[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net (927ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
597(1): 561 2016/06/19(日)21:34 ID:y5ff0QAQ(4/4) AAS
>>596
私多分その1.5倍はカーボとってますけど、倦怠感も眠気も感じた事がありません
というか、ケトーシスに入ってまだ間もないみたいなんで、乱すようなことはせずにケトーシス維持を目標にされると良いのではないかと
おそらくケト単体でも最初の1ヶ月ぐらいはガンガン体重落ちるので、落ちるうちはケトーシス維持のまま行い
停滞してきたらリフィードを考えてみてはどうでしょうか？
もし体脂肪率が15％を下回る方ならケトジェニックよりもマイルドな糖質制限＋カロリー制限をおすすめします
標準体型かそれ以下の方が更なる減量を求めてケトジェニックを始める利点は薄いように感じます
20％を超えているような方にはおすすめですが
598: 2016/06/19(日)21:37 ID:JagGODpF(3/3) AAS
痩せてたら逆に太るのがケトジェニックダイエットよね
599: 2016/06/19(日)21:59 ID:qUI3dKrZ(3/3) AAS
>>597
アドバイス有難うございました。数ヶ月間ずっと緩やかな糖質制限を続けた後で、ケトジェニックスタートして2週間で体重が停滞し始めたので、焦って少し早目にリフィードしてしまいました。今後はしばらくリフィードせずに様子を見ようと思います。
600(1): 2016/06/20(月)11:26 ID:L46skTY3(1/9) AAS
リフィード一発目で崖から落ちてるひと大杉ですねえ、、
長期に糖質制限されてる方が、下準備もなく外食同伴や停滞打破目的のチートデイを決行すると
かなりの高頻度で、>>593と同様の食後高血糖遷延による重度の倦怠感と眠気を訴えられます
導入期終えて初回のリフィード入れる前に、>>174-177に示した手順を熟読してください
ある程度の長期間にわたって低インスリン状態を維持しているところに
いきなり大量の高GIカーボを盛るのは、全くおすすめできません
（逆に、ケト導入後1発目のリフィードで高GIドカ盛りしてもなんともない人＝インスリンレスポンスが保たれている人は、keto-adaptationが不安定で、糖新生ベースと行き来する浅いレベルにいる可能性が高いと言えます）
リフィードを入れる1週間前から、20g前後の高GIカーボ補給を1日1回設けて
インスリンの分泌能を回復しておくと、食後高血糖遷延をある程度は回避できます
ここで高GIを選ぶのは、インスリンをスパイクさせる（β細胞を脱分極させる第1相分泌を誘発する）ため
省6
601(1): 2016/06/20(月)11:26 ID:L46skTY3(2/9) AAS
ところで>>584のInBody計測値、ものすごーーーくアテにならなそうな数字じゃないです？？
いったい何がどうなるとこういう数字を吐き出すのか
602: 2016/06/20(月)11:27 ID:L46skTY3(3/9) AAS
>>592
>リフィード日のトレは全身やんなきゃいけなかったのか・・・・もっと早く気付けばよかったなぁ
UD2.0でカーボ突っ込む木曜日のトレ内容↓がまんまそれですな
「テンショントレーニング各部位2-4セット、6-12レップ（70-85% 1RM）。二日後のパワートレーニングに支障が出ないように限界一歩手前まで。全身をトレーニングすることで、全身の筋肉にグリコーゲンを一気に送り込む。」
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.jp
UD2.0著書pp.60-62 Chapter 11: The carb-load > Day 4: Thursday PM: The workout より
"Thursday's workout is the heavy duty/high intensity workout."
"The first goal of the workout is to deplete the last little bit of glycogen to prepare you for the carb-load."
"The second goal is to start setting your muscles up for growth over the next few days."
"First, let me mention that you'll be training your entire body today."
省2
603: 2016/06/20(月)12:09 ID:Zdpldj/L(1) AAS
ケトン深度というか濃度というかこのぐらいの数値、症状で安定していれば完璧ってある？
604: 2016/06/20(月)12:28 ID:L46skTY3(4/9) AAS
ありもしない完璧を追い求めるなど無駄の極み
605: 2016/06/20(月)12:59 ID:FGi3cn4S(1) AAS
私ガンサバイバーですケトンは8++ぐらいあればガンガン痩せていけるから最高
606(1): 2016/06/20(月)15:00 ID:PlJxqUgq(1/3) AAS
>>601
ものすごーーーくアテにならなそうな数字じゃないです？？って、何を根拠におっしゃっているのでしょうか？計測値そのままですし、特に想像を超えた数値でもないでしょう？
あてにならないとか、いったい何がどうなるとこういう数字を吐き出すのかというなら、吐き出してるInBodyに直接どうぞ（笑）
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
607: 2016/06/20(月)15:10 ID:PlJxqUgq(2/3) AAS
>>600
緩やかとはいえかなり長期間に渡り糖質制限を行っていたので、糖質ドカ食いによる眠気と倦怠感はなるべくしてなったという事なのですね。猛省して次回リフィードの際は1週間前よりトレ後のプロテインに粉飴で徐々に調整しながら行ないたいと思います。有難うございました。
608: 2016/06/20(月)16:01 ID:L46skTY3(5/9) AAS
>>606
むーー、ケト導入期2週間のbefore/afterとしてはやはり非常に奇異な数字にみえますよ
緩やかな(何g/day?)糖質制限から厳格な(何g/day?)ケト開始して2週間でしょ？
その間に起こる体組成のおおまかな変化は
筋グリコーゲン減少、付随する水分量減少
