[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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453(1): 2018/04/22(日)16:42 ID:g+cgtaAX(1) AAS
>>438
体脂肪率20%で基礎代謝1880…どんな体型なんだろう？
基礎代謝から見るに筋肉量は多く、更に体脂肪率も高いとなると体重はかなり重そうなんだけど
それで1日1400kcalの食事、しかもケトジェニックで体重が落ちないというのが信じられない
興味本位で申し訳ないのですが、1日1400kcalの食事の内訳が知りたいと思いました
454(1): 2018/04/22(日)17:32 ID:XK4R1hAN(6/8) AAS
>>453
信じられませんよね
タンパク質210g前後と残りは脂質50g前後、炭水化物はほぼ摂っていません
身長179cm、体重は82kgです
ウェイト板基準で脱初心者レベルの筋トレを週4しています。
いやー本当に何で落ちないんだろう・・・信じられませんよねー
でも多分、一番信じられないのはやっている私です、今でも計算間違いじゃないかとか、脂肪細胞に水分が取り込まれて重いだけじゃないかとか色々な可能性を考えています。
先程試しにごはん200g位食ってみたら体温が急上昇して汗が吹き出てきました。
この体脂肪率でリフィード入れるのに抵抗有りましたけど、手応え有るので摂取カロリーと合わせて調整してみます。
455(1): 2018/04/22(日)22:08 ID:y+SegCAL(1) AAS
痩せないのは甲状腺機能低下症だからじゃないの？
自己分析より病院で分析してもらうべきでは？
456(1): 2018/04/22(日)22:43 ID:XK4R1hAN(7/8) AAS
>>455
今その可能性も考えて調べてみています。
でも、低体温と体重が減りにくいだけで、他に目立った症状は無いので橋本病なんかの甲状腺機能低下症では無いのでは無いかと
甲状腺はヤブに当たって下手に弄ると怖いので食事で調整してみることにします。
減量前は塩昆布を毎日食ってたのに減量入ってからヨードの少ない食事だったので、それも少し摂って見たりしようかと考えたりしています。
何にしろ白米を食べて肩甲骨を中心に体温上昇を感じているので大丈夫じゃ無いかなぁ、大丈夫だと思いたいのが実情です。
ご忠告ありがとうございました。
457(1): 2018/04/22(日)23:36 ID:SHqL7DYn(1) AAS
大丈夫・・・か？
>>446
＞症状としては体温低下、睡眠の質の低下、関節の痛みと回復の遅さ
外部ﾘﾝｸ:doctor-college.com
主な症状は下記のとおりです。
・全身の倦怠感
・筋力が低下する
・冷え性
・むくみ
・関節痛や筋肉痛
省7
458: 2018/04/22(日)23:54 ID:XK4R1hAN(8/8) AAS
>>457
いやまぁそれなりのウェイトトレーニングやってるので関節痛はそのせいだと思います。
摂取カロリーも少ないですし、回復が間に合っていないだけかと。
前日と直前に食べれば登山などの割合ハードな有酸素運動にも支障はないレベルですので、病気までは行かないんじゃないかなぁ。
筋力の低下も減量であればありえる範囲ですし。
むくみや便秘は有りません、抜け毛も今の所ありません。
ヨウ素に関しては日本的な食事を全く摂っていない、海藻類を摂取していないため必要があるかと考えました。
摂り過ぎなければ問題ないとの話なので、少しづつ摂る予定です
まだ自分の中で言い訳が立つので、しばらくはPFC調整しながら様子を見てみることにします。
459: 2018/04/23(月)00:00 ID:snYaht8S(1) AAS
正常性バイアスなのかなぁ・・・・うーん。
まぁ確かに本人以外には病気を疑うレベルでの信じられない事が起こっているのは自覚してますけど、病気じゃないと思うんだけどなぁ。
460(1): 2018/04/27(金)08:00 ID:FzB9sMXy(1) AAS
上の甲状腺亢進が疑われた者ですが、摂取カロリーを増やし、リーンゲインズ様にトレ後100g程度のカーボを摂る様にしたら体の冷えは解消されました。
また、一時的に体重は増加しましたが、これは水分でしょう。今は減少傾向にあります。
まだまだ様子見が必要ですが、出来るからと言ってキツイカロリー制限を行うのは悪手ですね。
ケトジェニックでは精神的にも肉体的にもそれが容易なので気を付けねばならないと痛感しました。
もう少し続けてみてまた報告します。
461(4): 2018/05/03(木)22:57 ID:K2Fo8KyI(1) AAS
>>460
> 上の甲状腺亢進が疑われた者ですが、摂取カロリーを増やし、リーンゲインズ様にトレ後100g程度のカーボを摂る様にしたら体の冷えは解消されました。
はじめて書き込む者ですが、体調不良について全く同じ状態の方がいて驚きました。
現在161cm 44kg 2年間のスーパー糖質制限ののち、シリコンバレー式→2017年2月からリーンゲインズ、週3BIG3(時々増量期挟みながらの維持)してる女トレーニーなのですが、
とあるきっかけで、加工食品ドカ食いしてしまった後悔から、トレは続けながらも激しいカロリー制限(オフ700オン1000kcal前後)をしてしまい
足に刺すような神経痛、関節の痛み、ふらつきなどで甲状腺を疑い検査しましたがlowT3の診断のみ。
ケトン食でカロリー1500kcal～オン1700kcalほどまで増やしても低体温、早朝覚醒、lowT3など改善せず。
その後地中海食くらいのバランスにしましたが、筋肉もカタボリック傾向&体調にも特にいい影響がなく、再度ケト食に戻して体調戻ったと思ったらまたもや神経痛が出る日々。
日中の糖質は眠気がでて仕事に影響するので、悩んだ結果、オフ日の夕食では野菜や芋で糖質50以上必ず確保(それでも低糖質ですが…)
夕方トレ後に糖質100～150ほどとるようにしたら、段々と元気になってきたところです。
省2
462(1): 2018/05/03(木)23:28 ID:Z/3A/8Zb(1/2) AAS
>>461
ダイエット初心者の場合は糖質制限で問題なく落ちていくのでしょうけどね。
バルクアップとカッティングサイクルを断続的に行っている人間にとって糖質制限＋カロリーカットのみだと厳しいのではなかろうかと思っています。
T3の回復が間に合わない＋レプチンレベルが下がってしまい超省エネモードに入ってるのではないかと。
・・・・・個人的には糖質を入れると代謝が戻ってくるのはレプチンレベルの問題だけなのか疑問が残りますが・・・。
我々のようなやり過ぎる人間は少し気を抜くと良いのかも知れませんね。
取り敢えずオフを基礎代謝、トレ日をTDEEで様子見てますが、代謝がかなり上がって体重は維持から微減という形になりました。
もしかしたら、週1回TDEE程度のリフィード（LF）＋基礎代謝程度のケトジェニックでも代謝を維持しながら痩せられるかも知れないなぁとか思っています。
減量なれしてしまうとケトジェニックの食欲抑制が悪い方に働き、行き過ぎてしまうのがトラブルの基なんでしょう。
ケトジェニックでIFしながら脂質の少ないタンパク質を摂っていると基礎代謝程度でも摂るのが億劫になってしまいがちですし。
省10
463(1): 2018/05/03(木)23:33 ID:XAmI/3Pu(1) AAS
ケトジェニックで1番多い間違いが「脂質不足」だって山本義徳さんが言っていたよ
464: 2018/05/03(木)23:41 ID:Z/3A/8Zb(2/2) AAS
