筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (968ﾚｽ)
上下前次1-新
835: (ﾜｯﾁｮｲ 412a-vTSB) 06/01(月)06:51 ID:w2xgR96G0(1) AAS
腹の浮き輪肉をなんとかしたい
836: (ﾜｯﾁｮｲ 19bd-3lcP) 06/01(月)07:38 ID:1zHKsZXM0(1) AAS
食事制限で皮下脂肪を落としても、
最後の最後まで残るのが浮き輪肉
この時に筋肉まで削ぎ落とさないように筋トレするんだよ
その時に自分の理想とするスタイルに必要な筋肉を増やそう
837: (ﾜｯﾁｮｲ d686-hi0g) 06/01(月)07:42 ID:j6ANH4py0(2/4) AAS
腹の肉は無くならないからあんま気にしてもしょうがない
摘んだときの厚みが15ミリ（20％）か10ミリ（15％）か5ミリ（10％）かそんなもん
838: (ﾜｯﾁｮｲ fa25-Vn96) 06/01(月)10:17 ID:mqGWNuQL0(1/3) AAS
>>834
どっからそんなガセを仕入れてくるんや。少しは調べようとかしないんか
片側だけ鍛えてる外人の動画でしっかりシオマネキやで。腹の肉も皮一枚にしてる人いくらでもいるやろ
839(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5186-NgRF) 06/01(月)10:59 ID:TK6KY+yr0(1/3) AAS
そりゃ大抵一番厚くついてるんだからなかなか落ちてるように見えんわな腹肉は
ケツもだけど優先度は高く無いだろうし
840(2): (ﾜｯﾁｮｲ e653-pddh) 06/01(月)12:27 ID:sJRSb4Vc0(1/4) AAS
腹薄くなってきてはいるけどまだまだつまめるな
とりあえず17%くらいで安定してきたから引き続き減らしていきてえな
ここにいる奴らって体脂肪率何%くらいなの？
841: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:08 ID:tWZLB1Ew0(1/8) AAS
椎間板は若いと水分たっぷりのゼリー状ですが
→ 年齢とともに水が抜けて硬くなる
③ 胸椎が“曲がる方向に固定”される
人間は加齢で必ず前屈み方向に適応します。
理由
スマホ
デスクワーク
呼吸が浅くなる
肋骨が硬くなる
胸椎は本来「回旋と伸展の関節」ですが
省4
842: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:17 ID:tWZLB1Ew0(2/8) AAS
>>829
胸椎が硬いと、その分の動きを腰椎や頚椎や肩が代償する。
胸椎は加齢で硬くなる代表格。
現代科学では身体のストレッチは余り意味とも言われるが、胸椎だけは柔軟ストレッチが中高年には有効であり必須。
YouTubeで胸椎について勉強しよう。
俺は腰椎滑り症(学生時代に激しいスポーツしてた人は多くが該当。一部が骨折している)だが、胸椎ストレッチを毎日しており、50過ぎても完璧なブリッジができるようになった
843: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:22 ID:tWZLB1Ew0(3/8) AAS
運転中にバックで真後ろを見る時、腰や首を回さずに胸椎だけ回す。
ようは肩だけを旋回するイメージ。
首や腰への負荷はほとんど感じない
844: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:26 ID:tWZLB1Ew0(4/8) AAS
腰椎ヘルニアの再発予防として優先度が高いのは、
胸椎の可動性維持
股関節の柔軟性維持
体幹筋（特に深部筋）の機能維持
長時間の同一姿勢を避ける
845: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:35 ID:tWZLB1Ew0(5/8) AAS
胸椎硬化と肋骨・肩の関係（要約）
胸椎と肋骨は直接つながっているため、胸椎が硬くなると肋骨も動きにくくなる。
肋骨が動かないと胸郭が広がりにくくなり、深呼吸しづらくなる。
胸椎や肋骨が硬いと、肩甲骨の動きが悪くなる。
肩甲骨が動かないと、肩関節に負担が集中し、肩こり・四十肩・五十肩の原因になりやすい。
結果として、猫背、巻き肩、肩の可動域低下、腰への負担増加につながる。
一言でいうと：
胸椎が硬くなると、肋骨→肩甲骨→肩の動きまで連鎖的に悪くなり、呼吸・姿勢・肩の健康に影響する。
846: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:37 ID:tWZLB1Ew0(6/8) AAS
山本由伸みたいにブリッジトレーニングしろってこと。
筋トレはそれからだ
847: (JP 0H1e-AiGX) 06/01(月)14:40 ID:QaSdKXx9H(1) AAS
連投おじさんこっちまで出張ってきてるの？
848: (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:41 ID:tWZLB1Ew0(7/8) AAS
>>834
それは、片手トレによる成長ホルモンの分泌が全身を駆け巡るから。
だから、最も大きな筋肉群である脚トレが重要ってこと。
一番、成長ホルモンを分泌させやすいのが脚トレだから。
脚トレにもり上半身トレの効果も上がるってこと
849(1): (ﾜｯﾁｮｲ 41cb-RmJi) 06/01(月)14:51 ID:tWZLB1Ew0(8/8) AAS
>>839
脂肪がどこに付きやすいかは主に、
・ホルモン（インスリン、コルチゾール、性ホルモン）
・遺伝
・脂肪細胞の性質
・年齢
によって決まります。
特に男性は、皮下脂肪より内臓脂肪が増えやすい体質です。
これは進化的には、余ったエネルギーを素早く出し入れできる「貯蔵庫」として有利だった可能性があります。
850(1): (ﾜｯﾁｮｲ fa25-Vn96) 06/01(月)15:32 ID:mqGWNuQL0(2/3) AAS
>>840
最後に測ったときが13.7％。あれから1kg落ちてるので今はもちょい低いかもしらん
851(1): (ﾜｯﾁｮｲ e653-pddh) 06/01(月)15:36 ID:sJRSb4Vc0(2/4) AAS
>>850
いいなぁ、俺も早くそこまで行きたいわ
>>849
で、お前は何%なの？
852(1): (ﾜｯﾁｮｲ fa25-Vn96) 06/01(月)16:03 ID:mqGWNuQL0(3/3) AAS
食事内容と日々の筋トレが固定されれば時間の問題だからそんな難しくないんやけどな。ただ早くは来れないなすんごいゆっくり
急ぐと筋肉が削れるから体脂肪率は逆に上がると思う。あとガチ勢と同じレベルなのでダイエット板では話が合う人が一切おらんなる
853: (ﾜｯﾁｮｲ 5186-NgRF) 06/01(月)16:14 ID:TK6KY+yr0(2/3) AAS
もうAIガイジってAI介さないとレスすらできなくなってるな
これが池沼の末路
854: (ﾜｯﾁｮｲ d66e-zXu3) 06/01(月)17:05 ID:Y9JJyVFc0(1) AAS
>>834
あるよ、覚えてないけどちゃんとその現象の名前もあるよ
骨折とかして片方しか動かせないとき動かせるほうでトレーニング勧められるのはそれ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 114 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.011s