[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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696: 2017/07/12(水)17:22 ID:wOZ5h30x(1/6) AAS
若年女性被験者で15週間、週3回20分のHIIEと40分のSSE (60% VO2max) で比較したら
HIIE群のほうが2.5kg多く皮下脂肪減少ですってよ！奥様！
J Obes. 2011; 2011: 868305.
High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss: Review
Stephen H. Boutcher
外部ﾘﾝｸ:www.ncbi.nlm.nih.gov
Trapp et al. [5] conducted an HIIE program for 15 weeks with three weekly 20-minute HIIE sessions in young women.
HIIE consisted of an 8-second sprint followed by 12 s of low intensity cycling. Another group of women carried out an aerobic cycling protocol that consisted of steady state cycling at 60% VO2max for 40 min.
Results showed that women in the HIIE group lost significantly more subcutaneous fat (2.5 kg) than those in the steady state aerobic exercise program (Figure 2(a)).
外部ﾘﾝｸ:www.ncbi.nlm.nih.gov
省2
697: 2017/07/12(水)17:52 ID:4dKjCs5R(3/3) AAS
体力がない人間はゆるい有酸素運動で長時間費やしてカロリー消費量を増やすしかないのかもな
外部ﾘﾝｸ[html]:yuchrszk.blogspot.jp
698(2): 2017/07/12(水)17:52 ID:gUs09Q9q(1) AAS
油直のみすると下痢になって辛いし
油飲まないとカロリーが足りない
ケトじぇにっくって何食えば2000kcalくらいいくの？
朝固形物キツい(プロテイン油シェイク)+昼コンビニ(サラダチキンさけるチ―ずゆで卵)
これで大体515kcalくらい
一食で1500ってムリだから
かたぼってきんにくなくなってしぬたすけて
699(1): 2017/07/12(水)18:03 ID:O7b5fPF3(3/4) AAS
>>693
＞単位時間なら有酸素運動と比較にならないほど消費するのに
だからそれは理解できるけど具体的に除脂肪効果があるかどうか教えてくれって言ってんの
超負荷でのエネルギー限はβ酸化じゃないし糖新生でカタボリック起こす原因になるからエネルギー消費が除脂肪にはならないだろ
700(1): 2017/07/12(水)18:08 ID:hUuuxWQh(1) AAS
なるから>>696-670の結果になる
>>698
プロテイン油シェイクの油を増やす
マックシェイク風になるぞ
701: 2017/07/12(水)18:25 ID:O7b5fPF3(4/4) AAS
>>700
あ、英語だったからシカトしてた
頑張って読んでみる
702: 2017/07/12(水)19:18 ID:wOZ5h30x(2/6) AAS
>>698
>一食で1500ってムリだから
無理の理由は？何kcalまでなら食えるの？
胃腸が弱いのに石に齧り付いてでもケトやりたいってんなら分食するしかあるまいよ
ケトはIF推奨してるけどsix mealやっちゃいけないわけじゃないし、liebeTFさんみたいにLCHPでsix mealやってるひとは実際いるし
ここでは一顧だにされていない爪先重心先生もsix meal推奨でしたっけね
703: 2017/07/12(水)19:18 ID:wOZ5h30x(3/6) AAS
ご参考までに、私(156cm46kg)のルーチン
朝 ゆで卵4個、チーズ36g、ミックスナッツ33g（100g袋を3回で食べ終わる）、リコリスきな粉コーヒー
昼 なし
トレ後 無糖ヨーグルト200cc、和菓子(C30g前後）、緑茶
夜 何らかの肉300-400g、何らかの低糖質野菜たくさん、ココナッツオイル12gまたは牛脂キューブ1個、リンゴ酢少量（30ccぐらい？）
肉を豚肩ロース脂身つき350gで、slismで計算すると（野菜、コーヒー、緑茶、リンゴ酢はノーカン）
計 1975kcal
P 113.29g (453.16kcal)
F 138.69g (1248.21kcal)
C 54.23g (216.92kcal)
省3