>>463
ケトジェニックで落としていくとカロリー制限を組み合わせないと落ちなくなってくるんですよ。
そうなってくるとどうしても脂質カットせざるを得ない。
で、実際ケトジェニックである程度まで落とした後なら脂質カットすればそこからまた落ちるようになるんです。
そういう経験があったので最初からガッツリカロリーカットしてしまう愚行に走ってしまったのです。
過去レスでも有りましたが、初期の急激なカロリーカットとケトジェニックが問題なんだと思います。
ある程度体が慣れきった後じゃないとカロリーカットはしたらいけないんでしょうね。
はじめてのケトジェニックはケトーシス順応が難しくて、カロリーカットする余裕が無かったのですが、今回はケトーシス順応がすんなり行ってしまったのもカロリーカットに踏み切った一因です。
慣れた時が一番危ないってやつですね。
私の愚行も皆さんの参考になれば幸いです。
465: 2018/05/04(金)00:26 ID:3Qw+x5Wk(1) AAS
とりあえずメルマガで似たような相談者（ケトジェニック かつ低カロリーなのに体重が落ちない）に対して
MCTやナッツを中心にカロリー比60%以上の脂質を摂れと回答してたなあ
結果的にカロリーが増えてもこっちの方が脂肪が減るんだそうな
466(1): 2018/05/05(土)09:42 ID:j9vtq/4j(1) AAS
>>462
減量なれしてしまうとケトジェニックの食欲抑制が悪い方に働き、行き過ぎてしまうのがトラブルの基
ケトジェニックの食欲抑制が悪い方に働き、行き過ぎてしまう
ケトジェニックでIFしながら脂質の少ないタンパク質を摂っていると基礎代謝程度でも摂るのが億劫になってしまいがち
とてもわかります。
食べなくても苦ではないですし、コーヒー1杯でふらつきもなく、日中仕事に集中できるので、｢このまま食べない｣という選択肢も浮かんでしまうので……。
＞161cm44kgって割とガリガリな気がする
微増量→44～5kgくらいまで落とす、というのを繰り返している感じになります。
カーボ抜くと水分もぬけるので、カーボローディングすると48kgになるくらいの体型をイメージいただければ(スクワットが好きで続けてるので上半身はガリガリ)
大会などにでる訳ではなく趣味の一環としてトレーニングを続けていて、通年｢鍛えてる？｣くらいの体型をキープできれば満足なのですが、｢やるなら徹底的に効率よく｣と思いここまできてしまいました…(笑)
省3
467(1): 2018/05/08(火)02:15 ID:1r2ZkJWX(1/7) AAS
─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
ほったらかしててすみません
興味深いコメントや重要な論点が多くあるので追々レスしますが
>>306さんや>>446以降のreverseT3疑惑の御両名は、BredesenのReCODEプロトコル邦訳本をぜひともお読みいただきたいです
>>461さんはリーンゲインズスレのこの中にいますか？すべて別人？
2chｽﾚ:muscle
2chｽﾚ:muscle
2chｽﾚ:muscle
こういう体験した人どうしでしか通じない話があると思いますし（私がここをカーボサイクル実践者専用としたのもそのためです）
それを体験していない他者に説明する言葉を見つけたり、情報が錯綜する中で自分専用の具体的な方向性を模索するための必携本になると思います
省3
468(1): 2018/05/08(火)02:16 ID:1r2ZkJWX(2/7) AAS
とりあえず他スレに書き込んだレスを以下に移植しときます(typo訂正済
346: [] 2018/04/09(月) 18:00:56.39 ID:B/1ri8RO
アルツハイマー病-真実と終焉-認知症1150万人-時代の革命的治療プログラム- デール・ブレデセン/
外部ﾘﾝｸ:www.amazon.co.jp
これbulletproofやってる人はぜひとも読むべき、おすすめ
この本を読んで、よく知ってる話の繰り返しのように見えた人は、bulletproofの内容をよく理解していると言ってよい
Bredesenはアルツハイマー病の発症因子を「屋根にあいた36個の穴」に喩えているが
bulletproofが弾き飛ばそうとしているものの大部分が、36個の穴をあける侵入者と重なっていることがわかるだろう
外部ﾘﾝｸ:alzhacker.com
この本の監修には白澤先生がついているのも強みで、原著を先に読み込んでたReCODEプロトコル実践者からも訳の良さを絶賛されていた
省2
469: 2018/05/08(火)02:17 ID:1r2ZkJWX(3/7) AAS
健康板より
2chｽﾚ:body
448: [] 2018/03/31(土) 09:45:52.29 ID:diK169Dp0
アルツハイマー病 真実と終焉 "認知症1150万人"時代の革命的治療プログラム
外部ﾘﾝｸ:www.amazon.co.jp
霊ピート教徒のみなさんはこれ必読よ
認知症の原因たりうる代謝ポンコツの分子レベルでの実態概説とそれぞれの対応策が書かれている
「屋根にあいた３６個の穴」のうちの、たぶんあんまりメジャーでないやつが盛大にあいていると予測されるので
糖質制限実践中または糖質解禁後に自分の身に起こったことと照らし合わせながらよく読んでもらいたい
脂質代謝に適合できず砂糖で回復したひとらはちょこっと投資してでもMTHFR遺伝子やApoEアレルを調べる価値があるかもしれない
470: 2018/05/08(火)02:17 ID:1r2ZkJWX(4/7) AAS
（続き）
449: [] 2018/03/31(土) 09:49:15.79 ID:diK169Dp0
ReCODE法の食事はケトフレックス12/3と名付けられ
その内容はセミケト＋フレキシタリアン（野菜中心ペスコオボ＋たまに畜肉家禽OK）＋12時間のIF＋就寝3時間前までに夕食を済ます
「蛋白質は体重1kgあたり1gまで」「良質の脂肪をエネルギー源に」「単純炭水化物を最小限に」の指示がある一方で
体格当たりのカロリー目標指定無し、糖質脂質の上限下限指定無し、さつまいもや青バナナなどRS豊富な未精製炭水化物は「制限なし、満足するまで食べてよい」カテゴリに入っている
代謝シフトを目的としたケト導入に低GIカーボまで制限させる必要があるのは、膵島機能異常の加わったインスリン抵抗性デブだけ、ということだ
つーことで今後、摂食障害リスクの無い耐糖能正常者のsustainableなセミケトにおいて
飽和脂肪を増やさないほうがよいApoE4アレル持ちに対してはさつまいも解禁、建前上は制限なし青天井で積極推奨させていただく
煮る蒸すなどの単純な調理法で1日2kgでも3kgでも、食えるもんなら食ってみやがれってんですよ、奥さん
省10
471(1): 2018/05/08(火)04:06 ID:1r2ZkJWX(5/7) AAS
ReCODE法の食事 "ketoflex12/3" は私の知る限り、ケトと銘打ちながら糖質制限量を明示しない初めてのプロトコルだと思います
系譜としては、てんかん食として用いられてきた代替ケトン食のうちのLGIT（低GI食）の流れを汲むものと捉えることもできます
（過去スレでは ↓ここ）
2chｽﾚ:shapeup
白澤先生のJFDA監修ケトジェニックピラミッド(>>1）では、芋類は「摂ってもよい」黄色信号食品になっていますが
ReCODE法ではさつまいもや青バナナは青信号食品、満足するまで思いっきり食べてよいカテゴリ（つまりピラミッドの土台をなす食材）なのです！
