筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (226ﾚｽ)
上下前次1-新
101(1): 06/09(火)07:58 ID:F6X5wS4B(1) AAS
これ長文マンの完敗だろ
こんだけ圧倒的に論破されてるのに見てて見苦しいわ
102(1): 06/09(火)08:28 ID:PIS2bvW2(1) AAS
ワイの筋トレ（＋有酸素運動）しながらダイエットは、健康のための生活習慣でしかない。
アンダーカロリー中のホメオスタシスで代謝が落ちるのは、有酸素運動も筋トレも両方に当てはまる。
じゃあどうすればいいのかと言うと、ダイエット完了後も続ける生活習慣として、筋トレ有酸素運動を取り入れるのが最強。
103: 06/09(火)08:30 ID:PCwEuXt+(1) AAS
>>101
全部一人でやってるおままごとだから勝ちも負けもないぞ
104: 06/09(火)09:37 ID:E8w2S5Tb(1) AAS
>>102
それが正解
いろんな引き出しを持ってる方が強い
食事と筋トレと有酸素、モチベや怪我や天候などでどれかがやれない状況になっても他で補い合え継続し続けることができる
どれかに特化するのではなく全てを8割で満遍なく無理なくこなせば一番無理せず結果が出せる
105(1): 06/09(火)10:09 ID:qkOGBOnV(1) AAS
女で話に混ざり難いけどダイエット目的だと週3回1回40分くらいの有酸素運動も入ってるサーキットトレーニングが自分には効果あったよ
筋肉がある程度ついてからは本当にダイエットが楽だった
今は適正値内の維持が目的だから週3回だとちょっと体脂肪率下がり過ぎる気がするけど
今こんな感じ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
106: 06/09(火)10:24 ID:yPV7lNWD(1) AAS
>>105
女で体脂肪率18.4とはハリキリ過ぎたな
是非ブリブリのケツになってくれ女はケツだ
107: 06/09(火)10:55 ID:qWHe+TwN(1) AAS
筋トレしながら取り組む有酸素運動は20分くらいなら筋肉の分解に作用する前で留めて、脂質代謝の美味しいところだけいただいて、尚且つ疲労回復促せるから良いね
ただ、ハードな筋トレしてるなら、その20分を休息に割り当てるのも正解
そこそこの筋トレ＋適度な有酸素運動は一般人にとってベストチョイスなのでは？
有酸素運動のやり過ぎの基準は人にもよるけど筋トレしてる場合、連続45分以上はマイナスに作用するから辞めた方がいいね
朝空腹時に散歩して、夕方筋トレからの軽い有酸素運動なら最高かも
108: 06/09(火)11:06 ID:qzvYa6lu(1) AAS
有酸素運動は10分ずつ6回も30分ずつ2回も脂肪燃焼効果は同じ
小分けするほどストレスホルモン分泌が減り食欲への影響が少ない
連続1時間超える過度の有酸素運動はカタボリック優位になる
一時的に痩せても基礎代謝を押し下げてしまうから、有酸素運動の習慣を辞めるとリバウンドする
辞めなければ問題なし
このスレでは何故かサーキットトレーニングや高強度インターバルトレーニング、エアロビクスについてあまり語られないけど、筋トレと相性が良いのはウォーキングよりもそっちだろう
時短にもなるしメンテナンスもしやすい
サーキットは筋トレ系YouTuberも頻繁に紹介してる
自宅で短時間に筋肉と持久力と心肺機能鍛えられる
109: 06/09(火)11:12 ID:6UGU9ZqN(1) AAS
前はノルウェー式4x４とかやってたけど今はもう適当だな
別に選手じゃないし
有酸素になってるかも不明な10−15分の軽いエクササイズを毎回トレーニングの絞めにやる
種目や強度は気分で適当 パンチキックの練習とかもやる
ただ気持ちよく続けられること優先となった
110(2): 06/09(火)11:18 ID:ntK2XKke(1) AAS
散歩の良さってトレーニングとして意識せずとも出来るし何にでも付属できるハードルの低さが最大のメリットだろう
ちょっと大きな公園の木陰道を歩いたり川の側道の桜並木をリラックスして気持ちよく歩いてるだけでいいし、普段はチャリや電車を使う一駅分歩くとかショッピングモールを買い物してるだけで結構歩けたりする
心もリラックスして健康になり全人類がやった方がいいまである
111(1): 06/09(火)11:21 ID:MHqef5Pa(1) AAS
運動不足の人は積極的に歩かないとダメだよ
筋トレの有無関係なく
112: 06/09(火)12:24 ID:yHlClXtU(1) AAS
>>110
散歩の魅力はまさにそこだよね
自分はそこにファーマーズウォーク、スーツケースウォークを混ぜるけど、敷居の低さが魅力
113: 06/09(火)12:33 ID:YQZe8z/0(1) AAS
>>111
生活活動強度は必要だね
事務職だから動かなくて1時間筋トレしてても消費カロリーは不足気味、強くはないけどそれなりな食事制限ではメンテナンスカロリー上近辺で増えも痩せもせずウロウロしてる
114: 06/09(火)12:56 ID:XK19Yxn3(1) AAS
>>110
疲弊した神経系の回復やリフレッシュ効果もある
115(1): 06/09(火)20:38 ID:gzlDMRmG(1/2) AAS
膝つき腕立て伏せ合計35回したわ
あとチューブロー
エアロビクスの中でスクワットとヒップヒンジした
ヒップリフトもした
腹筋はもも上げしたからいいことにする
116: 06/09(火)21:16 ID:peclRiKi(7/7) AAS
素晴らしいね。
117: 06/09(火)21:41 ID:dW2T159S(1) AAS
何日続くかね
118: 06/09(火)21:49 ID:b+jmVLS0(1) AAS
パーソナル週2で飯も節制したお陰か
12キロ3ヶ月でおちた
パーソナルはたまに通うようにして
駅前の大手ジムで一人でやるようになったが気が緩んでるのか体重がピタリと止まった…
まぁそれはいいとしてベンチプレスが
情けない程上がらない
何かコツありますか？
パーソナルいくまてま筋トレした事なかったけど
100とか挙げる人尊敬するわ
119(1): 06/09(火)21:56 ID:s5qpK2eN(1) AAS
>>115
おばさん全盛期の頃のレオタード着てエアロビやってるの？オリビアニュートンジョン世代かな？
120: 06/09(火)21:57 ID:ntaJpwpm(1/2) AAS
ベンチが上がらないっていうのは具体的にどういうことかのよる
初心者が高重量やって上がらない←これは当たり前
コツコツ週二以上でやってるけど重量が伸びていかないってことか？
あと3ヶ月12キロペースは自分なら怖いからもっと減量ペースゆっくりに落とすな
もとの体重いくつか知らんけど
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