704: 2017/07/12(水)20:11 ID:wOZ5h30x(4/6) AAS
ウルトラマラソンしながらFreestyle Libreで血糖測定＆レストステーションで血中ケトン測定したレポがありましたのでご紹介
サロマ湖100kmウルトラマラソン分析 その2＆フリースタイルリブレを使った人体実験その13 ウルトラマラソンと血糖値とケトン体
外部ﾘﾝｸ:promea2014.com
グラフ、考察ともなかなか興味深いです
ちびちび補給しながらの長距離走行中は、そこそこの血糖水準とそこそこのケトーシスが併存するのですねー
過去の実験記録とも比較しながら読むと、走っている方はいろいろな発見があるかも
705: 2017/07/12(水)20:11 ID:wOZ5h30x(5/6) AAS
しかし、ケトでマラソン走ってるアラフィフおっさん医師連中が悉く耐糖能落ちまくっててわろえません
筋トレや自転車でこういう話はあまり聞かないように思うのですが（虚弱膵臓な日本人の）マラソンランナーに特化した話なんでしょうか
↓
ドクターシミズのウルトラランナーへの道2017 その1
外部ﾘﾝｸ:promea2014.com
前日に昨年までと同じホテルに着いたのですが、夕方5時からホテルでご飯を食べました。今年から夕食がバイキングになっていました。
（中略）肉と野菜、魚など素材としては糖質制限には良いものがいっぱいあったのですが、味付けの面でもしかしたら、かなりの糖質が入っていた可能性があります。
フリースタイルリブレのグルコース値（血糖値）が最高で200を記録してしまいました。
こちらの鈴木先生も結構酷くて、食後1時間で200mg/dl（奥様のほうは2時間値がピークで262mg/dl）
↓
省7
706(1): 2017/07/12(水)20:11 ID:CObtKnaE(1) AAS
>>699
いやいや、それはucpなめすぎだろう
あと、このスレならリフィード後のglute4無視できんだろ
707: 2017/07/12(水)20:21 ID:wOZ5h30x(6/6) AAS
>>706
に加えて
HIITの後の回復期には血中遊離脂肪酸濃度が有意に上昇することが知られているし
グリコーゲン枯渇させる運動は何であれ、カロリーパーティショニングの下準備になる
食ったものは筋肉へ、使うものは体脂肪から の流れをつけているのは様々な研究論文で明らかだ
708(1): 2017/07/12(水)20:55 ID:L+ST4ULd(1) AAS
久しぶりに再開したんだけど脇汗が臭っちゃって止めた俺は夏はやらんほうがいいっぽい
脇汗が臭わなくなるまで止めてから3日かかった
709(1): 2017/07/12(水)21:36 ID:Q4XXEcol(1) AAS
>>708
クエン酸飲めばいいのに
夏場はクエン酸と重曹でつくった自家製炭酸水ぐびぐび飲んでる
710(1): 2017/07/12(水)22:21 ID:Ny1MgMSA(1/2) AAS
俺もダイエットしてから脇の匂いがきつくなった。どうしたら良い？
711: 2017/07/12(水)22:22 ID:cXxplkPo(1/6) AAS
デブはすぐ痩せるってウソだろ
体脂肪率30%の糞デヴだけど炭水化物20g以下で生活してるけどそんな言うほど体重落ちねーぞ
最初の頃2kgくらい(おそらく水分でしょこれ)落ちてそこからすーっと1キロ落ちてまたスーッと1キロ増えたぞ
もうすぐ1ヶ月
712(1): 2017/07/12(水)22:27 ID:4zJKILcr(1/2) AAS
食ってるもの書いてみな
713(1): 2017/07/12(水)22:46 ID:CesiTd0U(1/2) AAS
>>710
・ＭＥＣＦ（肉・玉子・乳製品・魚）やめて野菜と大豆蛋白中心に
・アポクリン線のあるとこ（ワキ、股間、アナル周り、足裏）は銀入りのデオドラントスプレーを使う
・さらに気になるならクリームか固形タイプでスペシャルケア
・デオドラントペーパーでこまめに拭き取る（トイレに流すなよ）
・外人が付けてそうなダンディ系の香水を使う
714(2): 2017/07/12(水)22:47 ID:cXxplkPo(2/6) AAS
朝昼
プロテインとココナッツオイルとゆで卵とチーズと胸肉
夜
肉(牛豚鳥羊適当に300~500gくらい)と葉野菜(小松菜とか水菜とか山盛り)
カロリーとかは結構適当だけど炭水化物は調味料含め確実に20g以下に抑えてる
1日のカロリーはざっくりで1500~2800くらい
715: 2017/07/12(水)22:47 ID:cXxplkPo(3/6) AAS
>>712
>>714
716(1): 2017/07/12(水)22:51 ID:T3q6cK6h(1) AAS
>>714
デブすぎワロタｗｗｗｗｗｗ
そんなんで痩せるわけねーだろｗｗｗ
717(1): 2017/07/12(水)22:52 ID:cXxplkPo(4/6) AAS
>>716
どうしたらいいん？
500カロリーくらいに落とせばいいの？
718(1): 2017/07/12(水)22:54 ID:AL2OwxzZ(1/2) AAS