そうしているのは、認知機能低下が顕在化した段階ではPの需要が増すような高強度運動を実践困難であろうことと、
オートファジーを効かせてアミロイド分解排泄を促進するためには蛋白質の過不足がない範囲でやや控えめが望ましいこと
（とはいえ総体重1kgあたり1g目安、なので野菜たっぷりお肉控えめな粗食の和食を食べてる日本人よりは増えるかも）、
植物食材を主体に食べていくとカロリー確保が難しくなる人の筋異化抑制対策など複合的な理由があると思われますが
省2
472(1): 2018/05/08(火)04:07 ID:1r2ZkJWX(6/7) AAS
RSに着目していた人はインスリンスパイクさせないことがケト適応の肝だということに気づいていて、糖質摂取しながらケトの利点を引き出す方向性を模索していました
292: [sage] 2015/10/29(木) 19:05:39.14 ID:mt13IeNf
こんなのみつけた。
たぶんこのスレと同じことをやっている。
↓
ダイエットモニター募集について！
外部ﾘﾝｸ[php]:foxtrot11.rssing.com
糖質制限は身体に良くない、いや最高だ、と意見が別れて面白いです。
LA-FIT 中島式ダイエット 名付けて Nakaji magic はどちらでもありません。
絶対に安全ですし、運動パフォーマンスも上がります。
省9
473(5): 2018/05/08(火)04:09 ID:1r2ZkJWX(7/7) AAS
私はいろいろなところで繰り返し書いていますが、ケト＝厳格な糖質制限 というラベリングはもう金輪際やめていただきたい
より適した表現に変えるならば、「ケト＝厳格なインスリンコントロール」とかでしょうか？これでもまだ誤解を招きそうです
Bredesenはアルツハイマー病の病型を ①炎症性、②萎縮性、①＋②の混合型（糖毒性）、③毒物性 の３型に分類しています（書籍第6章）
それぞれの体質的素因を窺わせるイメージアイコンとして私が勝手に認定しますと
炎症性：アトキンス先生、かるぴんちょ先生、桐山秀樹さん
萎縮性：パレ男さん、カラミさん、ルバーブさん、泣きながら食ってトレしても腕細いまま腹が出るウ板ガリスレ民、禿散らかしたlow T3難民の皆さん
糖毒性：鈴木功先生、池澤孝夫先生、過食衝動制御に難渋しているPMSスレ民
毒物性：アスプリー（他の要素も含むがカビ毒に五月蝿いのの筆頭）、レイピート教徒の皆さん
で非常に重要な指摘として、②の萎縮性タイプは
甲状腺・副腎・性ホルモンなどを含めたホルモン値の不足、VitDの不足、ホモシステイン高値に加えて
省6
474(2): 2018/05/08(火)10:13 ID:dqZfnGLs(1) AAS
>>467
>>461です。
私は今回が初めての書き込みなので、全て別の方です…！
そして様々な情報のまとめ、ありがとうございます！
オススメの本を購入しましたので、読みすすめます。
せっかくなので、よければ今後について質問させてください。
161cm/44～45kg/体脂肪率は不明、ｽｸﾜｯﾄ75kg5rep×5set
維持TDEE I1619kcal P80固定でオン+20オフ±20
目的：通年を通しての体型維持、これからリコンプ→月1kg程度で微増量したいため、再設定をしているところです。
10:00 BPC(ギー2g,mct5g)※仕事のパフォーマンスのため
省14
475: 2018/05/08(火)19:57 ID:aFiKG2nb(1) AAS
>>471
＞ReCODE法の食事 "ketoflex12/3" は私の知る限り、ケトと銘打ちながら糖質制限量を明示しない初めてのプロトコルだと思います
ぶっちゃけ肥満解消してるなら糖質制限をやる意味が食後高血糖予防しかなくなってる
476(1): 2018/05/11(金)23:35 ID:LwVp141h(1) AAS
初めて2週間近く経つが体重マイナス4、体脂肪率変わらず
体組成計にどれほど信憑性を持っていいのか分からないけど腹の周りの肉が落ちてる感じがしないしやっぱ脂肪燃焼してないのかな
477(1): 2018/05/15(火)21:11 ID:qWFRxbRz(1) AAS
>>476
2週間で何が変わると思ったのか逆に知りたい所
というか4kg「も」減ってるじゃないか、正気かよ
と、突き放すだけでは何なので安心要素も書いておこう
ケトジェニックをやるとまず水分が抜ける、4kgの内恐らく2～3kgは水分で間違いない
でも、4kg全部水分とは考えにくいので脂肪も減っているはず
では何故体組成計の体脂肪率が変わらないのか
それは体内の水分量が減ってるからで、ケトジェニック中は体脂肪率が高めに出るようになってるんだよ
心配しなくてもちゃんと落ちてるから続けたまえ
478(1): 2018/05/15(火)23:51 ID:dfGgWqH6(1) AAS
>>477
なるほど！そういうことだったのか！
てか最近体脂肪が徐々に落ちてきててコンスタントに19%台が出るようになってきたわ
油断して今日玉ねぎ1/4とみりん大さじ一杯食べちゃった
479: 2018/05/16(水)00:44 ID:HEgYeOQo(1) AAS
>>478
そのぐらいヘーキヘーキ
炭水化物丸出しのもんをばくばく食わなきゃ問題ねぇ
むしろ耐糖能の維持の為、時には糖質食った方が良いぐらいだよ
頑張って続けよう
480(1): 2018/05/17(木)08:24 ID:0lVvnIDc(1) AAS
これまで平日のみ1日一食の生活をしてきたんですが、この場合、ケトーシス回路を開けている可能性はありますか？
481(1): 2018/05/17(木)09:42 ID:eP2RqWz0(1/2) AAS
>>480
もちろん開いてる
1日1食でも中には高ケトンにならない人もいるが
482(2): 2018/05/17(木)10:28 ID:i3zTXg0Z(1) AAS
>>481
仮にその1食がマジモンのドカ食いであっても開いていますかね？
検査薬がまだ届かず気になって仕方ありません
483(1): 2018/05/17(木)14:23 ID:eP2RqWz0(2/2) AAS
>>482
むしろ『ドカ食い』じゃないと、エネルギー・
たんぱく不足に陥る
脂質代謝が苦手な人は、高ケトンにならない
484(1): 2018/05/20(日)05:55 ID:pE7sIc+u(1/7) AAS
>>482
検査薬って尿試験紙のことだと思うけど
1日1食生活を長期にやってて安定してるなら、もう尿には出てないかもよ
筋肉がゴリゴリ減ることもなく頭も身体も動いて空腹時間帯を快適に過ごせているなら、血中尿中ケトンは測定の必要なしです
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□ケトン測定方法について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
485: 2018/05/20(日)05:56 ID:pE7sIc+u(2/7) AAS
～FYI～ ウ板LGスレ再始動
リーンゲインズってどうよ？その5
2chｽﾚ:muscle
486(1): 2018/05/20(日)05:56 ID:pE7sIc+u(3/7) AAS
メモぺったん、筋肉痛が消えるまで休みを長く取ると筋量筋力伸びずに腹ばっかり出るハードゲイナーは追い込まない高頻度トレがいいかも的な話
自重腕立て懸垂スクワットが1RMに届かずプランクもキツくて続かないレベルのサルコペニック(プヨ)ガリ女子も基本的に同じ工夫が必要と考える
[筋力]追い込まないトレーニング実践スレ2[筋量]
2chｽﾚ:muscle
