[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net (927ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
803(1): 2016/09/08(木)05:04 ID:ismHEUzc(1) AAS
>>801
あんまり神経質にやると精神でカタボるぞ
もしかすると、トレも考えながらネチネチやるタイプじゃないか？
精神解放したり無心になることも大事よ
804(1): 2016/09/08(木)06:20 ID:lDdaBXuQ(1/2) AAS
こたろう＆ルバーブさん、自演ご苦労様です。
ただし一点だけ、
>>798と>>796
で、『時間軸』が逆転してしまっております。
今後ご注意下さい。
805(2): 2016/09/08(木)07:14 ID:QuzJzRmv(1) AAS
このスレの向かう方向性はベスボ体形だね
３ヶ月実践してみて体重は落ちて腰回りはスッキリしたけどどうもダメ
ボディビルまでいかなくともフィジーク狙うとするとケトじゃ無理だと思う
絞る時限定ならまだ使えそうだけどバルクが全然増えないわ
ということで離脱します
806: 2016/09/08(木)10:27 ID:msbVcnu4(1/2) AAS
なあんか最近ケトン値あげきってても全く体脂肪が使われてる感覚ないんだけど、
807: 2016/09/08(木)12:05 ID:NX9+3Bv6(2/2) AAS
>>803
時間的な余裕があるからできちゃってるだけですね
トレはどうでしょうかね自分ではかなり適当だと思うんですけどね
808: 2016/09/08(木)14:37 ID:wTqqBE5Y(1) AAS
ケトンがどうのこうのって未だに眉唾だけど
要するにカロリー制限してる状態を長くしてるから体脂肪も減らして除脂肪を増やせるってことで合ってますか？
ケトン値なんて高めたところでたかがしれてるようですし
809: 2016/09/08(木)15:41 ID:giV1T87l(1) AAS
ケトン値が高まるのは結果だ
pfcバランスで脂質代謝にするってこと
目的にもよるが、カロリーは他の減量法より圧倒的に緩くて済む
つかスレに目通せばわかるだろクズ
810: 2016/09/08(木)17:04 ID:msbVcnu4(2/2) AAS
緩くて済むって、取り過ぎたらどれやったって太らないわけが無い
811(1): 2016/09/08(木)17:55 ID:9tZcEI7b(1) AAS
LCHFって本当に有効なのかな？
1年で15kg程度減量出来たけどいろんなダイエット並行してるし
LCHFがどれぐらい寄与したのかよくわからない
ノルウェーが国ぐるみで推奨してるってのと
シリコンバレー式で注目された以降目につくような広がりもないけど
効果があるならもっと話題になっても良いと思うんだよね
812: 2016/09/08(木)19:06 ID:lDdaBXuQ(2/2) AAS
>>804
813(1): 2016/09/08(木)19:08 ID:YHzzE6SP(1) AAS
>>805
まさかカーボサイクルもやらずケトジェニック単体でバルクが出ないなどと言ってるのではあるまいね？
ケトン体質を保ちながら（≠ケトーシスを保ちながら）いかに多くのカーボとカロリーをとれるか試してみるといい
やってみれば結構な量をとれることに気づくはず
ケトン体質を保ちながら増量するメリットは、カロリーパーティショニングを楽に行えるところにある
814: 2016/09/08(木)21:38 ID:0SEoDq8x(1) AAS
>>811
国ぐるみ推奨はスウェーデンですよね？
815: 2016/09/09(金)00:23 ID:eQwbDX7/(1) AAS
>>805
長年の実績 これが答え
海外
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
国内
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
トレをガッツリやれば食事なんて気にしなくてもバルクアップする
極端な例だが参考に
ちまちまと食事気にするより楽
省2
816: 801 2016/09/09(金)02:11 ID:2wW0b0TY(1) AAS
昨日8日に高カーボ食をしました。
ただ昨日の時点で食後で水飲んだあとであっても少し体重落ちてたんで
停滞抜けかけてたのかも・・早まったかもしれませんｗまあいいか
トレーニングの間隔は余裕もたせてたので
下半身を前倒しして上半身と同じ日に鍛えられ全身鍛えました。
一日のうち３食は今までと同じケトン用の低糖食で
トレーニング以降から高カーボ食にしました。
お米を無計画に３合も無駄にたいてしまいそれを消化するために結局
高カーボ食だけで４０００キロカロリー位になってしまいました。
インスリン等の不具合もなさそうでした。
省9
817: 2016/09/09(金)05:31 ID:Si8ia6vO(1) AAS
>>813
カーボサイクルのやり方教えてくれ
818: 2016/09/10(土)14:11 ID:XfUEmhnZ(1) AAS
糖質制限、ケトジェニックダイエットしている人へ。MCTオイルは日清のより、JFのMCTオイルが断然安いです！今なら30％オフ 600mlで1740円
Twitterﾘﾝｸ:supplementjapan
819: 2016/09/14(水)16:35 ID:HXXFEZdh(1) AAS
ケトベースで増量しようとすると脂質の量が半端なくなるからやり辛いってのはある
リーンな脂質って高いしな
