メンタルに効くサプリ (61ﾚｽ)
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1(2): 07/12(土)12:35 ID:rFA8N19f(1/14) AAS
geminiに鬱に効くサプリ聞いてみた
* オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）:
* 脳の健康にとって重要な成分であり、抗うつ効果が期待されています。特にEPAは気分安定に役立つとされています。青魚や亜麻仁油、えごま油などに多く含まれます。
* 高用量での効果が期待されることがあり、市販のサプリメントでは含有量が少ない場合があります。
2: 07/12(土)12:35 ID:rFA8N19f(2/14) AAS
* ビタミンB群（特に葉酸、ビタミンB12）:
* 神経伝達物質の生成に関わり、脳の機能をサポートします。葉酸やビタミンB12の不足はうつ病と関連することがあります。肉類、赤身魚、納豆、卵、緑の葉野菜などに含まれます。
* うつ病患者さんにとって葉酸値の測定は必須であり、不足している場合は補充が必要です。
3: 07/12(土)12:36 ID:rFA8N19f(3/14) AAS
* ビタミンD:
* ビタミンDが不足しているとうつ症状になりやすいことが指摘されています。特に冬季うつ病対策として推奨されることがあります。魚やキノコ類に多く含まれ、日光を浴びることでも体内で生成されます。
4: 07/12(土)12:37 ID:rFA8N19f(4/14) AAS
* L-トリプトファン:
* 脳内でセロトニンやメラトニンといった神経伝達物質の原料となります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定や睡眠、食欲などに関与します。メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを調整します。鶏肉、卵、チーズ、大豆製品などに含まれます。
* トリプトファンの前駆体である5-HTPもサプリメントとして利用されることがあります。
5: 07/12(土)12:38 ID:rFA8N19f(5/14) AAS
* マグネシウム:
* 神経情報の伝達をサポートし、リラックス効果やストレスの軽減に役立つとされています。マグネシウム不足は気分の低下や疲労感と関連することがあります。
6: 07/12(土)12:38 ID:rFA8N19f(6/14) AAS
* 亜鉛:
* 記憶やストレスに関わる海馬に多く存在し、うつ病の患者さんで亜鉛不足が見られるとの報告もあります。牡蠣、豚レバー、牛肉、ナッツ類などに多く含まれます。
7: 07/12(土)12:39 ID:rFA8N19f(7/14) AAS
* セント・ジョーンズ・ワート（セイヨウオトギリソウ）:
* 軽度から中程度のうつ症状に効果があるという研究もありますが、効果が証明されていないという研究もあります。
* 重要な注意点として、セント・ジョーンズ・ワートは多くの医薬品と相互作用を起こす可能性があります。特に抗うつ薬（SSRIなど）や経口避妊薬、免疫抑制剤などと併用すると、薬の効果を弱めたり、副作用を強めたりする危険性があります。 必ず医師や薬剤師に相談してください。
8: 07/12(土)12:40 ID:rFA8N19f(8/14) AAS
* SAMe（S-アデノシルメチオニン）:
* うつ病に対する効果が研究されていますが、科学的根拠は決定的なものではないとされています。
9: 07/12(土)12:40 ID:mBOxxq65(1/5) AAS
メンタル改善に効果あるサプリはビタミンD一択だな
亜鉛やマグネシウムも適量なら摂るのも悪くないが、有害な食事避けるほうがメリット大きい
具体的にはグルテンやカゼイン、砂糖などを避けること
10(1): 07/12(土)12:41 ID:rFA8N19f(9/14) AAS
その他「これが効いたよ」とかいうのがあったら情報ください。
プロテインとかの話もOK
11: 07/12(土)12:42 ID:rFA8N19f(10/14) AAS
あと鬱だけじゃなく他の病気の話もOK
12(1): 07/12(土)12:50 ID:mBOxxq65(2/5) AAS
>>10
ホエイプロテインとか鶏肉のようなタンパク質を1日体重×1~2倍摂るのはとても有効だと思う
できれば筋トレなどのウエイトトレーニングと併用するとメンタル改善に確実に効果あると実感する
ビタミンDは1日2500IU前後摂れば睡眠に好影響が期待できる
あと腸内環境を整えることも重要なのでヤクルト1000やビオスリーのようなプロバイオティクス
イヌリンなど食物繊維パウダー（プレバイオティクス）も摂っておきたい
13(1): 07/12(土)12:54 ID:rFA8N19f(11/14) AAS
>>12
ソイプロテインじゃあかんの？
14: 07/12(土)12:58 ID:rFA8N19f(12/14) AAS
ホエイだと下痢するから飲めんのよ
15: 07/12(土)12:58 ID:mBOxxq65(3/5) AAS
>>13
アミノ酸スコアと吸収率低いって言わてるからね
こてつ（藤川理論）の本でもソイプロテインは捨てろと書かれてあるよ
16: 07/12(土)13:00 ID:mBOxxq65(4/5) AAS
乳糖不耐症の人はWPI表記のホエイプロテイン飲めば下痢しないよ
まあちょっと高いけどね
17: 07/12(土)13:47 ID:3hOG1uru(1) AAS
いい大学へ行っていい会社に就職しなさい そうすれば一生安泰だから
18: 07/12(土)14:13 ID:UhuYjW03(1) AAS
日本をなめるな！は参政党の専売特許だぞ！
19: 07/12(土)16:59 ID:rFA8N19f(13/14) AAS
イノシトールが強迫性障害に効くって話もあるね
強迫性障害も患ってるから興味深い
20: 07/12(土)18:05 ID:mBOxxq65(5/5) AAS
アシュワガンダ、ロディオラ、リローラ、御岳百草丸もね
メンタル不調原因のコルチゾール減らす効果がある
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