487: 2018/05/20(日)06:06 ID:pE7sIc+u(4/7) AAS
>>483
> 脂質代謝が苦手な人は、高ケトンにならない
代謝健常者の場合は逆だな
アスリートやトレーニーなど脂質代謝の訓練をじゅうぶんに積んでる人は
多くの臓器が遊離脂肪酸を直接利用できるので高ケトンにならない（せいぜい3桁後半μmol/Lぐらいまでのことが多い
血糖だだ下がりしながらケトン出せずにエネルギー不足に陥ってるのは、肝臓がインスリン追加分泌の影響を引っぱりながら血糖乱高下してるような人
>>146は1型糖尿の例だが、いわゆる機能性低血糖症の人もケトン出やすい人と出にくい人に分かれる
488(1): 2018/05/20(日)07:50 ID:pE7sIc+u(5/7) AAS
>>474さん、遅レス申し訳ありませんが
>>461
> ケトン食でカロリー1500kcal～オン1700kcalほどまで増やしても低体温、早朝覚醒、lowT3など改善せず。
> その後地中海食くらいのバランスにしましたが、筋肉もカタボリック傾向&体調にも特にいい影響がなく、再度ケト食に戻して体調戻ったと思ったらまたもや神経痛が出る日々。
> 付き合いで不意に糖質摂取のタイミングがあったりするので 、それがきっかけでストレス&ケト抜けて体調にも影響するし、いいことないですね……
ここらへん、TDEE水準までカロリー増やしても地中海食的な中途半端な低GIではカタボ傾向になったときの具体的な食事内容をkwskお聞かせ願いたいです
ReCODE邦訳本のpp.262-263に代謝柔軟性についての説明が出てきてますよね
糖代謝と脂肪酸ケトン代謝を自在に行き来できてこそケト適応の利点を得られるのであって
どちらかにfixしてしまったら容易に動かせない、不用意に動かすと途端に体調崩すのでは、道半ばということです
489: 2018/05/20(日)07:51 ID:pE7sIc+u(6/7) AAS
ハイカーボやケトでは高エネルギー消費を達成し、低GI食でエネルギー消費が落ち込む人は、この研究でも少数名ですが存在します
糖質制限食をめぐる議論の沸騰<2> 2012年7月6日 [Ebbeling CB, Ludwig DS et al. JAMA 2012]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
図2. 各食事法における安静時代謝率と全エネルギー消費の変化
画像ﾘﾝｸ[jpg]:medical-tribune.co.jp
↑
低GI食で全エネルギー消費がどーんと落ち込んでいる人が3人います
私自身もおそらくこの体質だろうと感じていて、small mealをだらだらちまちま食べ続けるよりも
トレ後のカーボは消化吸収速くして各臓器に迅速に取り込ませて、とっとと空腹時フェーズに戻りたい欲求が強いです
低GIでエネルギー消費が落ち込む原因は
省10
490: 2018/05/20(日)08:11 ID:pE7sIc+u(7/7) AAS
low T3で大騒ぎしてるFB界隈の人らの話はどうもズレていて頚を傾げざるを得ないんですよねえ
やはり萎縮性and/or毒性サブタイプの当事者がソース俺の体感を噛ませながら機序を語ると解釈が捻じ曲がるように思う
甲状腺機能低下（LowT3）は、肝臓でなく骨格筋でのT4→T3変換不足が原因だった！
Facebook写真:857604424441419
極端な糖質制限、MEC食してからコレステロール上昇、甲状腺機能低下した症例
Facebookﾘﾝｸ:seiichizb4
『医学が病気を治せない理由』
Facebookﾘﾝｸ:story.php
筋肉量もあって脱初心者レベルのトレをこなしてる>>454さんが膠着状態に陥っていることからも
福田先生の主張のごとく、筋肉量がありさえすればlow T3を免れカロリー収支が計算通りに進むという甘い世界ではないのは明らかです
省1
491(2): 2018/05/21(月)17:11 ID:tzwl/cI8(1/2) AAS
>>488
いえ、こちらこそお忙しい中お返事いただきありがとうございます…！
>地中海食的な低GI
朝:BPC(MCTオイル+バター+ココナッツオイルを1:1:1)基本f10ほど、空腹感により調整
昼夜:
P:鶏肉、レバー類、鮭、鯖、ラム、イカ、ホタテ
野菜：にんじん、ブロッコリー、キャベツ、きのこ類、水菜やパクチーなど葉野菜
F：ココナッツオイル、ココナッツフレーク、ギー、アボカド、アーモンド、マカダミアナッツ
c：さつまいも、かぼちゃ、時々オートミール
朝9～10時にBPC、12時頃に空腹を感じる、(トレーニング日はBCAAをとって14時前後に運動)、14時に3～4割の食事、19時に6～7割の夕飯
省10
492: 2018/05/21(月)18:44 ID:A4FYa4UI(1) AAS
ケトやってもカロリー制限もしないと苦労の割に効果薄いな
結局はカロリー制限と脂質制限でやった方が効果は出るので楽に感じる
ケトの問題は脂質増やす事よりタンパク質落とさないとケト出ないの
筋肉異化防止用として糖質とれないこと
体脂肪15％切ったら限定の話だろうけど
493: 2018/05/21(月)18:50 ID:zDMD1DWR(1/3) AAS
ケトの利点はカロリーカットが容易だって事
必要タンパク質量も簡単に取れるし、食欲も薄い
長期で見たら楽に痩せれるけど、やり過ぎると落ちなくなる。
ちゃんとカロリとってりゃ有酸素も入れたらガンガン落ちるぞ、
494(2): 2018/05/21(月)18:53 ID:zDMD1DWR(2/3) AAS
>>491
あんたの場合は完全に痩せ過ぎなんだよ
女性は体脂肪率15きる辺りから生理不順になる
その状態をずっと続けてたらそりゃ体調おかしくなるわ
あんたは先ず自分の強迫観念と向き合った方が良い
あんたが辞めるべきはカロリーカットでトレーニングじゃない
495(1): 2018/05/21(月)19:15 ID:EVlbkuEn(1/3) AAS
ケトンの利点はアンチエイジングだろ
痩せるだけなら小難しい理論は必要ない
496(1): 2018/05/21(月)19:47 ID:tzwl/cI8(2/2) AAS
>>494
ご忠告ありがとうございます。
体型については｢痩せすぎ｣を自覚していて、人生ではじめてダイエットを終わらせることができたのでこれ以上体重を落とすつもりはありません！
なので現在もカロリー制限はしておらず、これからゆっくり増量して行く予定です。
ただ、ケトジェニックな食事をする理由は >>495 さんの言うような、アンチエイジングでの意味が強い(糖質をとると仕事にも集中しづらいので、糖質の害をなるべく避けたい)ので、なるべく糖質をとらず、かつ脂肪を増やさずに増量していく生活がしたかったのですが
どうにも上手くいかなくなってしまったので、1度身体を休ませてあげようと思います。
497(2): 2018/05/21(月)20:18 ID:zDMD1DWR(3/3) AAS
>>496
それは失礼、しかしトレーニング辞めない方が良いよ、体感だけどトレーニング辞めると一気に脂肪が付く
セットポイント迄の戻りがめちゃ早い感じ
だから、トレは継続しながら一月1～2kgぐらいのペースで増量するのが一番良い
因みにモデルとかはクレンやらステロイド使ってるからね、ナチュラルで真似しようとしたら痛い目にあうよ
498(1): 2018/05/21(月)20:34 ID:EVlbkuEn(2/3) AAS
モデルがクレンやステロイド？
ボディビルダーと間違えてないか？
499: 2018/05/21(月)22:51 ID:1CCg3o59(1) AAS