>>717
2000ぐらいでカロリー管理してみたら？
後ちゃんと筋トレしなよ
719: 2017/07/12(水)22:55 ID:CesiTd0U(2/2) AAS
2000にしとけ
720(1): 2017/07/12(水)22:58 ID:cXxplkPo(5/6) AAS
>>718
ありがとう2000カロリーくらいにしてみる
ちなみに筋トレはしてるぞ
週4で30～60分位くらいだ
醜いデブがジム通うのは精神的に屈辱だから
10万くらいかけてホームジム作った
721(1): 2017/07/12(水)23:01 ID:4zJKILcr(2/2) AAS
カロリー適当でも痩せそうだが
体脂肪率だけで身長体重が不明だから何とも言えない
722(1): 2017/07/12(水)23:02 ID:cXxplkPo(6/6) AAS
>>721
奇形レベルのチビだからあんまりいいたくない
723: 2017/07/12(水)23:08 ID:AL2OwxzZ(2/2) AAS
>>720
IFやりゃ良いのに、厳密にやらなくても朝だけmctコーヒーとかさ
そうすりゃ腹一杯食ってもそんなカロリー行かないよ
んで言ってしまえば減量だからね、空腹感がないのに食うのはやめなよ
空腹感が満たされるぐらい食って、最大でも2000ぐらいでカロリー管理すれば痩せると思うけどな
724(1): 2017/07/12(水)23:45 ID:Ny1MgMSA(2/2) AAS
>>713
体臭については肉はダメな気がするけど卵もダメなの？
725: 2017/07/12(水)23:58 ID:GdxyjT9a(3/3) AAS
>>722
155cm 78kg 前後と予想してみた
726(2): 2017/07/13(木)00:22 ID:XgAUQpPu(1) AAS
ケトはお酒はエンプティカロリーで焼酎とか糖質の入ってないお酒の分のカロリーは気にしなくていいって謳ってるけど、いくら血糖値が上がらないからと言って摂取カロリーが大幅に増えたら太るよね？
727: 2017/07/13(木)00:40 ID:yJuz9WgT(1) AAS
アルコールはトリグリセリドスパイクを起こすからよくないらしいよ
細かい話は忘れたが
あと血中ケトン値は下がる
728: 2017/07/13(木)01:29 ID:Gbfx4lJt(1/3) AAS
>>726
>ケトはお酒はエンプティカロリーで焼酎とか糖質の入ってないお酒の分のカロリーは気にしなくていいって謳ってるけど
そんなん誰が謳ってたかね
酒単独ツマミなしで飲めば脂肪は増えないとはいうけど
その飲み方だとストレートに肝臓と脳に悪いぞ
酒が進む料理と一緒なら蒸留酒だろうがワインだろうが普通に脂肪蓄積しやすい
729(1): 2017/07/13(木)01:48 ID:YDyzOc7i(1) AAS
>>709
クエン酸は一応1日2粒が目安のカプセル朝2粒、夜2粒飲んでた
今回も普段着だと臭わないんだけどワイシャツ着てると
ワイシャツに脇汗パッド貼ってもインナー1枚着てもダメだったわ
730: 2017/07/13(木)02:45 ID:11jqiMpA(1) AAS
>>724
玉子の黄身の硫黄臭ってヤバくね？
>>729
クエン酸普及会の「クエン酸粒白」マジおすすめ
粒が小さくてサラサラ飲めるし安い
731(3): 2017/07/13(木)05:54 ID:N1jTdyeE(1) AAS
俺も最初ケト入った時3週間くらい体重が全然減らなかったけど
ある時諸事情で飯食う暇無くて2日くらいゼロカロリーコーラで過ごしてたら中和滴定みたいに体重が落ちたよ
その間汗の量尋常じゃ無かったし尿ケトン見てみたら初めて一番右の色が出てた
その後は停滞期に軽く断食するようになったけどそれ以来そういう事は起きなかったな
でもエネルギー需要増やすか供給絶つかをするのがトリガーになるのかもね
732: 2017/07/13(木)06:13 ID:Gbfx4lJt(2/3) AAS
>>731
重要な指摘だ
某MLCTスレの過去ログより、24～48時間のプチ断食ガイド
2chｽﾚ:shapeup
733(2): 2017/07/13(木)06:31 ID:Gbfx4lJt(3/3) AAS
>>731
>ある時諸事情で飯食う暇無くて2日くらいゼロカロリーコーラで過ごしてたら中和滴定みたいに体重が落ちたよ
>その間汗の量尋常じゃ無かったし尿ケトン見てみたら初めて一番右の色が出てた
これはファスティングがwhoosh誘発のトリガになったというエピソードですね
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
＞- You might be able to drop the extra water by eating less salt, drinking alcohol, losing the stress, swimming, doing a short term fast, or having a carb refeed.
