[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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814: 05/21(木)20:04 ID:o+kBTPE4(1) AAS
>>813
同じ事を何回も話すのはいいんだ
815: 05/21(木)20:21 ID:Qd+cnoQU(1) AAS
荒らし認定されない自信があればIDコロコロする必要なくね
816: 05/21(木)20:42 ID:D2mj3/y2(1) AAS
独りよがりの自治行為は荒らしだという自覚がない人が増えたよね
僕の興味ない話題はすんなと素直に言えば良いのに
ワガママ言ってるだけなのをなんとか正当化して誤魔化す為に荒らしだの言ってるにすぎないのは見え透いてるんだよ
817: [age] 05/21(木)21:03 ID:cHDSASqO(1) AAS
>>231
あはは、俺はカルビーの課長、大爆笑Ｗ
あはは、俺はカルビーの課長、大爆笑Ｗ
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省2
818: 05/21(木)21:10 ID:t+cdIb02(2/3) AAS
自己奉仕バイアスでアドバイスしまくり、自尊心を守ろうとするおっさんの思考回路
アドバイスが受け入れられた→俺スゴい(Win)
受け入れられなかった→相手がヤバい・そして俺スゴい(Win)
どちらに転んでも自分にとっては気持ちいいので書き続けるんよな
819: 05/21(木)21:28 ID:VgxlJVxv(1) AAS
長文自演くん一人以外全てから拒否られてるのに独りよがりとはねえ
820: 05/21(木)21:28 ID:AQWQQCdk(1) AAS
たったの週2でも維持できるから筋トレは続けられるわ
毎日走るとか俺には絶対無理
821: 05/21(木)21:39 ID:sHzD39FE(1/2) AAS
週一走れ
822: 05/21(木)22:07 ID:Ty72uqYf(1) AAS
人は生きてるだけでエネルギー消費してんだよ
食事減らしたりして必要なエネルギーが補充されない場合、
新陳代謝で破壊された筋肉が分解され糖に置き換わってエネルギーとなる
有酸素運動中は脂肪も使われるけど、もっとも脂肪をエネルギーに換えるのは就寝中
就寝中は摂取したタンパク質が筋肉の再生に使われ、この時に脂肪をエネルギーとして利用する
だから筋トレしてタンパク質摂ってぐっすり寝てさえいれば、ダイエット中はスルスルと体脂肪が減ってくれるって事
823: 05/21(木)22:14 ID:MkI0aj38(1) AAS
ダイエットする→筋肉が減る→代謝が落ちる→太りやすくなる→リバウンドする
このループに入らないために筋トレするの
ダイエットしても筋肉が残ってるなら代謝は落ちない、すぐに太らないからリバウンドしない
筋肉を残すには筋肉を増やすためのトレーニングするのが一番
しっかり負荷かけて、可動域を十分とって、とくにエキセントリックな刺激を与えて(ストレッチ側)、何度も反復するの
15kgを3回や10kgを7回よりも5kg〜を15回以上できるならそっちの方がいいの
これが筋肉を増やすためのトレーニングの全て
824: 05/21(木)22:17 ID:NSdGyPiL(1/2) AAS
歩くの嫌なら筋トレ休みに走るとかでも充分じゃねえかな
体脂肪率15%切ってますとか脚トレと同日とかじゃなきゃ、そこまで悪影響ないと思うよ
825: 05/21(木)22:24 ID:PLqh222H(1/4) AAS
走るとか歩くってのは消費カロリー増やすだけ
たとえば一日あまり動いてない人が人並みの消費カロリーに詰み増すために歩くのは良いのだけど
ある程度の活動量ある人なら筋トレするだけで十分なんだよ
カロリー消費が増えてもそれはあくまでもその瞬間だけだし
826: 05/21(木)22:29 ID:PLqh222H(2/4) AAS
基礎代謝1800の人が摂取カロリー2000でダイエットしようとするとメンテナンスカロリーが推定2300なら筋トレのみで良いよね
差分が-300、筋トレで200程度と考えるとデイリー-500、月間-15000程度で約2kgの体脂肪が減らせる計算
ところが同じ基礎代謝だけど活動消費が少ない人が同じ摂取カロリーで痩せようと思っても痩せるペースは鈍る
メンテナンスカロリーが2100程度まで下がるから
そこで足りない分、30分から1時間歩きましょうっていうプランならOK(もちろん筋トレもやる)
ちなみに運動ってのはやればやるほど疲労が溜まっていく
この疲労時に出てくるストレスホルモン、コルチゾールは運動効果を帳消しにしてしまうくらい厄介なので
疲れたとか腹減ったと感じるくらいまでやったらいけないんだ
827: 05/21(木)22:32 ID:PLqh222H(3/4) AAS
運動しなけりゃ消費カロリー増えませんって時点で色々とハンデがあるわけ
運動時にコルチゾール分泌するリスク抱えてるわけだから
そうならないためには日中の活動量を少しでも増やした方がいいわけ
1時間座っていたならその場で屈伸10回やるとか、そういうプチ運動を少しずつ入れるくらいでいいんだよ
ただそういうのも出来ないって人は仕方ないからウォーキングしたり走る事になるんじゃないの？
828: 05/21(木)22:37 ID:PLqh222H(4/4) AAS
運動増やす→ストレス→痩せない(太る)
この循環に入るから運動はなるべく増やしすぎない程度に
適度な筋トレは運動で消費しようというアプローチではなく、
エネルギーの使い道を変えましょうというプランだからいいんだよ
糖質摂取しても筋トレのエネルギーとして使ってくれるし、
摂取したタンパク質は筋肉の再合成に使ってくれる
脂質だってホルモンになって身体のサイクルに組み込まれる
これが筋トレしない場合、タンパク質は余れば脂肪に、余らないならエネルギーとして使われて余剰エネルギーになる
走れば走ってる間これらをエネルギーとして使ってくれるけど再合成のスイッチは入らないから筋肉が減っちゃう
走る事で減るんじゃなくて、筋肉を増やせという指令が来ないから減るんだよ
829: 05/21(木)22:39 ID:lyuEU4e3(1) AAS
筋トレ直後はパンプしてるから体重はむしろ増えてたりするからな
有酸素直後はグリコーゲン枯渇したり発汗で減ってる事が大半
ただ、パンプ状態の方が市販の体組成計では体脂肪率が下がる
830: 05/21(木)22:40 ID:MGxrYC+8(1) AAS
なっが
831(1): 05/21(木)22:41 ID:nMz8qDDY(4/5) AAS
5kg減ったけどほぼ筋肉でしたってのと
1kg増えたけど脂肪は減りましたってのとでは
後者の方が良いと思うんだけどね
832: 05/21(木)22:41 ID:BNpJ2hu7(1/3) AAS
誰も読んでねーよノイズでしかねえ
要約して伝わるように書く能力が皆無
一度試しに読んでみてもオナニー長文だから読む価値ないとわかってもう誰も読まなくなる
833: 05/21(木)22:42 ID:CcbvX6Tt(1) AAS
もっと端的にまとめられないのかね
スレを私物化すんな
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