[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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454(1): 2017/05/23(火)18:48 ID:aI86NLAD(1) AAS
763: [] 2017/05/23(火) 14:21:23.20 ID:RbhHMPkF
デブの酸っぱ臭も嫌だがアセトン臭も最悪だ
糖質制限でケトン体が出ちゃうって判ってるなら迷惑掛からん厚着の時期にしてくれよ
それと通勤に公共機関は使わないでね
臭いから
2chｽﾚ:shapeup
455: 2017/05/23(火)20:21 ID:RbhHMPkF(3/3) AAS
>>454
自分のウェイトコントロールすらまともに出来ないのがデブだ
そして中途半端に糖質制限して自分が楽して体重減らすためがゆえに迷惑だけかけるのもデブだ
そう思わんかね？
456: 2017/05/23(火)23:20 ID:pGfEnfYD(1) AAS
スーツ基本なのに肩を避ける珍感性について知りたいとは思う
457: 2017/05/24(水)02:40 ID:E70HsvmY(1) AAS
肩をやらないとスーツが似合わないような
なで肩のやつに理解してもらおうとは思わん
458: 2017/05/24(水)08:48 ID:XGHqyl/d(1) AAS
いやいや、日本の既製服着ようとしてんのか？
だとしたら、そもそもがかみ合わん
トレーニングしてないやつが見栄えするように出来てる服だからな
459(1): 2017/05/24(水)09:46 ID:KyqMEUbW(1) AAS
肩もだけど脇の後ろがぱっつんぱつん
広背筋と胸の厚みは日本じゃ着れる服がなくなる第一要因
460: いかり肩は勝ち組 2017/05/24(水)12:24 ID:BjTTgsNB(1) AAS
鎖骨が水平（あるいはハの字の）なで肩やろうが僧帽を鍛えるとなで肩が余計目立つ
鎖骨がV字のいかり肩は首横がスカスカなので僧帽を鍛えるとかなり見栄えが良くなる
461: 2017/05/24(水)12:50 ID:j+t/nkDN(1) AAS
>>459
その通りだね
でも、それもよろこびだろ？
インポート物似合うしいいじゃん
462: 2017/05/24(水)16:03 ID:EBWovoca(1) AAS
ケトンで血液を酸化させミオスタチン出しまくって筋萎縮させてる馬鹿が集うスレってことダネ！！！
糞スレ終了ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
463: 2017/05/24(水)19:06 ID:lg89sTRA(1) AAS
日本人は昔々から糖質に最適化されているんだね
ただ、米は避けてパスタ、蕎麦の低GIにすべきなのはエビデンスにもある通りに従うべきだけど。
464: 2017/05/25(木)14:44 ID:XlapR8Xr(1) AAS
ジュースに入ってる砂糖の量やばいから日本で水が流行るといいね
画像ﾘﾝｸ[jpg]:img03.ti-da.net
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:naglly.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.4.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.churasika.net
465: 2017/05/25(木)22:54 ID:2HY4tbMv(1) AAS
果実飲料以外のものをジュースって呼ぶのすごい違和感あるんだけど
466: 2017/05/26(金)18:06 ID:bsNQHcnx(1) AAS
それ野菜果物100%なのに砂糖がそれだけ入ってるみたいな誤解が生まれるよ
野菜や果物の糖質と砂糖は全くの別物だからな
467: 2017/05/26(金)18:09 ID:0VWIO0N7(1) AAS
今日マイプロテインが33%オフやってて
ホエイプロテイン5kgが6874円、10kgで13748円
味は55種類ある
12000円以上でCLAの2060円相当がおまけで付いてくる
21時24時の間に注文するとさらにもう１つおまけが付くらしい(公式twitterより)
噂ではチョコレート・ブラウニー一箱(12個入り3370円相当)
外部ﾘﾝｸ[dept]:m.myprotein.jp
468(1): 2017/06/02(金)10:07 ID:lEpe/o1x(1) AAS
BCAAとかグルタミンなんかのアミノ酸もカロリー計算に入れたほうがいいの？
469: 2017/06/02(金)10:56 ID:YpUW9IC2(1) AAS
>>468
入れたいなら入れればいいし、入れたくないなら入れなくていい