でも減量は楽だよぉ〜
なにせリフィード以外は炭水化物摂らなくていいからカロリー管理がクソ楽だし、
炭水化物の分、余剰カロリーが有るからたんぱく質量増やしてもかなりギリギリまでカロリーカット出来る
で、空腹感もあまり感じない
楽だよぉ〜
820: 2016/09/15(木)00:21 ID:OFXgGzYd(1) AAS
それは誰でも知ってること
821: 2016/09/15(木)01:10 ID:LXRC1B52(1) AAS
おれもカーボサイクル詳しく知りたい
822: 2016/09/15(木)07:04 ID:Lz+2Fnqt(1) AAS
ここはやはり、このスレのファシリテーターさんたちによる書籍化を…
823: 2016/09/15(木)07:42 ID:MkKbr/MX(1) AAS
ケトベースのカーボサイクルだと超アナボリック食とかだろ
でも、増量でケトベースを選択する利点って何？
よく分からんのだけど
824: 2016/09/15(木)09:49 ID:jUlXct3F(1) AAS
アンチエイジングでしょ
825: 2016/09/15(木)12:19 ID:Gvov9xxD(1) AAS
増量でも食事管理楽だしな
826(1): 2016/09/17(土)16:33 ID:GoFuUlAQ(1) AAS
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
省24
827: 2016/09/17(土)17:20 ID:Uz+xcXRG(1) AAS
>>826
煽りはしていない
だと馬鹿にしか見えない
煽ってはいない
の方が馬鹿っぽく無いと思うよ
基地外には変わり無いけど
828: 2016/09/25(日)15:20 ID:kfZk0DCv(1) AAS
脂肪栄養学の世界的権威、ウド・エラスムス博士が、オメガ3とオメガ6を最適なバランスでブレンドしているという
ウドオイル…、今ちょうどセールやってたのでお試しで買ってみたけど
食してもよし、身体に塗ってもいいし、超万能やな・・・ リピ確定やわ
外部ﾘﾝｸ:goo.gl
829: 2016/09/25(日)17:31 ID:oSMCCNBB(1) AAS
恥ずかしい
830(1): 2016/09/30(金)11:00 ID:K+Wq82Kb(1) AAS
有酸素運動中や前後にMCTオイル摂取って効果ありますかね？
運動前中後のエネルギー補給の代替としてや
BCAAやカフェインのような疲れにくくなる効果が
期待出来るんじゃないかって思うんですが・・・
831: 2016/09/30(金)16:41 ID:RH1D1FaL(1) AAS
前がいいよ
中は具合悪くなるぞ
後はpfcバランス考えな
832: 2016/09/30(金)22:59 ID:vTafhsHQ(1) AAS
基本中の基本のじゃねえかw
833: 2016/10/01(土)00:01 ID:H5N7GzUQ(1) AAS
>>830
MCTオイルを試してみたいけどお値段が張るので躊躇しているのなら、精製ココナッツオイルをおすすめ
中鎖供給目的での効果は遜色なく（というか、MCTオイルでなければならない場面は殆ど無い）、お財布の負担は遥かに少なく済む
MCTオイルよりも胃腸の負担が軽いので量も多めに摂りやすいが、慣れないうちは乳製品や固形の食品とあわせて摂ることを推奨
BCAAとの併用はもちろんOK
おすすめ銘柄は↓
■圧搾精製品（ヘキサン抽出なし、水素添加なし、トランス脂肪酸フリー）の銘柄リスト
2chｽﾚ:shapeup
外部ﾘﾝｸ:lchf.ozma.beer
834: 2016/10/01(土)06:12 ID:9HNm11zK(1) AAS
バグイオは安くてええよね
835: 2016/10/01(土)09:26 ID:cy5mHhwW(1) AAS
ハブで売ってるリキッドのココナッツオイルはどうですか？
これからの季節液状の方が使い勝手が良いのかなと。
中鎖脂肪酸が90%以上入ってるみたいだから
ココナッツオイルというよりMCTオイルなのかな？
836: 2016/10/01(土)13:27 ID:o8q3Qhwo(1) AAS
どれや？
リンクはってくれ
837: 2016/10/01(土)13:49 ID:WQPpW6Ld(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:jp.m.iherb.com
コスパは悪いですが。
冬はカチッコチになりすぎて毎回湯煎するのが面倒なんですよね。
838: 2016/10/02(日)09:49 ID:l6YINAbp(1) AAS
レンジないの？
839: 2016/10/02(日)10:12 ID:8sC9wDJs(1/2) AAS
レンジ？
ビンごとぶち込むつもりか？
オイルをレンジにかけるとか正気の沙汰じゃない
840: 2016/10/02(日)11:34 ID:aBbHhYU3(1) AAS
冬に使ってたのはJARROWのやつだったんですが
プラボトルだしチンはしないですね。
ていうか瓶でもしなかなぁ。
保温庫とかならまあ。
大きい瓶だから解けるのに時間がかかってイライラするのかな？
かといって小瓶に詰め替えるのも面倒だけど。
841(1): 2016/10/02(日)11:53 ID:i8o8O83Y(1) AAS
ココナッツオイルは製氷皿で大匙1ぐらいずつキューブにして、ジップバッグ密閉にて冷蔵保存
肉屋で貰える牛脂キューブみたいに、1回使用量のサイズで作っとくと手間なしっすよ
このやり方は、iherbの日本語レビューを読んでて知りました
表面積の大きな状態で長期冷蔵保存は低温劣化で風味が落ちるので、2〜3週に1回ぐらいずつ作ってます