肝グリコーゲン減少、付随する水分量減少
皮下組織の細胞間ムコ多糖類減少、付随する水分量減少
白色脂肪細胞の中性脂肪減少
しかしながらInBody様の吐き出した数字によると
ケト開始前より、体水分量も骨格筋量も増えている！
省8
609: 2016/06/20(月)16:19 ID:PlJxqUgq(3/3) AAS
過程はどうあれ、結果は見ての通りです。私は事実を申し上げただけであり、どうしてそうなったか理解の範囲を越えていたとしても、それについて説明するつもりはありません。
最も説明しようにもどうしてそんな結果がでたのか私自身が分かって無いのですが（笑）結果が全てですので。
610(1): 561 2016/06/20(月)16:22 ID:Y6+ZnZzA(1/2) AAS
体重減少しながら2週間で筋量1.7kgアップは先ずあり得ませんね
インボディに関わらずインピーダンス方式なんて当てにならないという典型的な例だと思います
とくに筋グリが大量に変化するケトジェニックとインピーダン方式の相性はかなり悪い気がします
611(1): 2016/06/20(月)16:26 ID:Y6+ZnZzA(2/2) AAS
あ、ステロイドユーザーであれば話は別です
612: 2016/06/20(月)16:30 ID:L46skTY3(6/9) AAS
>>610
だよねだよね
そういやウ板のCBLスレでもInBodyで測ったへんな数字あげて首傾げてたひとがいたよね
やはりケトやりながら体脂肪率測定したかったらキャリパー法一択か
613: 2016/06/20(月)16:34 ID:4OZAwCN/(1) AAS
おっしゃる通りInBodyの数値はあてにならないのかも知れませんね。ただ、2週間で腹囲の脂肪がげっそり落ちたので、数値の真偽はともかく、あくまでも体感ですがこの成果には満足してます。皆様の参考にはならないかもしれませんが。
614: 2016/06/20(月)16:40 ID:L46skTY3(7/9) AAS
そ、だから鏡に映った姿形と腹肉を指でつまんだ厚さや感触を信じればいいとおもうの
CBLスレのひとは体脂肪率？量だったかの数字がありえないぐらいに増えてて
見た目は減ってるのになんでだ？？ってかんじで首傾げてたから
615(1): 2016/06/20(月)21:20 ID:9XK01N0V(1) AAS
タンパク質:水分=20:80=筋肉量
タンパク質:水分:脂肪=5:20:75=脂肪量
脂肪3キロ減=水分量600g減
筋肉2キロ増=水分量1600g増
アバウトな計算だけど
数値的には水分量約1キロ前後増加は間違ってない
うろ覚えだけど、インボディの体水分量は組織としての水分量を計測してて、筋肉に貯蔵されたグリコーゲンに付随する水分は測らないって記憶してるんだけど違ったっけ？
炭水化物を制限してても、タンパク質でインスリンは出るって研究もあるからタンパク質でオーバーカロリーを達成すれば筋量増加もありえるのでは？
616: 2016/06/20(月)22:55 ID:L46skTY3(8/9) AAS
>>615
周波数の差を利用して、細胞外と細胞内の水分を別々に計測しているね
外部ﾘﾝｸ:www.inbody.co.jp
グリコーゲンを除外して計測しているという説明はどこにも見当たらないし
細胞内で多糖類と結合した水分子だけを除外するなどという芸当は不可能
その水分子が存在するのが、細胞膜（脂質二重膜）の内側か外側かだけしか判別できない
>タンパク質でオーバーカロリーを達成すれば筋量増加もありえるのでは？
それで総体重が1kg落ちて腹回りの脂肪もげっそり落ちて本人ご満悦、かつ
高GIカーボロードでインスリン分泌不足でへろへろという状況になると？
あちらを立てればこちらが立たず、すべての条件を満たす生理的な状況は存在しないよ
省2
617: 2016/06/20(月)22:57 ID:L46skTY3(9/9) AAS
わりとどうでもいいようなネタを引っぱったのは、
これ今回は、本人ご満悦な方向に誤差がぶれたからご愛嬌で済んでるものの
逆向きに誤差が出て大惨事の事例が決して稀ではないから（惨事は当事者の脳内だけだが心的外傷は深刻）
↓
ときどき大きく体重を落とし、お腹まわりも小さくなっているのに、BIA方式で測定すると体脂肪率が上がったという結果の出る人が居ました。これは、しょっちゅうではありませんが、確実にありました。
こういうことが起きると、本人は精神的に大きなショックを受けてしまいます。泣き出してしまう人もいました。
BIA方式はとても不正確な測定値を出すことがあると説明をしますが、体重やお腹まわりの測定値よりも体脂肪率の数字にこだわる人が多くいました。クライアントさんの多くはマイクロソフトの社員で、ハッキリした数字を重要視する性格の人が多かったのです。
外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp
618: 2016/06/22(水)12:19 ID:60T0ztx0(1/5) AAS
アンケート的にお伺いしますが、
トレーニーのみなさまは、このスレをいつ、どこで見つけてきましたか？
私がウ板に貼ったのは、スレ立て直後にCBLスレに1回だけですし、他に貼ってる人もいないし
自分でキーワード設定して検索しないと偶然目にすることはまず無いだろうと想像いたしますが
619(1): 2016/06/22(水)15:52 ID:dvYAz9Y2(1) AAS
元々やってた感じ
620(1): 2016/06/22(水)15:54 ID:eFqbfeY9(1) AAS
スレタイ検索でケトジェニックとかLCHFとかも検索ワードにしたので
621: 2016/06/22(水)19:41 ID:60T0ztx0(2/5) AAS
>>619
糖質制限スレorココナッツオイルスレ住人でしたか？2chとは全く関係なくやってらしたでしょうか
>>620
へーLCHFで検索する人もいるんだな、このスレタイにしててよかったっすわ（情弱除け的な意味で
622(1): 2016/06/22(水)19:41 ID:60T0ztx0(3/5) AAS
フルクトースドリンクの件、暫定まとめ。FGF21とは別の観点からですが。
Cyclical Ketogenic Diet: An In-depth Look (by CRAIG on November 5, 2013)
外部ﾘﾝｸ:www.ruled.me
Beginning the Carb-load：
To gear yourself toward an anabolic state, you will want to begin your carb loading 5 hours prior to your final workout.
