[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net (927ﾚｽ)
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78(4): 2016/04/07(木)01:02 ID:L3xb62tB(1/3) AAS
>>1のケトジェニック導入簡易マニュアルとバレットプルーフダイエットを参考にした食事法を4/1より始めましたが、
どう見てもじわびわと太り続け、特にお腹が前方に突き出てくるというまずい体型になってきました。
カロリーカウント無しというのが曲者で、私の場合どう考えても脂質過剰になっていると思います。
減らせばいいんですが、IFが明けると「糖質はダメ、でも油脂ならいい油脂ならたくさん食べてもいいんだ」とどんどん食べてしまいます。
もはや精神疾患を疑うレベルですが、何かアドバイス頂けたら嬉しいです。
自分で自分を追い込んでいるだけとはいえ、相当辛い状況です。
夕方〜夜に食べているものは牛肉、鶏肉、卵、バター、アボカド、レタス等サラダ野菜、
バレットプルーフ的にNGですがチーズ、生クリーム、納豆、ソーセージなんかです。
何度かチョコレート効果95%一気食いとかしちゃったりもしました。
運動は30daysスクワット&プランクチャレンジ中です。
79: 2016/04/07(木)01:11 ID:nq5EDSqZ(2/3) AAS
Cohenのエントリ中の
外部ﾘﾝｸ:same86.ula.cc
6 Activators of mTOR
7 atural Inhibitors of mTOR
のリストをみると
蛋白質、糖質、カロリー（制限/過剰）、ケトン食などなどは見当たるけれど
(長鎖)飽和脂肪酸がどこにもでてきていないことにお気づきだろうか？
長鎖飽和脂肪酸分子それ自体はエネルギー源としてどこまでも中立で、mTORをageるかsageるかはインスリン分泌状況に引っ張られているということだ。
いっぽうで肝油/オメガ3系脂肪酸は、mTOR inhibitorsに列挙されている。
これらは細胞膜を構成する構造分子として、また代謝を調節するシグナル分子としての機能を持っている。
省1
80(1): 2016/04/07(木)01:15 ID:nq5EDSqZ(3/3) AAS
>>78
性別と現在の身長体重体脂肪率、過去の最大値と持続期間、
現在までのダイエット遍歴をお教えください
81(1): 2016/04/07(木)01:42 ID:CH3mrWwa(1) AAS
>>78
>カロリーカウント無しというのが曲者で、
LCHFやケトジェニックダイエットの食事指導は原則、カロリー制限不要、食べたいだけ食べてよいというスタンスをとっていて、RCTなどの臨床試験でもそうなっています。
そうしている理由が明確に書かれたものを見つけられていないのですけれども
カロリーカウントさせることの弊害を危惧しているのか、
カロリーカウントさせると脂質を摂り渋ってケトジェニック移行に失敗するなど
何かはっきりとしたネガティブな理由があるからそうしているのだろうと思うのですが。
修正アトキンス派の先生方は、飽和脂肪は悪くない、とおっしゃるのですが
飽和脂肪をどんどん食べると体脂肪に直行するという方が某過去スレにもいたんですね。
日本人でそのような体質の方がいる事実は事実として認識しなければならないと思ってます。
省3
82(1): 78 2016/04/07(木)06:54 ID:L3xb62tB(2/3) AAS
レスありがとうございます。
>>80
気づきませんでした、確かに飽和脂肪酸はリストアップされてませんね。
31歳女、163cm、現在の体重体脂肪率はわかりません。
過去のダイエットでいかに体重体脂肪率を減らす事だけに執着してしまった失敗があるので測っておりませんでした。
が、そんな事も言っていられないので本日買い直してきます。
最大値は恐らく今日計測する数値だと思います。
過去に高たんぱく低脂質カロリー制限毎日のジョギング7kmといったダイエットで53kgを43kgまで削った事があります。
そんな生活も長くは続かず、結婚して生活が変わったのもあり見事にリバウンドして今に至ります。
>>81
省6
83(1): 2016/04/07(木)07:34 ID:WbvuA13a(1) AAS
>>82
あ、いいですいいですお持ちでないならわざわざ買うほどのもんではありません
買うなら昔ながらの超アナログな安っすい体重計でいいです
鏡と、皮下脂肪をつまんだ厚さ（百均でノギスを買いましょう）と
階段を駆け降りるときの腹肉の揺れ具合をチェックすればじゅうぶんw
女性の方は特に、右肩下がりのグラフができ始めると
見るたびにドーパミンブッシャアアアなって報酬系が強化されがちで
この快感に囚われてしまうと、ろくな結果になりません
体組成計の液晶パネル貼っつけてお外を歩き回るわけじゃないので
見た目と体調体感が大事、数字は二の次三の次
84(1): 2016/04/07(木)08:49 ID:GnIJy6Gg(1) AAS
焼肉とかでキャパオーバーするぐらいの蛋白質を摂取したら、
尿素として出すしかないからね。
ションベン出まくるんで身体もすっきりする。
85(1): 2016/04/07(木)09:28 ID:LjZfDlqr(1) AAS
>>77
natural inhibiterのリストに・・と思ったらEgcgでしたね。
クルクミンダメなのかー、え卵も？
と思ったのでつい。すみませんでした。
疲れてんのかな。しばらくRomります。m(_ _)m
86: 2016/04/07(木)14:37 ID:E+XTfia9(1) AAS
>>85
やっぱりEGCGを空目してたかw
お気軽にコメントくださいませねー
87: 2016/04/07(木)15:15 ID:wmTDpNzd(1) AAS
エグクグ？
88: 2016/04/07(木)15:54 ID:BMrVHIKf(1) AAS
高機動型エグクグ
エピガロカテキンガレート
EpiGalloCatechin Gallate
抗酸化力最強、多彩な生理活性をあわせ持つカテキン
外部ﾘﾝｸ[html]:www.catechin-society.com
外部ﾘﾝｸ:www.itoen.co.jp
カテキンの種類ごとに、抽出されやすい温度帯が異なる
外部ﾘﾝｸ:seiei-ol.com
89(1): 78 2016/04/07(木)22:35 ID:L3xb62tB(3/3) AAS
>>83
結局Amazonでポチってしまいました。
まあ、一家に一台ヘルスメーターくらいあるべきだろう、と。
まさにおっしゃる通りで、減っていく体脂肪率に脳汁ドバドバな過去でした。
今はただ打ちひしがれてしまいそうですが。
>>84
納得がいきます。
卵はどうしても取り入れたいのですが、魚以外の肉からの脂肪分はカットしていこうと思います。
今日は「何だ、食べられるものが少ないな」と妙に悲しくなり、何故か食欲も落ち着きました。
何となく、しばらく避けていた豆腐を食べました。
省1
90(1): 2016/04/08(金)08:36 ID:BR9/+R65(1/2) AAS
2週間の導入期間が終わったんですけど朝一のウロペーパーが+1までしか反応しないのはまだまだ続ける必要があるって事ですかね？