純ココアときな粉を混ぜた自作チョコレートとしての消費が多いですね
携行には、冬期ならそのままでもほぼほぼ固形を保ちますが、保冷剤入れた小さいクーラーバッグ（100均などで買える）に入れとけば万全
融点の低い高級チョコレートに準じた扱いをしてあげればおkです
842(1): 2016/10/02(日)14:31 ID:8sC9wDJs(2/2) AAS
>>841
おれもそうしてるけど、ちょうどいい製氷皿がないんだよな
15mlくらいのだと溶けるのが遅くてイライラ
ちいさい6角形のだと15mlくらいにするのに7-8個とか面倒
1個5mlくらいで全体で150ccくらい入るやつ知らん？
843: 2016/10/02(日)20:01 ID:CmIrEIGR(1) AAS
>>842
んー、製氷皿の満水まで注がず5〜6分目くらいに浅く注いで、薄べったいキューブにしたらいかがでしょ？
冷蔵庫内のデッドスペース増えてしまいますけど固まるまでの短時間ですし、蓋付きスタッカブル製氷皿二段重ねでいけませんかね
ちなみに私はチョコレート専用器として、セリアの「手作り冷凍おかずトレー」6号タイプを使ってまして
（これ↓が本来の使い方）
外部ﾘﾝｸ:39.benesse.ne.jp
5〜6分目の水位で6ウェル注ぐと約100ml、1個あたり大匙1強のごっつい大粒チョコができまして、一度に200mlずつ作ってます
100均のお弁当グッズや製氷皿の売り場を物色すると、掘り出し物がみつかるかもです
樹脂の素材は中鎖に腐食されないポリエチレン、ポリプロピレン、シリコンゴムのいずれかであることをご確認くださいますよう
844: 2016/10/02(日)23:40 ID:DNTWHOwM(1) AAS
みなさんマメですねー。
私はずぼら過ぎて。。。
確かに100均行くと色んな容量の製氷トレーが売ってますよね。
今度見てきます。
アドバイスありがとうございました。
845: 2016/10/10(月)10:17 ID:BlyCniM1(1) AAS
デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね
臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消 えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ
口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ
肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ
デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ
気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね
デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね
臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ
口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口 臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデ ブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ
肥満児は全部流 産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ
省3
846: 2016/10/15(土)08:31 ID:BxFvzQvG(1) AAS
デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね
臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ
口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ
肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ
デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ
気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね
847(4): 2016/10/29(土)02:39 ID:Hg1wdJQ6(1) AAS
UD2.をやってるんだけど、リフィード前のカーボ30gに今回初めてフルクトースを足してみた(ドライデーツで12g分)。
トレーニングがめっちゃきつかったんだけど、フルクトースの影響なのかなあ。12g分の内のフルクトースってそんな多くないだろうからたまたまなのか。
848: 2016/10/29(土)03:09 ID:2wpVm9NU(1) AAS
おおっ、稀少なUD2.0実践者
！ふつうのケトジェニックダイエットを長くやってからの、UD2.0ですか？
デーツ100g中の糖質74g、うち果糖46.8%、ブドウ糖53.2%
デーツ12g中のfluctoseは4g程度ですかね、この量で全身の代謝に影響を与えるとはちょいと考えづらいですが、、
トレがキツいのはUD2.0の仕様かとおもいますが、このスレの中盤でも複数名から報告あるように
keto-adaptation済みの方がトレ直前にfluctose摂ると、代謝が振り回されて身体負荷が高くなるような印象です