>>498
ハリウッド俳優やモデルは大体やってる
500(1): 2018/05/21(月)23:51 ID:EVlbkuEn(3/3) AAS
何その噂話
ソースは？
501: 2018/05/22(火)08:44 ID:dAOsUVZ5(1/6) AAS
>>500
公然の秘密にソースなんかあるかバーカ
鈴木亮平なんかもやってるぞ
ま、アスリートじゃ無いから別に問題はないけどな
502: 2018/05/22(火)10:38 ID:7HBaUfA7(1/2) AAS
>>497
アドバイスありがとうございます！
モデルさんなどは、体系が仕事に直接繋がるので、必要に迫られて使ってる方は多そうですね…。
脂肪が一気につくのは精神的にも辛いので、いい塩梅を見つけていこうと思います！
503: 2018/05/22(火)12:02 ID:fnYxcqkb(1/6) AAS
鈴木亮平は男
肉体派でもない女が公然とやってる？？？
504(1): 2018/05/22(火)12:13 ID:dAOsUVZ5(2/6) AAS
勘違いしてるけど女の減量の方がキツイし、筋量も全然増えない
世に出るファッションモデルもフィットネスモデルも自然な生理状態ではありえん事をやってる訳で、その秘密はクレンやステロイドっつー話
その辺のジムに通うおっさんまで使ってる時代に何でもありのモデルや役者が使わない理由は無い
505: 2018/05/22(火)12:27 ID:fnYxcqkb(2/6) AAS
お前が健康的に痩せられない筋量が増やせないバカ女なのは分かったよ
でも薬物はスレチだから消えてね
506(2): 2018/05/22(火)12:36 ID:dAOsUVZ5(3/6) AAS
馬鹿かよ、モデルみたいな体型をナチュラルで維持できると思うのは危険って言ってるんだが？
モデルを目指したり、それに固執したら自ずと無理な減量になって体に悪いからやめとこうって意味だ
日本語が不自由な馬鹿を相手にするとこれだからな
507(2): 2018/05/22(火)12:56 ID:fnYxcqkb(3/6) AAS
健康な人間なら痩せたり筋量を増やすのは誰でもできる
薬を使おうがモデルのような骨格には誰もできない
お前が凡人骨格のくせにモデル体型に固執して危険な状態になってる摂食障害女なのは分かったよ
508(1): 2018/05/22(火)13:11 ID:dAOsUVZ5(4/6) AAS
>>507
いやお前、意味がわかってねぇなら絡んでこなくて良いよ
馬鹿だから俺が薬物推奨してると思ってんだろ？
お前みたいな低いレベルでの話はしてない、やり過ぎの人に、もしモデルを目指してるんなら危ないって話をしてるんだぞ？
ほんと馬鹿の相手は不毛だわ
509(1): 2018/05/22(火)13:25 ID:fnYxcqkb(4/6) AAS
>>508
＞やり過ぎの人に、もしモデルを目指してるんなら危ないって話をしてるんだぞ？
自分のレスを読み返して本当にそういう話をしてるつもりなら日本語を勉強し直せバカ
510: 2018/05/22(火)13:31 ID:YGpxJgFT(1) AAS
>>509
やっぱりわかってなかったか
馬鹿が
消えろ
511(1): 2018/05/22(火)13:35 ID:fnYxcqkb(5/6) AAS
バカには分からないようだから正しい日本語を教えてやる
>>497
因みにモデルとかはクレンやらステロイド使ってるからね、ナチュラルで真似しようとしたら痛い目にあうよ
↓
因みにモデルとかは骨格が違うから真似しようとしたら痛い目にあうよ
>>504
世に出るファッションモデルもフィットネスモデルも自然な生理状態ではありえん事をやってる訳で、その秘密はクレンやステロイドっつー話
↓
世に出るファッションモデルもフィットネスモデルも凡人にはありえん骨格をしてるっつー話
>>506
省3
512: 2018/05/22(火)13:36 ID:dAOsUVZ5(5/6) AAS
>>511
なんだ？アスペの自己紹介か？
513: 2018/05/22(火)13:38 ID:fnYxcqkb(6/6) AAS
複数IDを使うほど必死になるなバカ
514: 2018/05/22(火)13:44 ID:dAOsUVZ5(6/6) AAS
アスペの厄介さが前面に出てる良い例
馬鹿は消えろ
515(1): 2018/05/22(火)15:37 ID:7HBaUfA7(2/2) AAS
>>506
>モデルみたいな体型をナチュラルで維持できると思うのは危険
こちらの意図は伝わっていますので大丈夫です…！
ご心配、ありがとうございます！
>>507
薬物を使ってまで体系を維持するのは目的が違うといいますか、
私はトレーニングそのものが大好きなので、例えば薬物をつかってスクワットの重量があがっても嬉しくないので…
骨格についても、女性らしいラインが欲しいのではなく、むしろくびれがいらなくて、サイドベントをあえてやっているくらいなので。
仕事とトレーニングに集中できないくらいの体調不良に困っていたので、詳しい方が多いこちらに書き込みをしてみましたが、単に体脂肪を減らしすぎた結果なのかもしれませんね。
もう少し肩のちからを抜けるようにしていきたいと思います。
516(3): 2018/05/22(火)17:48 ID:rLogtPna(1) AAS
いやあ辛辣ですなあ～
>>474さん
私も女です、ウェイトトレーニングしながらケトで減量して体脂肪率が１５％程度になったあたりで体調不良が始まり生理が一時期止まりました。
どうやら体調不良は女性ホルモンの分泌が減ることでも起こる可能性がありますので（ひとそれぞれとは思いますが）ひとつの参考になればと思います。
そのあとリフィいれつつ増量していますがやはり体脂肪率は１７％超えないと生理は来ませんでしたし、体調不良も戻りませんでした…
やはりひとそれぞれ体調を維持できる脂肪量が違うんでしょうね、きっと15%程度でも平気な方もいらっしゃるでしょうし
体重や食生活など今までの生活や経験、色んな理由があって行動をしているかと思いますので、気楽に行っていってください…
ちなみに以前少し触れられていましたがやはり生理周期や排卵期間はケト維持は難しいですね。
同じ食事をしていてもセミケトかそれ以下に下がります。
失礼いたしました。
517: 2018/05/22(火)21:20 ID:GUhH6IlX(1) AAS
>>516
女性の方の体験談、とても参考になります！ありがとうございます…！
>体脂肪率が１５％程度になったあたりで体調不良
>１７％超えないと生理は来ませんでしたし、体調不良も戻りませんでした… 
やはり女性は｢いつでも筋肉質な身体｣とはいかないのですね…
欲を言えば、どんな時も腹筋がみえるようなカッコイイ体型でいたいのですが、それで健康を害してしまっては元も子もないですものね。
ホルモン周期にあわせて、色々模索していこうと思います！
518: 2018/05/24(木)01:55 ID:ChcjAxqe(1/10) AAS
わんわんお！U^ェ^U もふもふ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
519: 2018/05/24(木)01:56 ID:ChcjAxqe(2/10) AAS
おおっ、naturally leanな女子が増えているヽ(・∀・)ﾉ
>>516さんのデッドラインは15%割り込みで復帰が17%超えですか、それぞれの閾値を超える水準は同じではない（回復過程のほうがハードル上がる）というのも重要な経験則っすな
> ちなみに以前少し触れられていましたがやはり生理周期や排卵期間はケト維持は難しいですね。