夕方になると+2から3の間ぐらいになるんですけど・・・
91(1): 2016/04/08(金)08:50 ID:vk0UYBp+(1) AAS
MCTオイルはもう取ってはいませんか？口から中鎖を取ってないなら導入できてると思います
92(1): 2016/04/08(金)08:58 ID:eAsaRYrq(1/2) AAS
>>90
明け方は副腎さんのルーチンワークで糖新生おきてるから
尿に捨てられるケトンが少なめでもおかしくないですよ
朝一の尿ケトン排泄量は前の晩の夕食の内容にも左右されています
keto-adaptationが進んで諸臓器のケトン利用が進むと
産生されるケトンのアセト酢酸が減って、βヒドロキシ酪酸がほとんどになるので
ウロペーパーで検出されるアセト酢酸は尿に捨てられなくなってきます
尿中ケトンを高濃度で出すことを目的や目安にしないほうがよいです
93: 2016/04/08(金)09:08 ID:eAsaRYrq(2/2) AAS
>>89
大豆に限らずですが
それを抜くと体調がよくなって、食べると具合が悪くなることを
再現性をもって確認できたら対処すればよろしいのではとおもいます
アスプリーは炭坑のカナリヤみたいなもので
カスタマイズはそれぞれ個人で行うべきこと
チェックボックス全部埋められた分厚いリストをドサッと渡されて
自分で試しながら、チェックを外していく作業と考えています
94: 2016/04/08(金)23:24 ID:BR9/+R65(2/2) AAS
>>91
ココナッツオイルを昨晩とっていましたので、今日は摂らずに明日また確認してみます
ありがとうございました
>>92
朝一に反応が悪いのはそういう理由なんですね、安心しました
また、尿中ケトンに振り回されないように心がけます
ありがとうございました
95(2): 2016/04/13(水)05:50 ID:bgxkR4lU(1/5) AAS
ポストワークの糖質補給量について、暫定的にまとめておきますね。
「筋トレ終わってから食事まで時間が開いてしまうときの繋ぎをどうするか問題」も含みます。
このての質問で、相手の体格や運動強度が不詳なときには差当たり
「ワークアウト終了後、速やかに（遅くとも1時間以内に）
高GIの糖質15〜40g程度を
ホエイプロテインとともに補給すること」
をオススメしています
（最近の自分は、4ポッドタイプのフルーツヨーグルト2個＋干し芋数枚をよく食べてます）
・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）が
省7
96(2): 2016/04/13(水)05:52 ID:bgxkR4lU(2/5) AAS
なおジム・ストッパー二氏によると
ポストワークの糖質補給は20〜40g程度でよく、60gから70gが上限と言っていて
自分の体感的にもこのくらいが妥当かなと思っています。
上限を設ける理由としては
「吸収の速い炭水化物を大量に摂取しても吸収には限度があり、また、
吸収の速い炭水化物の大量摂取は、血糖値の急上昇と急降下による低血糖症を招きかねないから、
あまりたくさん摂取するべきではない」とのことですが
(出典元はJim Stoppani. Jim Stoppani’s Encyclopedia of Muscle & Strength)
外部ﾘﾝｸ:liftingdiet.com
訓練されたketo-adaptatorでは少々事情が異なっていて、
省4
97(2): 2016/04/13(水)05:56 ID:bgxkR4lU(3/5) AAS
筋肥大重視の立場からは、ポストワークのタイミングでインスリンを分泌させない果糖の摂取をNGとする意見があります。
精製された純フルクトースを摂るつもりならその通りですが、
では果物やドライフルーツはどうか？というのがしばしば議論になっています。
たいていの果物にショ糖は含まれ、糖質量の半分くらいはグルコースが占めているので
ポストワークのタイミングに限り、単糖類二糖類の質だけに着目すれば、蜂蜜やデーツを食べるのと赤コーラ飲むのと大差ありません。
果物が好きな人、有機酸やビタミンやファイトケミカルを摂りたい人に対して
ポストワークに甘い果物NGとする積極的な理由はみあたらないと考えます。
こちらの筆者もほぼ同意見でした
↓
運動後に摂取するカーボの種類によるグリコーゲン回復の違い
省2
98(1): 2016/04/13(水)06:38 ID:IU6tySls(1) AAS
要するにトレ後のカーボはおにぎり1個か多くてももう一つぐらいが適正だったのか
食いすぎだから太ってたんだな
99(1): 2016/04/13(水)07:09 ID:bgxkR4lU(4/5) AAS
直後の補給で筋グリ溢れさせるほどとらなくてもいいんじゃねと思うのよね
足りない分は糖新生経由で追っ付け来させることを考えれば
ちゃんとした夕食で、脂身気にせず肉をたくさん食べたほうが楽じゃないか？
筋グリ合成を始めさせることで、AMPKサゲmTORアゲモードに
スイッチ切り替えさせるのがキモなんではないかと思う
100(1): 2016/04/13(水)07:21 ID:bgxkR4lU(5/5) AAS
>足りない分は糖新生経由で追っ付け来させることを考えれば
これは、アミノ酸からの糖新生ではなく
乳酸をグルコースに戻すCori回路を想定しております
Volek先生の持久系アスリートの論文でも
消費された筋グリが元通りに再補充されたのは、主にCori回路経由でしょう
101: 2016/04/13(水)08:09 ID:yTnY9TVE(1) AAS
カーボバックローディングとはカーボをその時だけバカ食いしていいって話じゃないのか
102: 2016/04/13(水)08:12 ID:6muSn/ey(1) AAS
あたりまえだろデブ
103(1): 2016/04/13(水)09:18 ID:3Cpo4wa8(1) AAS
カーボの量は減量下ならそんなもんかもしれませんね。体重の0.7がけぐらいでしょうか。
いろいろ試しながらやってますが
今はトレ直後にプロテインに粉飴40g,和菓子で炭水化物80g程度(食物繊維陵不明)を摂取。
その後一時間後ぐらいに夕食で低GI食品で糖質30g程度。
朝から日中帯は糖質ほぼ無し、全体で2200kcal、タンパク質160g(体重80kg)
ぐらい。
週一でカーボ多めのリフィード(家族の付き合い)
トレも週5、4分割 6〜7種目/日でチートありの高重量低レップ中心(いわゆるパンプのみを求めない)
この状態だとエネルギー不足も無く、回復も順調で筋肉も張りを保ったままで体重は維持〜微増、腹部体脂肪厚は減少傾向。
徐々に糖質量を増やしてみて今の数字に落ち着いていますが、トレの扱う重量も順調に伸びてるし増量期としては理想的ではあります。
省1
104(1): 2016/04/13(水)23:48 ID:LaRHqjnG(1) AAS
>>103
はい、板のタテマエ的に
減量にフォーカスした数字にしましたが
男性で筋肥大狙いの増量期では、もっと多くてもよさそうですよね。
週5の4分割と週一リフィードも含め、トータルで非常にうまく組み立てられているとお見受けします。
もしやRSスレで水分貯留とクレアチンの効きの考察報告くださった方でしょうか？