849: 847 2016/10/30(日)02:04 ID:uJLg4fRi(1) AAS
厳密にケトンになっていたかはわかりませんが、暫く数ヶ月は低炭水化物やってました。それでも体脂肪率が17とかになってしまってたのと一桁になったことないもので思い切って2ヶ月ほど前からUD2.0を試しています。
週の頭の低炭水化物&低カーボの日のトレは毎回かなりキツいんですが、リフィード日のトレはこんなにキツかったの初めてで。
トレ後のリフィードも楽しめず、張りも出てこなくて。まあ今回は2週間ほど休んだ後だったからの1週目だったからかもしれませんが
850(1): 2016/11/01(火)20:33 ID:jixT2nPs(1) AAS
>>847
UD2.0の効果はどんな感じですか？
筋肉をあまり落とさずに脂肪を落とせるという噂ですが
851(1): 2016/11/01(火)20:45 ID:q+5L2+9I(1) AAS
UD2.0はリフィード時の大量のカーボ負荷に耐えられるかどうかで調整が必要になるんではないかな
筋量をそれなりに積んでからでないと、ヒョロガリアジアン仕様のしょぼいインスリン分泌能力では規定量こなすのがけっこう厳しいんではないかと思う
血糖降下のためには褐色脂肪も白色脂肪も動員されるし
ローカーボしばらくやって、インスリンレスポンスが鈍ってるところにUD2.0の設計をそのまま突っ込めない気がするのだがどうだろか
852(1): 847 2016/11/02(水)00:01 ID:oqUtDb9L(1) AAS
>>850
2ヶ月弱で体脂肪率17%⇨11%で、除脂肪は若干増えたか？という感じです(週一はinbodyで計測するようにしてましたが、その都度若干減ったり増えたりですが始めた頃よりは微増してます)。
>>851
始めた当初はリフィード当初の24時間分の規定のカーボ量を食べるのがキツく、また途中凄く怠くなったり眠くなったりしてました。4回目位からは大丈夫になってきた感じです。
>血糖降下のためには褐色脂肪も白色脂肪も動員されるし
この辺の詳細、お教えいただけると幸いです。
853(1): 2016/11/05(土)05:16 ID:UPz1sgJJ(1/3) AAS
>>852
>>血糖降下のためには褐色脂肪も白色脂肪も動員されるし
>この辺の詳細、お教えいただけると幸いです。
お返事遅くなって申し訳ありまっせん
脂肪組織のde novo lipogenesisとGLUT4とChREBPらへんの話をさくっとお答えしようと思って調べ直してたら
ここ数年でパラダイムが激動しているようでしたので、近日中にまとめて糖化死体、もとい、投下したいと存じます
さしあたりのお答えになるかわかりませんが、ふたつ資料上げておきますね
なんのこっちゃわけわからじでしたらまた遠慮なくご質問くだされば
854: 2016/11/05(土)05:16 ID:UPz1sgJJ(2/3) AAS
ひとつめ
Adipose tissue de novo lipogenesis: Unanticipated benefits in health and disease
BY MARK A. HERMAN AND BARBARA B. KAHN
外部ﾘﾝｸ[aspx]:www.asbmb.org
Figure 2. Divergent consequences of de novo lipogenesis (DNL) in adipose tissue compared to liver. NAFLD, nonalcoholic fatty liver disease. NASH, nonalcoholic steatohepatitis.
この図表の中に
White adipose tissue DNL → insulin sensitivity／longevity
とあります！いやまあ、以前から内臓脂肪はヤバイが皮下脂肪は悪くないという話はあったですが
さらに驚くことに、最後から2番目の段落には、このような記述があります：
Calorie restriction prolongs life span in numerous mammalian species and delays the development of aging-associated diseases such as diabetes and atherosclerosis (11).
省4
855: 2016/11/05(土)05:19 ID:UPz1sgJJ(3/3) AAS
もう一編は
Mol Metab. 2015 May; 4(5): 367–377.
De novo lipogenesis in metabolic homeostasis: More friend than foe?
外部ﾘﾝｸ:www.ncbi.nlm.nih.gov
3.4. DNL is an important mechanism for glucose disposal
3.5. DNL in metabolic homeostasis: lessons from caloric restriction and “catch-up fat” during re-feeding
あたりをお読みください
平たく言ってしまえば「代謝の恒常性維持を担っているのは脂肪組織のDNLなんだよー」という話なんですが
カロリー制限やfastingの後のrefeeding phaseには（維持カロリー摂取のケトからカーボのリフィード時にも）
脂肪酸β酸化から糖利用への転換にあたっては非常にダイナミックな変化がおこっていて、そのときの
省3
