[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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61: 05/25(月)21:16 ID:v1zEXdrt(1) AAS
俺の場合はダイエット中は15~20gに脂質を抑えてオメガ3の摂取も必要だから
紅鮭以外の油は全カットするつもりで献立組んでるから
卵や納豆も脂質多すぎて論外なのよ
脂質が低ければ良いので脂質0のジュースは血糖値をサクッと上げくれるすぐれた優良飲料なので飲む
62: 05/25(月)21:24 ID:FQ8AgjOT(1/7) AAS
ガチの時はたんぱく質170g脂質20g糖質340gで減量するけどな
63: 05/25(月)21:28 ID:eJbKZDVZ(1/7) AAS
>>58
スレタイ、読めますか？
64(1): 05/25(月)21:30 ID:FQ8AgjOT(2/7) AAS
皮取った胸肉も100g中2g近く脂質が含まれているから油断できないよ
肉はささみ以外選択の余地ない
糖質源も意外に脂質を含んでいるものもあるし、WPCプロテインもこれまた脂質が無視できない
WPIでギリ許容できる脂質量
65: 05/25(月)21:36 ID:eJbKZDVZ(2/7) AAS
納豆が筋肉に良いのはアミノ酸スコア100のパーフェクトなタンパク質を含む事と
プロバイオティクス効果と発酵過程で豆が分解されているため吸収率が高いこと
そしてビタミンKによる筋骨の生成、骨が強くなる事で骨格筋量の上限を引き上げられる事
他にビタミンB2による代謝アップもある
納豆に含まれる脂質の80%が不飽和脂肪酸でありこれは悪玉コレステロールを減らし血液をさらさらにして栄養の吸収率を高める効果がある
そして大豆レシチンにより脂質代謝が促されるため1パックあたり5g程度の脂質には問題がない
それどころかテストステロンの材料としても優秀なためトレーニーが積極的に摂るべき食品の一つ
66: 05/25(月)21:39 ID:FQ8AgjOT(3/7) AAS
納豆はリノール酸が多くて微妙だからそういう浅い健康情報みたいなのはいらんわ
ロイシンの量も微妙で吸収に時間かかるから筋肥大という観点でも劣っている
67(1): 05/25(月)21:41 ID:eJbKZDVZ(3/7) AAS
全卵に含まれる脂質は不飽和脂肪酸でありこれらは代謝を促す効果があり蓄積されにくい
また卵に含まれるビタミンDは自身に含まれる脂質とともに摂取する事で身体への吸収率が劇的に増える
研究によれば全卵を食べた人の方が筋トレ後の筋肉合成率が40%も高まるという事が分かってる
68: 05/25(月)21:43 ID:t7n9dD1y(1/3) AAS
しょーもなw
69(1): 05/25(月)21:45 ID:FQ8AgjOT(4/7) AAS
>>67
最初の1行目からもう読まなくて良い感じ
脂質ってのは特殊に抽出したものでもない限り、飽和、不飽和と食品を区別できるものではないんだよ
理解が浅い
70: 05/25(月)21:47 ID:eJbKZDVZ(4/7) AAS
結論から言うと納豆に含まれるリノール酸が筋肉の成長や筋トレに悪影響を与えることはない
納豆のリノール酸はクリーンな栄養素
「リノール酸＝炎症を悪化させる」と言われるのは、揚げ物、スナック菓子、カップ麺、一般的なサラダ油を大量に摂った場合のみ
納豆のような自然の食品から摂るリノール酸は安全であり、問題視する必要は無し
オメガ6とオメガ3の理想比率は「4：1」以下
現代人はこの比率が「10：1」以上に偏り、筋肉の炎症が長引きやすくなってる
納豆に加え青魚などを食べる事で体内の炎症が抑えられ、筋トレ後の筋肉痛の回復が劇的に早くなる
71: 05/25(月)21:50 ID:FQ8AgjOT(5/7) AAS
リノール酸はリノール酸で良いも悪いもないんだ
リノール酸自体が減量にいいもんじゃない