At this time, 25-50g can be consumed, along with protein and fats to begin higher production of liver enzymes.
1-2 hours before the final workout, a combination of glucose and fructose is recommended to refill the liver glycogen.
25-50g is a good place to start, and you can add more as needed.
カーボロード開始：
 アナボリック状態に向けての調整にあたり、最終ワークアウトの5時間前からカーボロードを始めるのが望ましいでしょう。肝酵素の産生を前倒しに開始させるため、蛋白脂質と一緒に25〜50グラム（の糖質）を摂取できます。
省5
623(2): 2016/06/22(水)19:43 ID:60T0ztx0(4/5) AAS
Lyle McDonald著 "UD2.0" pp.60
Chapter 11: The carb-load > Day 4: Thursday PM: The workout より
To prepare for today's weight workout, you want to consume【 about 25-30 grams of carbs】, with 【 about 15 grams of whey protein】【 30-60 minutes before the workout 】. This accomplishes a few things.
First, it starts to shift you out of a ketogenic state, so you can resume anabolism and start the carb-load. The increase in insulin will also lower free fatty acids, helping to increase insulin sensitivity.
Second, it will make you much stronger in the gym by raising blood glucose from low-normal levels.
Third, it will provide amino acids for growth.
If you decide to creatine load over this and the next day, I'd also advise adding 5 grams of creatine to this "meal".
As far as food choices, 【 sucrose or fructose are both okay 】 here since you want to start refilling liver glycogen to shift your body back to an anabolic state.
【 A protein drink and one or two pieces of fruit are a possibility 】, I frequently just use a protein bar that contains roughly the amounts of nutrients I want.
Some caffeine and 1-3 grams of the amino acid l-tyrosine will give you a nice pre-workout stimulant effect (to make you strong in the gym) without keeping you awake like ephedrine would.
省7
624: 2016/06/22(水)19:47 ID:60T0ztx0(5/5) AAS
調べものをしているとketogainsのスレがひっかかってきて、ちらちら目を通すのですが
スレ内の遣り取りを見ていると、ご意見番の知見が2000年代で止まっているような印象を受けます。
LyleのThe KDが1998年、UD2.0が2003年で、そこから先に進んでいないような？
fructose、ダメ、絶対。みたいな勢いで、どうも不当なまでに敬遠されているような。
Will This Kick Me Out Of Ketosis?
外部ﾘﾝｸ:ketogains.com
Fructose doesn’t spike my blood sugar, does that mean I won’t be kicked out of ketosis?
Fructose is the most anti-ketogenic sugar available. It cannot be metabolized anywhere but the liver because nothing else has the enzymes to metabolize it, therefore it refills liver glycogen rapidly.
It is guaranteed to take you out of ketosis, alongside being harmful to the liver. Avoid it like the plague.
This means avoiding fruits also. It is better to consume 10g of fructose free carbohydrate (potato, rice, dextrose only candy like Smarties) than it is to consume 10g of fruit. On average, 50% of the carbs in fruit are fructose.
省5
625(1): 2016/06/23(木)09:48 ID:yulEDBet(1) AAS
そもそもこの食生活は最大どのくらいの期間でいったん区切ればいいの？長くやればそれだけいいもの？
626: 2016/06/23(木)19:57 ID:VdBIGptc(1) AAS
