[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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13(1): 2017/02/13(月)20:11:53.20 ID:yzCecfdl(13/29) AAS
< 筋トレ後の糖質補給について >
筋グリコーゲン消費後の糖質補給は、ほんの少量であっても筋異化防止と筋発達に役立ちます。
「ワークアウト終了後、速やかに（30分以内、遅くとも1時間以内に）
中〜高GIの糖質15〜40g程度を、乳蛋白とともに補給すること」をオススメします。
小さいおやつサイズの食べたいものがあれば、このタイミングで食べちゃいましょう。
・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）がGLUT4発現中（ワークアウト後120分以内）に間に合うように
・推奨量の下限15gの目安は
ガッテン監修の谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
外部ﾘﾝｸ[html]:www9.nhk.or.jp
省10
19: 2017/02/13(月)20:36:37.20 ID:yzCecfdl(19/29) AAS
厳しいケトン食からインスリン抵抗性を解除していくには、以下の如く段階を踏んでください。
[書籍] The Ketogenic Diet by Lyle McDonald
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.jp
より：
炭水化物を再び摂取する際の注意点
- グリコーゲンと水による体重増加を体脂肪増加と混同しない。
- インスリン抵抗性による血糖値の乱高下と高インスリン血症。
長期間炭水化物の摂取を制限すると、グルコース燃焼に関係する酵素の働きが低下。
また血中の遊離脂肪酸濃度が高いとグルコース運搬を阻害。
リフィード開始後、肝臓では5時間、筋肉では24-48時間でグルコース処理の働きが回復する。
省14
112: 2017/02/28(火)20:37:27.20 ID:fkEr0Tcg(1) AAS
このパターンならそうだろうな
画像ﾘﾝｸ[jpg]:darapic.net
141: 2017/03/04(土)21:36:29.20 ID:T6WbmL1D(3/4) AAS
まぁ一般的な社会人がC100g＋中鎖でセミケトやるなら
朝から日中にとるのは低GIカーボ死守が大原則だな
高GI食材はトレ直後や一日の最後の食事に限定、もちろん量も考えて
ジョコビッチや長友並みに身体活動レベルが高いのなら彼等の配分を真似すれば良い
175(1): 2017/03/07(火)21:46:34.20 ID:qXiSPdnn(3/3) AAS
IFを組み合わせたケトって↓みたいな感じでしょうか
朝→MCTオイル（ココナッツオイル）入りコーヒー or 食べない
12時頃→ケト食
20時までに→ケト食+トレ後等必要に応じて糖質
TDEEから減らしすぎないことを意識すると1回の食事量が多くなるので
午前中がきつくなければ良さそうですね
274: 2017/04/15(土)00:31:48.20 ID:bynZoXpi(1) AAS
>>269
10kcal以下ならカウントしなくて平気ですよ
305(1): 2017/05/02(火)22:57:00.20 ID:Wi7DL9yu(1/2) AAS
4分割で週4にするのはどうかね
リーンゲインズもオフ日からトレ後の食前までが除脂肪タイムなので
オフ入れないとアナボリックアナボリックの連続になって除脂肪効率が落ちるかも？
1日オフ増やしてアクティブレスト的にインターバルトレや有酸素やるっつうのもありだが
431: 2017/05/20(土)15:36:36.20 ID:Fdn+vQMO(1) AAS
個数によるだろうな
443(1): 2017/05/23(火)11:22:38.20 ID:d0bKDrgG(2/2) AAS
>>442
なるほど
筋力アップはしてるけどね
回復が間に合わんって、各部位週一くらいがちょうどいいんですかね？
454(1): 2017/05/23(火)18:48:02.20 ID:aI86NLAD(1) AAS
763: [] 2017/05/23(火) 14:21:23.20 ID:RbhHMPkF
デブの酸っぱ臭も嫌だがアセトン臭も最悪だ
糖質制限でケトン体が出ちゃうって判ってるなら迷惑掛からん厚着の時期にしてくれよ
それと通勤に公共機関は使わないでね
臭いから
2chｽﾚ:shapeup
647: 2017/07/03(月)22:35:57.20 ID:/ZWAAb0W(11/11) AAS
>>643
ほーれ逃げたｗ
二度とスレを汚すような書き込みするんじゃないぞ？解ったかバカ犬
787: 2017/07/15(土)10:28:14.20 ID:U/VYv9En(1) AAS
俺はケトン値上がってくると唾液に金属的な酸っぱさが出てくるな
ちなみに呼気アセトンはケト適応すると尿のアセト酢酸同様に減るかも
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