856: 2016/11/06(日)21:58 ID:2R6ZhlKC(1) AAS
ココナッツオイル買ったけど難しくて分からないや…w
857: 847 2016/11/06(日)22:23 ID:Jt4VX3bf(1) AAS
>>853
わざわざご丁寧にありがとうございます。こんなに詳細な情報いただけるとは。
ちょっとまだ自分には難しいですが、リンク先をじっくり見てみます。
858: 2016/11/07(月)00:39 ID:7wooKqdK(1) AAS
思考盗聴検索してください
精神域介入被害傾向と対策
統合失調存在しない病気
電磁波による拷問と性犯罪
音声送信、五感送信
公共問題市民調査委員会
集団ストーカー
創価学会テクノロジー犯罪
監視犯罪
創価トラック
省5
859(2): 2016/12/05(月)17:43 ID:SNtMNIZg(1/2) AAS
>>1の導入期簡易マニュアルのページ読みましたけど
「1週間は続けましょう」とは書いてたけど、
実際どういう状態になれば導入成功って判断するんですか？
どこかに書いてますかね？
それにこれってスーパー糖質制限と同じ糖質量(1食20g)ですが
そんなに軽くていいんですか？
1日20gの間違いじゃないですよね？
860: 2016/12/05(月)17:52 ID:RCkB8ad4(1) AAS
体臭が酷くなったら
861: 2016/12/05(月)18:21 ID:SNtMNIZg(2/2) AAS
つまんねえ
862: 2016/12/05(月)19:06 ID:S4ZtUcAY(1) AAS
脂質代謝を始めたら体臭が酷くなるんだが？
これ以上にわかりやすい目安などない
嫌なら病院行って定期的に血液検査しろや
863(3): 2016/12/05(月)19:40 ID:l/XclVHd(1/3) AAS
>>859
ものすごく原始的に聞こえるかもしれませんが、最も簡便な指標は
「（一日三食きっちり食べてた人が）一食抜いても平気でいられたらケトン代謝になってます」
といわれています
アセトンの匂いがわかるひとは発汗時や呼気に混じって揮発してくるアセトン臭に気がつくでしょう
客観的な指標が欲しい人は尿試験紙を使えばよいかと
おおまかなタイムテーブルは
糖質制限開始後
2日目 尿中にケトン排泄開始 ←尿ケトン試験紙でチェック
2週間 ケトン利用適応、低血糖症状解消
省4
864: 2016/12/05(月)19:42 ID:l/XclVHd(2/3) AAS
>>859
>スーパー糖質制限と同じ糖質量(1食20g)ですが
JFDAのマニュアルは1食20gの1日40gですが、葉野菜をたっぷり食べてるだけでその程度は摂っちゃいますから
必死に計算して毎食20gぎりぎりmaxまで摂ってやろうなどと欲をかかないほうがいいとは思いますね
穀物主食、芋、糖度の高い果物などあからさまに高GI糖質の塊のような食材を抜いて
脂質源の一部をココナッツオイルなど中鎖に置き換えれば、江部式スーパー程度でも導入はできますよ
中鎖併用ケトン食だと40g/dayが一般的ですね、福田一典先生のところも糖質40-60g/dayです
↓
外部ﾘﾝｸ[html]:www.f-gtc.or.jp
長鎖脂肪酸は糖類が存在するとケトン体産生が抑えられますが、中鎖脂肪酸からケトン体を作る経路は糖質の影響をほとんど受けずにケトン体が多量に産生されます。
省1
865: 2016/12/05(月)22:10 ID:l/XclVHd(3/3) AAS
>>863安価ミス訂正
導入期の話は【 >>172-173 】、>>287-288にざっくりまとめあり
866(2): 2016/12/06(火)04:43 ID:ghjk+WEY(1/3) AAS
>>863
ご回答ありがとうございます
原始的、よろしいんじゃないですかね。
ケトジェニックに求めることは第2のエネルギを体感できるかどうか、ですもんね
すでに導入5日目ですが昨日あたりから足先がポカポカ暖かく
普段感じない血流を意識することができてますが、これも兆候でしょうか？
昨日は気温が暖かったからかな？www
じびなな持続したいと思います。
一つ質問なのですが
以前から腸活のためにヨーグルトを食べていたのを、
省4
867: 2016/12/06(火)04:51 ID:ghjk+WEY(2/3) AAS
ああ、865のアンカ先に「2週間は導入食厳守」って書いてますね
それ以降ならカーボサイクルに移行してもいいんですね。
868: 2016/12/06(火)05:29 ID:MEJ1MVs3(1) AAS
臭くなるって言ってるだろデブが自演楽しいか？
869: 2016/12/06(火)05:37 ID:ghjk+WEY(3/3) AAS
つまんねえ
870(1): 2016/12/07(水)07:40 ID:PsQIxo68(1) AAS
>>863
まとめサンクス！
次スレでも該当レスが転載されると嬉しいんですが…
871: 2016/12/07(水)08:19 ID:lZsCjg68(1/3) AAS
>>870
リクエストありがとー
重要レスはいつでも見られるよう、テンプレ置き場を整備拡充したいと存じます
LCHFスレでは、こちら
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
既にご存知の方も多いかと思いますが
糖質制限総合スレにもテンプレ置き場を設置し、稼働中です
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
表紙の目次から、各項目に飛べます（リンク先は編集の都合で移動する可能性あり）
