[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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654(1): 2018/06/22(金)20:11 ID:TuSTeL4D(1/7) AAS
>>652
お、百草丸と大豆粉お試し中ですか
> 一回に飲みすぎるとコルチゾール抑えられすぎ？てぼーっとするので、やる気を出したいときはNGかもしれず
これはあるでしょうねえ、ともあれ薬効は確かに発揮されているので、目的に沿って要カスタマイズということですね
大豆粉なにげにそのままでも美味いですよね、特に魚介系だしと良く合う気がいたします
オートミールに大豆粉とココナッツオイルとあおさ粉といりこだしパック（袋あけて混ぜる）にお湯かけて呉汁っぽくして食べるのに一時期ハマっておりましたw
私はみたけの失活大豆粉500gまたはマルコメの業務用1kgを使ってます（開封後は冷蔵推奨）
私の場合、大豆粉を摂り始めてから腸内細菌叢がやや変動（●の性状が不安定化）しましたが、1ヶ月ぐらいで慣れました
摂取開始直後は電解質のバランスも少し揺れるようで（フィチン酸のキレート作用がどうたら的なアレなんでしょうか）
筋トレで強く収縮した拍子に攣縮を起こすことがありましたが、これも1週間経たずに慣れました
省3
655(1): 2018/06/22(金)20:14 ID:TuSTeL4D(2/7) AAS
>>652
> また、大豆粉がおいしくて、5g程度ならインスリン反応・断食に影響ないかな…という認識で、お湯に溶いて日中×5ほど摂ったのですが
> 少量とはいえどもBCAAなどと違いカロリーはあるので、問題ありそうでしたらやめておこうと思います。
・・・えっと、増量中に大豆粉5g×5回の微々たるカロリーが気になります？？増量中に？？？ ←しつこい
伊達理論的なゼロカロリーではないけど、大豆の低メチオニンなアミノ酸組成はFGF21シグナル経由でセミケト向きではあると思いますよ
ReCODE法でいえば、ホモシステイン値がいまいち下がらないときにはメチオニン摂取制限かけるというものにあたります
大豆のタンパク質1回摂取で代謝を改善する因子が急増 抗肥満・脂質代謝改善効果の分子機構を解明｜2016/07/12
外部ﾘﾝｸ[html]:www.u-tokyo.ac.jp
大豆たんぱく質βコングリシニンの抗肥満・代謝改善効果の新たな分子機構を解明｜2016/06/23
外部ﾘﾝｸ[html]:www.a.u-tokyo.ac.jp
省4
656: 2018/06/22(金)20:16 ID:TuSTeL4D(3/7) AAS
>>653
MCTでケトンスパイクさせて高濃度ピークを叩き出すほど除脂肪が加速するという考え？であるなら完全に誤りですよ
敢えて嫌な言い方すればですが、公式レシピのBPCは【病んだ富豪の飲み物】で
脳のインスリン抵抗性が極まってリアルフードで回復困難な人が緊急避難的に、あるいはスマドラ的な効果を求めて飲むのは有効でしょう
アスプリーみたいにSPECTで前頭葉の血流低下がはっきりみえるレベルなら、スパイクさせないと細胞内に入っていかないのかもしれませんが
そこまで重篤化してないそこそこ健康な貧民は、ココナッツオイルで緩やかに上がっていく低濃度のケトーシスで十分、食欲抑制にも神経細胞サポートにもなります
657: 2018/06/22(金)20:17 ID:TuSTeL4D(4/7) AAS
頻回多量のMCTオイル摂取で習慣的にケトンスパイクさせるデメリットは少なくとも次の２点が挙げられます
1) 代謝柔軟性の回復を遅らせる ←最大の問題
2) 過剰摂取で肝の新規脂肪合成（VLDL産生）を亢進させ、体脂肪蓄積抑制効果を相殺してしまう
前者は食餌性ケトーシス由来のケトンスパイクが高GIカーボ摂取後のグルコーススパイクと置き換わっただけで
カルニチンシャトルを必要とする長鎖脂肪酸代謝能力の回復促進目的に適っているとは言い難い
長鎖脂肪酸からなる体脂肪の燃焼を促進したいのであれば、中鎖はPPARαのスイッチを入れるシグナル分子として有効な分だけを摂るのが正しい