答えにくい質問になったらごめんなさいなのですが
食事や筋トレを通じて体型体組成を変化させることに
遺伝的に恵まれているほうだ、とお感じになりますか？
もうひとつ、
省5
105: 2016/04/14(木)06:23 ID:BjSIZ1td(1/2) AAS
ココナッツオイル健康説の嘘？体に危険？
脂質異常症、動脈硬化、糖尿病リスク増
外部ﾘﾝｸ[html]:biz-journal.jp
ココナッツオイルは90％以上が飽和脂肪酸でできています。
飽和脂肪酸というのは、動物性脂肪と同じ種類。
ココナッツを常食しているスリランカの人たちは、さぞかし健康だと思われがちですが、
私たちが実施した調査研究の結果では、まったくそうではありませんでした。
現地の協力者を得て実際に行った健康診断では、協力者の30〜50歳代の男女209名中、
男性の約30％、女性の約45％が肥満であり、男女ともに60％以上が脂質異常症という結果でした。
そして、ココナッツオイルを常食している人たちでは、そうでない人たちと比べてLDLコレステロールが高く、
省1
106: 2016/04/14(木)08:58 ID:jqCOVclL(1) AAS
>>104
RSスレのクレアチンの話はおそらく私ではないと思います。
もともと骨太な感じではありますが特別筋肉がつきやすいと感じたことはありません。その代わり太りやすい体質ですかね。
非常に感覚的なことで申し訳ないのですが、
糖質制限、ケトジェニック導入前後とカーボサイクル導入での違いは、トレの質が確保できることのほか、メンタルな部分でのメリットが大きく感じています。
高頻度でも疲れが残りにくいこと、日中帯は糖質制限特有の覚醒感と集中力の持続、
それでいてタイミングによって取れる食事の幅が格段に広がるので、我慢のハードルが厳格な糖質制限に比べて低く、トレのモチベにつながりやすいですね(後で食べよう、は我慢しやすいし楽しみになる)。
トレ後糖質量による差ですが、40gの時に比べて上記特徴がより強化されるほか、トレごとのレップの伸びが感じられる様になりました。
省1
107: 2016/04/14(木)11:21 ID:BjSIZ1td(2/2) AAS
「脂肪の摂りすぎがなぜ動脈硬化を引き起こすのか、鍵分子を同定」
東京医科歯科大学
平成28年2月19日（金） 午後7時
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.tmd.ac.jp
過剰な脂質摂取は動脈硬化症の発症に関与し、
血中のコレステロール値が高いと動脈硬化症・心筋梗塞のリスクが高まることが知られています。
吉田教授らは、高脂肪食の摂取によって好中球を活性化するC5aという分子が血液中に増加し、
その結果、大血管に好中球の接着現象が誘導されることを見いだしました。
C5aによって活性化された好中球はMCP-1と呼ばれる単球活性化因子を活発に産生し、
慢性炎症としての血管炎症状態に移行することが分かりました。
108(2): 2016/04/14(木)23:16 ID:DS1w3Dcc(1) AAS
俺もCBL試してみてるけど、トレ後にカーボ入れたからって絶対量が少ないから何か効果を体感できるほどの差は無い
かと言って多すぎても悪影響しかないし、ケト+CBLにケトーシス単体以上の利点を感じない
そもそもケトーシス状態だとカーボ摂りたいという欲求が無いのに、トレ後のカーボ摂取でカーボへの渇望が復活してセーブするのが大変
個人的には粉飴35g前後とコーラ350ｍｌが今の所カーボへの渇望が出にくい上限で、上の人が摂ってる量は自分には多すぎる
トレ内容も別段ゆるくは無いと思う、2分割の週4で毎回コンベンショナル2種目とアイソレーション数種目を3〜4時間かけてやってるし
というか、全体で2200kcalしか摂って無いのに80kgの体重が維持か微増ってのはホントなの？
体脂肪率が凄く高いの？俺は体脂肪率15％の体重79kgだけど2200kcalしか摂らなかったらガンガン痩せるわ
俺の場合のゆるやかな減量が可能なカロリーが2600kcal程度なんだけどね
個人的な体感で言うとトレ後のカーボよりもケト維持を意識しすぎた結果のたんぱく質量減少のほうがトレに影響したわ
ケト維持しか見えてなくて、たんぱく質摂りすぎたらダメってのに加え、油摂ってたら空腹感も無いので2,３日たんぱく質80g前後しか摂らなかったんだけど
省3
109(1): 2016/04/15(金)00:34 ID:FCRXV1UP(1) AAS
>>108
自分の場合、80kgで家庭用の体脂肪計で12〜13%ぐらい。
2200kcaは一般的には少ないですが、一年半かけて20kg程落とした後なのでこれが自分にとっての維持ラインです。
カーボへの欲求が増す、というのはウ板でも度々報告がありますね。
自分は特にそういう感じはないのですが、もしかすると食事のタイミングが関連しているのかもしれません。
自分の場合、トレが、22時〜23時ぐらいでそこからプロテインとカーボ入れて、一時間後ぐらいに夕食、1時半就寝。夕食は作りおきの野菜スープ、固形のタンパク源などで腹いっぱいなので夜はこれ以上をものを食べたいという気は起きないです。
その後は昼に野菜たくさんと規定のタンパク源をとり、後はトレ後までコーヒーぐらいしか摂りません。
食欲が増すタイミングが就寝時間にあたり、たまたま避けられているのかもしれません。
省4
110: 2016/04/15(金)06:55 ID:3KGUCS2G(1/6) AAS
>>109
体重80kg、体脂肪率12%で2200kcalで維持か微増って嘘だろ
ホラッチョかよぉ、君ウ板でもCBL押してた塩大福の人でしょ？
マジかよぉ、ホラッチョに騙されたパターンかこれ
因みにトレに関してはキチンと追い込んでるから
時間を書くと何時も偏見の目で見られるけど、合戸さんだって1日4から5時間やってたって言うじゃん
ウォーミングアップ1から2セット、メイン3セット、追い込み3から4セット、これはオールアウトさせるのに必要なセット数
10回3セット信仰を信じてる人やそもそもトレしてるか怪しいホラッチョには言っても仕方ない事だけどね
あー、、マジかよ、ホラッチョかぁ
111: 2016/04/15(金)07:11 ID:3KGUCS2G(2/6) AAS
因みにトレーニーで体重80kg体脂肪率12%でなら基礎代謝は1900を超えてなきゃおかしい
低く見積もっても1800だとして、2200kcalなら後400しか無いんだぞ
どうやったって維持なんか無理だろ、そこを微増って
↓このサイトだと生活強度が適度だとしても3200は必要と出る
外部ﾘﾝｸ[htm]:www.e-uruoi.net
ウ板の法でも写真とか一切出ずに理屈ばっかり書いてたからおかしいと思ってたけどな、ホラッチョかよ
トレすらやってないパターンかこれ
ウザ過ぎるわ
112(1): 2016/04/15(金)09:25 ID:0d5L+vy9(1) AAS
おっと。トレの内容はスレチでした。真剣に取り組んでいるのに否定的なことを言われれば怒りたくなるのも無理はありませんね。失言でした。
カロリー収支については減量期間が長くなってくると一般的に言われている基礎代謝等と計算が合わなくなってきます。
日々の変化(体重・カロリー収支を週、月単位の移動平均での乖離)を見ながら調整しつつ今の数字に落ち着いています。