明後日からケトジャニックに取り組もうと思うんですがもっとも痩せる効果のあるMCTオイルはどこのメーカーでしょうか？
627: 2016/06/24(金)01:24 ID:z1KZhNdI(1) AAS
痩せる効果のあるMCTオイルはありません
628: 2016/06/24(金)12:54 ID:MT+FLysa(1) AAS
>>625
体質に合っている人なら、ずっと続けて問題ないものですが
（加工食品と精製糖質主体の食事に比べれば、三大死因を占める主要な疾病リスクを抑えます）
娯楽でやってるなら単純に「飽きたらやめる」でいいんじゃないでしょうか？
別の食事法が面白そうでそっち試したくなった、というのはよい機会でしょう
もっと自分に合う食べ方が見つかるかもしれないし、いろいろやってからまた戻ってきてもいいわけですし
１年以上継続してたひとは、耐糖能が戻っても、ケトン代謝適応状態からそう簡単には抜けられないと思いますよ
何かに没頭してて食間が長くあいただけで、糖新生亢進すっとばして脂肪酸ケトン代謝モードに入りますから
629(2): 2016/06/25(土)17:24 ID:niu4iVpK(1/2) AAS
ケトン代謝モードに関して質問です
食後約13時間で体内のブドウ糖が枯渇しケトーシスになると言われているようですが
普段からLCHFな食事をしてる人はどうなんでしょう？
例えばサバ缶2個のみで食事を終えたとして、糖質を摂取していないので
食事中や食後直ぐの状態でもケトン代謝モードなんでしょうか？
それとも糖質オフの食事をしたとしても
一定時間が経過しないとケトン代謝モードにはならないのでしょうか？
630(1): 2016/06/25(土)17:33 ID:bDeNd5jy(1) AAS
>>629
食事で多少糖質を摂取しても、ケトーシスは持続。
ケトン体質を獲得して長い人は、ラーメンを食べてもケトーシスは中断しない。
631(1): 2016/06/25(土)17:38 ID:niu4iVpK(2/2) AAS
レスありがとうございます。
IF中に少量のナッツやプロテイン等を摂取したら効果が台無しに
なってしまうのか悩んでいましたが安心しました。
632: 2016/06/25(土)17:44 ID:YPG/JO/b(1/3) AAS
>>630
自分で測定してそうだったの？
個人差あることだからそこまで断定的には言えないな
>>629
蛋白脂質だけの食事でも一時的にケトン産生量は減るから、ケトン濃度もケトン代謝も低くなるよ
蛋白質もインスリン分泌させてmTOR活性化させることを忘れないで
アナボリックウインドウが開いてる間は、PPARαより下流の流れは、完全には止まらないまでも減速する
633: 2016/06/25(土)18:04 ID:YPG/JO/b(2/3) AAS
>>631
台無しってことはないしそんな神経質になることでもないが、量と頻度の問題ですんで
少量をだらだら食い続けてたらfastにならないから、決してすすめられないけどね
ちびちび食って間を持たせるか、それなりのボリュームの食事をきちんと食べてしまったほうがよいのかは
これまたそのひとの体質や就労環境によるから一概には言えない
634(1): 2016/06/25(土)20:14 ID:Gk3RSRdU(1) AAS
間食したものが糖質あるものか極端に少ないかにかかわらず口にすると微妙にケトン値1前後下がる
自分だけかもしれないから人の体は知らない
635: 2016/06/25(土)20:27 ID:YPG/JO/b(3/3) AAS
>>634
それは尿中？血液？呼気？
636(2): 2016/06/25(土)21:45 ID:2UcmEFRM(1) AAS
昼飯が職場の食堂でどうしても炭水化物が外せないんだけど、
朝夜を糖質制限とMLCTオイルで、多少はケトン体質になるかな？
637: 2016/06/25(土)22:45 ID:1lq1L26E(1) AAS
MCTじゃない方がいいんじゃないか
638: 2016/06/25(土)22:51 ID:iu4HWAEp(1) AAS
>>636
カーボは朝昼に摂ると仕事中バテない？
自分は一日一回取るとしたら夜だけにする方が昼間調子いいけどな
自分は夕食は好きに食べてるけど、朝にオイルを小さじ１、２杯溶かした豆乳ちょっと飲むだけで
昼抜きで夕方まで全然お腹減らないからいいやってことにしてる
導入期みたいにケトン測ったりしてないけど、もともとダイエットというより、
仕事中すぐエネルギー切れ起こして間食するのを治したくてケトン体質目指したのでこれで満足してる
639: 2016/06/25(土)23:26 ID:MBhWEv7f(1/2) AAS
>>636
週末は糖質20g以下またはファスティング入れて肝グリ減らしといてから
朝MLCT入コーヒー（足りなければゆで卵なども）
職場のお昼はご飯を小盛りにして一食40〜60gくらいに納められるならいけると思う
糖質摂っても食後血糖をスパイクさせずに低インスリン状態を保つのが肝要
食べる前にスクワット3セットやったり階段昇降往復ダッシュして、筋グリ格納先をあけてから食堂に向かうとか、
肉野菜先の食べ順やRSや難デキで低GI化したり、αグルコシダーゼ阻害作用のあるスパイス併用したり
肝グリ補充を少なく抑えさせるオプションはいろいろあるよ
640: 2016/06/25(土)23:35 ID:MBhWEv7f(2/2) AAS
血糖上昇抑制作用を持つスパイスは数多くあるのでいろいろ試してみるといいと思う
上野大津屋さんで、使い勝手のよい容量の50〜100gパックが呆れるほど安く買えます
ブドゥ党党首閣下実験ではオレガノ、ターメリック、クミンもなかなかの好成績だった
市販香辛料のα-アミラーゼ活性およびα-グルコシダーゼ活性に及ぼす影響
日本食品科学工学会誌 Vol. 43 (1996) No. 2 P 157-163
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
2. 香辛料の磨砕水抽出物に人工基質Starch Azure (α-アミラーゼ),p-nitrophenyl-α-D-glucoside(α-グルコシダーゼ)を加えて酵素反応試験を行った.
3. オールスパイス,シナモン,タイムは加熱処理の有無によらずα-アミラーゼ,α-グルコシダーゼのいずれに対しても強い阻害作用を示した.
