[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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31: 2017/02/14(火)00:48:16.96 ID:5WRjbIR6(1/2) AAS
テンプレ改訂項目の説明。
食事構成の決め方>>2-4をノンケトも含む糖質制限全般に適用できるよう改変したのが
栄養管理の目安（β1.1版）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
なのですけれども、このスレのversionでは前スレの内容に以下の点を加筆しました
・すべての栄養素は原則として実重量で管理すること
・ケトでの減量期におけるマクロ比率の目安を提示（P25-30%, F50-65%, C<20%）
・「緩やかな糖質制限」と言えるC上限とF下限の目安を提示（摂取エネ比でF30%以上かつC40%未満）
ただ本音をいいますと、F30%は単なる「摂取エネルギー比」ではなく「TDEEに占める摂取エネルギー比」であるべきではないか、と思っています
つまりカロリー制限していても一定量のFは確保すべきであり，その実重量目安がおおよそ1g/kgTBW（もしくはLBM）になるのではないかと
省6
140(1): 2017/03/04(土)21:26:38.96 ID:T6WbmL1D(2/4) AAS
>>139
日中の仕事でそこそこ身体使うとか、運動しっかり目にやってるとか
頭脳労働や座り仕事でも視覚を駆使する職業（検品作業、ドライバー、動画編集etc）は脳のグルコース要求が増すので
糖質100g＋中鎖でいけるとおもうますよ
可能な範囲でIFも併用できれば尚よろし
242: 2017/03/25(土)16:33:15.96 ID:0wjbfGoA(2/2) AAS
>>239
すらばしい！slava!
>>240
体脂肪率今いくつだっけ？Pの量は2～3g/kgLBMに収まってる？
MCTオイル摂ってケトーシスに入らないってことはないはず
（もしそうならDNL大回転で肝臓の脂肪が増えまくってる）
内因ケトン産生に入りにくくなってる原因はいろいろ考えられるが
あなたのスレ読んでると全体的に栄養過多であるような印象は受ける
264: 2017/03/31(金)23:09:47.96 ID:gWQySIb1(2/6) AAS
>>261
どうぞやっちゃってください
ウ板的スペックで高重量トレできるなら超アナボ食にチャレンジ
ダ板的スペックなら、トレ後に週2回だけ普通のご飯を食べるぐらいから始めてみてはいかがかと
筋肥大と除脂肪目的のカーボサイクルでは、血中ケトン濃度維持水準が何かの要件になるわけではありません
①ON/OFFサイクルと再給餌の時間配分を守る、②糖質補給量に見合ったトレ強度確保、③食事内容のメリハリ、の３点が必須要件です
322(1): 2017/05/04(木)10:54:02.96 ID:S/EL9Y00(1/8) AAS
カロリーの話がでましたが、PFCの割り振りというか、それぞれどういう配分にするかは、ケトジェニックダイエットにしても痩せるためには摂取エネルギーは消費するエネルギーより下回らないと
いけないっていうのは大原則だと思ってるんで、基礎代謝２０００あるんですけど、１０％少な目に１日の摂取エネルギーを１８００とまず決めちゃいます。次に優先順位に従って糖質の上限６０
ｇは絶対死守なので最初に６０ｇを決めて、次にタンパク質を体重の１．２～２ｇと言われますが自分はカタボリックしやすいので２ｇとして１００キロあるので２００ｇと決めます。わかりすい
目安ですね。で最後に脂質の摂取量の目安を差し引きで決めます。
６０ｇ×４＝２４０
２００ｇ×４＝８００
１８００－(２４０＋８００)＝７６０
よって７６０÷９＝脂質８４ｇ
タンパク質２００ｇ
脂質８４ｇ
省6
535(1): 2017/06/08(木)11:52:53.96 ID:R3esJnwa(1/2) AAS
>>512
ここで出てたケト計算機によると俺の体組成では
ケトーシスの解けないタンパク質摂取上限は147gでLBMの2倍強なんだが、
もっと摂っても大丈夫なのかね？
ケト計算機のは絶対安全圏のことだとは思うんだが
573(1): 2017/06/15(木)15:36:20.96 ID:/v5epEXK(1) AAS
>>570
その人割と筋量あるでしょ
根拠は写真とカーボ摂取時の増量幅ね
写真見るに太ってる時点で多くても体脂肪率20%ぐらい、カーボ摂取時に２日で7.4kgも体重増えてる、この2点から基礎代謝2,000kcalでも全然おかしくないよ
611: 2017/06/22(木)12:17:38.96 ID:bpB+50CB(1) AAS
>>609
もう出てるけど、飢餓感が少なくて続けやすいのと、肌が綺麗になるのと、寝起きが良くなると言うメリットがあるんだよ
特に飢餓感、ダイエットに挫折する主な原因を抑えられるのは大きい
ってかそもそも数値遊びが目的で何が悪いの？
689: 2017/07/12(水)14:05:42.96 ID:GdxyjT9a(1/3) AAS
皆が皆同じ体質じゃあるまいしｗ
803(1): 2017/07/16(日)22:44:13.96 ID:Yt7uOzAr(2/2) AAS
>>630
で
ＭＣＴ単独よりココナッツオイルのがいい
とありますがそれはなぜ？
ココナッツオイルの完全上位互換がMCTOILなのでは？
835: 2017/07/17(月)14:12:07.96 ID:9FX7RSI5(1) AAS
ここやLGスレでよく使われてたIF Caliculatorって壊れてる？
久しぶりにやってみたけど計算結果の数値が出てこない
840(1): 2017/07/17(月)17:50:26.96 ID:7HQJoc3e(1/2) AAS
元凶はお前が>>829と間違われたからじゃねーか真性メンヘラ
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
882: 2017/07/22(土)12:35:35.96 ID:dyiwgxf1(3/9) AAS
ログを浚った範囲では都合３回、画像を上げての遣り取りが行われていますが
毎回必ず、コンテクストにかかわる重要な情報が隠された状態で提示され
質問や指摘を受けてから改めて開示説明し直される流れになっています
コンテクストの根幹にかかわる部分を敢えて伏せたまま潜入を試みることを
コミュニケーション戦略として意図的に行っているように見えなくもないです
会話の糸口から話題が発展して花咲くこともあれば、不誠実だと怒り出す人もいるでしょう
そのような下心はあるのか、ないのか
今回のこのスレ内の遣り取りでも、極めて重要な基本情報が最後の最後まで伏せられていました
【 HCLFベースで、トレ前までの食事にカーボを寄せて、トレ後のカーボを抜いていたこと 】
これを伏せられていたために、スレ住人との会話に著しく齟齬を来していたことをご理解いただきたい
省6
897: 2017/07/24(月)23:27:48.96 ID:OU5bqJLy(2/2) AAS
ふぅーっ↑ノリツッコミぃ～
899(1): 2017/07/25(火)04:35:45.96 ID:lw3b6pDQ(1) AAS
アメフトやってたしてめえらよりは高負荷のトレーニングしてるつもりだがな
984(1): 2017/07/28(金)16:42:34.96 ID:K3qxayLs(8/10) AAS
これ、結果はっきりしてない？
コントロール面倒で自意識優位になりやすい部位が筋肉痛になってるんじゃない?
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