[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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263: 05/27(水)23:04 ID:TYyw3xGe(2/6) AAS
有酸素運動に特化した運動というのはウォーキング。
なぜならホモ・サピエンスという種は2足歩行という省エネ移動に特化した奇抜な進化をしたから。
つまり筋肉を減らさずに脂肪燃焼だけ狙いたいならウォーキングがベストということ。
加齢で筋肉は減少していくが、上半身よりも先に下半身の筋肉が落ちてゆく。
50歳の上半身の筋肉は20代の頃よりそれほど落ちてないが、下半身はかなり減っている。
上半身は仕事や家事などで誰でも日常的に動かすが、下半身は車バス電車エスカレーターエレベーターなどあまり使わなくなっていく。楽をしたがるから。
264: 05/27(水)23:10 ID:TYyw3xGe(3/6) AAS
筋肉が増えるほど、摂取カロリーが筋肉に入るキャパが大きくなる。
つまり溢れて脂肪に変換されるカロリーが減る。
そして筋肉が増えるほどパワーが出るのでカロリーを消費しやすくなる。
ウサイン・ボルトなんては大きな筋肉でとんでもない瞬発的なエネルギーを出力するんで一気に筋肉内のグリコーゲンが吹っ飛ぶ。
完全なる無酸素運動。100mスプリンターは競技中に呼吸しない。口を閉じて走り切る。
もちろん、レース後は、筋肉内のグリコーゲンが一気に枯渇するんで、脂肪燃焼によるグリコーゲン再充填が行われる。脂肪燃焼のアフターバーン効果。
265: 05/27(水)23:16 ID:FsUO86nW(1/3) AAS
心肺なんてはウォーキングで簡単に鍛えれる。
トレッドミルで登り傾斜付ければいくらでも心拍数を上げられる。
ランキングのように先に脚が疲れることもなく、心拍数を高く維持し続けれれる。
運動音痴でも、平地を5km/hの速度で歩き続けることはできるが、
その速度で傾斜18度のトレッドミルを歩き続けるのはアスリートでも心臓バクバクになる
266: 05/27(水)23:21 ID:FsUO86nW(2/3) AAS
つまり、心肺を鍛つつつ、脂肪燃焼させたいなら、傾斜トレッドミルでウォーキングが最適解。
ランキングは得意な人でないと心肺より先に脚が疲れてしまい効率が悪いし、やりすぎると筋肉を減らしかねない
心肺を鍛え済みで筋トレ歴も有る人なら、ダッシュやスプリントを加えたHIITで仕上げる
267: 05/27(水)23:22 ID:FsUO86nW(3/3) AAS
武井壮なんては動ける実用的な老人マッチョを目指してる。元アスリートだから分かってる
268(2): 05/27(水)23:25 ID:aL3xONTY(1) AAS
脂肪と糖の燃焼割合は安静にしている時が消費カロリーに対する割合が1番高く、高い負荷の運動になれば糖の消費割合が増える
これは呼吸商ベースで分かっていること
走るより歩く方が脂肪の燃焼割合が高いが、安静にしている時の方が脂肪の燃焼割合は高い
消費カロリーに対して摂取カロリーが少なければ脂肪は燃えるが、何も対策をしなければ基本的に筋肉も減る
だから筋トレをして、筋肉を着けるように脳に叩き込む事で、栄養が足りない環境でも適応して、脂肪だけ除去してなるべく筋肉を残そうと身体が作り変わるのだ
負荷の高い筋トレをして身体を作り変える過程で、負荷の軽い有酸素運動をしてしまうとその分身体が疲労して、この過程そ邪魔してしまうのよ
だから有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのではなく、食事量を減らす方が良い
食事の管理が出来ない人はダイエットが終わっても、その体型維持するのはま無理です
ダイエットというイベントが終わったら食事管理をしなくてよく、ダイエット中だけの我慢だと思っているならやるだけ無駄です
余計に筋肉を失いより太って身体を痛めつける結果になるでしょう
269: 05/27(水)23:40 ID:TYyw3xGe(4/6) AAS
>>242
・スプリントは筋肉内に貯蔵されてるグリコーゲンを使う。つまり酸素を必要としない。
・ランニングやジョギングは、グリコーゲンも脂肪燃焼も使う。
・ウォーキングは、グリコーゲンの消費を抑えつつ脂肪燃焼で省エネ長時間運動に最適化されている運動
そしてウォーキングの有酸素運動は強いストレスやコレチゾールも少なめ。リフレッシュ効果さえある。
2足歩行を獲得した人体の神秘を舐めるな
270: 05/27(水)23:49 ID:TYyw3xGe(5/6) AAS
>>268
安静時の割合は、状態によって変わる。
空腹時なら脂肪割合が高いが、そうでなければ糖もそれなりに消費する。
そして脳は安静時エネルギー消費の約20％を占めるが糖を優先して使う。
長時間の断食や飢餓死にだけ、脳は脂肪エネルギーを使う。
人間は、糖エネルギーと脂肪酸エネルギーを巧みに切り替えられる特異な動物でもある。
このような野生動物はほとんどいない。
現代人は飽食により糖が常時過多になったので生活習慣病になる