俺は葉物とかカロリー少なめの野菜とbcaaはカロリーカウントに入れてない
470: 2017/06/02(金)12:46 ID:fMnTtKNB(1) AAS
同じく、葉野菜やアミノ酸サプリは合計100kcalにも満たないので気分的にはノーカン（TDEE2300〜2500kcal程度）
まあここまで大量に食ってる場合は計上すべきと思うがw
↓
>>364
>ちなみにBCAA飲みすぎてBCAAだけでP50gぐらいいって今日P190（推奨値上限144g）なんだけど、
471: 2017/06/02(金)13:37 ID:F0RK6khl(1/3) AAS
カルビーのグラノーラは砂糖菓子
原材料は多い順番に表記されてる。砂糖が3番目ということは砂糖たっぷりということだ。
ヨーグルトでも寒天やゼラチンを使って砂糖混ぜ込んだのは、菓子グルト
プロテインバーはスニッカーズやミルキーウェイ、マーズと同じただの砂糖菓子
カロリーメイトとも例外ではない、カントリーマアムと同じ砂糖菓子
472: 2017/06/02(金)13:40 ID:F0RK6khl(2/3) AAS
牛乳に含まれる放射性核種の殆どは乳清（ホエー）に残る
※財団法人原子力環境整備センターの資料より。
牛乳から脱脂乳へ約80%移行し
脱脂乳からチーズを作った後にホエーとして約80%放射性核種は残る
473: 2017/06/02(金)13:44 ID:F0RK6khl(3/3) AAS
適度の量だと何ら影響はないが世の中のなんちゃらダイエットブームなどは
素人は馬鹿の一つ覚えみたいにそればかり摂ったりやってすぐに極端な方向へ走ろうとする
大豆だって摂りすぎれば健康ではない
474: 2017/06/02(金)23:59 ID:1aJAZu1Y(1) AAS
大豆なら5t食べても大丈夫だよ
475(1): 2017/06/03(土)04:32 ID:ey1ybV/T(1) AAS
トレーニングの摂取カロリーってどのくらいにすればいいの？
普通にジムでフリーウェイと他を6〜9種目90分ぐらい
476: 2017/06/04(日)07:13 ID:A7WfuiN8(1) AAS
体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる
レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！
477(1): 2017/06/04(日)07:31 ID:9KV2axIc(1/3) AAS
>>475
カットかバルクか目的によるけど
ケトジェニックなら維持カロリー近辺からつかず離れずが原則
478(1): 2017/06/04(日)11:14 ID:A6tYt+HI(1) AAS
>>477
いやそういうことじゃなくて、トレーニング自体の100%消費カロリーは
400なのか800なのかどれぐらいで計算すればいいのかってこと
479: 2017/06/04(日)13:18 ID:9KV2axIc(2/3) AAS
>>478
そんなん予め計算できるわけがないので
オフ日との差分500kcalとか±20%とかでやってみて調整するもの
LGスレでよく貼られてたのはこれ↓だったけど
外部ﾘﾝｸ:www.1percentedge.com
私はこれ↓の使い勝手が良い感じ（FとCの分配は75/25）
外部ﾘﾝｸ:www.lgmacros.com
presetのTDEEはまるっきり明後日の数値だったので、実際の食事内容を累積概算出して手入力してる
ベースのマクロ設定は自分で決めるか、>>364でやってもいい
480: 2017/06/04(日)16:47 ID:9KV2axIc(3/3) AAS
メモぺったん
譬え話として出してきているけど、IF vs small meal論争では実際こういう話が大真面目にされてる
BPCのような中鎖併用IFを「アクティブレスト」と理解しておくのは言い得て妙かも
↓
974: [sage] 2017/06/03(土) 14:42:30.81 ID:LC40ikhs
>>.964
低回数はマックス伸びるし挙上技術や筋肉の動員率が向上するんだろうけど出力系と操作系は区別して呼ぶべきで同意
>>.972
コンパウンドは技術向上で記録が変わるからエブリで練習量を増やす、というのは一面的な見方
例えを使うけど「エブリ食事は消化技術向上が目的で、毎日食うのは胃に強い刺激を与えられてない
省6
481: 2017/06/06(火)12:34 ID:P7Bxd7la(1) AAS
6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
省13
482(1): 2017/06/06(火)18:10 ID:wzHOzsWg(1/6) AAS
メモぺったん、甲田カーブ超えてじわじわ増量つつある仙人発見
畠山式ケトン食遵守ではないにせよ、極端な低カロリーにMCTオイル併用は仙人化を加速する
↓