ReCODE法のごとくMCTオイルなら1回1〜3g、ココナッツオイルなら大さじ1を、糖代謝から脂質代謝への切替時に摂ればシグナルとしては十分機能します
後者は日清オイリオの青山さんが2000年代に論文を複数出していますが追試が不十分で、pubmedで引ける論文では同種の結果を出している報告をあまり見かけません
しかしながらケト界隈の実地の経験則では、MCT過剰摂取で除脂肪が遅れるor脂肪蓄積する方はマイノリティながら確実に存在するという認識で
（bulletproofスレ内でも何人かいましたし、Fung先生もそのように回答しています>>364）
省2
658: 2018/06/22(金)20:17 ID:TuSTeL4D(5/7) AAS
過去スレでも言及しましたが、ケトをやる目的が減量ないし除脂肪である場合に
1回摂取でトータルのマクロに影響を与えるほどの量を摂るならMCTよりもMLCTを推奨です
2chｽﾚ:shapeup
ケトは金が続かないと嘆く小市民が金を突っ込むべきはMCTオイルではありません
金と時間をかけるのはリアルフードの生鮮食材購入と自炊スキル獲得であるべきで、中鎖は金田の精製4L缶でよろしい
ラウリン酸が中鎖か長鎖か問題はココナッツオイルスレで散々やりましたのでこちらをどうぞ
外部ﾘﾝｸ:lchf.ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:lchf.ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
中鎖脂肪酸の栄養学的研究 一最近の研究を中心に 青山敏明 オレオサイエンス 第3巻 第8号(2003)
省3
659: 2018/06/22(金)20:23 ID:fzzuDXKD(1) AAS
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
0PPCM
660(1): 2018/06/22(金)21:35 ID:rDl0oj8E(1) AAS
週1リフィードで食いすぎた…
C150で収める予定が300も…orz
薄皮つぶあんぱんが戦犯です
Fは抑えられたからまだマシです
明日はココナッツオイルでガッツリIFしてケトに戻して、しばらくは節制だな
661: 2018/06/22(金)21:39 ID:J6HMgEWw(1) AAS
リフィードって失敗の原因じゃね？
結局糖質やめられなくてそういうことしてるんでしょ？
662: 2018/06/22(金)22:05 ID:TuSTeL4D(6/7) AAS
cravingに負けての拙速なリフィードはそうかもしれんが
体質的な個人差を踏まえつつ、人によって状況が違うことをご理解いただきたいのだす
減量終わっても加工食品まみれの糖質制限続けて栄養障害起こしてる人とか
最初からガリで痩せる必要なくて健康目的で安易な断糖からケトを漫然と続けてる人とか
内因性ケトーシス維持継続するとインスリン基礎分泌が落ちてったり副腎甲状腺の布陣が弱い萎縮性サブタイプ（>>473）とか
筋肉筋力の増加から進めなければ除脂肪が始まらないサルコペニックプヨガリには、ホルモン失調からくる不利益が出やすい
デブの才能あるひとはやっぱりインスリン基礎分泌からして高め安定なんだろうと思うよ
某イージーゲイナーさん（10代の成長期の終わりに100kg超の歴史あり）も短期集中減量で断糖に徹したほうがラクだったんだよね
2chｽﾚ:shapeup
トレ後のちょっとのカーボでもCKD fluみたいに体調崩れるなら、減量終わるまで基本断糖路線でも差し支えないでしょう
省1
663: 2018/06/22(金)22:57 ID:TuSTeL4D(7/7) AAS
このスレ見てる人には旧聞かもわかりませんが
筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物（糖質）は必要ない？
外部ﾘﾝｸ:www.rehabilimemo.com
↑
このての研究は当然ながら、減量マクロでやってませんので注意してくださいね
TDEE近傍までカロリー摂れてるかどうかと、被験者群の体脂肪備蓄量によって、前提が変わります
