[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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594: 05/31(日)01:36 ID:MV1595B6(1/2) AAS
>>589
脂質削りすぎると代謝が落ちて逆に太るし便通悪くなるし、毛が抜けて肌カサカサで老け見えする
極端な制限はドカ食いのもと
納豆の脂質は脂肪を燃やす脂質、脂質代謝促すビタミンB2がセットで入ってるので優秀、どんどん食べよう
納豆菌は体にもよいしナットウキナーゼは血栓溶かしてくれるし
ただし心臓病の人は薬との相性問題があるので注意が必要
595: 05/31(日)01:41 ID:MV1595B6(2/2) AAS
鶏胸肉は鉄分が足りないしプリン体多いしタンパク質過剰摂取すると口が臭くなるし腸内環境悪化するし
脂質や炭水化物を極端に排除した単調な食事は脳に強い飢餓ストレスを与え、満腹ホルモンの分泌を狂わせる
ある日突然、脳のセーフティガードが外れて菓子パンやジャンクフードを狂ったようにドカ食いする反動を必ず生む
食ったら筋トレするって当たり前の事やってれば脂質に神経質になる事もないって
コンテスト優勝目指してるとかインスタで体晒したいとかならともかく
596: 05/31(日)01:49 ID:Iq1cYahh(1) AAS
>>593
それは分かるんだがもう少し食べたいところで止めないといけないから辛い
ダイエットには向かないと思うの
597: 05/31(日)02:05 ID:0IqeEvqa(1/2) AAS
デブがご高説垂れても誰が聞くねんって話
598(3): 05/31(日)02:07 ID:4CrcD2xe(1) AAS
WHOやFAOの共同声明で健康的な食事についての脂質は全カロリーの15~30%
代謝低めの1800Kcalの人は30~60gが健康的な摂取量になりますので30gでも問題ないっすよ
ちなみにたんぱく質は10~15%、糖質は45~75%なのでトレーニーは健康基準ではたんぱく質は過剰気味です
599: 05/31(日)02:15 ID:XMEJCC1d(1) AAS
>>598
正確には糖質ではなく炭水化物
炭水化物は糖質と食物繊維
600: 05/31(日)04:44 ID:502C0Y2w(1) AAS
みんなアプリとか使ってる？
チャッピーに聞いたら30日間ダイエット筋トレ、nikeフィットネスクラブ、Fitbodあたりおすすめされたんだけど
おすすめとかありますか
601: 05/31(日)06:12 ID:i0mbbPZJ(1/2) AAS
定番は筋トレMemoでしょ
トレーニングノートとしての基本的な機能は全てついていて、タイマーもある
総負荷量の計算、1RMの負荷量、過去のトレーニング履歴の参照、グラフ化
主要な種目の解説動画(山本先生しかないけどw)
ジムに行くと大抵の人がこのアプリ使ってるし
これが合わない人は紙とペンだね、というくらいに他はないよ
602: 05/31(日)06:15 ID:i0mbbPZJ(2/2) AAS
>>598
1800kcalってほとんど動いてないか高齢、女性じゃないの？
一応筋トレしてるんだよね？
20〜30代の成人男性なら2300〜2500kcalで筋トレしてるなら3000kcal〜消費していてもおかしくないのだけど
603(2): 05/31(日)07:48 ID:rqmcOjmI(1/5) AAS
カロリーの過剰評価だね
ほとんど動かない人は基礎代謝の1.2倍くらい
60kgならおよそ1700
70Kgでもおよそ1800
こういう人が週2回で1時間時速10キロランニングしてもせいぜい1日平均してプラス200Kcal前後くらい
消費カロリーを過剰評価しすぎだから肥満中年がばかりになるんじゃねーかな
604: 05/31(日)07:51 ID:g7VTjyph(1/3) AAS
ヒョロガリなんだろ
ダイエットカロリー1800はトレーニーとしては低い方
筋肉が少ないから摂取カロリー減らさないとならない
摂取カロリー少ないから脂質も多くとれない
脂質が少ないからテストステロンも足りない
だから筋肉が減る、ジリ貧コース
恐れずもっとカロリー摂取してトレーニングボリューム増やした方が良いと思うけど、こんなん個人の自由
605(1): 05/31(日)07:55 ID:rqmcOjmI(2/5) AAS
運動しない人が筋トレ1年頑張って2~3キロ筋肉が増えました
推定消費カロリーは1日プラス150Kcalです
どこをどう計算すると3000Kcal超えのカロリーになるのか不思議だね
606(1): 05/31(日)07:57 ID:g7VTjyph(2/3) AAS
>>603
中年で肥満になるのは加齢による代謝低下が起きてるのに食生活が若い頃のままだからだろ
とくに若い頃運動してた人は太りやすい
カロリー収支の消費減って脂肪溜め込む
こういうのは筋肉量が減ってるのもあるから筋トレすればいい
若い頃と同程度の筋肉量に戻せば食事変えずとも太らない
疲れるとか時間が無いと言い訳して筋トレしないのが悪い
607(1): 05/31(日)07:59 ID:g7VTjyph(3/3) AAS
>>605
運動消費分を計上してないだろ
それに活動代謝は基礎代謝ベースだから筋肉量が増えれば連動して活動代謝も増える
608(1): 05/31(日)07:59 ID:rqmcOjmI(3/5) AAS
>>606
筋トレしても消費カロリーなんてたかが知れてるんだが
ネタじゃないならどれくらい週何回でどれくらいの重量とボリュームを想定されてます？
609: 05/31(日)08:01 ID:rqmcOjmI(4/5) AAS
>>607
筋肉1キロの基礎代謝はずっと低いよ
増えた筋肉を維持する筋トレも含めた推定消費カロリーが1キロ増えつ毎に50Kcalプラスってところだ
610: 05/31(日)08:14 ID:rqmcOjmI(5/5) AAS
上澄みの方々を見てのなりきり妄想みたいだね
筋トレのボリュームについて即答出来ないのは実践してない証拠
記録しているなら頭にも入っているはずなので
611: 05/31(日)08:21 ID:r1T+h3C0(1) AAS
>>598
たんぱく質はカロリー源じゃないし
612: 05/31(日)08:24 ID:upukCnAv(1) AAS
RPG的に言えばレベル1の人は筋肉100gを増やす経験値（ボリューム）が少なくて済む
初心者ボーナスというやつ
ハイレベルになるほど100g増やすボリュームが増えるから、筋肉ゴテゴテ付けていくと消費カロリーが必然的に一気に上がっていくのよ
一般トレーニーレベルが代謝3000とか妄想にしても酷いね
毎日ハードな筋トレした後に1時間以上ジョギングしているならそれくらいになるかもしれんね
613: 05/31(日)08:24 ID:hOq6Cegc(1/4) AAS
>>608
自分の場合、50代会社員だけど仕事の後18時頃から2-3時間、週三の全身法
フリーウェイトメインでマシンも併用
今はベンチはメインセット90、スクワットが120、デッド140
この3つはセット数減らしてでも必ずやってる
回数とくに定めてない
メインはRPE8-9でラストセットは重量1RMの50%に落としてやれるまで
インターバルも種目と心拍数に応じて1-3分で可変
空き具合で種目変わる事もある
ダイエット中はこの後15分、傾斜トレッドミル時速7km程度であまり心拍数上げない
省3
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