[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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223(1): 05/27(水)08:44 ID:ebNurd8a(1) AAS
低糖質おやつとして
チーズ鱈、ポールウィンナー、サラダチキン等をおやつとして食べていたのを
枝豆に変えたら体重が増えてきたんですが、枝豆は低糖質低脂肪ではないのでしょうか？
224: 05/27(水)09:17 ID:7LL45T8h(2/2) AAS
自演で質問して自演で答える修羅場w
225: 05/27(水)10:29 ID:S8MMAXKP(1) AAS
>>223
豆類は基本的に脂質が多いぞ
226: 05/27(水)11:06 ID:KomS/iNl(1) AAS
豆類の脂質より圧倒的にチーズやウインナーとかの方が悪いと思うので、枝豆食う量が多いとか、それ以外に大食いしたりしてんじゃないの？
227(1): 05/27(水)13:01 ID:dN9XJnfZ(2/2) AAS
有酸素運動絶対ダメおじさんも頭悪そうだな
228: 05/27(水)14:43 ID:cFH0wf6h(1) AAS
有酸素運動がダメなんて事はないよ
運動してない人には有酸素運動でも筋肉成長するし
運動した分消費するからカロリー計算もしやすい
メンテナンスカロリー摂取しながら500kcalくらいの有酸素運動して痩せたら有酸素運動軽めにすれば体重はキープできる
良くないのは痩せたあと運動やめて食事ダラけること
筋トレの場合は痩せたあと食事量増やしても筋トレ続けてるだけで体重キープできるけど
こっちのほうが心理的に楽
229(1): 05/27(水)15:07 ID:W00NadGO(1) AAS
過去にダイエットして
現在も毎日1.5～2時間運動して3年くらい体脂肪率10%前後を維持してるんだが寿命短くなる？
健康目的ならもう少し体脂肪率は上げた方がよい？
230: 05/27(水)17:35 ID:U3esKUHa(1) AAS
>>227
筋トレ全振りの方が筋肉は残せるんだよ
筋肉をどれくらい残せるかはカロリー不足とのトレードと考えよう
有酸素運動は筋トレよりトレードの交換条件が劣るといえば分かりやすいのかな
ダイエットに有酸素運動を取り入れる理由はないのよ
なぜなら正しいダイエットは脂肪を落として筋肉を可能な限り残す事だからだ
これに反発する人は、今まで思い込みやってきた事を否定することの拒否反応が出ているだけ
自分に向き合えてないってこと
231: 05/27(水)17:45 ID:7fjLlD9q(1/3) AAS
デブは痩せるの優先じゃねえの?
デブでいるリスクと差し引きしても筋トレオンリーが勝ると？
232: 05/27(水)17:50 ID:zNHpvLJX(1) AAS
同じマイナスカロリーでは筋トレのほうが筋肉は残せる
デブとか運動歴とか関係ないだろ
233: 05/27(水)17:52 ID:7fjLlD9q(2/3) AAS
同じマイナスカロリーではって消費カロリーの稼ぎやすさがまるで違うと思うけど
234(1): 05/27(水)17:58 ID:H/LbLyuk(1) AAS
何度も言わているけどカロリーコントロールは食事で
運動でのカロリー消費なんて、大変な割にたかが知れている
身体への負担も大きく続くわけないんだから
肥満で食事のコントロールができない人は医療の領域
235: 05/27(水)18:14 ID:Lx/UdeM6(1/2) AAS
そもそも体重で考える人は痩せるという認識がおかしいのよ
筋肉が分解した分は痩せたのではなく太った分にカウントしてマイナスと考えちまった方が良い
筋トレダイエットの目的は体重に重きを置くのではなく体組成を作りえる事だからな
体組成を作り変えるのだかPFCを含めた食事の管理は絶対で、ダイエットの過程でこのスキルが身につくことでリバウンドすることもなくなる
逆にいえなこれが出来ない人は十中八九激しいリバウンド
急がば回れという格言を忘れるな
236(1): 05/27(水)18:19 ID:oSLC2pdE(1/5) AAS
別に筋トレしなくても筋肉に刺激入ってればその筋肉は残るよ
てくてく歩いてるなら歩くのに必要な筋肉は残る
他に運動しなければ腕とか背中の筋肉は溶けてなくなるだろうけど
237: 05/27(水)18:23 ID:oSLC2pdE(2/5) AAS
日常動作でたとえばしゃがんだ状態から立ち上がるのにスッと立てず、
何かに捕まったりかけ声出さないと立ち上がれないなら、立つための筋肉も失われてるって事
スクワットしてればそれは回避できる
スクワットせずに食事減らしたらますます立てなくなる
別に立たなくてもいいんだっていうならご自由に
238: 05/27(水)18:26 ID:oSLC2pdE(3/5) AAS
駅の階段をスタスタ登って、息が切れて言葉が途切れ途切れなら足の筋肉だけでなく心肺機能も弱ってる
こういう人は筋トレよりもHIITやった方がいいと思う
70代になっても神社の階段をノンストップで登り切る昭和世代の方が丈夫とも言える
239(1): 05/27(水)18:26 ID:Lx/UdeM6(2/2) AAS
>>236
無酸素に近づく負荷が高い運動の方がより筋肉を残しやすいということだよ
筋肉の増減0という条件で脂肪を燃やせる量も筋トレの方が上
運動がカロリー消費を稼ぐ手段と考えちゃう人はダイエットの本質を理解する事出来てない
そこは論点ではない
240: 05/27(水)18:30 ID:oSLC2pdE(4/5) AAS
>>229
健康寿命が長いのは男性で20%前後、女性で30%前後
体脂肪が少ないと免疫低下するのとサルコペニアになりやすい
また関節などを保護するのも脂肪の役割なので10%程度だと転倒したらそのまま寝たきりになる可能性もあり
除脂肪体重60kgくらいなら良いけどそれ以下なら筋肉つけておこう
241: 05/27(水)18:32 ID:oSLC2pdE(5/5) AAS
>>239
筋肉は必要があるから残るんだよ
使ってない筋肉から消えていく
筋トレに限らず筋肉に刺激入ってればとりあえずそこは残りやすい(栄養が入り修復が順調という前提あり)
筋トレの方が効果的というのは同意見だけど、普段から座りっぱなしの人はウォーキング開始しただけでも十分筋肉に刺激は入る
そのうちすぐに慣れて横ばいになるけど
242(1): 05/27(水)18:53 ID:pnKTqi96(1/3) AAS
情弱さん達の認識だと有酸素運動すると都合よく体脂肪が燃えて痩せるんだとさ
血液中に今すぐ取り出せるエネルギー(糖)があるのになんで複雑なプロセス経ないとエネルギーにならない脂肪を使うと思えるやら
食後に限らず身体ん中の筋肉は常に分解され糖になってんねん、エネルギー常に満ちてんねん
【ステップ 1：分解】 脂肪細胞(倉庫)の鍵(ホルモン感受性リパーゼ）を使い扉が開いて脂肪が「遊離脂肪酸」として取り出される
↓
【ステップ 2：運搬】 遊離脂肪酸が血液(トラック)に乗って筋肉(工場)へ運ばれる
↓
【ステップ 3：燃焼】 細胞の中の「ミトコンドリア」(炉)で 燃やされてエネルギーになる
ちなみに鍵(ホルモン感受性リパーゼ)を開ける条件は以下の四つ
1．空腹時(低血糖状態、飢餓状態)
省9
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