641(2): 561 2016/06/26(日)21:09 ID:n2ogMCJ9(1) AAS
>>623
昨日試してみましたが、私これダメでした
・・・・・というか、今良く見たらアミノ酸も一緒に摂るんですね
私の場合勘違いをしていて、MCTコーヒーに蜂蜜30gを足してトレ前に飲みましたが、酷い結果で死ぬかと思いました
トレ前にMCTコーヒーを入れ、トレ中（最初のコンパウンド種目が終わってから）のBCAA+フルクトースを入れた時は体力の回復が底上げされている感じがあったのですが、今回は間逆でした
というか、体感上トレ前MCTコーヒー、トレ中BCAAのみよりも心肺機能の回復が遅れてる感じです、マジで死ぬかと思いました
初めての感覚で言葉では言い表せないのですが、心拍数が上がりきらない（普段の上限よりも低い）うちに機能的上限に達してそこから下がらないみたいな
比較的負荷の軽いアイソレーション種目でも心臓に重い負荷がかかっている感じで回復しないみたいな、ともかく心肺系への負荷が高く
というか回復が遅く、地獄のようなトレになりました
フルクトースはアミノ酸も一緒に摂るのが肝要なんですかね？
省2
642: 2016/06/27(月)15:51 ID:SsbiiKKM(1/2) AAS
ケトジェニック体質を得て体型がいい方向に傾くのは
筋トレしてる方であって一般の主婦レベルの活動しかしない者にはただ太るだけという感じ？
643: 2016/06/27(月)16:16 ID:pbcghslX(1) AAS
筋トレくらいするだろ
644(2): 2016/06/27(月)18:03 ID:qIVtjs0J(1) AAS
ケトジェニックで体脂肪率10％以下になる？
645(1): 561 2016/06/27(月)18:49 ID:1lKyqMAg(1/3) AAS
>>644
なる
筋トレは必要だけど、ケトジェニックベースにカロリー制限と週1リフィードで可能
646(2): 2016/06/27(月)18:52 ID:SsbiiKKM(2/2) AAS
筋トレで痩せてるわけではない？
647(1): 2016/06/27(月)18:58 ID:1lKyqMAg(2/3) AAS
>>646
減量時の筋トレは筋量維持の為にやるものです
筋トレしない場合、脂肪と一緒に筋肉もごっそり減っているのでリバウンドしやすくなりますよ
また「運動」として消費カロリーにカウントすると食事の調整が難しくなるのでおすすめしません
筋トレと自然な食欲にまかせたケトジェニックで体脂肪率15％付近までは楽に行けますが、
体脂肪率1桁を目指すならカロリー制限が必要だと思います
それに伴い週1でのリフィードも入れると効果的です
648(2): 2016/06/27(月)19:26 ID:PdsGCjc2(1) AAS
すいません
リフィードについておしえてください
649(2): 2016/06/27(月)20:39 ID:1lKyqMAg(3/3) AAS
>>648
週に1度、午前中からトレーニング出来る日のトレーニング（出来れば全身）後に炭水化物を摂りまくるだけです
その場合洋菓子みたいなリッチな食材から摂るのはお勧めできません
白米やパスタ、芋みたいなホールフードから摂る場合カロリーカウントは必要ないと思います
どうしても甘いものが食べたければ和菓子を少し程度なら良いのではないでしょうか
たんぱく質も除脂肪体重×1.6g程度は欲しい所です
リフィードだけだとこう言う説明になります
650: 2016/06/27(月)22:49 ID:jGyUPMnQ(1/2) AAS
毎日無理なく動かせる体を持ってる人限定のダイエット法ですね
651: 2016/06/27(月)22:57 ID:43pn2jA8(1/2) AAS
逆
運動しない人にこそ向いてる
652: 2016/06/27(月)23:07 ID:jGyUPMnQ(2/2) AAS
話の流れから運動しないと成立しないよって雰囲気しかしないんですが
653: 2016/06/27(月)23:39 ID:43pn2jA8(2/2) AAS
健康体重以下にしたいならダイエット法に関係なく毎日無理なく体を動かせ
654: 2016/06/28(火)00:25 ID:OOPNFrjt(1) AAS
>>649
週一でチートデイ＆ハードトレを組み込むってことですね
655(2): 2016/06/28(火)00:31 ID:Y7z2XMJ4(1) AAS
>>641
522報告してますが雰囲気違いますかね。
朝は相変わらずいい感じなんでわざわざトレ前は同様に取り難いっすね。
656(1): 2016/06/29(水)13:29 ID:Q97FjV0a(1/2) AAS
>>641
まずは素直に生還を喜びたいと思います
もし再び同じような状況に陥ったら、トレを中断して、15〜30分ほど休憩をとってください
限界まで続行すると、正味にそのまま地獄に連れて行かれてしまいかねませんので
あんまり脅かすのもアレですが、ぼやかす意味もないのではっきり書くことにいたしますが
>初めての感覚で言葉では言い表せないのですが、心拍数が上がりきらない（普段の上限よりも低い）うちに機能的上限に達してそこから下がらないみたいな
>比較的負荷の軽いアイソレーション種目でも心臓に重い負荷がかかっている感じで回復しないみたいな、ともかく心肺系への負荷が高く
運動負荷に伴う心拍出量増加、心筋の酸素要求量増大に対し、それに見合った血流の供給がなされていないことを示す体感のように思えます
最もありそうな可能性としては、自律神経系の混乱で冠動脈攣縮 coronary artery spasm が一過性に生じ、軽い心筋虚血を起こしていたのではないかと、、(((((；ﾟДﾟ))
副交感神経系と交換神経系の活性化状態が急激に入れ替わったときには、末梢血管系の調節系統が混乱してspasmの誘因になります
省9
