[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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673: 04/17(金)18:21 ID:7wsxGgCW(2/2) AAS
肉体の回復量、回復力は年齢ととに低下していくのだから20代と30代と40代とでは筋トレの内容は当然変わるわ
筋肉の成長限界はあってないようなものなのだけど回復力に対してトレーニング効果が追いつかなくなると肉体が衰えていく
肉体が衰えるからトレーニング量が減っていく→以後ループ
逆算すれば、疲れが残ってないならトレーニングが足りないって事
重いの無理なら回数やセット数増やして疲れて寝るしかないだろってくらいまで頑張ればいいし、現状ヘトヘトなら少し減らさないと時間の無駄だ
674: 04/17(金)18:23 ID:heGEx+wG(1) AAS
懸垂慣れてきたら吊り輪やってみるといいよ
全然できないからw
普通に鉄棒に吊り輪取り付けるでも良いし、ジムには最初からそういう懸垂台もある
675: 04/17(金)18:52 ID:+/eRqiPQ(3/4) AAS
寝起きアリナミンとカフェイン摂らないとやってられない程度には疲労してたから体温測ってみたらだいたい平熱37℃が36.2℃まで下がってた
典型的なオーバーワークだった
毎日BIG3を2種目は難しいかもなぁ
ボリュームは上がる一方だし
メニューの組み方考え直そう…
676: 04/17(金)18:55 ID:+/eRqiPQ(4/4) AAS
毎日は語弊ありすぎたわ
正しくは週4で
気合入るいい種目だからやらないと気がすまなくなってしまった
677: 04/17(金)19:41 ID:G0o7ehZi(1) AAS
近いタイミングの投稿で同じ文言使ったら自演疑われたけど次スレワッチョイと出来ればIP付けようぜ
長文垂れ流し奴がヒコーキ飛ばしてもわかるしブロックできて見られなくなるから精神衛生上いいよ
相手にされなきゃ妄想日記も書き込まなくなるだろうし
678(1): 04/17(金)19:57 ID:4SubxUet(1/2) AAS
家トレ自重ダイエットスレでも立てたほうがいいでしょ
679: 04/17(金)20:07 ID:8Fn94ZCX(1) AAS
ネットコーチングスレの方がいよ
680: 04/17(金)20:22 ID:+ffuGbLU(1) AAS
>>678
トーシロー相手に先生して気持ちよくなり奴らにここと同じくどうせ占拠されるよ
681(1): 04/17(金)20:27 ID:lKrOXa4M(1) AAS
>>666
同部位週二は以前から有効と言われながらもJBBFボデビトップ勢は相変わらずブロスプリットなんだよなあ
果たしてどっちがいいのやら
682: 04/17(金)21:30 ID:CioDswuo(1) AAS
>>681
理論的には部位週2
でも肉体が耐えられないなら週1のハイボリューム
テストステロン切らさないためにも毎日トレーニングした方が良いが
破壊と修復のバランスが取れないならどんなに効率的でも意味が無い
体にはトレーニングキャパシティがある
筋肉の生産限界というか
それと脚を本格的に鍛えると体力もたない
だからフィジークの方が上半身は凄くなる
とりあえず一般人や初心者は部位週2の方が圧倒的に効率がいい
省2
683: 04/17(金)21:37 ID:PIPO7q0L(1/2) AAS
取り込める栄養の量には限界があるからどんなに鍛えても一様に筋肉へ行き渡るわけではなく大きい筋肉に優先して届くのでは？
だから腕の日や肩の日のような比較的小さな筋肉を鍛える機会がないとバランスよく大きくなるとは限らないかもしれないね
684: 04/17(金)21:44 ID:PIPO7q0L(2/2) AAS
もし胸の厚みを少しでも増やしたい、背中を鍛えて逆三角形を作りたい、二頭筋を鍛えて力こぶを隆起させたいといった個別の目標があるなら、それにフォーカスするのが良いと思う
そうした目標がない場合は全体をバランスよく整えるのがオススメ
ダイエット目的ならより大きな筋肉群を中心に鍛えて筋肉量を増やすほうが効果的
全部同じやり方じゃないでしょ
木澤さんだって背中は8種目やるけど二頭筋は2種目でも十分みたいにメリハリつけてた
685: 04/17(金)21:47 ID:DJfqo+wq(1) AAS
ベンチプレス好きで週3やってたけど背中や脚もそれなりに成長したから何が正解かわからん
胸→脚→胸→背→胸→他→休みたいな週ローテ
686: 04/17(金)21:57 ID:ducQu1lT(1) AAS
体感だけど腕回りが1cm太くなったくらいだと周りもあまり気付かない
でも38cm超えるあたりから明らかにTシャツのピチピチ感が強くなって、その様を見て「腕太くね？」とか言われるようになった
とく秋〜冬にかけて露出してない期間がっつりトレーニングした後、今くらいの汗ばむ陽気になって上着脱いだ時の女子の反応はわりとそんな感じ
687: 04/17(金)22:11 ID:Sdp5522E(1) AAS
嫁が布団から出てる俺の腕を布団の中に入れようと持ち上げる時にクソ重くなったと翌朝文句言われるようになった
筋トレ始めて1年くらいの時に身体がガチガチの岩みたいになってると驚いてくれてたんだけど以後は無駄な筋肉だと文句言われてばかり
688(2): 04/17(金)22:13 ID:N7Y4aYmd(1/2) AAS
筋肉量→週ボリュームが全て、但し上限には個人差あり、栄養と睡眠取らないと意味なし
筋力→扱う重量が全て、限界まで追い込むのは逆効果、無理すると怪我リスク増
結論は出てる
689(3): 04/17(金)22:17 ID:N7Y4aYmd(2/2) AAS
筋力が無いと週ボリュームが増えない、ボリュームが増えないと筋肉量が増えない、筋肉量が増えないと筋力は伸びない
ボリュームばかり追求してると筋力が頭打ちになって筋肉量も増えなくなる
筋力ばかり追求していても筋肉量が足りなければこちらも頭打ちになり無理すると怪我をする
690(2): 04/17(金)22:20 ID:XHZyHY+k(1) AAS
文章力無さ過ぎて1つのレスにまとめられないいつもの連レスマン来てるな
691: 04/17(金)22:22 ID:x2lZXN15(1) AAS
今日は鶏南蛮食べたけど旨かった
考えてみたら鶏肉は胸肉だし、タルタルは卵使ってるしでタンパク質も多く付け合わせのブロッコリーも良いと気付いた
692(1): 04/17(金)22:24 ID:7GL/zblQ(1) AAS
>>690
長文を書くと長くて読めないと言い、分割するとまとまりがないと言う君が簡潔にまとめてやればいいんじゃないか？
無能過ぎて出来ないだろうけどw(文句だけは一人前)
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