288: [sage] 2017/05/02(火) 12:39:55.27 ID:8Jubj971
165/60
朝 即席スープ MCTオイル ヨーグルト
昼 ゆで卵２個 即席スープ
夜(予定) ポークジンジャー アボカド
間食 カフェラテ
運動 テレビ体操
省19
483: 2017/06/06(火)18:31 ID:fMYOYz0r(1/3) AAS
MCTオイル併用でなくても、
484(1): 2017/06/06(火)18:32 ID:fMYOYz0r(2/3) AAS
MCTオイル併用でなくても
FBの断頭肉食グループには1000kcal以下で体重維持さんがいっぱいいるわ
485: 2017/06/06(火)18:38 ID:wzHOzsWg(2/6) AAS
AA省
486: 2017/06/06(火)18:40 ID:fMYOYz0r(3/3) AAS
断糖
487: 2017/06/06(火)18:48 ID:wzHOzsWg(3/6) AAS
ずれたw
>>484
FBの中の人らはその異様な少食が身体の代謝状態のデフォルトとして定着することに疑問や危機感を持たないのですかね
森美智代さんみたいに難病克服してそれを続けなければ再発してしまうことが予想される人は兎も角も
488(1): 2017/06/06(火)21:40 ID:e4Q1DlFP(1/2) AAS
>>482
これ私だけど、書いてる以上に食べてるからね。
489(1): 2017/06/06(火)21:44 ID:wzHOzsWg(4/6) AAS
>>488
委細漏らさず書くと何をどれくらい食べてるの？
61kgのデスクワーカーの標準的な体重維持量に届いてる？
490(2): 2017/06/06(火)21:49 ID:e4Q1DlFP(2/2) AAS
>>489
情けなくて書けなかったけど、酎ハイ飲みながらポテチ1袋とか余裕で食べてた。
休みの日は唐揚げ、コロッケにポテサラとか。
そういえばケーキも食べた。
61キロって言われるとけっこうきついね。
その通りなんだけど。
491: 2017/06/06(火)22:03 ID:wzHOzsWg(5/6) AAS
>>490
そかそか、正直にありがとう
ハイカーボハイファットハイカロリー＋アルコールつきの暴食と
超低カロリー中鎖併用ケトジェニックのループね、、
これはエネルギー消費能力を削りながら体脂肪備蓄能力を極限まで高めるルーチンですことよ
月経周期の後半でキレ食いしちゃうのであれば、低GIベースでsmall mealにしたほうがいいかも
fastingのカロリーカットで暴食の埋め合わせをしようとしないほうがいいです
ご参考
↓
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
省1
492: 2017/06/06(火)22:21 ID:7qFLR89U(1) AAS
体重なんてヨォ〜ただの数字なんだよバカヤロ〜
数字よりも見た目だろうがバカヤロ〜
体組成だよ体組成、体組成にこだわるんだよバカヤロ〜
いのち短しトレせよ少女だバカヤロ〜
493(1): 2017/06/06(火)22:32 ID:wzHOzsWg(6/6) AAS
AA省
494(3): 2017/06/07(水)10:36 ID:EZERD9bH(1/10) AAS
今の基礎代謝は約1800で、TDEEが2000ぐらいのオフ日は
1600前後にして確実に減らせるんだが、
オン日のカロリー設定を2300〜2800の間でどういじっても減ってくれない。。
1ヶ月以上苦闘しててさすがにもう心が折れそうだわ。。
495: 2017/06/07(水)12:31 ID:SEThBXCZ(1) AAS
グルテンフリー食品はダイエット効果が低い 市販の製品の多くの原材料に問題、痩せないという研究結果
外部ﾘﾝｸ:mogumogunews.com
496: 2017/06/07(水)12:51 ID:7utM9dnx(1) AAS
>>493
IP変わってるかもだけど61キロの者です。
知識が甘かったと反省したよ！
親切にありがとう！
497(4): 2017/06/07(水)16:20 ID:cm0tVkFY(1/11) AAS
>>494
それリコンプのカロリー設定でしょ？何を減らす気なの？
カット用のカロリー設定しなよ
1400/2000とかさ
498: 2017/06/07(水)16:26 ID:9nLCNQUG(1/5) AAS
ケトと有酸素運動は相性悪い
ケト前と同じ強度で運動をすると、やる前より心拍数が妙に高くなり、息切れしやすい。
つまり運動強度を落とさないといけなくなる
運動によるカロリー消費量のノルマ達成が辛くなる
ところがケトをやめて糖質をしっかりとると、一気に体力が上がる
力が湧いてきて運動をしっかり行うことができる
499: 2017/06/07(水)16:31 ID:EZERD9bH(2/10) AAS
>>497
トレやった日で2000？？