(糖質制限→CBLへの移行時は特にここはいじっていませんが)
外の基準(カロリー収支、体脂肪率、更にはケトジェニック関連の糖質量なども)はある程度は目安になりますが、自分の中でフィードバックしながらやっていくしかないと思います。
私含めて他人が言ってることは、変化を加える際の方向性の参考にしかなりません。
本来●●カロリー取らないとおかしい、といったところでご自身の体が変わらなければ意味がありません。
ちなみに自分は塩大福の人でもありません。彼ならもっと突き放した言い方になるんじゃないかな。
113: 2016/04/15(金)10:09 ID:3KGUCS2G(3/6) AAS
>>112
いやもう良いよ
何がどうなったら2200kcalで微増出来るのよ
ダイエット板の常識でトレーニー語ってるだけの馬鹿だろ
80kgで体脂肪率12%とかソコソコの体だからな
嘘つき妄想野郎が何言っても無駄
どーせ80kg、12%も嘘だろ、実体験が伴わない想定でも筋が通ってりゃまだ許せるが、君のは単なる妄想だから
ホントウザいわ、何目的でそんな事してんのよ
114(1): 2016/04/15(金)10:29 ID:dnt5eW5y(1/2) AAS
本当でも嘘でも全くどうでもいいだろ
人の体の詳細なん的にするだけなんの得があるんだよw
115: 2016/04/15(金)10:41 ID:3KGUCS2G(4/6) AAS
>>114
確かに精神病染みた気狂い行為を必死こいてやってるアホ自体はどうでも良いんだけどな
今回は馬鹿だから尻尾出したが、嘘八百を尻尾出さずに並べ立てる人間を信じて実行しようとする人間が居るんだから、こう言うカスは排除しないといかんだろ
ってかよ、減量法のスレで実行者の体の変化なんてどうでも良い何て言ったら、何の為にスレ見てんの？って話になるんだけどな
116(1): 2016/04/15(金)10:51 ID:VZ2FVxVG(1) AAS
自分で実践して効果があったら取り入れる、
それで終わりだろがwほかに何求めてる？
117: 2016/04/15(金)10:59 ID:3KGUCS2G(5/6) AAS
>>116
それで、君は何の為にスレ見てんの？
ってかさ、何目的で嘘つき妄想池沼を擁護してんの？
タイミング的に自演臭が酷いんだけど
118: 2016/04/15(金)11:04 ID:dnt5eW5y(2/2) AAS
キメエ
119: 2016/04/15(金)11:20 ID:Ub7mF6u9(1) AAS
自演じゃないアピールしてる時点で自演ですって表明してるようなもんだな
120: 2016/04/15(金)11:27 ID:3KGUCS2G(6/6) AAS
愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ
とはこの事だな
この場合は歴史（体験談）が捏造なのが問題なんだが、馬鹿には理解できないようだな
121: 2016/04/15(金)12:19 ID:CegT/r1f(1) AAS
私は155cm45〜46kg、体脂肪率20%前後ですが
P100〜130g、1900〜2300kcal/dayで維持です。体重1kgあたり42〜51kcal。
1日1000kcal以下に抑えて運動もしてるのに痩せない！
とお悩みの方が、私と同じ量を食ったら激増しかねませんね。
食っても増えない理由がトレの強度やテストステロン量の差だけとは考えられず、
同化効率は個人差が大きいですねー、としかいいようがないです。
自分の場合は、余剰エネルギーが筋肉にも白色脂肪にも同化されにくいらしく
食ってる側から体熱産生で捨てられる傾向が顕著であることを自覚しています。
こういう齟齬がそこらじゅうで紛糾するから、ケトン食界隈では
「カロリー計算はしない」
省5
122: 2016/04/15(金)12:25 ID:lne3g2e0(1/3) AAS
CBLスレではCの適正量以前に、
Pの適正量を巡っても意見が割れてましたよね。
とりあえずはこれ↓を踏まえつつ
【抄訳】カロリー制限下における高タンパク質摂取の研究
外部ﾘﾝｸ:tacokennisshi.com
本研究では、両グループの摂取炭水化物量を比率的に均等にする為、
必要カロリーにおけるマクロ調整は脂質にて匙加減が行われている。
以前、似た様なMettler et alの研究(1g/kg v. 2.3g/kg)では、脂質を同等にして
炭水化物でカロリー調整を行っており、2.3g/kgのグループも幾分か除脂肪体重が減少した。
故にタンパク質節約作用（Protein Sparing Effect）は脂質よりも、炭水化物に促される、と見受けられる。
省10
123: 2016/04/15(金)12:30 ID:lne3g2e0(2/3) AAS
で、以下は私の個人的な考え。
Pの量は除脂肪体重2〜3gまで摂ってもケト維持の阻害要因たり得ず、
あまつさえ中鎖併用時においては、ケトン優先でPをキリキリ絞る必要は乏しいと考えています。
>>1に貼ったJFDAのマニュアルもその範囲から外れてませんし、自分自身の体感でもそうです。
RSを積極的に摂り始めてからは、Pの要求量が減ってはいます。
以前と同じ分量の肉を食べてる途中に、ちょっと多いな？と感じることが増えてきたのと
ゆで卵を毎日4個ずつ食べてたのが、茹でた翌日に1〜2個持ち越すことが増えてきたので。
bone brothを積極的に摂るようになってからは更に減ってきていますが
腸内環境調整関係はブラックボックスが多すぎるので、起きたことの報告のみにとどめます
124: 2016/04/15(金)12:32 ID:lne3g2e0(3/3) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:same86.ula.cc
ドミニク先生↑がC150g/day、P1.2g/kgでこの身体を維持できてるなら
自分2〜2.4は大杉たか？もっと減らせる？？と試行錯誤中ですが、なかなか難しいですね。
bulletproofの蛋白質断食はP15g未満のhigh fat, mid carb(150g以下目安)ですが
自分は中途半端にカーボ摂ると身体が（脳が？）振り回される感じがあるので
コーヒーやお茶とココナッツオイルチョコ、とろろ昆布の吸い物（グルタミン酸補給）、カーボはRSで24時間過ごすような流れでやってみてます。
125(2): 2016/04/15(金)23:16 ID:oZgtgRc4(1/3) AAS
スレ住人各位は、Volek先生の持久系アスリートの論文はもう読んだかね？
昨年11月に話題になったやつですよ
ウルトラマラソンランナーにトレッドミル3時間走らせた前後で筋生検したら、
走行前も走行中も回復期も、糖質食群vsケトン食群間で
筋グリコーゲン量は同等だったという、アレ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:medical-tribune.co.jp
糖質制限した持久的アスリートは驚くべき脂肪燃焼者になる！？
外部ﾘﾝｸ:www.nutritio.net
本編がこちら
Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runners.