657: 2016/06/29(水)13:30 ID:Q97FjV0a(2/2) AAS
>>655
>>522の、終了後の疲労感と電車寝過ごしエピソードは
>>622 >623の狙う、アナボリックフェイズを前倒しに始めさせたことの影響が出ていると思いました
トレ終わったら即座に飯食って倒れ込むように寝られる場所にいないと、運用が難しそうですね
>>622-623を書いといてなんなんですが、正直申しまして私自身もトレ直前にカーボ摂る必要性は感じておらず
摂るとしたら途中から（肝糖新生亢進に拍車がかかって以降）のほうが集中力の維持も楽で
食べて3〜4時間経過後（＝血糖水準が空腹時に戻ってから）に運動開始なら、そう悪くはない気がしています
そうすっと、craigさんの 5 hours prior to your final workout の時間割はまあまあで
1-2 hours before や 30-60 minutes before に盛るのはいまいち（状況次第ではハイリスク）って感じになるのか？？
ここらへんは運動の種類や個人の体質差に依存する領域かもしれませんけれども
658(1): 2016/06/30(木)18:09 ID:6TbKO84K(1/2) AAS
>>655
少し違う感じですね
トレ中から「あれこれ大丈夫？」「・・・・・大丈夫な奴これ？」って感じで心臓に負担がかかってる感じでした
私の場合はトレ後の疲労感はそこまででもなく、トレ中の心肺系への負荷が際立っていました
やっぱりキーはBCAA（というかアミノ酸？）なのかなぁ
>>656
こわひ・・・・
でも割と思い当たります、マジで「あれもしかして、これ死ぬ奴じゃないの？大丈夫？」って思いましたもんね
減量終盤ですので、1日の摂取カロリー平均1400弱、睡眠不足まで重なった所にフルクトースで決壊しかけた感じだと思います
余計な事をせずに最後まで乗り切りたいと思います
659(1): 2016/06/30(木)22:41 ID:6vQTXpmL(1) AAS
飽きた人っている？
辞めようにも本来の食事の欲が戻ってこないから結局ファスティング状態から抜け出せないのが辛いな
660(1): 2016/06/30(木)23:34 ID:6TbKO84K(2/2) AAS
>>659
飽きたんじゃ無いですが、もうそろそろ止めます
バルクアップ目的のためと違う食事法を試す為ですけどね
661(1): 2016/07/01(金)18:27 ID:2bVnQfHN(1/5) AAS
>>658
薄氷を踏み抜きながらedgeを攻める気質の方にはありがちですが、、どうぞご自愛くださいませ
身体表現家はドライバーとピットクルーと車体が全部入りで服着て歩いてるようなもんだから
point of no returnを超える前に、異音やら振動やらで異状事態を察知するですよね
>>660
お、いよいよリーンゲインズに移行されますか？
個人的には、ケト順応後のLGが至高と確信しておりまするw
ケトン体質獲得したLG実践者は稀少種なので、今後もぜひ定点報告をお願いしたいです
IFやりつつオフ日の脂質源にココナッツオイル使えば、ケトン体質は苦もなく維持されると思いますよ
ちなみにタコライスのばっきぃさんもココナッツオイルユーザです→ 外部ﾘﾝｸ:tacokennisshi.com
662: 2016/07/01(金)18:31 ID:2bVnQfHN(2/5) AAS
あれ？入力した筈のテキストが一部消えたな
ちなみにタコライスのばっきぃさんもココナッツオイルユーザです
外部ﾘﾝｸ:tacokennisshi.com
と書きたかった
663: 2016/07/01(金)18:32 ID:2bVnQfHN(3/5) AAS
血中尿中ケトン濃度の測定とその評価について。
・糖質摂取量を抑えているのに、血中尿中にケトンが出ない
・血中尿中にケトンが出ているのに、倦怠感、疲労感、頭が回らない感じが強い
・ファスティング中や中鎖脂肪酸摂取後に、頭痛、吐き気、眠気、呼吸促迫感などの体調不良（代謝性アシドーシスを疑う症状）が出る
・脂質摂取を増やすと血中脂質プロファイルが悪化する
・摂取カロリーを抑えているのに体脂肪蓄積が進む
このような方は
糖代謝異常、脂質代謝異常、甲状腺機能低下、肝腎機能異常、ミトコンドリア機能異常のような
疾患診断基準未満のマイナーな代謝障害が隠れている可能性が 濃 厚 に 疑われますので
糖質制限を漫然と継続せず、医療機関での検査をおすすめします。
省6
664: 2016/07/01(金)18:33 ID:2bVnQfHN(4/5) AAS
ケトン体回路にはいっているか否かケトン体試験紙
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
June 18, 2016 テーマ：★麻生れいみ式ロカボダイエット
完コピレシピをトライしたものの
体重、脂肪量に変化がない
以前、糖質制限にトライして失敗
不安である
こんな時
ケトン体試験紙の購入をおすすめします
詳しくはこちら
省28
665: 2016/07/01(金)18:34 ID:2bVnQfHN(5/5) AAS
れいみ先生はときどきシビアな内容のエントリをさらっと書かれています
言葉はやわらかいですが内容は極めて保守的で、無謬の礼賛や客引きの甘言はなく
メッセージを届けたい対象を明確に絞って各々のエントリを書かれているようにお見受けします
私が目を通した範囲では、トンデモな記述や、知見を誤解釈していそうなところは見当たりませんでした
JFDA認定アドバイザーの質は傍目にはピンキリとしか言いようがありませんが、れいみ先生と蓮見則子さんはピンの方だと思います
666(1): 2016/07/03(日)22:31 ID:Cj5oIlMf(1) AAS
>>661
今週からリーンゲインズに入ります
先ずは導入期としてトレ後限定で炭水化物主体のホールフードをカロリーカウントなしで（多分そんなに食えないのでｗ）食えるだけ食ってみようと思ってます