酒飲んだ翌日の浮腫みは、ココナッツオイルを食べるとすぐに水が抜けるので
exogenous ketosisであっても、そこそこ高濃度のケトーシスそれ自体にナトリウム利尿亢進作用があるように感じてますが
それは体脂肪からの遊離脂肪酸導出に慣れていて、かつketo-adaptationが進んでいる身体だからパパっと反応するのか？
keto-adaptationの深達度に応じた個人差がありそう
734: 2017/07/13(木)07:22 ID:NVucY+p2(1) AAS
プチ断食か。連休中暇だからやってみるか。
735(1): 2017/07/13(木)07:57 ID:51YUXFZQ(1) AAS
あまり知識ないままケト始めて1ヵ月半経ちました
そしてさっきこのスレを初めてひらきました(>_<)
食事は寝起きホエイプロテイン、卵、納豆、豆腐、マヨネーズ、をメインに鯖缶と肉で１日1600カロリー目安(野菜はあまり摂取出来ていません)
運動は週3回ジムで1時間筋トレと1時間有酸素運動です(筋トレ後にホエイプロテイン)
残りの週4回は40分のウォーキングと万歩計で1万歩いくくらいに調整して動いています
筋トレはビッグ3で8レップ3セットでしています
ベンチプレス最大60
スクワット最大80
デッドリフト最大70
体重は78→71∽73です
省8
736: 2017/07/13(木)08:15 ID:nkTDdeVy(1) AAS
糖尿病のケトアシドーシスも1回インスリン打ち忘れするだけで一気に進行するからね
一時的な飢餓状態は確かにトリガーになるのかも
737: 2017/07/13(木)10:04 ID:zc6GLLSR(1) AAS
>>733
＞exogenous ketosisであっても
↑「外因性ケトーシス」って言うらしいね。
糖質制限開始2年＆このスレ参加3カ月だけど、
Facebookのグループで初めて聞いた。
738: 2017/07/13(木)12:02 ID:a94aM/z8(1/2) AAS
>>733
早よ死ねや馬鹿イチ。
739(1): 2017/07/13(木)16:54 ID:kfUuPAag(1/2) AAS
やたら専門用語使いまくる人いるけどいつもこんな感じなの？
相手に通じない言葉を一方的にぶつけてもあんま意味ないような
740: 2017/07/13(木)17:06 ID:HZ5fI9dy(1/3) AAS
帰国子女じゃないの
さすがに会話なら鬱陶しいがこのご時世にネット翻訳もする気がないなら理解する気もないだろ
741: 2017/07/13(木)17:21 ID:RA0loKUA(1/2) AAS
わからない言葉はググればいいだろ、、、、専門用語にアレルギー有るなら初心者スレとかに行きなよ
742(1): 2017/07/13(木)17:27 ID:atQ0CYV0(1) AAS
専門用語と言うより、何かのキャラになりきってるような口調と言うか…
743(3): 2017/07/13(木)17:46 ID:kfUuPAag(2/2) AAS
ググって調べて自分なりの見解をレスしてもそのまま放置されるけどな
744: 2017/07/13(木)17:50 ID:Sc1imKFU(1) AAS
>>726
エンプティカロリーって糖分以外の栄養素のないカロリーって意味が正しいよ
医師でも勘違いしてる人いるけど
745: 2017/07/13(木)18:02 ID:HZ5fI9dy(2/3) AAS
>>743
放置されるような下らないアンチ見解は普通放置される
某鳥を放置しなで全レスしてる某コテのほうが珍しい
746: 2017/07/13(木)18:03 ID:HZ5fI9dy(3/3) AAS
しないで
747(1): 2017/07/13(木)19:21 ID:sXZXYhGL(1) AAS
>>739
このスレにくるレベルに足りてないってことだろ
教えてくんウゼえな
748: 2017/07/13(木)19:29 ID:RA0loKUA(2/2) AAS
>>742
凝り性には変わり者が多い
だが、変わり者だからと言って有用な情報を投下したり、見解を披露してくれる事に変わりはないからな
そんな瑣末な事を気にするよりも、メリットを取れよ、ガキじゃねぇんだし
749: 2017/07/13(木)19:47 ID:0BNFOiFY(1) AAS
>>743
根に持つくらいなら放置された自分なりの見解とやらがどのレスか言えよ
750: 2017/07/13(木)23:53 ID:a94aM/z8(2/2) AAS
図星を突かれた馬鹿イチが端末やＩＤを変えながら発狂している図だな(笑)。
751(1): 2017/07/14(金)00:10 ID:fALyKv8V(1) AAS
しかし女性でこういう文体で書く人は珍しいよね
752: 2017/07/14(金)02:57 ID:O6xaHku0(1/6) AAS
>>747
お前２ちゃんを何だと思っているの？