それケトだと少なすぎなんじゃないの？
TDEEよりマイナス2割が下限なんでしょ？
500: 2017/06/07(水)16:32 ID:9nLCNQUG(2/5) AAS
例えば10kmを40分00秒で走れる人が
ケトをすると42分30秒でも厳しくなる、ヘタすると45分でもきつい。
これは精神的な問題というより、同じペースで走らせると、以前より心拍数が明らかに上がっ負担がかかっている。
脚は重くなり、力がわかない、動悸息切れも起こりやすくなる。
ところがケト辞めて糖質を摂り始めると、数日で一気に体力が戻り
元のタイムでこなせるようになる
501: 2017/06/07(水)16:40 ID:EZERD9bH(3/10) AAS
>>497
俺の言ってるのは>>62 ね
502: 2017/06/07(水)16:40 ID:jIPZSx36(1/2) AAS
＞ところがケト辞めて糖質を摂り始めると、数日で一気に体力が戻り
＞元のタイムでこなせるようになる
ケト対応してなかったということ
ケトでアスリート対応するには半年？だかかなり期間が必要なはず
503(1): 2017/06/07(水)16:47 ID:9nLCNQUG(3/5) AAS
コンテスト気にかけてケトで痩せるビルダーは最近そこそこいるが
ケトやらないビルダーのほうが筋量低下は少なかったし、皮膚にも張りあり精神状態も良かった。
ところが最近のビルダーは皮膚に張りがないし、筋線維が不揃いでいびつになる始末。
ショーンレイの1日のダイエットメニュー
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
コンテストの仕上がり
画像ﾘﾝｸ[jpg]:1.bp.blogspot.com
オフシーズン
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.mostmuscular.com
504(1): 2017/06/07(水)16:48 ID:EZERD9bH(4/10) AAS
>>497
ん？>>62 は導入期のみの話で、その後の除脂肪期は
もっとガッツリ2000とかに削っていいってことか？
505: 2017/06/07(水)16:51 ID:jIPZSx36(2/2) AAS
>>503
ビルダーの極限筋肉と一般人の筋肉を比較して意味あるのか？
インスリンが少ないからそりゃそうなるだろ
506(1): 2017/06/07(水)16:53 ID:9nLCNQUG(4/5) AAS
対してケトビルダー清水
オフ期のサイズはすさまじいが
画像ﾘﾝｸ[jpg]:game.watch.impress.co.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.manetama.jp
減量後はごっそり筋肉を持っていかれてる。かなり筋肉まで分解されてる
外部ﾘﾝｸ:rr.img.naver.jp
507: 2017/06/07(水)16:55 ID:9nLCNQUG(5/5) AAS
清水は筋肉やせし過ぎ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:s-media-cache-ak0.pinimg.com
508: 2017/06/07(水)16:57 ID:Ut209rVO(1) AAS
絞ってもここまで筋肉量残せるのは流石だな
ケトジェニックがいいのか本人のやり方がいいのか
509(1): 2017/06/07(水)17:02 ID:cm0tVkFY(2/11) AAS
>>504
そもそも導入でカロリー制限かけたらダメよ
脂質を積極的に取るぐらいじゃないと
カロリー度外視でケト順応にのみフォーカスして2週間ぐらいしてからカロリー制限かける
順応してれば食欲も減ってるから余裕でゴリゴリ削れていくよ
510: 2017/06/07(水)17:04 ID:cm0tVkFY(3/11) AAS
>>506
ダ板でビルダー前提の話すんなよ、発達障害か？
お前みたいなバカのせいでトレーニー＝バカみたいな偏見が生まれるんだよ、自覚して黙ってろよバカ
511(1): 2017/06/07(水)17:07 ID:EZERD9bH(5/10) AAS
>>509
今は除脂肪期だよ。導入期はとっくに終わってる
512(2): 2017/06/07(水)17:13 ID:cm0tVkFY(4/11) AAS
>>511
徐脂肪期ならカロリー制限した方がいい
ってか脂質摂るの大変じゃね？
タンパク質量はLBM×3g程度守って脂質はトレに影響が出ないぐらいまで抑えて良いよ
後、ウェイトやるならトレ後のプロテインに15g程度の糖質混ぜて飲んだ方がいい
週一のリフィードも良いよ
513(1): 2017/06/07(水)17:25 ID:EZERD9bH(6/10) AAS
>>512
めっちゃ大変ｗ
オリーブオイルとMCTオイル飲みまくってる。