> 同じ食事をしていてもセミケトかそれ以下に下がります。
これがあるから、内因性ケトン産生にこだわってケトーシス維持を除脂肪効率の指標のごとく扱うのはNGなんですよ特に女性はね
黄体期～月経開始までの期間中に血中ケトン濃度維持したければ中鎖併用一択でしょう
520(1): 2018/05/24(木)02:22 ID:ChcjAxqe(3/10) AAS
なんかNGワード規制にひっかかってRock54連発、、要点の文章が書き込めない事態になっている
NGワード部分をクイズ形式にしておきますw
>>494
> 女性は体脂肪率15きる辺りから生理不順になる
↑ウ板脳に毒されすぎやのw
コンテスト目指してない人向けの通常の線引きは
20%切ったらリスク増、18%切ったら警告水準、15%切るのは下手すりゃそのまま更年期突入の覚悟完了確認するレベル
>>515 >>516
減量マクロにせずTDEE近傍摂取で腹筋割りつつ、尻太もも二の腕エリアの皮下脂肪をそこそこの厚さで残せていれば18%前後でもまあまあ大丈夫かと
この部位の皮下脂肪は（ NGワード規制 ）ので、当該部位に戦略的に皮下脂肪を残すことで解決します
省2
521: 2018/05/24(木)02:24 ID:ChcjAxqe(4/10) AAS
あっ書き込めた！なんでこれが規制されてんのか意味不明杉
皆さん奮ってご回答くださいw
522: 2018/05/24(木)02:25 ID:ChcjAxqe(5/10) AAS
女性は「太りやすい」生き物。 神様はそう創ったのだからしょうがない。
外部ﾘﾝｸ:komachi-diet.com
女性はこんな感じで脂肪が付く（F.ドラヴィエ『美しいボディラインをつくる女性と筋力トレーニング解剖学』より 女性の脂肪部位）
画像ﾘﾝｸ[jpg]:komachi-diet.com
↑
増量寄りのリコンプで体重維持ないし微増させつつ皮下脂肪を削っていくと、ここらへんのエリアだけが、それ以外と質感の異なる厚さで残りますね（ソース私
月経周期が健康に回ってる女性がnaturally leanの下限に近づくにつれ、巷で言われる「体脂肪は全身から均等に減っていきます」と合わなくなってくるのが実情で
腹直筋が割れて腹斜の畝も見えて、前腕上腕二頭と鳩尾臍下が皮一枚で静脈浮いても、エストロゲン関連部位の皮下脂肪はそこそこの厚さを保って残ります
月経周期鉄板のままnaturally leanな女性のあらまほしき体脂肪配分はつまりこういうことではないかと？
523: 2018/05/24(木)02:26 ID:ChcjAxqe(6/10) AAS
Anllela Sagraは腹筋割れてても臍周囲の脂肪はそこそこ厚いし（臍の深さに注目、写真によって結構違う）
尻太もも二の腕の皮下脂肪も結構厚めに載せてんですよね（静止画よりもトレ動画の後ろ姿をみたほうがよい）
あれくらいあればたぶん月経周期は大丈夫
あのバランスを目指せるボディイメージの持ち方はやはり南米だからか、、
そして彼女もカーボサイクルしてるようです
入れ乳の人が完全ナチュラルとは到底思いませんが、leanとホルモンコントロールの両立にはもはやカーボサイクル必須の認識を持ったほうが良さげ
The Anllela Sagra Diet For The Perfect Physique｜By Vidur Saini - July 28, 2017
外部ﾘﾝｸ:generationiron.com
1. Eat Frequently
2. Take Protein With Every Meal
省2
524: 2018/05/24(木)02:27 ID:ChcjAxqe(7/10) AAS
この流れで書き込んでる女性陣は勉強熱心なので釈迦に説法かもわかりませんが、端的に言ってしまえば無月経＝更年期ですからね
月経停止でエストロゲンの臓器保護作用を失ったまま栄養失調状態を漫然と続けると、一気に老化が進みます
糖質制限で老ける禿げると騒いでる人らの警告は、この文脈においては極めて正しい
無月経、疲労骨折・・・10代女子選手の危機｜クローズアップ現代 No.3484 2014年4月15日(火)放送
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nhk.or.jp
女性のスポーツとリプロダクション機能 目崎登
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
女性は男性に比べてダイエットが順調に進まない。（執筆者：管理栄養士・体育学修士 河谷彰子氏）｜21 6月, 2017
外部ﾘﾝｸ:www.shirokawa.jp
３章「選手生命をおびやかす無月経と骨粗しょう症」
省10
525: 2018/05/24(木)02:28 ID:ChcjAxqe(8/10) AAS
体脂肪率18％以上をキープして、女らしい筋肉を！｜2015-03-22 現役産科医の視点
外部ﾘﾝｸ:akachann99.hatenablog.com
タレントの眞鍋かをりさんが、雑誌「FRaU (フラウ) 2014年 11月号」で、「女らしい筋肉」をテーマに、肉体改造にチャレンジして、その成果を披露していました。
当時、ご本人がラジオ番組でその経過を話していて、「現在、体脂肪率が14％台で……」と少し自慢げだったのを聞いて、“それは、ちょっと、まずい”、と思ったのですが、
しばらくして、同じ番組の中で「女性は体脂肪が減りすぎると良くないと聞いて、気をつけている」とコメントし直していました。その後、真鍋さんは、めでたく結婚、出産されたのですが、
女性は体脂肪率が18％を切ると女性ホルモンも減少し、無月経になる人が増えます。
私が勤務する病院の周りには、有名マンモス私大を含む数校の大学があって、全国大会レベルの体育会系学生が無月経などの相談で受診します。最近は良い指導者も増えてきましたが、今でも、
「アスリートは生理が止まって一人前」
「生理が止まったら貧血にならないから良い」
「大会の日に月経が重ならなくてすむ」
省2
526: 2018/05/24(木)02:29 ID:ChcjAxqe(9/10) AAS
女性アスリートに必要なこと｜2012.08.19（Sun） 岡田 真理
外部ﾘﾝｸ:gendai.ismedia.jp
「女性は体脂肪率が17パーセントを切ると生理が止まってしまいます。私の指導では食事を減らして体重や脂肪を削ぎ落とすのではなく、
栄養バランスのよい食事をしっかり摂った上で体を絞っていく方法。タイムを競える体を目指しながら、同時に"生める体"も守っていきます」(細川さん)
無月経・骨粗鬆症を防げ！女子アスリートの栄養の摂り方｜ 2017/02/27 2017/12/06 スポーツの杜編集部
外部ﾘﾝｸ[html]:sportsnomori.com
女性スポーツ選手の場合、体重の維持も大事ですが、体脂肪を維持することも大事です。
なぜならば、体脂肪率が20％を下回ると、月経が止まることが多くなってくるからです。
月経が止まれば、エストロゲンが減り、骨粗鬆症になり、骨折しやすくなり、そうなるとスポーツをすることすら出来なくなります。
一般女性で25～30％の体脂肪率なので、20～23％程度の体脂肪率におさめておくのが良いですね。
省2
527(1): 2018/05/24(木)02:33 ID:ChcjAxqe(10/10) AAS
ちょい戻りまして、
>>491
> オリーブが少し苦手なため地中海食のときはナッツをメインで食べましたが、野菜&ナッツ中心C40～50の低GI食は、嫌な空腹感がずっと続いてました。