753: 2017/07/14(金)13:15 ID:T5sygCio(1/3) AAS
別に根に持っているわけではないんだが
結構無理のある自分の主張を
専門用語を羅列する事で煙に巻いているように見える時がある
「相手はどうせわからないだろうな」とたかをくくっているんじゃないかなと
754(2): 2017/07/14(金)13:27 ID:0UEdxVTj(1) AAS
見解レスを示せないなら煙に巻いてるのは君のほう
755: 2017/07/14(金)13:47 ID:ztXIiTvV(1) AAS
お前らイライラしすぎ
血糖値下がりすぎじゃね？
たまには糖質取るかＭＣＴ取ってもっとケトンだせ
756: 2017/07/14(金)15:04 ID:T5sygCio(2/3) AAS
>>754
彼女のレスには助かってるしどんどんレスしてほしいくらいなんだが
ちょっと気になる部分があったからボヤいたまでだよ
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！
2chｽﾚ:shapeup
787番以降の流れを見てみては如何かと
757(3): 2017/07/14(金)15:24 ID:T5sygCio(3/3) AAS
>>754が応えてもらってもいいのよ
このスレでは常識レベルであるトレ後のカーボドリンク補給が
減量期は必須だが維持期にはその限りではない理由
mTORが活性化の観点からたんぱく質のみでは不足との事だが、ロイシン（bcaaやHMB）で代用可能か否か
レスを読むにカーボドリンクを飲む理由は
「ampkを抑えmTORを活性化させる事でカタボリックを防ぐ」
のが目的だと思うんだが
そもそも体脂肪を落とそうと思ったらampkの活性化は良い事ではないのか
外部ﾘﾝｸ:www.diamondblog.jp
758(1): 2017/07/14(金)15:44 ID:Ka3CNp/+(1/3) AAS
＞減量期は必須だが維持期にはその限りではない理由
お前が曲解してるだけだな
800で情報を後出しされたから辻褄が合わなくなってるが
それがなければAYAがカーボ摂取しないのは維持期だからという理由もおかしくはない
そういうトレーナーもいるのかというだけのこと
それを維持期ならカーボ不要などと曲解するのは普段から根に持ってる証拠
AMPK活性化させたいなら筋トレして何も食わなきゃいい
759: 2017/07/14(金)15:50 ID:O6xaHku0(2/6) AAS
まあ本当に頭が良くて賢い人間は難しい事を噛み砕いて平易な言葉で説明するのが上手いよな。
760: 2017/07/14(金)15:53 ID:O6xaHku0(3/6) AAS
>>751
『mogmemo』を思い出した。
761(2): 2017/07/14(金)15:59 ID:Ka3CNp/+(2/3) AAS
無償で本人が趣味でやってることでそこまで根に持つくらいなら読まなきゃいいのに
762: 2017/07/14(金)16:14 ID:pbHgXMvr(1) AAS
うんまぁ「なら自分で調べろ」で終わるよね
763: 2017/07/14(金)16:24 ID:O6xaHku0(4/6) AAS
>>761
「本人が趣味で」だけなら未しも「無償」と言っちゃう辺り判断の基準がアンフェアなんだよなあ。
764: 2017/07/14(金)16:35 ID:Ka3CNp/+(3/3) AAS
友達探しでもしてるのか？
判断の基準は情報
アンチだろうが情報がまともなら擁護してやるよ
筋肉ガー死人ガーを多投で押しつけたり偽装スレ立てたりするから叩かれて終わる
765: 2017/07/14(金)16:49 ID:O6xaHku0(5/6) AAS
何を言っているのかサッパリ解らないんだけど(笑)。
豚板廃人ここに極まれり、っつう感じだな。
766: 2017/07/14(金)17:40 ID:mfj9+Wly(1) AAS
それがにちゃんですけど
767: 2017/07/14(金)18:33 ID:QQu4tf8u(1/14) AAS
一生筋トレスレより
2chｽﾚ:shapeup
AYAさんのこれはねえ、いろんなのが折衷されまくってるから厄介なんですよ
言うたらこれはDukan diet派生「緩いPSMF」ベースのカーボサイクルなんです
PSMFて何ぞ、という方はまずここ↓と、このスレの>>66-67を
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
トータルワークアウトの3週間プログラムは定型的なPSMFです
外部ﾘﾝｸ:two.hateblo.jp
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nakamurahiroki.com
Dukan diet は、Atkinsのlow fat counterpartともいえるプログラムで、4つのphaseに分かれています