既に体脂肪量カツカツの人がコンテストに向けて更に絞るときの話ではありません
持久系のこれも減量マクロでやってないので、がっつりカロリーカットしたケトに長時間有酸素運動併用では同じ結果になりません
↓
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
省5
664(1): 2018/06/23(土)23:19 ID:Zrf4H5Pq(1) AAS
>>660です
予告どおり今日は中鎖入れつつキッチリIF(18時間)完遂、
その後オールケトフード、Pを最低限確保しつつカロリー抑え目で、空腹感や糖質への渇望は一切なく今日の食事が終了。
ケトとCBLをうまくサイクリングできてれば、たまにC摂りすぎることがあっても食欲がとめどなくなることないと実感した。
665(2): 2018/06/24(日)12:15 ID:hp04vZxh(1/2) AAS
寝起きや夜間に足のつりが起こり、
最近かなりマシになってきたんですが
リバースT3なのかミネラル不足なのか両方なのか
何か見分けるコツはありますか？
糖質制限は
50g/1食 2週間
→ 130g/1日 8週間
→ ※朝食BPC 昼食野菜で20g 夕食30g 就寝前蜂蜜5g 2週間
→ 朝食BPC 昼食野菜で10g 夕食25〜30g 現在
#食事は全て計量して作ってます
省6
666(1): 2018/06/24(日)21:04 ID:hp04vZxh(2/2) AAS
>>665補足
BPC開始から週1で糖質100〜120g摂ってます
667(1): 2018/06/24(日)21:11 ID:uaLQL76N(1) AAS
MCTよりココナツオイルの方がいいのはわかってるけど
温めて溶かさないとドリンクに混ぜられないってのがネックだよなあ
上級者はチョコみたいに固形のままいけちゃうの？
668(1): 2018/06/24(日)21:38 ID:Pzusyn/l(1/2) AAS
ケト状態を1ヶ月継続後に糖質100グラムを摂取した場合、ケト状態は解除されますでしょうか？
また、解除された場合、再度ケト状態になるにはおよそ2週間の目安期間は変わらないものでしょうか？
初歩的な質問ですみませんが、ご教示くださいませ
669(1): 2018/06/24(日)22:06 ID:flbBJTco(1) AAS
>>667
コーヒーにまぜりゃよくね？
ホットミルクでも美味い
>>668
解除されるかどうかは食生活や体質による
でもすぐ戻るよ、ケト1ヶ月続けた後に急にカーボ摂ると2kgガンと体重増えるけど、水分だから焦らなくて良い
すぐ抜けるから焦ってカロリーカットとか始めないように
670: 2018/06/24(日)23:33 ID:Pzusyn/l(2/2) AAS
>>669
お示しいただきましてありがとうございます
気にし過ぎる事なく実践したいと思います
大変助かりました
671(1): 2018/06/25(月)11:08 ID:ShXzitT0(1) AAS
>>654
>オートミールに大豆粉とココナッツオイルとあおさ粉といりこだしパック（袋あけて混ぜる）にお湯かけて呉汁っぽく
美味しそうですね…！
久しぶりにオートミールを食べたくなってきました！(笑)
>>655
大豆粉のカロリーというよりは、せっかくケトをやっているのに、ケトの効果を阻害してしまっていたら…と不安になってしまったのですが、
>大豆の低メチオニンなアミノ酸組成はFGF21シグナル経由でセミケト向き
とのことで安心しました！
百草丸の摂取により腸内環境が変わったので、大豆での変化はまだ感じていませんが、
開始からちょうど1週間経つリコリスパウダー（毎朝小さじ１）の影響でしょうか…足の重さ、むくみが日に日に出てきておりまして、一度止めて、また1週間飲んでみようかなと。
省3
672: 2018/06/25(月)12:40 ID:FYqc0xHf(1/4) AAS
>>671
> 開始からちょうど1週間経つリコリスパウダー（毎朝小さじ１）の影響でしょうか…足の重さ、むくみが日に日に出てきておりまして、
あらー、偽性アルドステロン症のNa貯留→浮腫みですかね