このスレでの遣り取りで培った実践的なノウハウを文献付きで詰め込んでありますので、お目通し＆ご意見いただければ
872: 2016/12/07(水)08:19 ID:lZsCjg68(2/3) AAS
>>866
ヨーグルト、量によるかと思いますが、耐糖能ふつうの方はそんなに気にしなくてもいいんじゃないかと？
アスプリーはヨーグルトは朝ダメ夜食えとかうるせえですけど、お腹との相性が悪くなければ時間帯もさほど気にする必要もないかと
ただ、無脂肪ヨーグルトはインスリンスパイクさせて気分が悪くなるという方もいるので
その場合は全脂肪乳のものにするか、ココナッツオイルやココアやRS2粉を混ぜて吸収を緩やかにすると良いかと
私は筋トレ後のカーボ補給とあわせて無脂肪ヨーグルト100-200gを摂ってます
ホエイプロテインの代用すね
873: 2016/12/07(水)09:10 ID:lZsCjg68(3/3) AAS
>>866追加
>すでに導入5日目ですが昨日あたりから足先がポカポカ暖かく
>普段感じない血流を意識することができてますが、これも兆候でしょうか？
そうだと思います、体熱産生うpして末梢循環よくなりますね
LCHF食→門脈血中遊離脂肪酸増加→PPARα活性化亢進→UCPファミリー活性化亢進→脂肪酸β酸化亢進→体熱産生亢進のルートです
（ここで最初からカロリーカット併用してしまうと体熱産生亢進が捗らないので注意）
UCP1変異ホモ型の洋なしさんでも、ココナッツオイル食べ始めたら冷え症が改善された報告ありました
ココナッツオイルスレの過去ログ掘っておこう
874: 2016/12/07(水)13:20 ID:YwZJ3hzN(1) AAS
わかりやすいデブの自演が始まっております
875(2): 2016/12/24(土)16:42 ID:jrM36/wq(1) AAS
ケトジェニック導入3週ほど経ちまして、うまく導入できたようです。
空腹感もそれほど無く（皆無とは言えませんがw）体重も3kgほど下がりました
実はケトジェニック（糖質制限）は2回目で
前回は1年ほど前、目標体重直前でなぜか全く下がらなくなり、
そのまま便秘とぎっくり腰になりダイエット一時中止したのですが、
突然ケトン体が出なくなり、空腹感爆発、体重停滞・・・
なんてことはよくあるのでしょうか？
前回4か月目くらいだったと思います
最低でも半年以上は続けてゆっくり落としていくつもりですが、
ケトジェニックが止まりそうになったらどう対処するのが良いんでしょうか？
876: 2016/12/25(日)01:31 ID:PVpBhMWd(1) AAS
ギックリでトレできないの？
ならスパイス食って代謝あげつつ中鎖ぶちこんどけ
トレできなくてもケトジェニック維持できないって単純に糖質食いすぎなんじゃないの？
877(1): 2016/12/27(火)01:00 ID:RCZwoZUX(1/7) AAS
>>875
social eatingの多いこの時期に、導入成功おめでとうございます
ご質問の件、減量に強くフォーカスしたケトジェニックダイエットが破綻する流れとしては、よくあるパターンのように見受けられます
>目標体重直前でなぜか全く下がらなくなり、 
>そのまま便秘とぎっくり腰になり
根本的なトリガーがどこにあったかはわかりませんが、結果的にストレス重積状態に陥ったことが見て取れますね
交感神経系興奮→コルチゾール分泌亢進→糖新生亢進→血糖上昇→インスリン基礎分泌慢性亢進→ケトン産生阻害の流れです
ぎっくり腰など姿勢保持に関わる部位の痛みもストレスになりますし
（痛みを我慢してやり過ごせているときはコルチゾールがバンバンでています）
便秘も交感神経系興奮の症状としてはありふれたものです
省9
878(1): 2016/12/27(火)01:07 ID:RCZwoZUX(2/7) AAS
>>875あて続き
>ケトジェニックが止まりそうになったらどう対処するのが良いんでしょうか？
逆接的なようですが、カーボのリフィードを適切な頻度で組み込むことが、長期のケトジェニックを成功させる鍵ではないかと思いますね
コルチゾールとレプチンのマネジメントなくして、長期継続可能な健康的な食事法はありえないと考えます
このスレでケト＆カーボサイクルのセットをデフォルトとして組み込んだ元々の意図はそこにありまして、PとCを余らせず格納先を最適化するツールとして筋トレを利用しています
ケトジェニックにおけるカーボアップの使いどころを熟知していると思しき方です
↓
糖質制限ダイエットでよくある失敗パターン｜2016-01-30 23:21:04
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
879(1): 2016/12/27(火)01:30 ID:RCZwoZUX(3/7) AAS
江部式に追従する糖質制限界隈でコルチゾール過剰への対策が全く講じられていないことは
正調アトキンス式実践者と思しきひとに問題視されていました
↓
外部ﾘﾝｸ:n2ch.net
82(1): 2012/07/01(日)21:15 ID:CigRomlE(1) AAS
>>73
マスコミに取り上げられるのはどうでもいいんだけどさ、
「糖質だけ抜けばいいんでしょ〜？」
ってなバカが怖いんだよな
タンパク質と脂質の両輪で成り立つダイエットなのに、熟知、熟慮なしに生半可されてもウザイだけなんだよね
省5
880: 2016/12/27(火)01:37 ID:RCZwoZUX(4/7) AAS
リンクしっぱいしたかな？
過去ログこちらです
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ17★★
2chｽﾚ:shapeup
