[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
243(1): 05/27(水)18:59 ID:pnKTqi96(2/3) AAS
人間の体ってのはストレスを感じるとエネルギーが必要だと認識する
ストレスで爆食いなんてのはそのせいで起きる
慣れない運動して、好きでもないクリーンフード食い続け、なかなか減らない体重に直面
そりゃストレスやろ
身体ん中じゃ大騒ぎだ
今まで順調に流れてきた栄養が滞り、身体は臨戦態勢にしろって悲鳴あげてる
品薄になると聞いて焦って商品買いあさってるような状態や
理性で止められてるうちはいいが、緊急入荷しましたーって感じで食欲のスイッチ入ったらどうなるよ
まあ、そういう事
244: 05/27(水)19:05 ID:RRh3tCDP(1) AAS
>>243
軽い運動から始めて、徐々に負荷をあげればいいんじゃないか？
食うものも一緒、徐々にクリーンフードに置き換えればいい
245: 05/27(水)19:05 ID:pnKTqi96(3/3) AAS
筋トレの場合は違うんだよね
筋トレの効果で「筋肉作れよ」って指令が入ってる状態
なんで筋肉作るかっていうと環境適応
人間は今の環境に順応するように身体が勝手に作り変わっていくようになってる
筋肉に定期的に強いシグナル送られたら「もっと筋肉作らないと次のもっと強いシグナル来たら耐えられんわ」となる
すると身体ん中で筋肉作りましょうキャンペーンが始まるわけ
キャンペーン始まるんだけど予算(摂取カロリー)は限られてる
じゃあどうするかっていうと予算の中でできるだけキャンペーンに割り当て他をケチるんだ
それでも足りない予算どうすんだよってなった時に「そうだ、銀行に預けた金(体脂肪)あるじゃん」とそっちからエネルギー取り出すようになる
というかそうしないとエネルギー不足で死んでしまうわ
省7
246(1): 05/27(水)19:08 ID:7fjLlD9q(3/3) AAS
>>234
肥満の人抜いて良いなら1時間で400～600いけね？
心拍強化目当てで週2程度なら一年程度継続してるぞ
言うほど少ないことはないと思うけど
247(1): 05/27(水)19:16 ID:0p0OjXS9(1) AAS
食事のコントロールって言うけどさ、毎日同じようなモン食ってたら飽きるわw
248: 05/27(水)19:19 ID:CCjxy3IH(1) AAS
ベースフードは固定するけど日々の主菜・副菜・汁物に変化つければいい
その逆も然りだけど
逆に同じ物ばかり食べたいって人には食の固定は合うんだけど
249: 05/27(水)19:20 ID:iJL/4Xp9(1) AAS
徐々に負荷が上がるうちは良いけどな
そのうち3歩進んで2歩下がり1歩進んで2歩下がる、みたいな時期に入るんだよ
250: 05/27(水)19:33 ID:t/DWwvcj(1) AAS
何でもそうだろ
楽器演奏だって最初は一曲通して演奏するとか無理ゲーとか思っていても
何年かやってるととりあえず演奏はできるようになる
でもプロみたいに上手くはない、ミスもしたりする
だから毎日コツコツ練習するんだけどその上に進むには才能だけでなくもっと努力しないといかんのよ
251: 05/27(水)19:37 ID:GXJ6IA7Y(1) AAS
AIに今の自分のスペック伝えてどれくらいの期間でどうなりたいのか言えば、具体的なトレーニングメニューや日々の食事献立レシピ付きで教えてくれる
AIと話ながら好きなもの、嫌いな食べ物言えば献立調整してくれるし
水分摂取のタイミングとか睡眠確保の方法とか何から何まで教えてくれるわ
トレーニングメニューもその内容でこの結果だったとトレーニングノート伝えると次回のメニュー考えてくれる
試した事ないがトレーニング映像を読み込ませればフォームの指摘もしてくれるらしい
252: 05/27(水)19:45 ID:+Wbql7jx(1) AAS