省3
126(1): 2016/04/15(金)23:17 ID:oZgtgRc4(2/3) AAS
postworkの補給内容とタイミングを考える上で重要なので
Medical Tribune連載の山田悟解説をぜひお読みください
外部ﾘﾝｸ:medical-tribune.co.jp
全文はMTproに会員登録しないと読めないので、ozmaにミラーを作成しました
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
糖新生経路のひとつ、乳酸をグルコースに戻す「Cori回路」についての理解も必須です
外部ﾘﾝｸ:ja.wikipedia.orgコリ回路
外部ﾘﾝｸ[htm]:www.sc.fukuoka-u.ac.jp
Cori回路で戻ってくるグルコースを勘定に入れてれば
ウェイトトレ後のカーボ補給はちょろっとで足りることも
省1
127(1): 2016/04/15(金)23:58 ID:oZgtgRc4(3/3) AAS
さて上掲のVolek & Phinney論文の被験者アスリートたちは
まかり間違っても 減 量 中 で は な い ことに注意しなければならない。
ノンケトの糖質制限でカロリー制限と運動を併用している方は、注意が必要。
ケトでもintermittent fasting以外の中途半端なカロリー制限や蛋白質制限を行うと
>>108のように、運動後のグリコーゲン補充に不具合を起こしやすくなる。なぜか？
intermittent fastingではそれを回避可能。なぜか？
>>108
>2３日たんぱく質80g前後しか摂らなかったんだけど
>この後のトレは死ぬほどキツかったし、筋肉痛の治りも悪かった
>たんぱく質はあくまでも体重×2を守らないと調子悪いのが解った
省3
128: 2016/04/16(土)02:11 ID:jONTfaQQ(1) AAS
何故なの？
129(3): 2016/04/16(土)17:38 ID:KRnmlSZm(1/2) AAS
intermittent fastingでさ、断食中はカロリー入れるなって話だけどさ
シリコンバレー式の本ではバレットプルーフコーヒーは断食中に摂っても断食を中断した事にならないって書いてある
これどういうことなの？
脂質単体なら摂取しても断食中断とはならないって事？
それともシリコンバレー式の言う断食とリーンゲイズなんかのintermittent fastingは別物って事？
なんだか良く解らんのよなぁ
あとintermittent fasting中のBCAAは問題ない？
一応カロリーはゼロ表示なんだけど、無視して良い程度なのかそれでも摂ったらダメなのか良く解らん
130(3): 2016/04/16(土)18:05 ID:ebvCoCBz(1) AAS
断食って固形物を食べないっ意味だけど知ってる？
131(2): 2016/04/16(土)18:59 ID:KRnmlSZm(2/2) AAS
>>130
ココナッツオイルやバターは温度次第じゃ固形物じゃん
カーボドリンクだって液体だし、BCAAだって液体だし、牛乳だって・・・・・
132(2): 2016/04/16(土)23:07 ID:+6RkbKP7(1) AAS
>>129
bulletproofスレでは何度か書いてるけど
アスプリー言うところの断食モードとは、 
AMPK活性化かつmTOR抑制されている状態のことを指している
絶食時の代謝をシグナル分子の動きのレベルでみるか
人間が食べ物飲み物を胃袋に納めるというマクロ的な行動のレベルでみるか
観察する現象の、スケールサイズの違い
リーンゲインズのような、ノンケトで中鎖脂肪酸を摂らない前提なら
「fasting＝カロリーのある食べ物を摂らない 」という尺度になるけど
寝起きのbulletproof coffeeで食餌性ケトーシスを起こさせるのは
省12
133(1): 2016/04/17(日)00:48 ID:wfMnG1Db(1/2) AAS
完全無欠にこだわらなければ生クリーム少量＋MCTでもいける？
微量のカゼインや乳糖まで意識せんとファスティングにはならない？
134(2): 2016/04/17(日)05:34 ID:lAzbbwe6(1) AAS
カゼイン不耐でなければ問題なす＞生クリーム少量＋MCT
グルテン、カゼインは1kcalに満たない微量でもダメなひとはだめだけど
そこまで深刻でないなら、個人の裁量かと
コルチゾールはnatural mTOR inhibitorなので、炎症を鎮めようとする反応が起きていること自体はfastを破らない
135: 2016/04/17(日)06:41 ID:zdqzxBwI(1/2) AAS
糖質制限ダイエット 血中ケトン体増加や心筋梗塞の危険性も
外部ﾘﾝｸ[html]:www.news-postseven.com
桐山さんが2月6日、宿泊先のホテルで亡くなった。享年62。心不全による急死だったと見られている。
「糖質制限ダイエットの伝道師」として知られていただけに、その死をめぐっては「“糖質制限”が原因では？」とさまざまな憶測が飛び交っている。
もともと糖尿病の治療の一種だった「糖質制限」のメカニズムはこうだ。
糖質を摂りすぎると血液中の血糖値が上がり、「インスリン」というホルモンを過剰に分泌させる。
インスリンは血糖を脂肪として蓄積させる働きがあるので、過剰な糖質の摂取は肥満を招きやすい。
省6
136: 2016/04/17(日)06:41 ID:zdqzxBwI(2/2) AAS
炭水化物を我慢する代わりに肉類をお腹いっぱい食べることで、さらなる危険も。
「過度に糖質制限をし、結果的にたんぱく質を摂りすぎると腎機能の悪化を招きます。
また、脂肪の中で飽和脂肪酸が過剰になれば、悪玉コレステロールが増えて動脈硬化を招きやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなります」（綿田教授）
「おやじダイエット部」のメンバーは桐山さんが亡くなった原因について、《糖質制限が原因で亡くなったのではなく、心不全・急性心筋梗塞で亡くなったのが、診断書からも明らかです。》と「糖質制限ダイエット原因説」をフェイスブックで否定した。
専門家の間でも賛否の分かれる糖質制限の効果。流行りものとして安易に飛びつく前に、リスクがあるかもしれないことを知っておきたい。
137: 2016/04/17(日)16:27 ID:wfMnG1Db(2/2) AAS
>>134
ありがとう
数日試してみてこっちの方が調子良かったもので
調子良ければオールオーケーな気もするけど、「IFに取り組んでいる」っていう意識は守っていたかった
自己制御的な意味で
何だか精神論だけど、助かりました
138(1): 2016/04/19(火)21:53 ID:AsaADnMm(1) AAS
自分でCBL試しました
ワーク終了10分で糖質量100g分摂取したのに1H、1.5H後最大でも100の半分50ぐらいの血糖上昇でした