> (今日の昼、丁度付き合いでお鍋になり、野菜でC50+牛肉F25P25たべましたが、やはり満腹なのに嫌な空腹感がします)
あーわかりますわかります、腹パンパンなのに血流にエネルギー載ってこない感じでしょう？
これは事後でもココナッツオイル摂取追加で解決すると思いますので、そういう機会がありましたらぜひお試しください
インクレチンシグナルで胃排泄遅延が起きていても、中鎖脂肪酸は胃粘膜から吸収が始まるので、摂取から15分も経てば楽になります
こちらもお読みください、サイクリカルケトで低GIを摂るリスクを警告しているのは私の知る限りjohn kieferだけのような（他に居たら教えてください
Transcript - John Kiefer: Carb Back-Loading - #19 より 抜粋抄訳
◇摂取タイミングとCBLフード、cravingの話
省12
528(1): 2018/05/24(木)13:34 ID:TSNveKpn(1/4) AAS
>>527
的確なアドバイスとリンク、ありがとうございます…！
＞腹パンパンなのにエネルギーがこない
まさにこの状態です…！最近、お付き合いでの食事が増えてきたので、カバンにオイルを常備しておこうとおもいます！
CBLによくある２つの大きな間違い については、先日何度も読み直して、やっと腑におちました…！
レジスタントスターチも改めて調べたところ、24時間冷やした後のさつまいもを再加熱でも減らなかったとのことで
昨日はトレ後のしっかりした食事をする際に、再加熱さつまいも+ココナッツオイルを食べましたが、とてもいい感じでした！
脂肪については、お尻はなぜか全然つかめないくらいなのに、腰の後ろには脂肪がついていまして…。
Anllela Sagraの体型がとっても素敵なので、体中の脂肪がお尻についてくれるよう頑張ってみます！(笑)
生理周期については、生まれてから一度も安定したことがなく(母/姉妹ともに同じ体質)、
省2
529(1): 2018/05/24(木)13:43 ID:WDX99NjY(1/3) AAS
海外フィットネスモデルの尻を目指すならヒップスラストとルーマニアンデッドだっ！！！
特にヒップスラストはみんなやってるぞ！！オススメだぞ！！
530(1): 2018/05/24(木)14:10 ID:TSNveKpn(2/4) AAS
>>529
実はヒップスラストとルーマニアンデッドリフトを今月のトレーニングで組み込んだところでして…！
今まで通常のデッドリフトだけだったのですが、リスト使用でもどうにも腕がつらく
「高回数でも追い込めれば肥大化する！」というエビデンスを信じて、ヒップ強化に取り組んでます！
まだ5回程度の実施&ヒップスラストのフォームが安定しないので、3か月後にはいい感じのヒップラインになっていたいです…！
531(1): 2018/05/24(木)14:33 ID:WDX99NjY(2/3) AAS
>>530
ヒップスラストはバーの食い込み対策だけでクソ程重量上がっていきます
しかも怪我しにくいので高強度、全力でガンガン上げましょう！！
バーにちくわ巻いたり、クッション使ったり、平べったいバランスボール使ったり、ともかく面で重量を受けるようにするって事ですね、後は無心でアップアップアップ！！！
ルーマニアンデッドは軽くても良いのですが、フォームに注意
後半のバテバテ期にフォームが崩れて怪我する例多いです
そのほかにもブルガリアンスクワットもオススメ
プリケツ目指して頑張って下さい！
532(1): 2018/05/24(木)15:54 ID:TSNveKpn(3/4) AAS
>>531
やはりバーの食い込み対策が重要ですよね…！
通っているジムの クッションが劣化でつぶれてしまってるので、
タオルなどで対策しつつ、重量どんどんあげられるよう頑張っていきます！
533(1): 2018/05/24(木)16:24 ID:WDX99NjY(3/3) AAS
>>532
タオルじゃ多分効果無いです
買っちゃったほうが良いと思いますよ
↓これとか
外部ﾘﾝｸ:www.amazon.co.jp
↓これとか
外部ﾘﾝｸ:www.amazon.co.jp
特にバランスボールはおすすめですよ
荷物になりますが、そのへんのクッションと違ってへたらないですし、痛みも殆ど感じません
私自身は現在205kgでセット組んでやってますが、ヘタったパッドとバランスボールの組み合わせで何の問題もありません
534: 2018/05/24(木)16:46 ID:TSNveKpn(4/4) AAS
>>533
バランスボールがオススメなのですね！
URLまでありがとうございます、早速買って試してみます！
535(2): 2018/05/25(金)20:43 ID:NvRVUntr(1/7) AAS
>>528
> 生理周期については、生まれてから一度も安定したことがなく(母/姉妹ともに同じ体質)、
ホルモン量（エストラジオール／プロゲステロン／プレグネノロン／コルチゾール／DHEA、ReCODE本pp.194-198）と骨密度は可能であれば測っておきたいかも
皮下脂肪の回復には先ずは食事からですが（IFの頻度は要再考）
尻ぺたのまま体幹腹腰回りばかりつくような中年プヨガリおっさん的な体脂肪分布になってしまう場合は
エストロゲンの絶対量が不足している可能性があるので、ホルモン補充で生理周期をつけながら卵巣機能をサポートしていくことも考慮してみてはいかがかと
甲状腺を診てもらってる内分泌科医との連携も取りながら、かかりつけの婦人科の先生に現在出ている不調の状況と今後の希望を伝えて、よく相談されてください
536: 2018/05/25(金)20:44 ID:NvRVUntr(2/7) AAS
LGスレより、これ私も大筋で同意しますわ
自分の体質だと余剰カロリー積み増したつもりでいても、+500～800kcalごときではIF中に全部使っちゃって収支イーブンにしかなってません（カロリー収支の決済はいつ起こるのか？→ >>161-162）
↓
13: [sage] 2018/05/20(日) 11:33:48.64 ID:SpgBzqAF
2年ぐらいやった体感だけど、カットには良いがバルクには向かない
リーンバルクつっても朝飯食わないのは無い
朝飯食えるように時間調整すりゃ良いけど、夜トレだと無理
特にトレーニング日の次の日の朝食は絶対食った方が良い
カット前後の維持とカットにはかなり使える
これが俺の中の結論
省11
537: 2018/05/25(金)21:07 ID:repAVd2n(1) AAS
そもそも筋肉を増やしたいだけならファスティングや糖質制限する意味ないでしょ
538: 2018/05/25(金)21:25 ID:NvRVUntr(3/7) AAS
等カロリーでもまとめて大量に食ったらインスリンが大量に出て太りやすくなる説は都市伝説、と φ(･ω･` )
539(2): 2018/05/25(金)22:31 ID:kgTJCNLv(1) AAS
決算のタイミングがきっかり24次巻サイクルな訳がないことを考えると、
カットしながら筋量アップも可能では？
540(1): 2018/05/25(金)22:33 ID:NvRVUntr(4/7) AAS
>>520 NGワード規制部分の説明
肌荒れ＋イライラ＋お腹パンパンの理由｜2018年05月02日 宇野コラム
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
＜追記＞
女性のアスリートに、無月経が多いことが知られているが、その理由は体脂肪率の低下である。正常な月経周期には、体脂肪22％以上が必要とされている。（特集：無月経．産科と婦人科 2010: Vol.77）
