[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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794: 05/21(木)16:07 ID:e0YNz/Vj(1) AAS
管理してやってるならリバウンドじゃなくて
単なる増量期じゃね
795(1): 05/21(木)16:11 ID:HPd8T245(1) AAS
筋トレ→筋肉をつける
食事制限・有酸素→体脂肪を減らす
筋トレしても痩せないが脂肪は目立たなくなる
796: 05/21(木)17:22 ID:K6qDrWvd(2/2) AAS
痩せるというのは体重計の数値を下げる事じゃなくて体脂肪を減らすことなのに
汗をかいて何?瘦せたとか、慣れない一過性のジョギングしたり糖質制限したらグリコーゲン抜けて体重減りましたとか
そういうことばかり繰り返してると筋肉が落ちていって日常生活でさえ疲れやすいとか膝腰が痛いみたいな状態になるんじゃないの？
スーパーに買い物に行くと、若いのに買物カートを年寄りの手押し車のごとく押してる人いるけど、買物かごを手で持てないって事じゃん
そんな状態だと年齢重ねたら歩けなくなったり、転んだだけで骨折するわ
それに筋肉少ない人ほど熱中症で重症になりやすいし、生物としてポンコツになっていくだけ
だから筋トレしようぜ
797: 05/21(木)17:29 ID:nMz8qDDY(1/5) AAS
>>795
食事制限でアンダーカロリー作ると、まず体内の糖(血中グルコース、グリコーゲン)を使う
これにはキャパがあって普通に糖質換算400g程度、つまり2000kcalまではこいつらがまかなってくれる
しばらくするとこいつらも枯渇していく
さらに一旦分解された筋肉が糖に置き換わった状態になるのでそいつらをも使うようになる
エネルギーに換えられてしまった筋肉は何らかの刺激が加わっている限り再生しようとする
たとえば日頃から歩いてるなら歩くための筋肉、腕をよく使うなら腕の筋肉は残る、筋トレしてるならがっつり残る
でもあまり使ってない筋肉は再生されないし、使っていても強度が低いと再生されない、タンパク質と睡眠が足りなくても再生されない
再生されないと筋肉は減ったままになる
筋肉が減ると基礎代謝そのものが落ちて行く→痩せない、太りやすい
省7
798: 05/21(木)17:34 ID:nMz8qDDY(2/5) AAS
筋トレしない場合、足りないエネルギーは筋肉が分解して出来た糖を使う
これも不足するといよいよ脂肪を使ってくれる
結果的に痩せるのだけど筋肉は相当量失ったままになる
有酸素運動などを新たに追加して痩せた場合、その運動を辞めたら今度は有酸素運動に使っていた筋肉まで減ってしまう
だから有酸素運動を使って痩せた人はそれを習慣として一生続けていかないといけない
もちろん好きならそれでいいと思う
毎日5km程度、朝夕ランニングするのが趣味で年一でマラソン大会に出ますっていうなら素晴らしい事
でもダイエットの時だけウォーキングしました、痩せたので辞めました、は何の意味もないというか最悪のやり方
筋トレだって習慣として続けていくなら良いが痩せたから終わり、腹筋割れたし終わりなんてやってるとすぐに太る
799: 05/21(木)17:36 ID:nMz8qDDY(3/5) AAS
有酸素でも筋トレでも運動の習慣ずっと続けるとか無理ゲー
疲れるの嫌、走るとかもっと嫌、ジムで汗流すとかできればやりたくない
でも痩せたいわーという人
無理ですね
一時的に痩せてもまた太ります
痩せたい、スタイル良くしたい、健康になりたいなら運動習慣は絶対条件なので
逆算すると継続不能のプランは組まない事
簡単な自重スクワットからでも良いので毎日継続する事
全てはそこ
800(1): 05/21(木)17:38 ID:Rvr+uJ0w(1) AAS
