[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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208(3): 2017/11/24(金)17:26 ID:r04BcgQp(1/2) AAS
>>207
リフィードって初めて聞きました！
大抵食べてるものは、一日
卵3〜5個、肉600g、野菜(白菜orキャベツ)、チーズ
豆腐1丁
これを昼と夜に2食に分けて食べてます。
間食としてプロテイン２杯
トレ後に１杯
飲んでます。
胸腕、背中、肩、胸腕、背中、休み、下半身
省10
210: 2017/11/24(金)20:35 ID:xi74HAvD(1/5) AAS
>>208
> 増量したきっかけは、高校の部活引退でその時は82キロ、高校卒業時点では93キロになってました。
> そこから大学2年の時には105キロに達しました。
おおお、これは霜降り等級高そうな肉肉しい肉体
大学1-2年次には美しいサシが入っていたことでしょうw
成長期終盤でブレーキかからずオーバーランしてしまった感じかな
現在停滞中とはいえ、高校部活引退時の体重まであと4kgに迫るとこまできてますね
ストレス無く維持できる体重はおそらく今ぐらいだと思われるので
ここから先は、総体重減から体脂肪率減＆筋量増加に目標を変更する頃合いでしょう
もっと減らしていきたいとしても、ひとまずはダイエット休みを設けて
省5
211: 2017/11/24(金)20:38 ID:xi74HAvD(2/5) AAS
（>>208あて続き）
卵と豆腐はよいですね体格あたりの量も適切、プロテインの量と頻度、摂取タイミングもまあ適切
肉600gは脂身の量次第でPFが変わりますし
チーズは総カロリーにもインスリン追加分泌にも小さからぬ影響与える食材ですんで、量が重要です
>>9の要領で食材の重量を入力して、PFCそれぞれの重量を計算してみてください
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
マクロ管理の段取りは >>6-9 と、こちらを
↓
□栄養管理の目安（β1.2版）【必読】
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
212: 2017/11/24(金)20:39 ID:xi74HAvD(3/5) AAS
（>>208あて続き2）
肉は動物種や部位によってビタミン類や脂肪酸の構成も変わるので
鶏豚牛羊鯖鮭鰯などなど、なるべくいろいろな動物いろいろな部位を食べましょう
青魚は週2ぐらいで入れたほうがよいです←重要
野菜が白菜キャベツなど色の薄いのばかりで、重要なアイテムが欠けています！
緑色橙色の濃い葉野菜根菜、小松菜、春菊、人参などを積極的に
鶏皮や肉の脂身、ココナッツオイルオリーブオイルなどと一緒に加熱調理して食べましょう
さつまいもやかぼちゃもカロテノイド豊富で、これから増やしていくカーボ源としても適切です
肉牛肥育時にビタミンAを欠乏させながら、穀物主体の濃厚飼料を与えると
筋肉内の幹細胞が脂肪細胞に分化して、美しいサシ（脂肪交雑）が入ります
省1
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