[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net (927ﾚｽ)
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9(2): 2016/04/01(金)18:59:35.75 ID:Srpinn16(9/26) AAS
【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて
ケトジェニックダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
特段の身体的事情の無い方は、短時間の自重筋トレ併用をすすめます。
筋肉に負荷をかけてやると
「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日１分やるだけ。
■壁押し
両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。
省16
93: 2016/04/08(金)09:08:13.75 ID:eAsaRYrq(2/2) AAS
>>89
大豆に限らずですが
それを抜くと体調がよくなって、食べると具合が悪くなることを
再現性をもって確認できたら対処すればよろしいのではとおもいます
アスプリーは炭坑のカナリヤみたいなもので
カスタマイズはそれぞれ個人で行うべきこと
チェックボックス全部埋められた分厚いリストをドサッと渡されて
自分で試しながら、チェックを外していく作業と考えています
150: 2016/04/22(金)19:51:02.75 ID:kYSV4nOh(1/11) AAS
NHKのガッテンが、まんまプチCBLな内容だったみたいですね！
３分でできて軽いパンプを感じられる簡単な自重筋トレ後30分以内に
乳たんぱく＋糖質10〜15g の摂取を推奨していました。
↓
結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術
2016年4月20日（水）午後7時30分 再放送2016年4月26日（火）午前2時05分
外部ﾘﾝｸ[html]:www9.nhk.or.jp
筋肉を効果的に増やすために、運動した後にとった方がいい糖質の量は以下の通りです。
=============================
3分程度の筋トレの後、30分以内にとる
省10
513(1): 2016/06/05(日)13:01:42.75 ID:9rcCtKDQ(2/2) AAS
>>512
なるほど。ほとんど記事が
炭水化物＞たんぱく質＞脂質の順で
消化がいいって書いてあるのは
吸収排泄まで含めた時間なのか。
667(2): 2016/07/03(日)23:40:33.75 ID:9gZXoaWR(1) AAS
CBLってトレ前に炭水化物摂ってもokなプロトコルはないのですか？
自分的にはもう十分痩せたのでそろそろプチ糖質制限or山田式に移行したいです。
朝昼糖質抜きで夕方トレ後に炭水化物を100〜150gまとめて食べるのは大変そうだから
分散して炭水化物が摂れるプロトコルがあればいいなーと思うのと
母の分の食事も用意しないといけなくなってしまったので
ゆるーい糖質制限食（私母共通）と筋トレ後のプロテイン＆糖質（私だけ）を組み合わせたいです。
712: 2016/07/10(日)21:59:53.75 ID:rZj8HYbo(1) AAS
外部ﾘﾝｸ[php]:products.nisshin-oillio.com
によれば糖質だな
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