減量に良いのは共役リノール酸って特殊なのもあるが
72(1): 05/25(月)21:52 ID:eJbKZDVZ(5/7) AAS
>>69
その通り
その指摘は"科学的には"完全に正しい
自然の食品に含まれる脂質は様々な脂肪酸が様々な割合で混ざり合ってる
一般の人が理解しやすいように「多く含まれている方の特徴」で代表させて飽和・不飽和と呼んでいるだけ
納豆やナッツ、オリーブオイルも、大量に食べれば含まれている「飽和脂肪酸」の絶対量が増えるから良くない
しかし、ひとつの食品を敵視したりせず、トータルの食事で肉、魚、大豆、卵をバランスよく食べることが、結果としてベストな脂肪酸のバランス（筋肉に最適な状態）を作るんだ
浅いのは君の理解の方かもね
73: 05/25(月)21:56 ID:prbnruAK(5/5) AAS
初IDをいじると露骨に変えなくなるのおもろいw
74(1): 05/25(月)21:58 ID:FQ8AgjOT(6/7) AAS
>>72
最適なバランスなんてのは活動量と目的で変わるんだよ
ガチトレ減量したことない奴も戯言は聞くに耐えん
筋肥大したきゃアミノ酸スコアじゃなくロイシンの閾値2.5g以上を意識せよ
もういいよ君は何もかも薄っぺらい
75: 05/25(月)21:59 ID:t7n9dD1y(2/3) AAS
全部論文に書いてた知識です！
だから正しいに決まってるんだ！！
僕が間違ってるわけないんだ！！
うおwwwww
76: 05/25(月)22:04 ID:FQ8AgjOT(7/7) AAS
まあ面白いのが肉類でも半分以上飽和脂肪酸で占めてるもののが方が少ないと思うんだ
こも人の定義だとほとんどの食材は不飽和脂肪酸で良いということになるな
一般への説明という言い訳にもならん
77: 05/25(月)22:10 ID:dFo6+ULv(1/2) AAS
>>64
もはや病気だろ
78: 05/25(月)22:12 ID:wuz9fBSR(1) AAS
どんな栄養素でもカロリーはカロリーだから必要以上に取ると減量が遅れるぞ
MCTオイルなんかも同様でこれだって素早くエネルギーになることで運動してカロリー消費させやすいってだけ
MCTの摂取カロリー分運動せず追加で取れば減量が遅れる
選手クラスのガチ勢でも脂質30gくらいのざらにいるんだよ
俺らレベルなんてもっと少なくても良い可能性は十分にある
たんぱく質も量は絶対固定だし、残りの糖質をいかにハードに筋トレをこなすガソリンとして効率良く使うかだし
挙上重量が5Kgや10Kg下がってしまうだけでも筋肉へ悪影響だ
79: 05/25(月)22:12 ID:dFo6+ULv(2/2) AAS
ただロイシン閾値は意識した方がいいのは事実
特におっさんや爺は
80(1): 05/25(月)22:13 ID:eJbKZDVZ(6/7) AAS
>>74
その通り、最適なバランスは活動量と目的で変わる
また、アミノ酸スコアは筋肥大を最大化するための指標ではない
アミノ酸スコアが100でも、1回の食事で摂るロイシンが1gや1.5gだと、筋肥大のスイッチが十分作動しない可能性がある
だからこそ、みんな今の自分の『筋肥大（または減量）』という目的と日々の『週○回の筋トレ』という活動量に合わせ自分にとっての最適バランスを模索している
アミノ酸スコア100の納豆や卵をベースにしながら、ロイシン2.5gをクリアする戦略を考えていくのがスマートと言えるだろう
納豆だけでは足りないからこそ卵など他の食品と組み合わせて一食あたりの白いん2.5g以上に届かせようと考えるべき
納豆1パック（0.7g）＋全卵2個（約1.4g）＋白米(約0.4g）＝計2.5g
もちろんホエイプロテイン単体や鶏胸肉120gでもクリアできるが食事の固定化は腸内環境の固定化に繋がり
腸内環境の多様性が失われると、肝心のタンパク質やアミノ酸を吸収する効率そのものが低下してしまう
省4
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