[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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322(1): 2017/05/04(木)10:54 ID:S/EL9Y00(1/8) AAS
カロリーの話がでましたが、PFCの割り振りというか、それぞれどういう配分にするかは、ケトジェニックダイエットにしても痩せるためには摂取エネルギーは消費するエネルギーより下回らないと
いけないっていうのは大原則だと思ってるんで、基礎代謝２０００あるんですけど、１０％少な目に１日の摂取エネルギーを１８００とまず決めちゃいます。次に優先順位に従って糖質の上限６０
ｇは絶対死守なので最初に６０ｇを決めて、次にタンパク質を体重の１．２〜２ｇと言われますが自分はカタボリックしやすいので２ｇとして１００キロあるので２００ｇと決めます。わかりすい
目安ですね。で最後に脂質の摂取量の目安を差し引きで決めます。
６０ｇ×４＝２４０
２００ｇ×４＝８００
１８００−(２４０＋８００)＝７６０
よって７６０÷９＝脂質８４ｇ
タンパク質２００ｇ
脂質８４ｇ
省6
325: 2017/05/04(木)11:10 ID:4v9/QBGO(1/2) AAS
>>322
基礎代謝2000ってどんだけ筋量あるんだよ
ボディビルダーかなんか？
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