やっぱ副作用出る人は出るね、次に始めるとしたらもっと少量にしてみてください
思い返せば私も服用初期は結構不快な症状がいっぱい出てたんでした
真冬に始めたのですが、脂質代謝経路の切替のあれこれの影響かで肝の熱産生が激減してしまい、めちゃくちゃ寒かったですw
で2週間ぐらい経ったら、以前よりも強力な勢いで熱産生機能が再開しまして現在に至ります
不快症状が出てる間は1日置きとか2-3日置きとかにしてました
副作用出ない至適用量にhitできるといいですね
偽アルドステロン症
省3
673(1): 2018/06/25(月)12:41 ID:FYqc0xHf(2/4) AAS
>>665-666
> リバースT3なのかミネラル不足なのか両方なのか
総摂取カロリーがTDEE近傍に届いているかどうかが最初に確認すべきポイントですかねー
糖質量だけではわからんので（書いて頂いたのを見る限りはそこそこ安全圏のように思いますが）
糖質制限前と開始後の具体的な食事内容を、食材の重量が分かるように書いてみてください（>>76 >>207を参考に）
過激ダイエットとリバウンドを繰り返した遍歴がある場合はそれも書いてください
あと原因がなんであれ、マグネシウムは積極摂取の方向で調整してみて損は無いかと存じます
マグネシウム不足でおこった体調不良「不眠」「疝痛」を解消させた体験記
外部ﾘﾝｸ:vitaminj.tokyo
意外に怖いぞマグネシウム不足！マグネシウムオイルで効率良く補給しよう
省5
674: 2018/06/25(月)13:12 ID:FYqc0xHf(3/4) AAS
>>664
> たまにC摂りすぎることがあっても食欲がとめどなくなることないと実感
そうそう、この実感を掴むことが重要だと思うですよ
抑圧してたものがリフィードで決壊して過食が暴走する場合は、それまでの食事で適正栄養を摂れていなかったということなのでマクロミクロともども見直し必須
675: 2018/06/25(月)17:43 ID:FYqc0xHf(4/4) AAS
メモぺったん、数値で管理しない食事管理に限界を感じてる人
2chｽﾚ:shapeup
食事内容は低糖質と低脂質を同時に行い、蛋白源が大豆と鶏に偏っているありがちなパターン
15+ Weight Loss Mistakes on Low-Carb & Ketogenic Diets チェックリスト>>355
確定1,13
推定4,15,17
676(2): 2018/06/26(火)12:40 ID:WjUMkGIZ(1/4) AAS
>>673
レスありがとうございます
> TDEE
まだちゃんと見れてませんが多分1650くらいなのでカロリー250〜350足りてないと思います
> 糖質量だけではわからんので（書いて頂いたのを見る限りはそこそこ安全圏のように思いますが）
> 糖質制限前と開始後の具体的な食事内容を、食材の重量が分かるように書いてみてください（>>76 >>207を参考に）
糖質制限前（起きられる日） 体重75kg 体脂肪40%：
低脂肪牛乳200ml/1日
玄米ご飯か小麦麺類かトースト60g〜120g/1食
肉・魚100g/1食 朝なし
省43
677(2): 2018/06/26(火)12:41 ID:WjUMkGIZ(2/4) AAS
続きです
今はこのスレ見てココナッツオイル購入を考えてます
週1回タンパク質ファスティングで糖質を100〜120g摂っていますが野菜がメインです
筋トレは週1回 11時30分
元がかなり虚弱なので最初はあまり出来ず腹筋10回、膝付き腕立て10回、スクワット20回、タオルラットプル20回、ランジ20回をそれぞれゆっくりしました
今はそれらを各2分続けて出来るようになったので10分間で少しずつ負荷を増やしています
信じてもらえないかもしれませんがこれで動けない程にはなります
運動後30分以内に通常の昼食で、夕飯に糖質+15gしています
高強度インターバルトレーニング月1〜2回 11時30分
雨の日と生理前・生理中は筋トレにしています
省2
678(1): 2018/06/26(火)12:45 ID:WjUMkGIZ(3/4) AAS