ほとんど血糖値を上げずにいるのが成功した状態かと思っていましたが
これはこれでうまくいったと考えていいんでしょうか？
体感的に眠くないです
139: 2016/04/19(火)23:43 ID:dZsxmHD0(1/2) AAS
>>138
ホエイは一緒にとりました？
カーボ源としては具体的に何を？
高GIを100gつっこんでピーク140mg/dl超えてなければ、まずまず成功でございますよ！
140: 2016/04/19(火)23:55 ID:dZsxmHD0(2/2) AAS
CBLに限らず、血糖値の目安は
食後1時間〜3時間までの間で150mg/dlを超えないこと
厳しめに見積もりたい人は140mg/dlを超えないこと
そこで線を引くのは、140mg/dlを超えると蛋白糖化の速度が急激に進むから
150で線を引くのは、インスリン追加分泌第1相を誘発する血糖値が140〜150の間にあるから
141: 2016/04/20(水)00:00 ID:XcrxISjs(1) AAS
ポストワークの補給で達成したい内分泌状態は
・筋肥大を促すインスリン量の確保
・グルコーススパイク回避
・反応性低血糖回避
・膵β細胞の保護（脱分極型の追加分泌第1相を回避）
・血管の保護
筋グリコーゲン消費と骨格筋細胞膜のGLUT4発現誘導、
ホエイ摂取でインクレチンを先行分泌させることによって、
上記は達成されます。
インクレチンを介した持続型のインスリン追加分泌第2相は
省8
142(1): 2016/04/20(水)06:24 ID:cp48Nnlj(1) AAS
ホエイとカーボは一緒にしないほうがいいかな？粉飴を混ぜるのが一般的と思うけど。
143(1): 2016/04/20(水)07:28 ID:FUmyIaS8(1) AAS
ホエイは取ってませんでした
カーボのみ
おむすびと甘くした煮豆を作り、
一応計量して糖質量は計ったつもりです
ということは食べた糖質分上がらない上135までの上昇だったのだから多分成功と思って大丈夫そうですかね
144: 2016/04/20(水)08:27 ID:QbrofDV0(1/2) AAS
>>142
一緒でいいですよー
一気飲みせず、最初のひとくちを
唾液とよーく混ぜ合わせてゆっくりちびちび飲み込むようにすればおkです
>>143
煮豆がいい仕事してそう
乳蛋白は特殊で、アミノ酸の構成だけでなく
ペプチドにもシグナル分子としての機能があるらしいので
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.jbsoc.or.jp
小さいヨーグルト1個添えるなどするとよろしいかもしれません
145: 2016/04/20(水)08:33 ID:QbrofDV0(2/2) AAS
トレ直後は唾液が出づらいのでつらいかな
しっかり噛める固形物とチェイサー的な飲み物が欲しいところだw
146(1): 2016/04/20(水)15:49 ID:+zqpazrl(1/2) AAS
一緒でいいですか。なるほど。
そもそも、インクレチンを意識した場合、先行した食べ物との間隔はどれぐらいが適正とかあるのでしょうか。
147: 2016/04/20(水)17:55 ID:5aB0Bn/t(1/2) AAS
>>146
昔は30分前にと言われてましたが
今は同時でOK、最初のひとくちめに何を食べるかが重要
＆咀嚼が重要という話になってますね。
なので飲み始めの数口を口に含んでちびちび嚥下しながら
1〜2分ほど時間を稼げばよろしかろうと思います。
インクレチン分泌細胞は消化管粘膜内の内分泌上皮細胞で、
GIP分泌細胞は十二指腸、GLP-1分泌細胞は回腸末端と大腸に分布していますが
消化粥が回腸末端に到達する前から血中GLP-1濃度上昇が始まっていることが知られています。
食餌とインクレチン分泌細胞との直接接触は必ずしも必要とせず
省2
148: 2016/04/20(水)18:04 ID:5aB0Bn/t(2/2) AAS
Whey Protein Helps Control Blood Sugar Levels
Posted by ADIN SMITH on Tue, Dec 30, 2014
外部ﾘﾝｸ:www.siliconvalleyfit.com
末尾に文献リストあり
149: 2016/04/20(水)22:38 ID:+zqpazrl(2/2) AAS
ありがとうございます。文献拝見します
150: 2016/04/22(金)19:51 ID:kYSV4nOh(1/11) AAS
NHKのガッテンが、まんまプチCBLな内容だったみたいですね！
３分でできて軽いパンプを感じられる簡単な自重筋トレ後30分以内に
乳たんぱく＋糖質10〜15g の摂取を推奨していました。
↓
結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術
2016年4月20日（水）午後7時30分 再放送2016年4月26日（火）午前2時05分
外部ﾘﾝｸ[html]:www9.nhk.or.jp
筋肉を効果的に増やすために、運動した後にとった方がいい糖質の量は以下の通りです。
=============================
3分程度の筋トレの後、30分以内にとる
省10
151: 2016/04/22(金)19:53 ID:kYSV4nOh(2/11) AAS
機種依存文字が化けてしまった
横向き三角を行頭に打っただけです
152: 2016/04/22(金)20:13 ID:vfeRCK5F(1) AAS
コレじゃ50g80gなんて食べたらやばかったのかなしかも40分後とかに
153: 2016/04/22(金)20:33 ID:kYSV4nOh(3/11) AAS
や、まあだいじょぶじゃないですかね？？
だって荷重も追い込んでる部位の筋量総量（のグリコーゲン消費量）もぜんぜん違うのでしょ？
ガッテンで紹介されてんのは3分で終わる自重スクワットとか荷重5kgからのアームカールですよw
（腹筋は、、これをすすめていいのかビミョウ。腰痛もちは要注意）
いちおう10RMを2セットな内容で紹介してますが、オールアウトとは程遠い世界
時間は、はやいに越したことはないですが、40分後でも許容範囲内だと思います
154(1): 2016/04/22(金)20:44 ID:FW4jRDKI(1/5) AAS
そもそもガッテンはわざわざ糖質摂取が必要な負荷じゃないのだから
食事やオヤツ前に筋トレしましょうとすべきだった
155: 2016/04/22(金)21:00 ID:kYSV4nOh(4/11) AAS
>>154
>食事やオヤツ前に筋トレしましょうとすべき
だなw
だけども、乳たんぱくと糖質の同時摂取でアナボリックを狙うというのがテーマだしょ？
高重量でオールアウトしなくても、こんなにしょぼしょぼ短時間でも、況やHIITをやGTGをや！