わかりにくかったもだがカロリー制限はしてて、
オフのTDEEが2100〜2200だから、そこにトレーニングの消費カロリー乗っけると2800〜3000程度。
だからそこから削ったつもりで>>494の設定なんだよ。
カロリー制限ってどのぐらいにすればいいの？
>>62見てマイナス2割までの範囲と思ってたんだがもっとガッツリ削っていいの？
514(1): 2017/06/07(水)17:29 ID:cm0tVkFY(5/11) AAS
>>513
先ず体重と徐脂肪体重（体脂肪率でも可）教えて欲しい
体組成次第で話が変わるからさ
515(1): 2017/06/07(水)17:34 ID:EZERD9bH(7/10) AAS
>>514
あ、ごめんね。
LBMは66で86キロ。体脂肪率はメジャー計測で23パー前後
年齢は34です。基礎代謝1800は
ジムゴールやその他複数の英語サイトで出した数字だから信憑性あると思う
516(1): 2017/06/07(水)17:43 ID:cm0tVkFY(6/11) AAS
>>515
その体組成ならガンガン脂肪落ちるはずだから、とりあえずタンパク質200g摂って、脂質は、90g上限で初めて見たら？
空腹感ないから減らしても平気だと思うよ
出来ればMCTをトレ前に摂った方が良いし、トレ後の糖質15gも忘れない様に
517(1): 2017/06/07(水)17:47 ID:EZERD9bH(8/10) AAS
>>516
それだとマクロ計算したら1600〜1700とかになるけど、
オン日にそんな低カロリーでもいいの？
518(1): 2017/06/07(水)17:49 ID:cm0tVkFY(7/11) AAS
>>517
余裕だと思うけど、キツけりゃ上記をオンオフのベースラインにして、
トレ日はトレ前MCT＋BCAAとトレ後のプロテイン＋カーボ15gを追加するとか、そんな感じでやってみて
519(4): 2017/06/07(水)17:50 ID:T2btP4vY(1/6) AAS
The KETOGAINS MACRO CALCULATOR and How to Set Up Your Macros
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
FINAL NOTES AND CONSIDERATIONS: より一部抜粋
It is not suggested you do extreme caloric deficits (more than 25%) unless you have a very high BF%, as you may risk either losing muscle or not having enough energy to hit the gym.
Again, a safe bet is to cut around 500 kcals from TDEE when dieting, and to add 200 kcals when wanting to add muscle.
↑
ketogainsのFAQにも、-25%超はextreme caloric deficits、TDEE-500kcalまでが安全圏と書いてあり、これが導入期限定の注意事項とは読み取れない
“unless you have a very high BF%,” を適用できるスペックかどうかは自身でご判断を
導入後に大胆にカロリーカットしていっても代謝低下に抗える身体資本を持ってるフィジカルエリート様は自己責任でおながいしたい
520: 2017/06/07(水)17:52 ID:T2btP4vY(2/6) AAS
このスレの冒頭>>33-38の遣り取りでも書いたことだけど
TDEEも胃袋の強さも売るほどあって高重量リフティングできるウ板民は様子見ながらカロリーカットして“も”いい
TDEE1400kcal/day切ってて膝つき腕立て10回で潰れるダ板民が考え無しにカロリーカットしたら仙人まっしぐら
521(1): 2017/06/07(水)17:56 ID:L/kwHMGj(1/3) AAS
>>518
外出したから変わったけどID:EZERD9bHな
いや、平気ってのは>>62みたいな代謝抑制が働いて除脂肪が止まらないか？って意味だよ。
食わないのは全然平気なタイプだからこのマクロで生活するのは余裕。
522(1): 2017/06/07(水)18:03 ID:cm0tVkFY(8/11) AAS
>>521
遅かれ早かれ代謝低下は起きるよ、でも当分問題にならないと思う
ざっくりした計算だけど、78kg程度でリフィード入れだしゃ良いんじゃね？
日々のトレーニングに支障がある様ならカロリー増やす方向で考えても良いと思うけど、重量変わらなきゃ問題ない
523(1): 2017/06/07(水)18:05 ID:L/kwHMGj(2/3) AAS
>>522