> 過激ダイエットとリバウンドを繰り返した遍歴がある場合はそれも書いてください
一部ズレあると思いますが↓
幼少期太り平均65kg
17歳で10kg痩せ平均55kg
18→26歳で徐々に21kg太り76kg乱高下
27歳→28歳で16kg痩せ平均60kg
29歳→32歳で10kg増平均73kg最大75kg
33歳 今年1月から現在にかけて75kg→66.4kgです
幼少期と17歳の時の増加と減少の理由は実父の重度虐待による過食（暴力及びフォアグラ遊びと称して無理やり食品を喉に流し込まれる等）と義父の軽度食卓からの排除（毎日お粥とわずかな汁物と庭の雑草、ただしバイトして小遣いで夕方に唐揚げ摂取）で
20代前半は職場でのイジメで過食（糖質）と鬱（23で退職後も過食気味）
省2
679(1): 2018/06/26(火)12:48 ID:WjUMkGIZ(4/4) AAS
長々とすみませんラストです
今年1月糖質制限のブログを読んで強烈にやらなければと思って開始しました
やらなければと思った理由や根拠は忘れました
ロカボで体力が少し保たれるようになりましたが、精神的に変化はあまり無く伏せがちでした
夫が完全無欠を知ってバターコーヒーが飲んでみたいというので、本を買ったのですが頭の霧や怒りに少し共感したのでやってみることにしました
完全無欠の摂取目安がよくわからなかったので成分計算のウェブアプリを使って成分から重量を決めるようにしました
開始後、突然元気で朝起きられるようになって1ヶ月せずアルバイトも開始し、現在も週3ですが普通に働けており、痩せ始めました
今も少々意識・記憶や人格的なものがバラバラのような時や異常に攻撃的な思想が出て来る事がありますが頻度はかなり減りました
という感じで今までダイエットらしいダイエットはやる気力が無くてしてないのですが結果的にそんなことをやったような増減はしています
まだ初心者なので調整は気長に取り組もうと思ってるのですが
省7
680(1): 2018/06/26(火)14:13 ID:5QmCnlwI(1) AAS
数値管理しない人のダイエット
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
体脂肪率もカロリーも管理しないそうだ。目安は鏡。
681: 2018/06/27(水)06:28 ID:WJC3Cph3(1/6) AAS
>>680
ショーンレイが皿の中身の説明する様子みてると明らかに、自身の身体の需要に応じた数量的な把握も食材の質への配慮もしてる
果物盛り合せの構成と量にはかなりコダワリを感じるし、カーボ入れるタイミングも重視してる
より高精度の体内センサー持ってるから数値管理の必要がないだけでなく、数値より重要なものがあるという含みも感じる
take6が楽譜使わない的な達人領域の話だわね
↓
耳を鍛えればこんなことだってできる｜塩谷 哲さん 2014.09.20
外部ﾘﾝｸ:textview.jp
かつて、僕がアレンジを担当したレコーディングでこんなことがありました。佐藤竹善さんのアルバムで、なんとTAKE6が参加するというではありませんか！ TAKE6といえば、グラミー賞を10回も獲得した、男性6人の超絶アカペラグループです。
レコーディングの際は、事前にアレンジャーから楽譜やデモテープなどを受け取り、アレンジの内容を把握してからレコーディングに臨むアーティストもいるのですが、
省7
682(2): 2018/06/27(水)06:32 ID:WJC3Cph3(2/6) AAS
>>676-679
詳細有難うございます、これはまた重厚な歴史ありですね、、現在は服薬は無しでしょうか
蛋白質の量どうでしょう？増やすと不具合出るのでギリギリに抑えてるというような状況でないなら、もっと食べて良いんじゃないでしょうか
週１で蛋白質ファスティングやるのでしたら尚更、運動する日とその翌日だけでも多めに摂ってて良いかと
>>676に書いて頂いた食事スタイルはどれもかなりcleanにみえますが、それに機会的な過食（高炭水化物高脂質？）が積み増しされて体重変動が起きていたということでしょうか