>>247
食事は慣れだよ
人間っていうには続けている内に適応できる生き物だからな
日本人と違って外国人に納豆が苦手な人が多いのは慣れ
253: 05/27(水)19:51 ID:ts6/74f0(1) AAS
ジムで出禁になる行動とか教えてくれ今日パワーラック40分以上使ってる奴いたからイライラしてラックの近くでなげーよって思いながら待ってたんだがこれってクレーム入れられたら俺が悪いってなって出禁になるの？普段はマシンの近くで空くの待ったりしないけどあまりにも長かったからつい
254(1): 05/27(水)20:21 ID:Yk6Vvh+M(1) AAS
>>246
1日に換算したらおにぎり1個分
肥満の身体に負担かける割に筋肥大のスイッチとしても弱い
結局は筋肉を失って目標の体脂肪率に到達する体重のゴールが遠のく
仕上がりの見映えも悪く、仕上がり体重、筋肉ともに落ちれば代謝もガクンと落ちて、典型的なリバウンドパターンなのよ
世の中のダイエッターは見映えを良くしたくてダイエットしてんだからいい加減学習しないと駄目だよ
255(1): 05/27(水)20:27 ID:1+//XEMT(1/2) AAS
>>254
肥満の人抜いて良いなら、心肺強化辺りは見えない感じ？
256: 05/27(水)20:38 ID:69n/cAlj(1) AAS
月2キロペースでも24キロ痩せられるのだけど、筋肉を失ってまで、それ以上のペースで痩せる意味が分からないのよな
筋トレ補助に有酸素運動メインでやってた頃んんて腹割るまでに結局BMI20以下にまで落としてしまっていたし、消費カロリーが少ないから食いたいもんもろくに食えないし油断するとすぐ太る状況だったよ
257(1): 05/27(水)20:47 ID:iiruCIWz(1) AAS
>>255
HIITは有酸素運動？
258: 05/27(水)21:07 ID:maGVXmWV(1) AAS
筋肉を10Kg多く残せば代謝減少を阻止できる1日の消費カロリーは推定500Kcal
残した筋量を維持するには週2の筋トレで良い
扱える重量が大きければ、筋トレそのものの運動は当然の如く、アフターバーンでもカロリー消費は上がる
基礎代謝が高くなるから安静にしてても消費カロリーは高いという点は大きい
筋肉がある分には肥満ではないし、見た目が良い
通勤通学で歩くだけでも身体が大きい方がカロリーの消費も大きい
筋肉を残すダイエットは最低限の知識が自然と身についていくのよ
どんな物を食べれば良いのか自然と分かるようになる
ただ何も考えずに食事制限して動いて痩せようという、動物的直感でダイエットすのとは違ってリバウンドしにくい条件が揃っているのだ
259: 05/27(水)21:29 ID:mJu3m8ZX(1) AAS
下手なジョギングより、スクワット後の方が心臓バクバクして息が上がるのだけどw
260: 05/27(水)21:47 ID:1+//XEMT(2/2) AAS
>>257
物によりけりだろうから、キツい方想定で無酸素～高強度有酸素みたいなイメージ
区分として知ってるくらいで詳しくないわ
261: 05/27(水)21:57 ID:yaKUyiXD(1) AAS
ディップスバー届いたので取り敢えずやってみた
ディップス キツすぎ
インバーテッドロウ 思ったよりできる
ニーレイズ 身体が揺れるのを抑制できん
ボチボチ慣れていくか
262: 05/27(水)22:57 ID:oVQB6n01(1) AAS
3桁キロウエイトの高レップスクワットに慣れるとウエイト無しスクワットがガチで有酸素運動になる
3秒に1回の速度なら、いくらでもやれるからキリがない
少し疲れたら5秒休めばすぐ出来るし
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 740 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.011s