[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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11: 2017/02/13(月)20:09:44.53 ID:yzCecfdl(11/29) AAS
< 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
ケトジェニックダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉量を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
外部ﾘﾝｸ:www.fitnessjunkie.jp
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
省21
85(2): 2017/02/25(土)21:11:21.53 ID:tqSV+FcO(2/6) AAS
>>83
確かに食べた後眠くならなかったりの変化はあったけど
最初に１〜２キロ減っただけで見た目も体脂肪率も変わらない
９６キロなので元々痩せてるとかじゃなくバリバリ肥満体
ケトスティックで調べたけどケトン体にはなってる
このダイエット向き不向きが激しかったりしますか？
117: 2017/03/01(水)06:15:20.53 ID:q1L8JdtP(1) AAS
いや、つまりそれはカタボリックが亢進しただけだから
カタボリックしない、脂肪だけ減らすダイエットなんてありえないということだよ
（正確には脂肪が分解することもカタボリック（異化）って言うんだし）
自分の消費カロリーも正確に把握できない民生レベルで
電気抵抗式じゃ筋肉や体脂肪が本当に減ったのか増えたのかなんてわからないんだし
代謝を止めない程度に勘だけでカロリー減らして、
筋トレしてカタボリック防いだつもりになって
体重減ったのを喜ぶのが民生レベル
124: 2017/03/01(水)20:09:00.53 ID:nkJWQyGK(5/5) AAS
ダイエットを終わらせる「糖質を食べる痩せ方」３つの法則
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
21時以降の食べ方「野菜だけ！」は暴食の原因！
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
またまた佐久間健一さんのエントリ紹介ですが、これは全面的に同意
糖質制限を解除していきたいが二の足踏んでた方はぜひご参考に
具体的な食事内容は、ゾーンダイエットのようなマクロ比率の低GI食に該当すると思われます
低GIの糖質をsmall meal（少量頻回食）形式で摂らせて血糖乱高下を防ぐ食べ方で
食欲制御に役立つ良質な脂質（青魚や大豆の不飽和脂肪酸）と少量の赤肉摂取も推奨しています
ハーバード大のDavid Ludwigが推奨する、加工度の低い生鮮食材や未精製穀物を摂らせる低GI食とも似通っています
省4
134: 2017/03/04(土)01:44:20.53 ID:SyqtBLRv(6/7) AAS
425 : 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 9200-PAwv [219.75.133.124])2017/02/22(水) 13:13:04.67 ID:dsHZuRBf0
>>419
補足しておきましょうか
人においては、抗インクレチンホルモンはNeuromedinUにホモロジーが高いことを示されています
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
426 : じゃろにます ◆klokDYkn/k (ﾜｯﾁｮｲ 12a9-8dBw [125.215.103.177])2017/02/22(水) 13:20:30.92 ID:dQ13n5Xh0
>>418
やっぱりそうですよね。
まあ至った結論は断食の重要性なんでまあいいんだけども。
193(1): 2017/03/10(金)06:54:20.53 ID:KLAN2WcT(1) AAS
リフィードって1日、しかも一食だけやるものって聞いたのですが1週間くらいやるとケトン体が導入期並に頑張らないと出ませんかね？
379(1): 2017/05/10(水)01:34:33.53 ID:h12NThce(1) AAS
身長168 体重70の多分体脂肪率20後半だけど、
体重の倍くらいタンパク質取ると試験紙で反応無くなる気がする。糖質はほぼ調味料くらいで20gくらい。
1日のうち6時間の間に食事してる。
>>372と同じくどうも脂肪の落ちるペースが不満だったけど、タンパク質減らしてみようかな。
658: [age] 2017/07/09(日)02:43:52.53 ID:8MIwheol(2/2) AAS
上げておこう
831(1): 2017/07/17(月)13:30:35.53 ID:VudKabrV(1/2) AAS
一生筋トレスレの人じゃん
最初から画像を出せば無駄に荒れなかったのに
880: 2017/07/22(土)12:34:23.53 ID:dyiwgxf1(1/9) AAS
さて、>>757以降の答え合わせをしよう
一生筋トレスレの彼の経緯は興味深いのでログを掘ってきた
画像あり2016年8月＠ウ板
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
画像あり2017年2月
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
画像あり2017年3月、2017年2月の関連話題（画像未開示）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
小咄３つ 2016年11月 〜 2017年1月
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
952(3): 2017/07/28(金)15:01:25.53 ID:FvYM6ppt(4/4) AAS
>>951
ちゃんと読んでくれ。
俺はあなたとID:rsp1OiMNと議論をサマリして、話が噛み合ってないことを示したかっただけで、痛みが出るとか出ないとかどうでもいいんだが。
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