であるならば、平時のclean eatingを吹っ飛ばす勢いの高炭水化物過食で微量栄養素消耗が起きていた可能性は高く（椎間板ヘルニアや腰痛のエピソードはそれを示唆します）
質的栄養失調の影響が現在も若干続いているのかもしれませんね
> 毎日眠くて怠く活動時間が5〜6時間の時もあり、昔から記憶消失はありましたが記憶混濁が起こるようになり、常に怒りが湧き、ごく稀に幻覚を見ました（>>678）
↓
> 開始後、突然元気で朝起きられるようになって1ヶ月せずアルバイトも開始し、現在も週3ですが普通に働けており、痩せ始めました
省9
683(1): 2018/06/27(水)06:36 ID:WJC3Cph3(3/6) AAS
>>677
> 筋トレは週1回 11時30分
> 元がかなり虚弱なので最初はあまり出来ず腹筋10回、膝付き腕立て10回、スクワット20回、タオルラットプル20回、ランジ20回をそれぞれゆっくりしました
> 今はそれらを各2分続けて出来るようになったので10分間で少しずつ負荷を増やしています
> 信じてもらえないかもしれませんがこれで動けない程にはなります
負荷を漸進できているのはまずまず良い経過ですが、もっと高回数できる低負荷から始めてもいいのかもしれません
>>306さんはConvict Conditioning（>>278 >>337）を始められて、好ましい変化を報告されてます（続報>>445 >>574 >>613）
306さんにCC実践体験記を語って頂きたいところ
684: 2018/06/27(水)06:40 ID:WJC3Cph3(4/6) AAS
レスアンカー大杉のエラー出てしまった
漸進性過負荷progressive overloadの話は>>348、追い込まない頻回トレの話は>>349 >>486
685: 2018/06/27(水)06:41 ID:WJC3Cph3(5/6) AAS
メモ、フランス保健省の中の人なかなかやりおるね
こちらのブログはコメント欄が（も）本番
フランス アルツハイマー治療薬の保険償還停止（アリセプトも含む）｜2018-06-03 11:15:36
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
AFPの記事 01/06/2018 15:04:10 – Paris (AFP) 外部ﾘﾝｸ:tech2.org
を一部要約。
HASは、医薬品が「ケアを正当化するには医学的利益が不十分」であると判断。また、「潜在的に深刻な副作用の存在」を指摘した。
686: 2018/06/27(水)06:43 ID:WJC3Cph3(6/6) AAS
アルツハイマー病治療薬・フランスで医療保険から外れる 変わる認知症治療の潮流とは｜市川衛 6/5(火) 7:30
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp より抜粋
◆アルツハイマー病治療薬のメリットの証拠は不十分？
2016年10月、ＨＡＳはアルツハイマー病治療薬の臨床的な有用性に関する検討結果を公表（※３）しました。
世界中でこれまでに発表された研究を調べた結果、薬を使うことで施設への入所を遅らせたり、病気が重症化するのを抑制できたりなどの「良い影響」を示す証拠は十分ではないと指摘。
その一方で、消化器系や循環器系などへの有害事象は無視できないとして、これらの薬を「医療保険でカバーするのは適切ではない」と勧告しました。
そして、冒頭の厚生省による決定につながったわけです。
◆薬からケアへ 舵を切ったフランス
冒頭で示したフランス厚生省のプレスリリースでは、今回の結論にいたった理由として「市民の健康を守り、患者さんの統合されたケアを推進するため」だとしています。
それに続けて、認知症への対策として重視している点の例として次のものを挙げています。
省9
687(1): 2018/06/28(木)13:11 ID:Wp0ep3mR(1) AAS
>>682
> 詳細有難うございます、これはまた重厚な歴史ありですね、、現在は服薬は無しでしょうか
レスありがとうございます
精神科の病院へ行く気力がなかったのと、母が私の服薬を嫌がったので、抗うつ剤などの服薬は9年くらい無いです