オフ日は基本高たんぱくのカロリー抑えたケト食で、ご指摘の通りケト順応の利点を最大限に利用できれば良いなぁとか思ってみたり
ココナッツオイルとMCT、継続して使ってみます、アドバイスありがとうございます
って考えてみたら導入期の手法は、私がここに来るきっかけにもなった、忌まわしきウ板のケト+CBLと似たような手法になりそうですｗ
ケト維持を目的としないので180g以上食うと思いますが・・・・食えるかな・・・・
また何か興味深い事が起こったら書き込まぜていただきます
改めて、脳みそ空っぽのアホアホマンだった私を導いていただき感謝しております
今自分の体で何が起こっているのかを理解する事の重要性や楽しさを教えていただきました
省10
667(2): 2016/07/03(日)23:40 ID:9gZXoaWR(1) AAS
CBLってトレ前に炭水化物摂ってもokなプロトコルはないのですか？
自分的にはもう十分痩せたのでそろそろプチ糖質制限or山田式に移行したいです。
朝昼糖質抜きで夕方トレ後に炭水化物を100〜150gまとめて食べるのは大変そうだから
分散して炭水化物が摂れるプロトコルがあればいいなーと思うのと
母の分の食事も用意しないといけなくなってしまったので
ゆるーい糖質制限食（私母共通）と筋トレ後のプロテイン＆糖質（私だけ）を組み合わせたいです。
668: 2016/07/03(日)23:47 ID:YupWAfwO(1) AAS
プロトコルの意味ぐらい調べて質問しろや低学歴
669: 2016/07/04(月)00:35 ID:m7Bp4QMc(1) AAS
こたろうさん、文長いです…
670(1): 2016/07/04(月)07:44 ID:RH0MrE59(1) AAS
>>667
トレ後に限定してるのはGLUT4の補助を期待しての事なので、他に代替が有るかと言われたらなぁ・・・
少量の糖を食物繊維や脂質なんかと一緒に摂るなら眠くなるぐらいでさほど問題ではないかも知れません
もしウェイトの時間的制約が問題ならタバタでも良いみたいですよ
キツイですけどw
671(1): 2016/07/04(月)07:51 ID:ScufAMts(1) AAS
ルバーブもこたろもそろそろ黙らんかなあ
672: 2016/07/04(月)16:08 ID:xX00/7OR(1) AAS
>>671
ただその両名が、ケトジェニックの分野では我が国における
ツートップであることも事実…
673(1): 2016/07/04(月)17:39 ID:AyE2VD2h(1) AAS
>>670
時間の問題もありますけど
なにより非ケトに移行したいんですよね。
王道？のカロリー制限＋筋トレでいいのかな。
目先を変えてもっといろんなスレ・サイトを見てみます。
レスありがとうございました。
674: 2016/07/04(月)18:03 ID:2vCNAPqw(1/4) AAS
>>667 >>673
John KierferのCBLは、除脂肪と筋肥大の効率を高めたい人向けのプロトコルで
糖質をトレ後に寄せるのは、アナボリックウィンドウを短時間に区切りつつも最大限に開かせることを狙っています
江部式プチや山田式に移行する目的が、食後血糖制御と体型現状維持＋αの改善を目指す程度で
喫緊に減らしたい余剰体脂肪もなく、筋肥大もさほど重視していないのであれば
日中や間食に分散して糖質を摂ることに、何の問題もありません
食事は山田式、地中海式など低GIベースで、トレ後のみ少量の高GI補給でいいのではないでしょうか？
675: 2016/07/04(月)18:07 ID:2vCNAPqw(2/4) AAS
>>666
こちらこそ、得難いトレーニング記録をシェアして頂けて、ほんとに感謝しています
導入期にぶちあたる壁や火種になりがちな論点をリアルタイムで逐次指摘して貰えたおかげで
長期実践者のスレ住人がよってたかってブレスト行いながら、情報を整理することができました
身体パフォーマンス向上目的でケト＆カーボサイクルを行う場合に
一般的に言われている2週間では全然足りない、という共通認識を醸成できたのは大きな収穫でした
FGF21の話も、核心を衝いた問題提起（>>308-316）を切っ掛けに掘り下げることができて
ケトを長期間やってる人とそれ以外で話が激しく噛み合わない理由の本質がここに詰まっていそうだと気がついたのも収穫でした
>今自分の体で何が起こっているのかを理解する事の重要性や楽しさを教えていただきました
自分自身の身体と対話できて、その経験を的確に言語化できるひとは貴重ですねー
省4
676: 2016/07/04(月)18:10 ID:2vCNAPqw(3/4) AAS
・・・しかしあれですね、ウ板にはダ板より酷い宿痾が巣食っているようで
蛋白質吸収20g限界説をふりかざす三葉虫が、いまだ絶滅していなかったとは驚きました
固形食を食べた場合、消化粥の小腸全長通過に6-8時間かかることに加えて
食餌由来の特定のアミノ酸（グルタミン、グルタミン酸、アスパラギン酸）はほとんど末梢血に乗らず
外部ﾘﾝｸ[htm]:hobab.fc2web.com
小腸粘膜上皮や腸管免疫系を構成する細胞のエネルギー基質として、もっぱら腸管内腔とその近傍で代謝されることを知っていれば
1回20g限界説を根拠に少量頻回分食することのナンセンスさがわかりそうなものですが、、
ヒトと違って消化管が一直線で短い三葉虫は、分食しないと大きくなれないというふうに理解しておきますw
677: 2016/07/04(月)19:00 ID:wmUIUnrH(1) AAS
プロテインだからじゃないの
678: 2016/07/04(月)19:31 ID:2vCNAPqw(4/4) AAS
いえ、三葉虫だからですよ
679(2): 2016/07/05(火)14:21 ID:eArD5Ahe(1) AAS
コレステロールが参考基準値外と健康診断で指摘されたんだけど
