[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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41: 2017/02/15(水)16:48:17.55 ID:8LaeDo4j(2/2) AAS
とすると道は２つ
タンパク質は必要量確保したうえで、エネルギー源として
・高糖質低脂質にする
・高脂質低糖質にする
とくに後者はお腹がすきにくいので基礎代謝エネルギーは最低限確保するようにする
これなら一生続けられるという理解であってる？
（※高糖質食ではインスリン感受性が上がるので健康な人なら高血糖にもならない）
51(1): 2017/02/22(水)15:11:33.55 ID:YN6x/hb7(1/2) AAS
なぜか昨日からやたら腹が減る！
これはケトジェニックが切れかかってるのですか？
カーボローディングが必要なんでしょうか？
糖質摂るともっと腹減るんじゃないかと不安で、
カロリー少しオーバーするけどココナッツオイル舐めて
空腹我慢する方がいいのか悩んでます
カーボローディングの必要度の見極め方教えてください
88(2): 2017/02/25(土)21:33:20.55 ID:tqSV+FcO(4/6) AAS
肉（主に豚肉のバラ）を大体１００ｇくらい＆ほうれん草７０ｇ＆目玉焼き２つにマヨネーズと塩をかけて３〜４食くらい全く同じ食事を毎日摂ってます
たまにブロッコリーを添えたり、牛肉だったりしますがずっと同じ内容のものです。これ以外のものは一切摂取してません。
トレーニングはワンハンドローイング、ダンベルベンチプレス（ソファー使用）ブルガリアンスクワットを片手１０ｋｇのダンベルを使って８回を３セット、部位ごとに分けて大体一日３０分くらいトレーニングしてます。
トレーニング後はソイプロテインも一食分飲みます。
食べる時間帯は３食の時は大体７時、１３時、１８時。
トレーニングの日はそれに１４時頃ワークアウトを行って終わった直後にプロテインを飲みます。
265: 2017/03/31(金)23:12:44.55 ID:gWQySIb1(3/6) AAS
リーンゲインズ by Martin Berkhan
外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp
外部ﾘﾝｸ:tacokennisshi.com
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
外部ﾘﾝｸ[html]:liebetf.blog.fc2.com
カーボバックローディング by John Kiefer
外部ﾘﾝｸ:www.mensfitness.com
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
UD2.0 (Cyclical Ketogenic Diet) by Lyle McDonald
省7
361: 2017/05/08(月)11:35:12.55 ID:ZpKv7Qnz(1) AAS
>>360
へぇ〜
PFC比と消費カロリーどれくらいで？
384: 2017/05/10(水)11:09:01.55 ID:FmHe4uki(1/3) AAS
>>383
OLじゃあるまいし、ちゃんと巻き尺で測ってから書き込めよ
395(1): 2017/05/14(日)01:47:06.55 ID:f/CGIl7N(2/2) AAS
>>394
OHPじゃなくてダンベルプレスとかスミスでもいいじゃん肩
478(1): 2017/06/04(日)11:14:43.55 ID:A6tYt+HI(1) AAS
>>477
いやそういうことじゃなくて、トレーニング自体の100%消費カロリーは
400なのか800なのかどれぐらいで計算すればいいのかってこと
512(2): 2017/06/07(水)17:13:14.55 ID:cm0tVkFY(4/11) AAS
>>511
徐脂肪期ならカロリー制限した方がいい
ってか脂質摂るの大変じゃね？
タンパク質量はLBM×3g程度守って脂質はトレに影響が出ないぐらいまで抑えて良いよ
後、ウェイトやるならトレ後のプロテインに15g程度の糖質混ぜて飲んだ方がいい
週一のリフィードも良いよ
528(2): 2017/06/07(水)18:35:20.55 ID:cm0tVkFY(11/11) AAS
>>527
その節はどうもお世話になりました
確かに彼は変ですよね
まだカロリー意識しないでも落ちまくりそうな体組成ですもんね
体脂肪率15%ぐらいで頭打ちしてんのかなと思ったらそんなことも無いし
663: 名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! 2017/07/10(月)07:46:01.55 ID:gssgeDjD(1/3) AAS
お前こそないだろ
相当ダラダラ歩くか相当慣れないと毎日やれば痛くなる
767: 2017/07/14(金)18:33:30.55 ID:QQu4tf8u(1/14) AAS
一生筋トレスレより
2chｽﾚ:shapeup
AYAさんのこれはねえ、いろんなのが折衷されまくってるから厄介なんですよ
言うたらこれはDukan diet派生「緩いPSMF」ベースのカーボサイクルなんです
PSMFて何ぞ、という方はまずここ↓と、このスレの>>66-67を
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
トータルワークアウトの3週間プログラムは定型的なPSMFです
外部ﾘﾝｸ:two.hateblo.jp
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nakamurahiroki.com
Dukan diet は、Atkinsのlow fat counterpartともいえるプログラムで、4つのphaseに分かれています
省6
928(1): 2017/07/28(金)13:23:57.55 ID:rsp1OiMN(4/15) AAS
もう相手するの疲れたわ。。。
このレベルの奴にモノ教えるのはキツい
>>927
よくわかってらっしゃる、一行目が「超回復」の定義で大嘘。
破壊と筋増量は別の事象としておきる
つまり、「できるだけ筋繊維を破壊させずに筋肉に刺激を与えて筋肥大させる」ことが現在の常識
998: 2017/07/29(土)04:01:07.55 ID:oqNHNLYq(4/6) AAS
偏食ダイエットは低知能な豚の逃げ道
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