分析するとほぼ食事制限で痩せただけじゃんとなる
３ヶ月間の摂取カロリーや代謝量や心拍数や運動量などすべて数字に出来るものは数値化して分析してやってほしいね
そうすれば体幹リセットでやせましたという結論にはならないから
951: 2017/12/16(土)12:35 ID:rSX02v3Y(1) AAS
>>946
ちょうど金スマでやってたんだね
補足ありがとう
録画しとけばよかったな
952: https://goo.gl/kwvbgn 2017/12/16(土)12:37 ID:LsUkhsXz(3/4) AAS
録画する価値はない
情弱が見ると間違った知識が身につく
953: 2017/12/16(土)13:39 ID:x10HqxA9(1) AAS
>>948
体幹整えるのはいいよ。
せっかく運動しても筋肉がへんな風につくと逆に太ってみえるからね。
>>940にある足が太って見える筋肉をつけてしまうことになるし。
運動で痩せたい人はまずは体幹トレーニングしたほうがいい。
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