最近では近所の内科で先述したビタミンを貰うのみで、一昨年の秋〜冬に外用薬と抗生物質内服を使った事はありますが今はありません
> 蛋白質の量どうでしょう？増やすと不具合出るのでギリギリに抑えてるというような状況でないなら、もっと食べて良いんじゃないでしょうか
> 週１で蛋白質ファスティングやるのでしたら尚更、運動する日とその翌日だけでも多めに摂ってて良いかと
少し蛋白質を増やすと食後ぼーっとする気がして今の量になりました
知ったのはその調整後ですが、最近のDave Aspreyの記事で女性は規則的に蛋白質を控えると若々しくいられて健康に良いと書かれていて
外部ﾘﾝｸ:blog.bulletproof.com
省4
688: 2018/07/03(火)15:33 ID:mNxk3BT/(1) AAS
ケトン体質 って言葉変じゃない？ ケトン体体質じゃないのかな。
689: 2018/07/03(火)16:57 ID:Fq9bH/tW(1) AAS
ケトン体質はたぶん白澤先生オリジナルの造語で、その筋の界隈でコンセンサスを得た学術用語ではないです
英語圏の学術論文にも使われているのは keto-adaptationケト適応、fat-adaptation脂質適応
690: 2018/07/06(金)08:58 ID:/q5ZkOIb(1/5) AAS
>>682
遅くなりましたが>>687の続きです
>>676に書いて頂いた食事スタイルはどれもかなりcleanにみえますが、それに機会的な過食（高炭水化物高脂質？）が積み増しされて体重変動が起きていたということでしょうか
元々夫がデザートは我慢出来ないタイプの健康オタク（従来の脂徹底排除の考え方）だったのでcleanと言えばそうかもしれません…
私は自分が何故簡単に太っていくかは正直なところよくわかっていませんでした
23歳から私がずっと母と夫と自分の分の食事を作っています（起きられる日に作り置きしました）が
同じ食事を食べている母はお腹周りに脂肪がついていますがBMIは標準でしたし、夫に至っては体脂肪14％62kgが最高値の痩せ型でした
ロカボ前は二人とも私の2〜3倍の玄米やお菓子を食べてました（私が去年後半から米や冷たいデザート以外の菓子が不味く感じて食べられなくなってきた為）
ただ私が太る事は昔からの事だったのでそういうものだくらいにしか感じてませんでした
腰痛の時の6時間運動しててようやく痩せる程度だったので人より沢山運動しないと痩せられないんだろうくらいの認識です
省2
691: 2018/07/06(金)09:03 ID:/q5ZkOIb(2/5) AAS
> であるならば、平時のclean eatingを吹っ飛ばす勢いの高炭水化物過食で微量栄養素消耗が起きていた可能性は高く（椎間板ヘルニアや腰痛のエピソードはそれを示唆します）
腰痛も微量栄養素が足りなくてなるものなんですね
10時〜22時まで部屋に缶詰でデスクワークの仕事したせいかと単純に考えていました
腰痛の頃はパスタやそうめんが少し多かったかもしれませんが、
時折お腹が空いて食べ過ぎた時のメニューは
・冷蔵庫のお冷やご飯200gにサバとむろあじ節の出汁のわかめと豆腐のお味噌汁をかける
・ご飯200gとマヨネーズ小さじ2と魚の缶詰
・カップラーメン1個にわかめと卵の黄身とスライスチーズを入れる
がほとんどで、上から順に好きなメニューでした
小さい頃から冷やご飯入りの味噌汁は本当に大好きで材料があるなら体調的に無理してでも作ってました
省3
692: 2018/07/06(金)09:08 ID:/q5ZkOIb(3/5) AAS
> 質的栄養失調の影響が現在も若干続いているのかもしれませんね
先々週から週1で豚レバーと、ほぼ毎日アオサ海苔を食べたのですが、最近は足を過剰に伸ばしたくもならなくなり、不安感も少し減りました
微量栄養素に気をつけていればリバースT3なく、このまま改善していくパターンに入れるのかな…と期待しています
693: 2018/07/06(金)09:10 ID:/q5ZkOIb(4/5) AAS
> bulletproofでこういった明瞭かつ劇的な改善が起こるのは、グルテン関連障害にグルテンフリー・カゼインフリーが奏効したのかなあという印象持って見てるのですが