省6
768: 2017/07/14(金)18:34 ID:QQu4tf8u(2/14) AAS
Dukan dietは現在もフランスの女性を中心に人気があり、実践者がそこそこ多いらしいのですが
UKでは「やってはいけない危険なダイエットNo.1」に３年連続で選出されてます
外部ﾘﾝｸ:en.wikipedia.org
Criticism[edit]
In 2010, 2011 and 2012, the British Dietetic Association named the Dukan Diet the number 1 diet to avoid.[10]
現行の糖質制限総合スレ内で、PSMFスレ分離案を発議中でして
ライザップもどきの糖質脂質制限でキツめのカロリー制限やってるひとたちは、PSMFスレ移住勧告対象です
なんでか？
リバウンドリスク大、摂食障害発症ないし増悪リスク大、急性心臓死リスク大、中長期的な慢性疾患発症リスク大だから
Dukanの4つのphaseを型通りに実行できたら「リバウンドしにくいダイエット」たりうるのですが
省1
769: 2017/07/14(金)18:34 ID:QQu4tf8u(3/14) AAS
◆ 食べる美容バイブル 【AYAさん考案！ 最短でビキニボディになれる食事術】
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
この美的の記事が、どんなターゲットに向けて発信されているかというと
1) 目標体重に近く（5kg以内の減量目標）
2) 運動はやぶさかでない身体活動度そこそこの
3) 筋肥大は目指していない
4) 生殖可能年齢の女性
まずこの大前提をオサエてください
細マッチョ目指してる男性に向けて書かれた記事ではない、ということ
770: 2017/07/14(金)18:35 ID:QQu4tf8u(4/14) AAS
【AYAさん考案！ 最短でビキニボディになれる食事術】の内容を順に見ていくと
＞◆AYAʼs「ビキニボディ」になれる食事術STEP1
＞まずは１週間「糖質オフ」で目標体重まで体を絞る
＞炭水化物を完全に抜き、短期集中で目標体重まで体を絞ります。大切なのは、野菜やたんぱく質を3食たっぷりととる感覚を体に覚えさせること。
＞個人差はありますが、【 1 週 間 で 3 ㎏ く ら い 落 ち る は ず 】。
糖質をカットして1週間で落ちるはずの3kgの内訳は何ですか？
水とグリコーゲンですよねjk
この STEP1 を「減量期」と捉えると本質を見誤ります
食事内容はAtkinsのinduction phaseからFを抜いたもの、Dukanのcruise phaseに相当するものであって
減量の本丸である除脂肪は、次の STEP2 で行います
771(1): 2017/07/14(金)18:36 ID:QQu4tf8u(5/14) AAS
＞◆AYA's「ビキニボディ」になれる食事術STEP2
＞目標体重まで到達したら理想の体を維持するために代謝up食を
＞体重を落とした後は、その状態をキープするための食事を。
「キープする」というのは額面上の総体重であって、実態は
リコンプ寄りのカット（筋グリコーゲンと体水分量を再補充しながらの除脂肪）になります
＞左上／プロテインスムージー
＞運動直後の活力補給におすすめ
＞運動直後に適度な糖質とたんぱく質をセットでとると、筋肉合成UP。ジムの帰りなどに。
除脂肪中の筋量維持（あわよくば肥大）に、ポストワークの糖質＆蛋白質の補給
たとえAYAさん自身が敢えてやっていないとしても、一般人向けの除脂肪目的でこれを推奨しない理由はみあたりませんね
772: 2017/07/14(金)18:37 ID:QQu4tf8u(6/14) AAS
ポストワーク以外の食事については
＞炭水化物は朝なら何を食べてもOK。
＞昼はライフスタイルに合わせて活力をつなぐ食を補給
＞夜は体を作るたんぱく質を補給
インスリン感受性が高くDIT産生量が多い朝にカーボを摂取
日中は低GIの間食を適宜補給し、大きな食事はとらない（small meal）
夜はlean meatと緑黄色野菜たっぷり、脂質は脂溶性ビタミンの溶剤程度に（ケトジェニックのように脂まみれにはしない）
朝とトレ直後にカーボを集中させて、夜間のAMPK活性化を促す "sleep-low" strategyに準じています
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
773: 2017/07/14(金)18:38 ID:QQu4tf8u(7/14) AAS
上記は筋肥大や筋量維持に見た目の重要性を求めていない、既に標準～美容圏内にある女性向けに特化したプログラムで
ターゲットの属性が極めて限定的であるということにご注意ください
small mealかつ朝に寄せてのカーボ摂取は