どう思う？
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
680(1): 2016/07/05(火)20:17 ID:90y/1WSO(1) AAS
>>679
ケトーシスはldlが上がるのは必然でしよ
気にすること一切なし
681(2): 2016/07/06(水)07:21 ID:umDohhVJ(1) AAS
コレステロール値が上がるのは別に気にしてなかったけど直近の血液検査で尿素窒素と尿酸値とクレアチニンが揃って基準値オーバーしてしまった
BIG３中心に筋トレに励んでいたのにこりゃタンパク質摂取量を少し控えるしかないか
682: 2016/07/06(水)07:45 ID:kpfDnTWr(1) AAS
豚氏ね
683: 2016/07/06(水)08:17 ID:Ha4Lljyx(1) AAS
>>680
そうなんですね
ありがとうございます！
684(1): 2016/07/06(水)09:06 ID:D0YueRGL(1/3) AAS
血清脂質の数値は
【 中性脂肪 ÷ HDL ＜2 】
を目指してください
>>679さんは
中性脂肪 39 ÷ HDL 56 ＝ 0.696 と、優秀な数字です
ぱっと見で中性脂肪とHDLが同じくらいならまったく問題ありません
なおケトン産生亢進と血清脂質プロファイルには、直接の関連はありません
真の悪玉コレステロールである small dense LDL は、中性脂肪の濃度と相関します
中性脂肪が低いときの、現行基準値を多少上回る程度のLDL高値は
large buoyant LDL（善玉LDL）の増加によるものなので、ほぼほぼ問題ありません
省4
685: 2016/07/06(水)09:09 ID:D0YueRGL(2/3) AAS
LDLコレステロール高値は、耐糖能異常と中性脂肪血症を合併する場合が真のハイリスク群に該当します
↓
Q10 small dense LDLには日常臨床でどの様に対応したらよいのでしょうか？
外部ﾘﾝｸ[html]:www.j-athero.org
LDLは比重1.019〜1.063g/mLに分布し、粒子の直径は20〜26nm（200 〜260Å）といわれていますが、small dense LDLとは直径25.5nm以下のLDL 粒子で、比重1.044〜1.063g/mLに分布しています。（中略）
「リポフォー®」を用いた測定法はリポ蛋白精密測定法として保険診療上認められた方法です。沈殿法による定量も試みられていますが、国際的には電気泳動による方法が認知されています。
small dense LDLの出現は【 耐糖能異常に伴う高トリグリセライド血症で高頻度に 】認められます。
【【 血清脂質値が異常を示さない例 （正脂血症例）でも耐糖能異常ではsmall dense LDLを認める 】】ことがよくあります。
したがって、【【 small dense LDLを減ずるためにはその原因である耐糖能異常、高トリグリセライド血症を是正 】】することで目的が達成されると考えられます。
686: 2016/07/06(水)09:13 ID:D0YueRGL(3/3) AAS
この先10年間の心血管疾患発症リスクを占ってみましょうー
フラミンガムリスクスコア計算機
外部ﾘﾝｸ[php]:www.easycalculation.com
もともと冠動脈疾患発症率の低い日本人のデータに合致するように改良された「吹田スコア」もあります
10年間の心筋梗塞を発症する確率が分かる 国循がスコアを公開 2014年05月13日
外部ﾘﾝｸ[php]:www.dm-net.co.jp
冠動脈疾患を予測する新しいリスクスコアの開発
外部ﾘﾝｸ[html]:www.ncvc.go.jp
収縮期血圧の数値と喫煙暦の有無がスコアを大きく動かすようなので、
このふたつがクリアできてれば、LDLが基準値を多少上回っていても、ほぼほぼ問題ないでしょう
省2
687: 2016/07/06(水)10:29 ID:1KHjghiz(1) AAS
もともと痩せてる同僚がどこで知ったか昨日からLCHFにご執心
ダイエット目的らしいが逆効果だと教えるべきか...
688: 2016/07/06(水)15:36 ID:ChTN/lGR(1) AAS
>>684
詳しい説明ありがとうございます先生
なんだか安心しました
689: 2016/07/06(水)21:21 ID:DvVBiilS(1) AAS
>>681
腎臓は気をつけとかないと下手すりゃ透析だからな食う物も塩分タンパク制限その他諸々制限させられる
690: 2016/07/07(木)07:05 ID:Hq39nvcY(1/2) AAS
透析になっても死んでしまうわけじゃないし
691: 2016/07/07(木)08:38 ID:IhTijoni(1) AAS
いや流石に透析は避けたい
692: 2016/07/07(木)10:17 ID:8L0P8pE1(1) AAS
避けたいというか絶対ヤダ
693: 2016/07/07(木)10:27 ID:6fa9OBs1(1) AAS
透析なんて普通にその辺にいるだろ
694: 2016/07/07(木)10:29 ID:Hq39nvcY(2/2) AAS
ケト体質維持で透析なんてそうそうならないと思うけど
695: 2016/07/07(木)10:37 ID:jAFB+KE0(1) AAS
末期ガン患者だってその辺に居るぞ
でもなりたくねぇだろ
696: 2016/07/07(木)11:00 ID:s/8Cm1f9(1) AAS
ガンはスーパー糖質制限で治る病気だから
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 231 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.171s*