やった直後の食べ合わせでアナボリックシグナルを送れますよっというところが重要なのです
スレ的には、ケトジェニック導入期で糖質への渇望が辛抱たまらんひとこそ
ちょこちょこ自重トレやって、小さいオヤツを賞味するところから
血糖管理と食欲制御と運動を身に染み込ませて頂きたいと願うのでありますね
156(1): 2016/04/22(金)21:25 ID:UmgR5YIe(1) AAS
食欲ってどう頑張っても消えないのなー1番改善したいんだが
157(1): 2016/04/22(金)21:33 ID:FW4jRDKI(2/5) AAS
限界までスクワットしたらとりあえずは食欲なくなる
158(1): 2016/04/22(金)22:12 ID:kYSV4nOh(5/11) AAS
>>156
中鎖摂ってケトーシスにぶちこんでもなかなか消えないですか？
蒟蒻やら海藻サラダやらの高食物繊維・低カロリー食材で胃を膨らます習慣が長かった人は
GLP-1の中枢性の食欲制御が正しく働かなくなくなってるらしく
脳の視床下部の満腹中枢がキャリブレーションされるまで時間がかかるかもです
>>157
筋トレビギナーは限界までできる筋力の前に身体の使い方がね、、
ターゲットの筋に効かせる感覚を得るまでが難渋するだよ
159: 2016/04/22(金)22:13 ID:kYSV4nOh(6/11) AAS
スクワットのコーチングキューとして、非常に秀逸と思った記事をば
【肉体】バックスクワット講座【改造】
外部ﾘﾝｸ:tacokennisshi.com
[Lifehack]洋式便器で円滑にウンコが出る姿勢
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.jp
重心の位置がキマらない、膝が出てしまうetcを気にしている方は
自重での膝を前に出さないスクワット
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.jp
個人的には、自重で膝は出たかったら出てていいんじゃね派です
つーかピストルスクワットだと絶対出る
160: 2016/04/22(金)22:16 ID:kYSV4nOh(7/11) AAS
いかなるしょぼさの運動でもやらないよりましであるという観点から
もう息をするのも面倒くさい人向けに、テンプレ>>9を誂えておりますが
血糖制御目的なら、アイソメトリックも馬鹿にできませんよ？という2015年の論文をご紹介。
◆◆ 立っているだけで血糖が低下！ ◆◆
北里研究所病院糖尿病センターセンター長 山田悟 Doctor&39;s Eye | 2015.12.16
外部ﾘﾝｸ:medical-tribune.co.jp
全文閲覧用に、ozmaにミラーを作りました
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
先のVolek論文（>>125-127）と併せて、CBL実践者には興味深い内容かと。
161: 2016/04/22(金)22:17 ID:kYSV4nOh(8/11) AAS
ちなみにこれ、pre-diabeticな閉経後女性を被験者とした臨床研究にしては
3食換算に直すと体重1kg当たり蛋白質1.2g、PFC比16：58：26という
比較的穏当なLCHF, mid proteinといえる食事構成だったりします
（江部式スーパーのPとCを逆転させたぐらいのPFCバランス）
↓
被験者は10時間の絶食の上，自動車で朝8時にレスター大学糖尿病センターを受診するよう求められ，最初に空腹時採血を受けた。
その後，3つの生活スタイルのいずれであっても，朝食は9時（試験スタート時刻）〜9時15分に，昼食は 12時〜12時15分に取った。
食事内容はクロワッサン，バター，チーズ，ダブルクリーム，スキムミルク，液体栄養剤で，
1食の栄養構成は体重1kg当たり蛋白質0.4g，脂質0.66g，糖質0.66g（PFC比16：58：26），
エネルギー量は体重50kg当たり509kcalとした。
省2
162: 2016/04/22(金)22:18 ID:hVbYQshr(1) AAS
ウンコ姿勢ﾜﾛﾀ
163(1): 2016/04/22(金)22:35 ID:FW4jRDKI(3/5) AAS
>>158
いや肥大目的じゃないから
何でも良いから全力を出せば良いだけ
慣れたらエア全力疾走一発で食欲なんか失せる
164: 2016/04/22(金)22:40 ID:kYSV4nOh(9/11) AAS
>>163
それはHIITだぬ
165: 2016/04/22(金)22:44 ID:kYSV4nOh(10/11) AAS
全力を出さなければならない局面に追い込まれたことがない人は
全力を出すということ自体の経験が乏しく
どうしたら全力を出せるのか、出せているのかいないのかもわからないのだよ
166: 2016/04/22(金)22:56 ID:FW4jRDKI(4/5) AAS
難しく考えないでとにかく全力出すだけ
程度の差があるだけでそれで息が切れず心拍数が上がらない人間はいない
一発で食欲が失せるにはかなり気合いが必要ではある
167: 2016/04/22(金)23:08 ID:kYSV4nOh(11/11) AAS
ようするにカテコールアミン爆裂するまでやれということだからな
bulletproofの30秒ダッシュはわかりやすくて良いと思うが
168: 2016/04/22(金)23:23 ID:FW4jRDKI(5/5) AAS
ただ食欲が無くなるのは一時的だし
虚弱体質だと疲労してその後に何もできなくなるかも
169(1): 2016/04/25(月)20:30 ID:L/j+HOkh(1) AAS
ケトでタバタバーピーやったけど、何てこと無いな
いややってる最中は死ぬほどキツイんだが、リカバーが遅いかと思ってたらそんな事も無く普通に元気
でも糖質摂ってる時に比べてバーン感が持続しないわEPOCが短い感じ
何でだろ、たまたまかな
170(1): 2016/04/25(月)20:39 ID:RikfQHSz(1) AAS
EPOCに関して詳しい方がいたら教えて欲しいんだけど
昔Tarzanで読んだ記事にEPOC（当時はアフターバーンって名称だったけど）は
熱いシャワーや入浴、食事によって効果が無くなるって書かれていた
気になって調べると知恵袋なんかでも同じような質問があるんですよね
でもそれに対しての明確な回答が見つけられない
どなたか回答をお持ちでないですかね？
171(3): 2016/04/25(月)22:10 ID:wGjfTnuO(1) AAS
>>169
ケトジェニックダイエットが乳酸閾値を上げることと関連しているのではないですかね？＞EPOCが短い
>>170
ようわかりません
たまってた乳酸がウォッシュアウトされたら効果無くなるとか？？さすがにそんな単純な話ではないか、、
