筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (189ﾚｽ)
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21: 06/08(月)15:42 ID:Y9UYrxdJ(1/3) AAS
筋トレしながらダイエットしている人が有酸素運動をしてはいけない理由、根拠
・分子レベルでのシグナル伝達の衝突（AMPKとmTORの対立）
・エネルギー不足による筋肉の分解（カタボリック）
・神経系の疲労による筋トレの質の低下
・制約エネルギー消費モデルへの変化
どうしても有酸素運動もとりいれて脂肪燃焼を増やしたい場合の対策
・時間を短くする、〜20分以内
・別の日に行うか、同日なら6時間以上あける(朝有酸素→夕筋トレ)
・サイクリング（バイク）など筋肉への負担の小さいものにする
22: 06/08(月)15:46 ID:Y9UYrxdJ(2/3) AAS
やるな、と言い切るだけの根拠
・代謝の「強制引き下げ」が起きる（リバウンドの確定演出）
人間の体はカロリー制限と有酸素運動が同時に行われると飢餓の危機だと判断し代謝が変化する
例) 筋トレ（300kcal）＋有酸素（300kcal）＝ 600kcal消費
→ (実際の体内) 体は生き残るために基礎代謝や無意識の活動量（NEAT）を自動でカット
結果、運動していない時間の消費カロリーが激減しウォーキングしてるのに1日の総消費カロリーは全く増えていない、という現象が起きる
・筋肉のリストラが起きる
有酸素運動は、自分の体重を移動させ続ける運動
なので筋肉質な重い体は有酸素運動において効率が悪い
すると体は「長距離をラクに走るために、重くてエネルギーを大食いする筋肉を減らそう」と適応する
省1
23: 06/08(月)15:49 ID:Y9UYrxdJ(3/3) AAS
痩せて腹筋が割れたと言ってもあばら骨が浮き出て頬がこけてるような状態は健康的には見えない
必要なだけの体力を確保する意味でも筋トレは必須であり、有酸素運動は不要といえる
持久力なら低負荷高回数の筋トレでも得られる
心肺機能を強化したいならHIITという方法もある
筋トレしながらのダイエットでは有酸素運動はやるな
有酸素運動をしたくて仕方ない、しないと死んでしまうような人はやってもいいが筋トレはその大部分が時間の無駄になる
24: 06/08(月)15:52 ID:b3ppHzB1(2/6) AAS
>>19
メインはダイエットだろ
ダイエットの基本は食事管理+運動
筋トレの話だけしたきゃ筋トレ板いけよ
25: 06/08(月)15:53 ID:b3ppHzB1(3/6) AAS
世の中の大半は筋トレなんか一切してないのに筋トレが必須なんて言ってる時点で頭おかしい
26(1): 06/08(月)15:57 ID:b3ppHzB1(4/6) AAS
サッカー選手もラグビー選手も水泳選手もムキムキなのが答え
走れば走るほど筋肉が減るなんてありえません
27: 06/08(月)16:04 ID:BbraPhK6(1/2) AAS
>>26
そういうスポーツ選手は有酸素と筋トレも両方やってる
後食事管理と
28(1): 06/08(月)16:08 ID:NHwcb0jb(1) AAS
じゃあ両方やるのが答えだね
29: 06/08(月)16:17 ID:V9qBdvU7(1) AAS
1人だけだな
IDコロコロさせながらずっとおかしな事言ってるやつ
社畜設定もどこへやら今日はずっとレスバしてんのか
今日もフリーWi-Fi拾いながらずっと通勤してるん？w
30: 06/08(月)16:24 ID:llQmHb4C(1/5) AAS
何を目的とするかでしょ
筋肉を残して脂肪だけ燃やしたいなら筋トレ全振りでカロリー収支の管理は食事が正解
その上で有酸素する目的を理論的に説明できて、それがあなたの目的に合うならやれば良いと思う
>>28君はカンニング無しで説明できる？
31: 06/08(月)16:32 ID:llQmHb4C(2/5) AAS
>>9
筋肉を残しながら脂肪を燃やしたいならが抜けてる
この目的においては無駄
ちなみに筋トレでも心肺機能は向上するよ
主にスクワットのような心拍数が上がるスクワットが有効
一般人が何を目的に有酸素する必要があるのか説明できるかな？
32: 06/08(月)16:38 ID:xMXpYUK7(1/2) AAS
説明できるかな？ねえねえ説明してよ？
俺に説明して？説明してってばー！
ちぎゅああああああ、ちぎゅああああああああ
33(1): 06/08(月)16:38 ID:c4uQe3Tf(2/3) AAS
スクワットと有酸素と比較したら、有酸素の方が心肺機能強化は勝るし、多少でOKなら有酸素やりながらでも筋肉残るだろ
34: 06/08(月)16:42 ID:xMXpYUK7(2/2) AAS
チー牛の反論が来るぞお
ちぎゅあああああああああ、ちぎゅあああああああああww
35(2): 06/08(月)16:46 ID:llQmHb4C(3/5) AAS
>>33
それはトレーニングの質と量で変わるから単純比較できないよ
150kgのウエイトで1セットインターバル30秒で高レップスクワットと時速3~4kmの平らな道の散歩
どっちが上がるかと聞かれたら私なら迷わず筋トレと答える
36(1): 06/08(月)16:49 ID:tlqVQkt+(1/2) AAS
わざわざ極端な例を持ち出してほら筋トレの方が優れてるだろう？
バカすぎておもろいw
37(1): 06/08(月)16:52 ID:b3ppHzB1(5/6) AAS
1.食事我慢して家でじっとしてる
2.たくさん食べてたくさん動く
1のほうがいい身体になるわけなし
38: 06/08(月)16:54 ID:llQmHb4C(4/5) AAS
>>36
極端ではないよ
ウォーキングしかしてないならそれ以上のレベルアップはしない
筋トレは食事管理とともに続けていけば筋肉は成長していくから現実的な比較だよ
39: 06/08(月)16:54 ID:b3ppHzB1(6/6) AAS
>>35
自重スクワット5回とランニング10キロで比べよう
40: 06/08(月)16:57 ID:tlqVQkt+(2/2) AAS
このように話にならないレベルの頭の持ち主です
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