その理由は、女性ホルモンであるエストロゲンは、男性ホルモンのアンドロゲンが代謝されて産生されるが、その代謝場所は体脂肪であるため、体脂肪が低下するとアンドロゲンがエストロゲンに変換できない。そのため、体脂肪が減少すると生理が乱れ、さらに無月経となる。
541(1): 2018/05/25(金)22:35 ID:SBwIu/Ht(1/2) AAS
糖質20g以内からケト始めて今三週間目なんですけどなぜか二週間目の終盤位から夜だけ腹が減るようになってきた・・・
一週目終わりからは全然腹減らなくなってたのに
考えられる原因って何がありますかね？
摂取カロリーは平均2000前後 二週目までは糖質20g以内で三週目から40ｇを上限にしてなるべく30ｇ以内に収まるように
運動はウエイトトレーニングを三日から四日ほどやってます
542(1): 2018/05/25(金)23:14 ID:NvRVUntr(5/7) AAS
>>541
トレ日の夜は回復に必要な量をがっつり食ってます？
腹減らないのにまかせてカロリー欠損大きくしすぎる状態が続くとコルチゾール過分泌で過食衝動出ますよ
睡眠の質はどうですか？bulletproof式で夜に蜂蜜＋中鎖摂ってみては如何でしょうか
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
＞3週間後、スリープローのグループからは、夜中の空腹について不満の声が聞かれた。
543: 2018/05/25(金)23:16 ID:NvRVUntr(6/7) AAS
>>539
もちろん可能ですし論文も幾つも出てますが、トレ歴長い上級ウ板民の体脂肪率10％台前半からのカットでは、それは難しくなることが多いでしょうね
トレ初心者かつ体脂肪量備蓄の多い人は、筋肥大の伸びしろがあり体脂肪からエネルギー拠出しやすいのでそれが比較的容易なので
既に標準体重圏で見栄えの悪い腹回りを絞りたい程度の希望であれば、カロリーカットは最初からせずリコンプから始めたほうが圧倒的に良いです
不適切なダイエットとリバウンドの繰り返しで筋量が落ちてしまった女性は、栄養を揃えながら筋トレに慣れつつ筋量回復を優先していただくほうが
気になる部位の体脂肪を落とす早道になる、という方針でここのテンプレをつくってます
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
省4
544: 2018/05/25(金)23:32 ID:NvRVUntr(7/7) AAS
>>539
あと重要なのは、余剰を捨てる経路は割とガバガバでも
体脂肪から引っぱり出せるカロリー量には速度上限がある、さらには代謝能力による個人差もあるということ
一般的に言われる安全圏はTDEE-20%以内または-500kcal以内>>18-20
代謝エリート様なら1000kcal/dayぐらい引いて来れるが、これを続けていると3ヶ月以内に高確率で体調不良が出てくる
545: 2018/05/25(金)23:46 ID:SBwIu/Ht(2/2) AAS
>>542
返信ありがとうございます
トレ後の食事量は肉をはじめそこそこ食べていましたがもしかするとトレ後に見合う量ではなかったかもしれません
トレ日は特に気を付けます
睡眠はやはり最初のほうは寝つきが悪かったですが最近は改善してきました
ですが早く起きなければいけない日なんかは中途覚醒してしまうことがありますね
蜂蜜ですか、今まではＢＣＡＡ＋ＭＣＴでいくらか空腹が収まってくれてましたがさっそく試してみることにします
546: 2018/05/26(土)02:59 ID:ZOPUabhS(1/2) AAS
生理が止まる目安は体脂肪率ではなく体脂肪量な
体脂肪率は体重に占める脂肪の割合で、同じ体脂肪率でも体重に寄って脂肪量は変わる
60kgの15%＝9kg
40kgの15%＝6kg
547: 2018/05/26(土)03:02 ID:ZOPUabhS(2/2) AAS
ここで言えることは、筋量が多くそのせいで体重が重めになってる人は
体脂肪率は低めでも、脂肪量はそれなりにあるのでリスクは少なめということ
548: 2018/05/26(土)08:53 ID:TrJOn3l7(1) AAS
でも相当な筋量無いと脂肪量が、閾値を超えないと思うから体脂肪率で考えて良い様な気がするけど
549(1): 2018/05/26(土)11:45 ID:J6Cmv+GB(1) AAS
>>535
ホルモンについてと、>>540 の追記ありがとうございます！
昔からエストロゲン少ないね～と言われ続けてるので、それが体型に現れているのは納得です。
(太ってた時期はお尻もすごかったですが(笑))
>余剰カロリー積み増したつもりでいてもIF中に全部使っちゃう
私もそうかもしれないです。
PやBCAA摂取でのインスリン反応や代謝について、頭に入りきっておらず申し訳ないのですが
増量のためトレ翌日はIFしないとすると、BPC+プロテインで問題ないでしょうか？(orデイヴ推奨のコラーゲンorBCAAのみ)
そしてコルチゾールをなるべく避けたいのですが、長時間トレは分泌増えてしまうとのことで…
食事を充分にとる前提&トータルボリュームを揃えるとして、50分ほどの週2～3トレと、20分ほどの分割週4トレだとどちらが適しているのでしょう。
省1
550: 2018/05/26(土)12:00 ID:8We3wWit(1) AAS
便秘ダイエット
腸内環境破壊ダイエット
大腸がんダイエット
551(1): 2018/05/28(月)20:20 ID:SruzUyT+(1/4) AAS
>>549
まあ好みの範疇だとは思いますが可能な限り固形食がよさげなんではないですかね
ポリクィン先生の教えに従って肉とナッツとか？私はゆで卵3個とか、鯖フィレ半身や鮭鯵鰯あたりをパパッと焼いて食ったりしてます
五輪選手の理想の朝食は、肉とナッツ。以上！ | 2016年8月17日
外部ﾘﾝｸ[html]:www.gizmodo.jp
コルチゾール対策は、>>402-413にも出てきた御岳百草丸が定番らしいっすよ
ベルベリンやオウバクが日本国内で最も安価に買えるのが百草丸だそうです
（と伝聞調なのは自分で試したことが無いからで、でもReCODE本にも推奨サプリとしてベルベリンが出てきてる>>441のでケトでは鉄板とみなしてよろしいかと）
リコリス（甘草）も副腎疲労に推奨されるハーブですが、私は別の目的でリコリスパウダーをココナッツオイルコーヒーに入れてほぼ毎朝飲んでいます
飲み方の詳細はこちらに書いたのでご参照ください
省8
552: 2018/05/28(月)20:33 ID:SruzUyT+(2/4) AAS
>>535の補足
体脂肪率17-18％で線を引かれる理由、尻太もも皮下脂肪蓄積までの期間限定でもホルモン補充療法(HRT)を考慮する理由
ReCODE法に倣った表現で言えば、プリオンループの破壊と再生のバランスを再生側に傾ける閾値を超えるための一時的な支えとして検討する価値あり
↓
エストロゲンと皮下脂肪と妊娠の関係｜2016/07/01 2017/12/15
外部ﾘﾝｸ:1-yo.jp
あなたは、初潮が来た年齢は覚えていますか?
人によって初潮が来る年齢はバラバラですが、いったいどういうタイミングで初潮が来るのでしょうか？
答えは「皮下脂肪」です。
思春期が始まると皮下に脂肪が蓄積し始め、一定量たまると初潮が起こります。具体的には、★★体脂肪率が１７％になるとエストロゲンが作られ初潮が来ます★★。
省3
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