わかった丁寧にありがとう、まずそのマクロでやってみるよ。
週1のリフィードってそのぐらいの体脂肪率になるまで不要なのねｗ
524: 2017/06/07(水)18:12 ID:cm0tVkFY(9/11) AAS
>>523
解ってると思うけど、減量中は高重量低レップね
ボリューム少なく強度を上げていく感じで、有酸素はしない
どうしても怠くなったり、上がらなくなったらトレボリュームも勘案しなきゃ問題解決しない
RPTおすすめ
525(1): 2017/06/07(水)18:12 ID:L/kwHMGj(3/3) AAS
>>519
マジかよどっちなんだよｗｗ
526(1): 2017/06/07(水)18:23 ID:cm0tVkFY(10/11) AAS
>>525
君のTDEEが少なめにみて2200程度、
週4日オフ1600kcal、
週3日オン1600＋MCT15g(135kcal)＋カーボプロテインドリンク170kcal機＝1905kcal
1日にならすと1731kcalでTDEE−22%ぐらい？
スマホだから計算不安だけど、問題なくね？
527(1): 2017/06/07(水)18:32 ID:T2btP4vY(3/6) AAS
ID:cm0tVkFYは前スレ561以降で詳細報告くれてるひとだよね、かなりのフィジカルエリート様とお見受け致す
2chｽﾚ:shapeup
翻って ID:EZERD9bH ID:L/kwHMGj は今までのコメント読んでると、遺伝的に脂質代謝のどっかがスタックしてるんじゃないか的な印象を私は持ってる
なんかが変だ
迂回しながらなんとか回ってるけど、ストレートに動いてない感じがむんむん
528(2): 2017/06/07(水)18:35 ID:cm0tVkFY(11/11) AAS
>>527
その節はどうもお世話になりました
確かに彼は変ですよね
まだカロリー意識しないでも落ちまくりそうな体組成ですもんね
体脂肪率15%ぐらいで頭打ちしてんのかなと思ったらそんなことも無いし
529: 2017/06/07(水)18:48 ID:+9J+NpkR(1) AAS
今日のガッテン！(19:30〜)
「緊急報告！日本人の体に異変？骨・筋肉のパワーがよみがえるSP」
外部ﾘﾝｸ:tv.yahoo.co.jp
530(1): 2017/06/07(水)19:19 ID:T2btP4vY(4/6) AAS
>>528
ね、変だよね
スタックしてるポイントが特定不能な状態で、どうすればうまくいくのかの明確な答えはまだ誰も持っていないと思うけど
遺伝的にどこかがスタックしてると思しきひとが暗黒面に堕ちることを防ぐためのガイドラインが>>62や>>519なのだろう
SIRT3が見つかる前からLyle McDonaldが警告してたことは今になってもかなり正しい
531(2): 2017/06/07(水)19:20 ID:T2btP4vY(5/6) AAS
ケトジェニックでの過剰なカロリーカットが急速な代謝低下を惹起する理由はサーチュイン、特にケトン産生カスケードの上流にあるSIRT3の作用が大きい
SIRT3が活性化すると、電子伝達系の最後の最後でこぼれ落ちてプロトンリークで捨ててた水素イオンをNADがごっそり回収して、ATP産生に回すようになる
必要な栄養素を充足しながらSIRT3を大回転させると、無駄のない健康体にはなるけれども
体内のエネルギー収支＝ATP収支は、アトウォーター係数換算やMETs換算とどんどんかけ離れていく
↓
運動量と消費エネルギーは比例しないのかもしれない
外部ﾘﾝｸ:promea2014.com
アンチエイジングや慢性疾患の予防改善で注目されているSIRT3活性化は、食わずに動ける小食仙人と根っこが繋がってるので
カロリー収支に従って計画的に減量をすすめたいダイエッターの越えられない壁となるわけだ
SIRT3が回りすぎず回らなすぎずのスイートスポットに収める方法が
省1
532(1): 2017/06/07(水)19:55 ID:EZERD9bH(9/10) AAS
>>528>>530
お二人どうも。
>>526見て思ったんですが、自分はオンとオフで
TDEEを別個算出してて、各々から2割オフした数字を
摂取するようにしてたんですが、それが問題だったんですかね？
533(1): 2017/06/07(水)20:02 ID:T2btP4vY(6/6) AAS
>>532
>TDEEを別個算出してて、各々から2割オフした数字
あんま一般的なやり方でない気がするがどうなんだろ
ketogains FAQではこのようにありますな（引用元>>519に同じ）
↓
Daily Exercise Info
Unless you are running a marathon on lifting for Mr. Olympia, typical exercise sessions will net you around 400-500 extra calories, at most.