881(1): 2016/12/27(火)02:01 ID:d39YSKbF(1) AAS
>>879
で、その対策は？
882: 2016/12/27(火)02:01 ID:RCZwoZUX(5/7) AAS
>>877補足
>コルチゾール分泌亢進→糖新生亢進→血糖上昇→インスリン基礎分泌慢性亢進→ケトン産生阻害
>空腹時血糖上昇とコルチゾール分泌の慢性的な高止まり
極めて重要なところを端折ってしまいました
このとき、異化されている骨格筋にはインスリン抵抗性が誘導されるのです！
外部ﾘﾝｸ[html]:diet-kotu.com
一方、辛い食事制限や、きつい運動を毎日続けていると、次第に精神的ストレスがたまり、コルチゾールの分泌量が増える。コルチゾールはストレスに対処するために、脳のエネルギーを確保する働きがある。
その方法として、貴重な筋肉を分解してブドウ糖に変え（糖新生）、血糖値を上昇させる。
ただしインスリンの働きを低下させて、筋肉細胞への取り込みを鈍らせるため、高血糖となり糖尿病の危険が出てくる。
筋肉細胞に血中のブドウ糖（グルコース）を取り込ませないのは、ストレスを強く感じている脳のためだけに利用させるため。（高血糖にするのは、脳へのエネルギーを増やすためだから）
省3
883: 2016/12/27(火)02:09 ID:RCZwoZUX(6/7) AAS
>>881
手っ取り早く解決したけりゃカーボサイクル、カロリーサイクルしろってことですよ
「チートデイ」を忌み嫌う呪術的な因習の中の人を無駄に刺激しないように、カーボアップやリフィードというtermを使いませう
884: 2016/12/27(火)02:19 ID:RCZwoZUX(7/7) AAS
もうひとつ
食後の血糖を回収し終わって、空腹時の代謝に戻るタイミングで
糖新生をカットアウトするアイテム（レジスタントスターチなど）や中鎖のexogenous ketosisを積極的に使うこと
糖新生をだらだらupregulateしていては「いけない」とまではいわないが、無駄が多い
885: 2016/12/27(火)10:42 ID:kFti5Pjq(1) AAS
>>878
なるほどー
継続的なケトジェニックにはカーボサイクルとリフィードかあ
でも、古典的なケトジェニカーはただ節制的に糖質カットしる！みたいなこと言いたがるから、
積極的な糖質摂取はちょっと躊躇してしまいますねwww
現に今も導入期過ぎたのに一日40gほどしか糖質摂ってないです・・・
これが停滞、余計な筋肉異化になってしまうのですね
で、具体的にカーボサイクル、リフィードのやり方ってどこ読めばいいですか？
テンプレに書いてます？読み飛ばしてしまったかな。
まあでも具体的な手法はいろいろ流儀もあるだろうから、
省1
886: 2016/12/28(水)00:22 ID:3mP1klf7(1) AAS
炭水化物の吸収を妨げる効果があるとされている白インゲンだけど
その成分だけを抽出したこんなサプリメントもあるんだなー
期間限定のセール中だし試してみようかなー
外部ﾘﾝｸ:goo.gl
887(1): 2016/12/28(水)04:25 ID:V6WXXwTO(1) AAS
ケトジェニックはじめて一週間でホントに腹筋浮いてきてワロタ
2500?以上とってんのにホントに痩せてる
あと筋肉が確実に痩せるから筋トレ必須な
たんぱく質も250以上摂ってる脂質も150とか摂ってるわ
糖質0の酒飲んでツマミ食っても痩せてるから最高だわ
こらもう一生続けますわw
888: 2016/12/28(水)09:52 ID:OyBfPdnn(1) AAS
ガセ臭wwwそんな短期に結果でないよ
889: 2017/01/08(日)22:11 ID:qj4igDOh(1) AAS
>>887
胡散臭い宣伝みたいだなｗ
本当のことを言ってるのなら水分でむくんでたのが解消されたってのが一番ありえるパターンだね
890(1): 2017/01/15(日)22:49 ID:tC9MTvpM(1) AAS
はじめてMCTオイルに手を出そうと思って、どこで買おうか迷ってて、
外部ﾘﾝｸ:www.evitamins.com
ここのサイトが他に比べて値段が安すぎて(Amazon3300円なのに、ここは1624円)
eBayとかでも2千円以上はしているようなので、不安になったのですが、
evataminsで何か買ったことある人とかいらっしゃいますか？
891(1): 2017/01/15(日)23:51 ID:yw78nYTx(1) AAS
>>890
同じのがiherbで同じくらいの値段で売ってたみたいだけどdiscontinuedになってるね
そこも在庫限りで終了だろうから、買うならお早めに
中鎖脂肪酸とるのが初めてならまとめ買いの前にココナッツオイルの小瓶を買って、不適合体質ではないことを確認したほうが良いけどね
食べられなかったら無駄になるから（オクで転売する気力があるならその限りではないが）
スレ的にはJAS規格適合品の圧搾精製ココナッツオイルをおすすめしています
外部ﾘﾝｸ:lchf.ozma.beer
通年性に液体で扱えること以外で、MCTオイルに精製ココナッツオイルを上回る格別なメリットはありません
892: 2017/01/15(日)23:56 ID:Zj6kyz40(1) AAS
インポになるよな
893: 2017/01/16(月)01:20 ID:ru+roK77(1) AAS
>>891
いま頼もうとしたら送料がバカ高かったので、買うならアマゾンで3300のを買います…
部屋が寒いので、春まではMCTを使ってそっから純度高いココナッツに移行を考えています。
894: 2017/01/19(木)19:43 ID:0qjFuDAi(1) AAS
