[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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176(1): 2017/03/07(火)22:10 ID:6+SJOdpi(5/5) AAS
>>175
導入期と異なり少なすぎもだめみたいだし、
筋量維持にはどれぐらいが適量なのかなと思って。
食事はまさにそんな感じですね。
僕は朝は抜きますが。あと夜も22〜23時ぐらいに摂ってます。
178(1): 2017/03/08(水)17:56 ID:KcGS8Iif(1/4) AAS
>>176
山本義徳さん紹介の論文によると、トレ中〜後にEAA20g＋高GIカーボ30gで、筋異化抑制に有効とのこと
john kieferの推奨量もトレ後にC30gで、トレ前はコーヒーorカフェイン
トレ後直ちにC30g（熟したバナナ、サツマイモ、cherry turnoverなど）と一緒に
ホエイ＆カゼインミックス（ロイシンとミセラーカゼイン入）を飲むそうです
bulletproof podcastでは、アイスクリームはイチオシのCBLフードであると言うてます
（ちなみにハーゲンダッツミニカップはC25g前後、P4g前後）
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.haagen-dazs.co.jp
トレ直後の30g以外で昼食に20g、夕食に50gで100g/dayになりますけど
それで日中のケト維持がびみょーな感じになるのでしたら（中鎖併用ならいけるはずとは思いますが）
省7
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