534: 2017/06/07(水)20:27 ID:EZERD9bH(10/10) AAS
>>533
回答が早すぎるｗｗ
なるほどなー、アプリの数字から逆算すると800ぐらいだったけど
あまり正確じゃないのか
535(1): 2017/06/08(木)11:52 ID:R3esJnwa(1/2) AAS
>>512
ここで出てたケト計算機によると俺の体組成では
ケトーシスの解けないタンパク質摂取上限は147gでLBMの2倍強なんだが、
もっと摂っても大丈夫なのかね？
ケト計算機のは絶対安全圏のことだとは思うんだが
536: 2017/06/08(木)11:53 ID:R3esJnwa(2/2) AAS
あ、昨日のID:EZERD9bHすわ
537: 2017/06/08(木)21:15 ID:jJ6Cibvp(1/3) AAS
>>535
中鎖でのexogenous ketosis援用をデフォルトにしてる場合、内因ケトン産生向けのP上限設定は取っ払ってよいものと考えてる
食えば食うほど益があるということではないけれど、トレの疲労を残さない程度にPは充足しててよい・充足すべきと思ってます
そも、私がテンプレ>>2-4に採用したJFDA監修マニュアルも上限をLBM×3g近辺に置いてて、これはリーンゲインズのP設定とほぼ同水準なのですよ
私もLBM×3gはコンスタントに摂ってるし、わりとしょっちゅう超えてます
プロテインシェイク使わずに生鮮食材からってのはなんとなく守ってますけどね
乳蛋白とそれ以外の蛋白源では明らかに筋肉の反応が違うので、ホエイプロテインぐらいは常用してもいいかなあ、、などと逡巡しながら幾歳月
538: 2017/06/08(木)21:34 ID:jJ6Cibvp(2/3) AAS
糖質制限ダイエットでよくある失敗パターン｜2016-01-30 23:21:04
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
↑何度か紹介してる今井準さんのブログですが
糖新生の抑制についての重要性、グルカゴンand/orコルチゾールの暴走をあの手この手の切り札を用意して言及しているのは今のところ彼だけですね
（他にもそのようなことを書いてる方を御存じでしたら是非ご紹介ください）
今井さんはケトベースの中でのカーボのつかいどころを熟知してらっしゃる
こんなことをはっきり明言してる人を（少なくとも日本語圏では）他に知りません。やんややんや
↓
なぜ ❝サイクリカル❞ ケトジェニックなのか
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
省5
539(1): 2017/06/08(木)21:48 ID:jJ6Cibvp(3/3) AAS
この辺の感覚や相場観も、まるっと同意いたします
尿に出る、というのはケトーシスからいったん出て再度入るときにアセト酢酸の比率が増えるからで、keto-adaptationが中途半端だからという訳ではありませぬ
↓
ケトジェニック、新たなステージへ
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
色々あるのですが、最も大きいのは、一定期間、糖質制限+高脂肪食でケトーシスとして過ごせば、結構糖質をとってもケトン産生は阻害されない、ということ。量やタイミングは有料コンテンツとなりますが、
糖質摂ってインスリンの恩恵を受けながら、ケトーシスを維持できるなら、ある意味究極の食事法と言っても過言はありません。
私の身体の場合、２４時間以内に３００ｇの糖質を摂っても尿ケトンが消えることはありません。もちろん、他に摂取するものや、タイミング、糖質の組成ありきではあるのですが。
540: 2017/06/09(金)00:00 ID:hx4aBQfI(1) AAS
>>539
ありがとう！頼りになりますm(＿ ＿)m
541: 2017/06/09(金)11:45 ID:Lf6AKVGg(1) AAS
ケト初めてパワーダウン、くそしば
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
542: 2017/06/10(土)00:16 ID:jllLUF2z(1) AAS
下痢になった
脂質摂りすぎたのか
100gくらいしか摂ってないんだけどな
543(5): 2017/06/14(水)11:18 ID:nEdwyiRo(1/3) AAS
ID:EZERD9bHだけど助けてくれ・・
言われた通りにオン日を1800〜1900まで下げたけど1gも除脂肪されなくて心が折れそうだ。。
オン日に困ってるだけで、オフ日は1550程度で100％痩せる。毎回0.3kg減ってる。
ここは問題ない。
オン日に1900にしようと前書いたみたいに2300〜2800にしようと全く体重が減らん。。
前に数回0.5とか減ってたときもあったんだが、いずれも単発。同カロリー摂っても次の日は減らない。