黄体期～月経開始直後まで糖代謝メインに引っぱられる女性向けの安全牌にはなっていますが
目標体重まで10kg以上ある過体重圏の人には、そもそもSTEP 1が成立しないわけで
（水抜きだけでは目標体重に達しないからと言って、PSMFに近いSTEP 1を漫然と月の単位で続けてはいけない）
ターゲットの属性、STEP 1の「目標体重」の意味と継続してよい期間を明示していないこの記事は問題だと思います
短時間の自重トレ程度で筋肥大は二の次の男性にとってのベストミックスたりうるかというと、よくわかりませんし
このスレで多く発言されている、IF併用で高重量扱ってるガチウ板民諸兄にとってのベストミックスではないとは断言できます
IFできる体質だったら朝にカーボ摂るメリットないもんね
774: 2017/07/14(金)18:45 ID:QQu4tf8u(8/14) AAS
>>757
>そもそも体脂肪を落とそうと思ったらampkの活性化は良い事ではないのか
体脂肪を落とす目的では、良いことですよ
でも、ここのスレで活発に発言する人の多くは
減量中の筋量減少を可能な限り抑えたいか、筋肥大と除脂肪を同時進行させたいと考えています
24時間AMPK活性化させっぱなしというのは筋肉の回復や成長にとっては望ましくなく
mTOR活性化モードにスイッチしてアナボる時間帯を確保したい
できれば、成長ホルモンのがっつり分泌する夜間睡眠中に
775: 2017/07/14(金)21:26 ID:QQu4tf8u(9/14) AAS
このスレについて：
スレタイに「実践者専用」と冠しましたとおり
ここは現在進行形でケトジェニックやカーボサイクルをやってる人だけで話をしたくて立てたスレです
ケトジェニックに適応する過程を経験した人どうしでないと通じない話があまりにも大杉るので
既に起こった経験や、実践する過程で生じた疑問に対しては、多方面から深く議論がなされます
その着想を持つに至った体験のディテールを語って頂きたい（>>731などは簡潔かつ好例）
○○ってどうなの？のような、背景不明な一般化された質問は基本的にほっとかれますのでご了承ください
ほっとかれた人 → >>147-160
776: 2017/07/14(金)21:34 ID:QQu4tf8u(10/14) AAS
専門用語については、スレ冒頭のテンプレから辿って各自勉強してください
話題に出すときにはテンプレや初出米に安価飛ばしますが、各コメント内でいちいち説明はしません
Ketogainsでは、FAQ読まずに質問する池沼はぬっ頃しますよ宣言してますから、我々もそれに倣います
/R/KETOGAINS FAQ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
RULE 2: The FAQ, read it.
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
身体リスクの高い話題は特に、専門用語使用推奨です
ケトやってる人には7割通じて、やってない人には9割通じないような会話をおながいいたします
まとめブログやキュレーションサイトに餌はやらない方向で、ひとつ
省4
777: 2017/07/14(金)21:37 ID:QQu4tf8u(11/14) AAS
AA省
778(1): 2017/07/14(金)21:38 ID:QQu4tf8u(12/14) AAS
スレタイから「糖質制限」を外したのは明確な意図があり
カーボサイクルとレジスタンストレーニング併用はデフォルト推奨する路線を決めていたので
ケトジェニック＝厳しい糖質制限 のような旧パラダイムに凝り固まった人が入ってこないように、と考えたからです
今井準さんのこの文章はかなり、私の考え方に合致しています
↓
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
ストレスマネジメントの重要性を、ここのところ特に強く感じています。
ついこの間も、寝起きの血糖値が、お仕事多忙で胃痛を起こした翌朝１２４、休みの日の朝７７、という報告を受けました。明らか過ぎる内分泌の違いが見て取れます。
この栄養素を何グラム、ってのはあくまで大枠のガイドラインであり、その時々のストレス状況に合わせて、微調整を加えていかないといけないということ。
つまり、ケトジェニックダイエット=糖質制限、ではないということになります。
省2
779: 2017/07/14(金)21:39 ID:QQu4tf8u(13/14) AAS
リーンゲインズもCBLもUD2.0も、bulletproofのprotein fastingも数日おきのリフィードも
基本的には全て膵機能健常者、耐糖能正常者向けのプログラムであると私は理解しています
代謝異常があって、このスレで話題に上る何かを試してみたいという方は、決行前にご相談ください
以前、健康板の糖尿病スレ住人でここのROMさん（2型で基礎分泌不全やや強め、暁現象あり）が
