[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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41: 05/25(月)13:54 ID:dMfhXQ6f(1) AAS
このスレほら吹きしかいませんw
妄想で語ってるアホです
みなさん読むだけ無駄なんで相手にしないようにw
42(2): 05/25(月)14:17 ID:gujZ7dv1(1) AAS
運動してる空腹時の脂肪落とすための糖質補給って具体的にどうすればいいんですか？
歩きながら飴なめつづければいいのかな？
低山登るのが趣味なのでそれを利用して痩せようと思ってます
43: 05/25(月)14:24 ID:mSxX1WB1(4/7) AAS
>>42
腹が減ることは悪いことじゃない
44: 05/25(月)14:24 ID:CB/f3x4L(1) AAS
うーん
ネタなのかマジなのか判断に困るな
45: 05/25(月)14:25 ID:BmnYEPsB(1/2) AAS
1ヶ月以上食事量をかなり減らしてたけど全然体重が減りません
頭がボーっとたりめまいがして電車乗ると気持ち悪くなるし舌が荒れて痛くなってきたので2,3日前から食事を元に戻しました
どこを改善すればいいですか？
46(1): 05/25(月)14:26 ID:BmnYEPsB(2/2) AAS
ヒップスラストすると毎回右膝が痛くなります
痛くならないような対策があれば教えなさい
47: 05/25(月)14:41 ID:prbnruAK(2/5) AAS
自演おじさんの暴走
48: 05/25(月)15:30 ID:dxiSrE7G(1) AAS
>>42
ずっと飴舐めてたら虫歯になるぞ
49: 05/25(月)15:38 ID:D/ciFED1(1) AAS
長くローカロリー続けると基礎代謝が下がって痩せにくくなる。俺の場合普通に3食食べて土日の朝食を抜くだけで体重落とせている。もちろん間食やジュースは避けている。
50: 05/25(月)17:15 ID:gTk2J69O(1) AAS
>>46
なんかフォームおかしいんじゃね
膝が痛くなるとしたらつま先の向きと膝の向きが揃ってない状態で脚を曲げ伸ばししている可能性あるかもな
ただヒップスラストは膝関節は大して負荷かからんから違いそうだけど
51: 05/25(月)17:33 ID:cTr2xJTU(1) AAS
コストコにオイコス売ってなかった
52: 05/25(月)19:56 ID:prbnruAK(3/5) AAS
自演おじさん他スレでいじられて大変だったねw
53(3): 05/25(月)20:35 ID:THi10LII(1) AAS
超馬鹿な質問かもしれませんが 栄養を摂っているのに（1500-1800kcal）耐えられない空腹感が来ます
令和なんだから、「空腹感を抑えるために、糖質脂質炭水化物を摂取しなくても血糖値を上げ、空腹感をなくす」
薬なんて無いのでしょうか
54(1): 05/25(月)20:39 ID:5jBYfnoO(1) AAS
朝 ゆで卵2個、ギリシャヨーグルトに冷凍ブルーベリー数個、バナナ、アーモンドミルク
10時頃 トマトジュース缶
昼 スープジャーにサラダチキンかノンオイルツナとカット野菜半分入れて鍋キューブとお湯入れたもの+おにぎり1個(具材は梅、昆布、おかか、または鮭)
15時頃 コーヒー
夕 筋トレ後にプロテイン30g
夜 尼で大量買いした冷凍鯖/鮭、納豆+純りんご酢、シジミの力、タマネギとおかかのサラダ、パック玄米150g、高カカオチョコ1切れ(日によってペコダックやマイサイズ・タコライス)
基本的にこんな食事
週一くらいで回転寿司、酒は月1程度
祝い事の席や会食では普通に食事、翌日運動強度上げて早めに寝る感じ
55: 05/25(月)20:40 ID:mSxX1WB1(5/7) AAS
>>53
たんぱく質はどれぐらい摂っていますか？
56: 05/25(月)20:43 ID:4TmAl0OJ(1) AAS
>>53
摂取カロリーを30%ほど増やし(〜2300kcal)、その増やした分(400kcal程度)全てをタンパク質にすればOK
要するに今の摂取量に加えてたんぱく質を+100g摂ろう
たんぱく質は消化に時間がかかり、その過程で熱を奪うのでそれくらい摂る分には太らないし筋トレしてるなら猶更よいよ
57: 05/25(月)20:53 ID:h606huoJ(1) AAS
>54の献立みたいなのが理想だよ
タンパク質を卵・乳製品・鶏肉・魚・豆類からバランス良く摂り、足りない分はプロテイン
糖質は穀物と果実から、脂質は極力減らしつつ良質な物を選び、野菜をしっかり摂り食物繊維として海藻類も食べ
ビタミン・ミネラルは基本的に食品から、発酵食品、酢の物
それでいてほとんど手軽な調理、コンビニで調達可能なものばかり
トマトジュースの抗酸化作用、筋トレ前のカフェイン、就寝前のGABA
日々はストイックに、でも付き合いも大切にしつつ定期的に好きな物も食べ、その代わり筋トレも頑張る
まさにストレスフリー
58(2): 05/25(月)20:56 ID:ch1BbfoH(1) AAS
軽いカロリー制限と有酸素運動30分１日2回してるんですが停滞期なのか体重減らなくなって2か月ぐらいなります
チートディもしてみたけどイマイチ
カロリー減らすか運動増やすしかないですか
カロリー減らすとドカ食いしてリバウンドしそうなんですが
59: 05/25(月)21:00 ID:mSxX1WB1(6/7) AAS
>>58
身長、体重、一日の摂取カロリーを教えてください
60: 05/25(月)21:01 ID:prbnruAK(4/5) AAS
唐突に始まる怒涛の初ID連発w
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