筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (955ﾚｽ)
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915: (ﾜｯﾁｮｲ 13bb-XVwJ) 06/07(日)10:38 ID:KEZrOS3h0(1) AAS
筋肉万博、行ってきます
916(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0956-uUWF) 06/07(日)11:53 ID:+fPHeCW30(1) AAS
>>904
マッチョは短距離や投擲系が得意で長距離は苦手なイメージ
917: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:40 ID:4kYqdrIvH(1/10) AAS
▶ 足底溶血（foot-strike hemolysis）
走行時に、足裏への反復衝撃、毛細血管圧迫によって赤血球が一部破壊されます。
特に起きやすい人：
・長距離ランナー
・硬い路面
・薄いシューズ
・走行距離が多い
918(1): (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:42 ID:4kYqdrIvH(2/10) AAS
① ランナーズ大腸炎（Runner’s colitis）
これは医学的に確認されています。
長時間ランニング中に起きる：
・腹痛
・下痢
・血便
・腸粘膜炎症
原因の中心は 腸虚血（血流不足）。
919: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:43 ID:4kYqdrIvH(3/10) AAS
>>918
なぜ起きるか？
運動中、体は血流をこう配分します。
安静時：消化管：約20～25％
激しい運動中：筋肉へ大量移動
腸血流 最大80％減少
920: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:44 ID:4kYqdrIvH(4/10) AAS
長時間のジョギングとかしてると、腸だけでなく脳や生殖器への血流も欠乏しそうだな
921: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:45 ID:4kYqdrIvH(5/10) AAS
ランニングは足の裏が長時間刺激されることで、足の裏で赤血球が破壊されてランナー特有の慢性貧血になる
これを予防しようとして鉄サプリを飲むと腸で吸収しようとした際に活性酸素で炎症が起きたり
吸収されない大部分の鉄が悪玉菌やカンジダの餌になったりと足首と膝に悪いし、ランニングなんて良いことないな
有酸素運動するならサイクリングや水泳、ウォーキングだよ
922: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:47 ID:4kYqdrIvH(6/10) AAS
長距離ランナーでは：
・足底溶血
・鉄欠乏
・GI出血
・コルチゾール慢性上昇
・エネルギー不足症候群（RED-S）
が一定割合で存在。
特に 毎日長距離 はリスク上がる。
923: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:47 ID:4kYqdrIvH(7/10) AAS
✅ 長寿運動の本質（最近の考え）
研究者の間でかなり一致してきた考え：
「怪我せず80歳以降まで続く運動が最強」
ここで残るのが：
サイクリング
水泳
ウォーキング
レジスタンストレーニング
になります。
924: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:48 ID:4kYqdrIvH(8/10) AAS
✅ 実は最も脱落率が低い運動
長期追跡研究でかなり安定しているのは
・自転車 + 筋トレ
理由：
関節衝撃が小さい
強度調整が容易
加齢適応しやすい
925: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:49 ID:4kYqdrIvH(9/10) AAS
高齢期の死亡率・要介護リスクを最も強く下げるのは筋力維持
有酸素運動だけより、
👉 筋トレをしている人の方が生存率が高い
というデータが増えています。
加齢で本当に危険なのは：❌ 心肺低下ではない
実は多くの高齢者は
筋力低下 → 転倒 → 寝たきり
で健康寿命を失います。
926: (JP 0H45-xSu9) 06/07(日)13:51 ID:4kYqdrIvH(10/10) AAS
シシースクワット
外部ﾘﾝｸ[mp4]:video.twimg.com
これが出来ない人は大腿直筋が弱い
普通のスクワットでは鍛えられないのが大腿直筋
927: (ﾜｯﾁｮｲ 8ba5-Wd5F) 06/07(日)17:42 ID:AihcV5cY0(1) AAS
>>916
遅筋はメインで鍛えてない人多いだろうからなぁ、高レップとか有酸素とかめんどいし比較的見栄え良くなるわけでもないし
928(2): (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-1fug) 06/08(月)08:59 ID:leYmHCS6r(1) AAS
聞いてもいないのに連投してる人なんなの
929: (ﾜｯﾁｮｲ 8bf3-XdVi) 06/08(月)09:41 ID:ZsBUTVwd0(1) AAS
>>928
ここにしか話す相手がいない教えたがりおじさんだぞ
最近AIの使い方を知ったから使いたくて仕方ないんだ
930: (ﾜｯﾁｮｲ 09a5-Or/Z) 06/08(月)11:11 ID:eoTgnduy0(1) AAS
>>928
ビビるよな脈絡ないのに長文垂らし始めるから
931: (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-Wd5F) 06/08(月)21:10 ID:Xqs3pFeY0(1) AAS
今週、忙しそうだから中一日で脚トレやったら膝小僧がクソ痛え😭
カロリー絞ってるせいか前より回復遅い感じするなぁ
932: (ﾜｯﾁｮｲ 6931-uUWF) 06/09(火)09:40 ID:iY4LntWq0(1/2) AAS
筋肉痛になればリカバリー後に筋肥大するのかね？
933(2): (ﾜｯﾁｮｲ 692c-wz8B) 06/09(火)09:47 ID:n4X7hXW70(1) AAS
筋肉痛は刺激が入った証拠でもあるからもちろん
筋肉痛にならなくても疲労感があれば修復されながら少しづつ増えていくと思ってる
それに筋肉痛自体は筋トレ始めたばかりの人にしかほぼ来ない(もちろん0じゃないが)
934(1): (ﾜｯﾁｮｲ 696b-onta) 06/09(火)10:31 ID:CRPxqADT0(1) AAS
>>933
マジか、オールアウト後、筋肉痛ヤバいんだがワイは初心者だったのか
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