ここでいろいろ話してるダイエットや筋トレの方法って、対象者の体脂肪率の現状と目標値によって違うよね
30%→20% と 25%→17% と 20%→15% でやり方は全く違う
801: 05/21(木)17:43 ID:SgBxUhAZ(1/2) AAS
食事制限中でもハードな筋トレしてタンパク質摂取して睡眠時間確保できれば筋肉は減らないんだよ
そして睡眠中に筋肉作る時のエネルギーとして体脂肪を使ってくれる
しかもその効果は筋トレした時から48〜72時間も続いてくれる
ハードな筋トレして、タンパク質こまめに摂って、あとはひたすら寝るだけで痩せるんだよ
簡単だろ？
802: 05/21(木)17:47 ID:SgBxUhAZ(2/2) AAS
>>800
体脂肪率25%以上は筋トレがどうとか以前に食事制限しないと健康に良くない
高血圧、高血糖、高脂血症、動脈硬化、肝機能障害、腎機能障害、前立腺肥大とか
803: 05/21(木)17:55 ID:aPl0XoBR(1) AAS
シェイプアップ目的での低負荷・高回数で頑張ってる女性の方が、
高重量のベンチプレスやったり懸垂ふっはっしてるオッサンよりも良い身体になっていくのが見ていてわかる
804: 05/21(木)17:58 ID:/D0d0jUd(1/2) AAS
筋肉が多いほどパワーが出るからエネルギー消費も大きくなる
とくに足腰の筋肉は全身の7割くらいあるんでここだけでも死ぬ気で鍛えておけば体脂肪はスルスル落ちて行くよ
逆に小さい筋肉頑張って鍛えても効果薄いね
805(1): 05/21(木)18:00 ID:/D0d0jUd(2/2) AAS
賢い女性はトレーナーの指導を忠実に守り、下半身強化トレーニング頑張るけど
馬鹿女はホットヨガに通ったり、痩せるダンスやったり、ジムでもダラダラとスマホ見ながらエアロバイク・トレッドミルやってる印象
もちろん後者は一瞬しか痩せずすぐに元通り
反省するではなく同じ馬鹿女同士共感しあって慰めつつスイーツ食べ歩いてる
806(1): 05/21(木)18:52 ID:7LaSawZf(1) AAS
筋肉がつくと消費カロリーが増えるというのは誇大表現なんだろうなと思うけど、
筋肉がつくと力仕事を進んでしたくなるし、階段駆け上がったりとか公園の遊具で懸垂したりとか筋力試すのが楽しくなるから、そのせいで消費カロリーも多少増えてそうな実感はあるわ
807: 05/21(木)19:18 ID:t+cdIb02(1/3) AAS
>>805
なんでいちいち女を仮想敵にして語ってんの
808: 05/21(木)19:24 ID:nZgF4VvQ(1) AAS
察してやれ
809: 05/21(木)19:33 ID:w1fd4r0b(1) AAS
>>806
筋肉量増えれば増えるほど、維持するには筋トレの強度ボリューム上げる必要があるから、ターンオーバーも含めて筋肉1キロ増える事に1日50Kcalの消費カロリー増えるとも言われている
筋肉維持するたんぱく質の必要量も増える事から、食事から誘発される熱産生も必然的に増える
3大栄養素の中でたんぱく質の食事からの誘発性熱産生はぶっちぎりに高いから
810: 05/21(木)19:39 ID:lfnFHqIE(1) AAS
ここより長文多い板ねーな
811: 05/21(木)19:51 ID:sBz/O970(1) AAS
IDコロコロタチ悪いよな
荒らしだろ
812: 05/21(木)19:53 ID:fdQmrM5M(1) AAS
単発が言ってもね
813(1): 05/21(木)19:59 ID:qd4UmhfI(1) AAS
荒らしってのはコピペ連投や関係ない話題を延々続ける事であって個人的に気に入らない話題の事ではないからな
そこで線引できない人は淘汰されていくだけよ
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