カーボサイクル（のつもりだったらしいが全く別の何か）にチャレンジし、がっつり悪化させてました
2chｽﾚ:body
2chｽﾚ:body
身体能力も経験値も高くてリスクを見極められるウ板民は、自己責任で限界に切り込んであれこれやってますが
スペック違いのROMがつまみ食いして真似されたら危なくてしょうがないんで
そこんとこは弁えてくださるよう、強くお願いいたします ＞ROM各位
780: 2017/07/14(金)22:11 ID:LIkVYvqW(1/2) AAS
>>778
血中ケトン値計らない人は信用できないなあ
781: 2017/07/14(金)22:20 ID:LIkVYvqW(2/2) AAS
白澤さんは血中ケトン値出してるから
お前糖質制限って言葉使いたくないだけだろって分かる
782: 2017/07/14(金)22:48 ID:QQu4tf8u(14/14) AAS
ほっとかれてたひとがいたw
>>735
水抜け分を差引いても、1ヶ月半で5kg減はかなり順調を通り越して
筋量減少を心配するレベルの速さなので（>>63）、筋トレ日は200-300kcalぐらい上乗せしても良いかも
トレ後の補給はここを
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
運動も毎日根詰めてやると2ヶ月ぐらいで（副腎の）電池が切れますんで
週に１日ぐらいは完全にお休みの日をつくってもいいかも
>筋肉は最初ベンチ20でもきつかったのでかなり増えたと思います
んーほとんど神経系？でもトレ初心者なら筋肉も増えたか？シュレディンガーの体組成変更
省6
783: 2017/07/14(金)23:03 ID:O6xaHku0(6/6) AAS
終に狂ったか馬鹿イチ(引き豚)、って元からか。
784: 2017/07/15(土)00:33 ID:fA4v6y/b(1/3) AAS
ケトン期入ったんだけどこの口の中の飴舐めた後みたいな後味感ずっと残るの？
785: 2017/07/15(土)01:07 ID:NNQKNWad(1) AAS
飴舐めた後みたいな後味感がどんなんかわからぬいw
口腔内乾燥気味＋アセトンで甘ったるいってこと？
786: 2017/07/15(土)09:21 ID:fA4v6y/b(2/3) AAS
多分呼気アセトンなんだろうけど
うがいして歯磨いても喉のあたりにずっと後味がある
787: 2017/07/15(土)10:28 ID:U/VYv9En(1) AAS
俺はケトン値上がってくると唾液に金属的な酸っぱさが出てくるな
ちなみに呼気アセトンはケト適応すると尿のアセト酢酸同様に減るかも
788: 2017/07/15(土)12:25 ID:a8qQbMVL(1) AAS
お前らって何で運動しないの？
789: 2017/07/15(土)15:32 ID:fA4v6y/b(3/3) AAS
してるけど
逆にお前運動だけなの？
790: 2017/07/15(土)16:05 ID:AQAR7Y3J(1) AAS
オススメのクエン酸ドリンク教えてくれ
自分で作ると酸っぱすぎる
グリコのクエン酸&グルタミンはデキストリン入ってるから使えない
アマゾンのseedcomsってやつのはどうなんだろう
791(1): 2017/07/15(土)17:38 ID:wuD6dMQN(1) AAS
>>757
トレ後のカーボは除脂肪よりも筋量維持に主眼を置いたものだよ
すべて除脂肪に振りゃ良いってもんじゃない、筋量維持しつつ除脂肪がベスト
筋トレをマストにしてるのは筋量維持目的だからに決まってるだろ
その効果を最大限に発揮するのがトレ後にカーボ摂取なんだよ
これ書かないとわからないのかね、脂肪落としたいだけなら有酸素でもやってカタボリックマンになればいいじゃん
792: 2017/07/15(土)17:54 ID:8QmfGlKF(1) AAS
カタボリックになったら脂肪燃やせねぇじゃん
793: 2017/07/15(土)18:15 ID:ih4k+8U6(1) AAS
燃やせるけどガチの即身仏コースになる
794: 2017/07/16(日)11:18 ID:Yt7uOzAr(1/2) AAS
超低燃費エコマン
795(2): 2017/07/16(日)13:06 ID:5xxYBex5(1/9) AAS
>>791
身長170cm体重67kg体脂肪率11%（タニタ家庭用）
元々ベンチプレス80kg8回程度だったんだが
1日あたり1600kcal程度にしながらトレ後のカーボ摂取もやめる生活で
ベンチプレス95kg6回まで上がった
トレ中にはBCAA（4:1:1）トレ後にプロテインとHMBを飲んでいたから
カーボ無しでもインスリン分泌mTOR活性化が充分だった可能性があるのかな？と思って
>>758
>>761
ちょっと何言ってんのかわからないです
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