EPOCの消費量に期待して疲れを取らないのは本末転倒な気がいたしますが
172(2): 2016/04/26(火)00:40 ID:YQ3gtYPu(1/6) AAS
運動時のパフォーマンス向上を目指してケトジェニックに初挑戦する場合の導入期間の長さについて。
ドミニク先生が「最低でも６週間は必要」と言っていたのをみつけたので、謹んでご報告いたします。
身体運動性能向上を狙うための準備期間としては、単に体脂肪減量目的で言われるような2週間はおろか
てんかん治療で行われる修正アトキンス食の1ヶ月でも短過ぎるようです。
173(1): 2016/04/26(火)00:41 ID:YQ3gtYPu(2/6) AAS
Dominic D’Agostino: Ketosis & Oxygen Toxicity - #187
外部ﾘﾝｸ:www.bulletproofexec.com
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
podcast 26分47秒〜 Transcripts pdf14ページ中程から抜粋（適当拙訳つき）：
When someone said they tried the ketogenic diet and didn’t work for me and I ask,
“How long did you try it?” “It was about two or three weeks. I gave it a good shot.”
It’s like no, that’s about when the time when you really even just start to get a little bit of the benefits after two or three weeks. If I ask them if they measured ketones, many of them didn’t.
To really give nutritional ketosis a legitimate shot, you have to do it for a minimum I think of six weeks
and then that’s when exercise performance really comes back to baseline
and then you can start making some inroads to personal records, I think, by maintaining it;
省8
174(1): 2016/04/26(火)01:40 ID:YQ3gtYPu(3/6) AAS
わかってなくてやってる人がもし居たらアレなんで警告しておきますが
血糖値70台以下をキープするような厳しめのケトン食を続けると
肝臓と脂肪組織のインスリン抵抗性が誘導されますので
機会的に糖質をたくさん摂ったときに、なかなか血糖値が下がらなくなります。
これは、飢餓時に脳と筋肉に優先的に糖を供給するための身体の適応反応で
（小銭や札が必要なときに、財布の中身をあけて箪笥預金を肥やすアホはいません）
このときにOGTTを受けたら、診断基準に則って型の如く糖尿病と診断確定されてしまいますのでご注意ください。
長期間がっちり高濃度ケトーシス維持されてた方は、普通食３日程度ではインスリン抵抗性が解除されないかもしれません。
本スレの>>34、>>54-60でCBL後に血糖測定されてる方が、まさしくその状態ですが
ケトン食では骨格筋のインスリン抵抗性は生じないことが、CBL後の測定値で見事に示されています。
175(1): 2016/04/26(火)01:42 ID:YQ3gtYPu(4/6) AAS
第327回 カロリーのイン & アウト
（The Ultimate Diet 2.0 by Lyle McDonaldからの抜粋）
外部ﾘﾝｸ[html]:good-looking.at.webry.info
より：
P-Ratioをコントロールするもう一つの要因はインスリン感受性です。
インスリンは、肝臓、筋肉、脂肪細胞の栄養素の貯蔵（ストレージ）に影響を与えるのでストレージホルモンとも呼ばれますが、筋量アップに理想的なのは、骨格筋ではインスリン感受性が高く、脂肪細胞ではインスリン感受性が低いことです。
つまり、筋肉へのカロリー取り込みは多く、脂肪細胞では体脂肪として蓄積されにくくいという訳です。
逆に、食事制限で減量するケースでは、インスリン抵抗性の方が良いと云えます。
実際にダイエットに効果的な、成長ホルモン、クレンブテロールやエフェドリンなどの薬剤はインスリン抵抗性を引き起こします。
筋肉でのエネルギー燃料としてのグルコースを制限することで、脳へのグルコース供給を補い、筋肉でのエネルギー燃料として脂肪酸の使用が高まります。
省7
176(1): 2016/04/26(火)01:44 ID:YQ3gtYPu(5/6) AAS
厳しいケトン食からインスリン抵抗性を解除していくには、以下の如く段階を踏んでください。
[書籍] The Ketogenic Diet by Lyle McDonald
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.jp
より：
炭水化物を再び摂取する際の注意点
- グリコーゲンと水による体重増加を体脂肪増加と混同しない。
- インスリン抵抗性による血糖値の乱高下と高インスリン血症。
長期間炭水化物の摂取を制限すると、グルコース燃焼に関係する酵素の働きが低下。
また血中の遊離脂肪酸濃度が高いとグルコース運搬を阻害。
リフィード開始後、肝臓では5時間、筋肉では24-48時間でグルコース処理の働きが回復する。
省14
177(1): 2016/04/26(火)01:46 ID:YQ3gtYPu(6/6) AAS
基本はこれだけ、極めて単純
1) 炭水化物を再び摂取するようにする場合は、徐々に量を増やしていく
2) 野菜も同時に摂取する（消化吸収を遅らせるため）
1) は、５g刻みで少しずつ増やす。いきなりジャンプアップしないこと。
ガッテン式に、軽い筋トレ後に高GIの軽食やおやつ（糖質20g前後）を毎日食べることから始めるもよし。
スーパー糖質制限で半年以上やってた人が、ある日突然180gも摂ったら
いくら筋トレ後でも具合悪くします（CBLスレでそうなってる人がいましたが）
2) は、インクレチンの反応性を高める食べ方を工夫すること。
食べ順、RS豊富な冷やご飯、春雨、ポップコーンなどを摂ったり、RS2粉末併用なども。
以下は著作権上、問題アリアリですので小さな声でですが
省4
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 750 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.031s