[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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11: 2017/02/13(月)20:09 ID:yzCecfdl(11/29) AAS
< 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
ケトジェニックダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉量を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
外部ﾘﾝｸ:www.fitnessjunkie.jp
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
省21
12: 2017/02/13(月)20:10 ID:yzCecfdl(12/29) AAS
< 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
The 5 Most Important Push Up Exercises
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
Workout Series: How to Master the Handstand
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced ←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
腹筋ローラー：正しいフォームの解説
外部ﾘﾝｸ[html]:www14.plala.or.jp
省11
271: 2017/04/02(日)10:46 ID:6yziYOUd(1) AAS
【効果的なダイエット方法 前編】糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットについて
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
315: 2017/05/03(水)06:13 ID:yew9B3Sn(1) AAS
プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
427: 2017/05/19(金)21:33 ID:m52e9aAi(1/2) AAS
薬物ビルダーの比較だと
ゼロカーボダイエットビルダー清水。オフに比べかなり縮んでフラット。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:s-media-cache-ak0.pinimg.com
カーボもしっかりとってダイエット、ショーンレイ。仕上げは一度も外したことがない
画像ﾘﾝｸ[jpg]:4.bp.blogspot.com
ショーンのバランスの取れた食事
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
コンテスト。最近のビルダーのように吹き出物や粉瘤はないし、血管も静脈瘤が一切なくノーマルで実にキレイ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
加齢による劣化が遅く、怪我もほとんどなく競技生活も長かった。
503(1): 2017/06/07(水)16:47 ID:9nLCNQUG(3/5) AAS
コンテスト気にかけてケトで痩せるビルダーは最近そこそこいるが
ケトやらないビルダーのほうが筋量低下は少なかったし、皮膚にも張りあり精神状態も良かった。
ところが最近のビルダーは皮膚に張りがないし、筋線維が不揃いでいびつになる始末。
ショーンレイの1日のダイエットメニュー
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コンテストの仕上がり
画像ﾘﾝｸ[jpg]:1.bp.blogspot.com
オフシーズン
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.mostmuscular.com
541: 2017/06/09(金)11:45 ID:Lf6AKVGg(1) AAS
ケト初めてパワーダウン、くそしば
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586: 2017/06/17(土)23:26 ID:/+ISrEQg(1) AAS
ボディビルのオフ期からのダイエットで一度も失敗したことがないショーンレイは体脂肪率やカロリー計算、体重測定など
科学的なアプローチはやらないといってた。すべては鏡が目安だと。
ショーンはケトではない。
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オフ期のショーン
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.mostmuscular.com
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北島先生も言ってるが、ダイエットする人皆が目的にしてるのは数字を減らすことではなく、見た目。
例えばライザップがダメな部分はそこだと。
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