271(1): 05/27(水)23:54 ID:x/h2yqpj(1) AAS
ダイエットは肥満の人は年単位で計画を立てた方が良い
ダイエット中は、ダイエット食に慣れる訓練期間なのよ
例えばアンダー500Kcalでダイエットが終わったら朝昼夕の白米を100gずつ増やすだけで他の食事は何も変わらない
そういう認識と覚悟でダイエットしないとリバウンドだ
消費カロリーが2500Kcal
ダイエット前は3000Kcal
2000Kcalの食事でダイエットする
痩せていく過程で最終的に消費カロリーは2000Kcalまで落ちる
最後には1500Kcalの摂取カロリーになっているはず
そこでダイエットが終わったら2000Kcalの食事にする
省3
272(1): 05/27(水)23:58 ID:TYyw3xGe(6/6) AAS
>>268
「減量して筋肉を最大限残す」というボディビル・フィジーク寄りの文脈ではかなり合理的です。
ただし、それをそのまま一般人の健康や長期的体力づくりに拡張すると、かなり偏ります。
「有酸素運動は筋肉を邪魔する」は限定条件付き
これは、大量の有酸素、高頻度、高強度、競技レベルの筋肥大狙い、のことでは起こります。
しかし一般人レベルでは有酸素運動はメリットのほうが大きい
有酸素運動によって、
・毛細血管増加
・ミトコンドリア機能改善
・回復力向上
省10
273: 05/28(木)00:00 ID:jtB1CDLB(1/10) AAS
現在の健康・運動科学で最適解に近いのは：
・食事管理
・筋トレ
・適度な有酸素
・日常活動量（NEAT）
の組み合わせです。
かなり多くのエビデンスがこれを支持しています。
274: 05/28(木)00:04 ID:jtB1CDLB(2/10) AAS
>>271
ダイエット食、なんて言葉がまずおかしい。
肥満食を脱却して健康食に変えるだけ。
ぼったくり価格になった白米なんて食う必要性すらない。
もち麦のほうが全然安いし食物繊維多くて健康的
肥満食を摂取しなければ、カロリー計算なんてしなくとも自然に痩せてくわ
275: 05/28(木)00:05 ID:YMqHa1z3(1) AAS
AIはいいよ
腸活にしても君の知識は薄い
実になってないのよ
276: 05/28(木)00:16 ID:4j68GrVf(1) AAS
ここで言われているのは一般レベルのダイエットのままではリバウンドするよって話
有酸素運動しなくちゃいけないのは食事管理ができないだから
しっかり筋トレしていれば心肺機能も人並み以上に鍛えられる
スクワットやってるなら分かると思うが
277: 05/28(木)00:24 ID:vyCzgeaT(1) AAS
>>272
ロジックを理解していれば限定条件付きとか言う話にはならん
自らの思考を放棄した奴の戯言だよ
278: 05/28(木)00:36 ID:jtB1CDLB(3/10) AAS
ＡＩに発狂するな
279: 05/28(木)00:41 ID:6griGWmO(1) AAS
筋肉収支のアンダーカロリー分岐点はトレーニング強度やボリュームはもちろん、もともとの筋肉量や様々な要因で個人差があります
栄養を入れるタイミングや量、PFCバランスも影響するでしょう
例えば下半身の筋肉の発達が未熟な人は筋肉の成長余地が高いと考えられます
マイナス500Kcalというのは1つの目安であって人によって変わるのです
筋トレと有酸素は目的が別物の運動と考えて良く、筋トレ以外の低負荷で消耗する行動全てが、同じ条件あれば、筋肉収支のアンダーカロリーの分岐点を動かすと考えられるので邪魔になります。最速で筋肉を残しながら脂肪を減らしたいならやるべきじゃないですね
心肺機能の向上を目的とするなら上にあるHIITをやった方が効率がいいでしょう
280: 05/28(木)00:42 ID:NUz0jO9j(1/4) AAS
長文マンは引きこもりのチー牛がYouTubeの筋肉チャンネルで知識つけましたみたいなレベルの話しかしねーな
コイツ本当に自分で筋トレしてんのか？うさんくせー
281: 05/28(木)00:45 ID:4k9Mhr5N(1/2) AAS
画像上げてもらうか
282: 05/28(木)01:12 ID:05kOFZI0(1) AAS
アンダーカロリーの観点だけでは語れない
人間の回復力には限界はある
どれだけ栄養を与えようが傷が一瞬で元通りにならないのと同じ
早く治したければ安静にしているのが一番
目に見えない筋繊維がズタズタな怪我も同じ
筋肉の修復に必要なたんぱく質とアミノ酸を糖にして代用しないように適度な糖質という工事も材料を与えて、大工の邪魔はしないよう大人しくして、筋繊維の修復工事を素早く終わらせるのが正しい最速のダイエット
栄養だっていつでも良いわけじゃな
工事に必要な材料を与えるのが遅れれば工事
は遅れる
簡単に言えば休息と栄養と回復のサイクルを最速で回すんだよで終わるけど、君たちには細かく解説しないと分からないみたいだから長くなってしまう
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