アルコール取った場合の絡みどうなってんの？
アルコール自体もカロリーよね
895: 2017/01/19(木)20:53 ID:zK8GbDGP(1) AAS
カロリーはカロリーだが、ペルオキシソームでの脂肪酸β酸化のついでにエタノールが代謝されるので
ノンケトのひとらの言う「アルコールを分解している間は脂肪酸代謝が止まる」ということはない
私は酒を飲むときは、ペルオキシソーム軍団に餌をやるべくココナッツオイルを大匙1ほど食べておくか、チョコにしたのをつまみながら飲んでいる
２）．カタラーゼ
ペルオキシソームに存在するカタラーゼは、アルコール（エタノール）を、過酸化水素（H2O2）を気質にして、アセトアルデヒドに分解する（副経路）。
過酸化水素（H2O2）は、活性酸素の1種で、ペルオキシソームで、脂肪酸がβ-酸化される時に、発生する。
ペルオキシソームのβ-酸化系の酵素活性が、適応的に誘導された人では、摂取したアルコールの半分近くが、カタラーゼにより、分解される。
外部ﾘﾝｸ[htm]:hobab.fc2web.com
896(1): 2017/01/25(水)01:52 ID:bjOwMIhp(1) AAS
ケトジェニックやってる方に質問なんですけど、たんぱく質を摂取すると糖新生が起こるのかケトン体の産生が阻害されるような気がするのですけど、同じように感じている方っていますか？
尿中ケトンしか測っていないのであまり信頼できるものかはわかりませんが、
たんぱく質を20gくらい摂取するだけでその後の尿中ケトンが低く出ます。
なので僕はできるだけ糖新生を起こしたくないのでインターミッテントファスティングも兼ねてたんぱく質は1日に1回だけまとまった量を摂取しています。
ちなみに181?82?体脂肪率は約20％です。
長文失礼しました。
897(1): 2017/01/26(木)23:47 ID:ZzzK1w6k(1) AAS
>>896
>インターミッテントファスティングも兼ねてたんぱく質は1日に1回だけまとまった量を摂取しています。
減量中でカロリー削りつつトレもやってるひとはその食べ方が多いと思いますよ
蛋白質を食べたときには、インスリンとグルカゴンが同時に分泌されるので、見かけ上の血糖変動が少ないのですが
外部ﾘﾝｸ[html]:castela.blog104.fc2.com
インスリンシグナルの下流にmTORC1があり、こいつがPPARαを抑えるため、その下流にあるケトン産生も抑制されます
>>350で紹介した図を再掲
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.ncbi.nlm.nih.gov
なので、脂質とコーヒーのみのBPCはファスティングの代謝状態を破らないけれども
蛋白質を摂ったらインスリンが出るのでファスティングは終わるというわけです（>>129-134参照）
省4
898(1): 2017/01/27(金)00:01 ID:C17eQeuT(1) AAS
>>897補足
カステーラさんのブログのコメント欄で杉本先生が
「蛋白質は単独ではほとんどインスリン分泌を刺激しません！！ 」
なんて書いてますがこれは誤りで（2008年当時の一般的な認識ではそうだったのか？？）
ロイシン、アルギニン、アスパラギン、アラニンなど幾つかのアミノ酸はインスリン分泌を刺激します
外部ﾘﾝｸ:www.aa-pri.jp
インスリンインデックスの研究
外部ﾘﾝｸ[html]:good-looking.at.webry.info
899(1): 2017/01/27(金)06:28 ID:6xzThJ6b(1/2) AAS
最近テンプレにあるように、週一くらいでカーボローディングするようにした
といっても普段は一日50gくらい、ローディングは100g弱だけど
それにしても糖質入れた当日＆翌日は空腹感がひどい！
これがケトン体が止まるという状態なのか
ケトーシス維持のためにローディングしてるのにこの方法は正しいのか？
一日の摂取カロリーは維持したいし、タンパク質量はあまり変えたくない
すると糖質増やした分、脂質をカットするしかないわけで
チーズやナッツ、ココナッツオイルをあきらめるしかない
たったこれだけでこの空腹感、非充足感ばなんだろう
これは単に嵩が減ったという話じゃないな
省4
900(1): 2017/01/27(金)07:05 ID:WubjNIBV(1) AAS
>>898
ソースの1行目から既に無茶苦茶で言ってることが全部あてにならんｗ
901(1): 2017/01/27(金)07:39 ID:hY/lESuI(1/2) AAS
>>899
別にやらなきゃならないものじゃないからw
明らかにQOL下がりまくりならやらなくて良いです
私自身はまる一年ぐらいは基本ケトジェニックのままで
週一でお弁当つきの会議に出る時だけ普通食食ってましたわ
で、一年ぶりぐらいに家でパスタ茹でて食ったら
まーーーー腹減る腹減るw
2日連続で食うとさらに激しく減るww
こりゃいかんと思ってまた遠ざかりましたが
グレインフード復帰のきっかけはポップコーンとRS2粉末使った血糖測定実験でした
902: 2017/01/27(金)07:42 ID:hY/lESuI(2/2) AAS
>>900
そりゃすまんかったのw
いちおうインクレチンの話をしているのだろうなというのは読み取れるのだが
初心者向けに紹介する記事ではなかったか
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 25 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.209s*