ちなみに1900の内訳は
P200
F90
C40
省2
544(2): 2017/06/14(水)13:58 ID:gC3PkZ80(1/4) AAS
>>543
週2日オフで0.3kgずつってことは週あたりで0.6kg減だよね
>>63
>In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
1 to 1.5 lbs = 0.454 to 0.681 kg
ですから極めて順調に計算どおりに減ってるんじゃないでしょか、ええ
(n‘∀‘)n＜ID:cm0tVkFYはーん！
オン日に体重動いて見えないのは普通？普通でない？
わたすは普通じゃないかと思うんだけんども
トレ後の筋肉は修復修復ゥ!の真っ最中で水とか引き込んでるわけだし
545(1): 2017/06/14(水)15:35 ID:nEdwyiRo(2/3) AAS
>>544
まあ週2オフってことを勘案したら確かにそのちょうどいい数字の枠には収まるんだけど、
週7オフにしたら週2キロは減らせるんだわ。
それにいくらなんでもオン日にこれだけカロリー欠損作ってたら、
その「修復に水」みたいなアレで体重に変化なくともヘソ周りやケツ周りは減るだろ？
それもオン日は一切変化なしなんだわ。
とにかくオン日に体組成もサイズも一切変化がなくて、それを改善したい。
オン日でもオフ日並に0.1〜0.3キロレベルで除脂肪したいのよ。
546(1): 2017/06/14(水)15:36 ID:nEdwyiRo(3/3) AAS
>>544
あ、多少筋肉を削ってでもとにかく早く除脂肪したいってことね。
で筋トレは好きだからなるべく減らしたくないと。
547(1): 2017/06/14(水)16:02 ID:gC3PkZ80(2/4) AAS
>>545
ん、水がたまってるのは脂肪細胞の中もなのだわ
このイラストは
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
lyleの記事の冒頭部分の説明に相当する絵なのだけど
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
脂肪細胞が抱え込んでた中性脂肪100g≒900kcalを消費しても
脂肪細胞から水が抜けてぺちゃっと潰れるまでは変化が見えないわけよ
水抜けがおこるのがオフ日の安息なホルモンバランスなんじゃないかね
オン日も除脂肪は起こってるとしか考えられんよ、オフ日の1日で中性脂肪300g≒2700kcalの欠損が一気に起きてるわけないのだし
548(1): 2017/06/14(水)16:39 ID:T3W75qjm(1/2) AAS
オン日何グラム、オフ日何グラム減った増えたなんてわかんねぇよ実際
塩の加減とか水分量とかいろんな要素が絡まって体重として出て来るわけで、体重の増減なんて参考程度にしかならない
徐脂肪の増減なんて尚更解るわけねぇ
1日単位で見ても仕方ないから、1週間の平均を出して比べる感じでやらないと
腹回りにしても写真で比べたりしないとわかりにくい
毎日目に見えて落ちるのは減量初期以外あり得んから、あんまり数字追いすぎだよ
549(1): 2017/06/14(水)17:45 ID:gC3PkZ80(3/4) AAS
だね
シュレディンガーの除脂肪効率
550(1): 2017/06/14(水)17:59 ID:T3W75qjm(2/2) AAS
でもオフで体重減ってるならトータルでは減ってるし、カロリーサイクルする目的って筋量維持も有るけど、トレ後のリカバリ目的も大きいんだからあんまり神経質にならない方が良いよ
1日毎の変化なんて気にするのが間違いだと思う
551: 2017/06/14(水)20:44 ID:XuTI/kt4(1) AAS
五ヶ月のケトジェニック期間を経て、少しずつCの摂取量増やしているけど、腹回りにすぐ肉がついてるようにおもえる。いや、実際についてるのか。
552: 2017/06/14(水)23:15 ID:gC3PkZ80(4/4) AAS
臍横の皮下脂肪は内臓脂肪の延長的な性質があるようだ（血行動態から考えてもたぶんそうだと思う）
ちょっと食ったらちょっと増えて、ちょっとファスティングやカーボカット厳格にやるとするとすぐ減る
つまんだ厚さ1cmぐらいで維持してるとこの変動が日々視認出来ると思う
553(1): 543 2017/06/15(木)01:18 ID:iV/FPK0a(1/6) AAS
レス遅れて申し訳ない。
>>547-550
んー、そういうもんなのか。
2月3月も一向にサイズが変わらず今回の1900もだったからショックが大きくて動揺してしまった。
ほぼゼロカーボだったけど月1キロぐらいでバルクはしたのが不思議だったんだよな、体重は同じままで。
また明日からやっていくよ、ありがとう。
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