グルテンについてはロカボの時もふすま粉パンととんかつ用のパン粉くらいで、麺類もこんにゃく麺しか無かったと思います
稀に普通のパンを糖質制限内で口にしたかもしれませんが沢山ではありません
カゼインについてはbulletproof2週間プログラムの後、メンテナンスモードからはコストコのサロベツ牛乳とそれで作ったヨーグルトを断てませんでした
母がたね菌を購入していた都合で…
あと夫が牛乳の栄養価を調べて代替品を探したいと言っていたので調べるまでに少し時間がかかり、完全なカゼインフリーになったのは多分3〜4週間前くらいです
クリームソースなど作らなくなった分それまでも減ったと言えば減ったかもしれませんが元々そこまで偏っていなかったと思います
そういえば突発的な自己嫌悪や慢性的な怒りが消えてきたのはややグルテンフリーになりつつあったロカボからで、乖離的な感覚が減ってきたのはカゼインフリーからかもしれません
ロカボの時初めて薄い怒りも消えて食に心から感謝するような感覚のみで胸（頭？）がいっぱいになって食べながら涙ぐんだ事を今思い出しました
省6
694: 2018/07/06(金)09:25 ID:/q5ZkOIb(5/5) AAS
> ご自身の体感としてはbulletproofのどの要素に、ロカボに無かった変化を感じられているでしょうか？
bulletproofはやはりロカボと違っていくつものルールがあるので、症状にも言える事ですが改善一つ一つに理由が複数対応しているのだと思います
そのことはご存知の上だと思いますのであえてということなのでしょうが、正直自信を持ってお答えはできません
活動時間アップの効果はbulletproof2週間プログラム中に起こりましたので、朝の塩分と有機コーヒーとグラスフェッドバターと
断続的ファスティングと食材の選定とMCTオイルと蜂蜜による睡眠の質アップとSleepCycleアプリで計測した安心感…でしょうか？
主なタンパク源は北洋産紅鮭スモークサーモンで、グラスフェッドビーフが届いたのはプログラム終了直後くらいです
ロカボまでは薄味だったのですが、その頃はやたらと塩分が美味しく感じました
プログラム中のごく初期に突然起きていられるようになり（相当驚かれ）ましたが
家族からは元気が無くぼーっとしているように見えたそうです
眠くもなく内側では元気なんですが顔に反映されない感じでした
省13
695: 2018/07/14(土)07:56 ID:PwmRHgsQ(1) AAS
>>683
筋トレについてもアドバイスありがとうございます
囚人の筋トレって面白いですね
まだ本を全部読めてませんが、
多分やっていけるかなと思います
一番ゆるいものから始めてみようと思います
696: 2018/07/16(月)11:57 ID:RFQkyMgN(1) AAS
メモ、ケトで減量中は断糖のほうが調子良い人に朗報
断糖中でも筋トレは無駄にはならないから、適正栄養適正睡眠を確保して快適に身体を動かしましょう
低グリコーゲン状態でもアナボリックな応答は抑制されない｜2017年08月23日 13:23
外部ﾘﾝｸ:www.muscle-quality.com低グリコーゲン状態で筋トレをしてもアナボリックな応答は/
結論
筋グリコーゲン濃度が低い状態で高強度のレジスタンストレーニングを実施しても、合成シグナルと筋原線維のタンパク合成速度は損なわれない (最低運動後4時間以内)。
筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物（糖質）は必要ない？｜2018-05-17
外部ﾘﾝｸ:www.rehabilimemo.com
25の研究報告によるメタアナリシスの結果、インスリンには筋タンパク質の合成を促進する効果は低く、主に分解の抑制に働くことが示されました。
また、サブグループ解析では十分な量のアミノ酸が供給された場合のみ、インスリンによる筋タンパク質の合成の促進効果が生じることが示されました（Abdulla H, 2016）。
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