筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (957ﾚｽ)
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594: (ﾜｯﾁｮｲ 9702-xzBV) 04/25(土)22:11 ID:Y23yMv+x0(2/2) AAS
外部ﾘﾝｸ[mp4]:video.twimg.com
595(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf7e-/VOk) 04/26(日)08:51 ID:nCPxGdV20(1/2) AAS
>>592
時間によるのでは？
596: (ﾜｯﾁｮｲ cf7e-/VOk) 04/26(日)08:52 ID:nCPxGdV20(2/2) AAS
なかなか空かないのはトレッドミル
597: (ﾜｯﾁｮｲ 8fde-Nbhr) 04/26(日)10:10 ID:M5IOD83Q0(1) AAS
中古リサイクルショップに家庭用トレッドミルが大量にあってスペースを圧迫してる
598: (ﾜｯﾁｮｲ 8f18-/VOk) 04/26(日)10:46 ID:+OEvjCQ30(1/2) AAS
エアロバイクも似た状況かと
599: (ﾜｯﾁｮｲ 8f18-/VOk) 04/26(日)10:47 ID:+OEvjCQ30(2/2) AAS
トレッドミルは場所取るし電力必要だから家庭に置こうとは思わない
600: (ﾜｯﾁｮｲ 3fe3-3DOv) 04/26(日)10:49 ID:QZjoPV/E0(1) AAS
>>558
意味不明すぎて草
なんのトレーニングだよw
身体もダサいし
601: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) 04/26(日)11:36 ID:pvlJzMZFM(1/2) AAS
まあまあ。懸垂できないうちはぶら下がって練習するのもいいんだよ
応援してあげよう
602: (ﾜｯﾁｮｲ 8f84-32pi) 04/26(日)12:41 ID:vNi/sJyr0(1) AAS
>>595
そんなのいつでもそうじゃない？
603: (ﾜｯﾁｮｲ 8f4f-ACDn) 04/26(日)13:42 ID:krfB2aq20(1) AAS
フロントレバーの練習にしても駄目なやつ
604: (ﾜｯﾁｮｲ 8fe2-fNIi) 04/26(日)15:05 ID:P0JXb6uM0(1) AAS
浜崎あゆみの真似してんのかと
605(4): (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-32pi) 04/26(日)20:10 ID:ZNQTMEch0(1) AAS
体脂肪率高くて18%だから17台入ったと思うけど、腹筋全然割れんねえ
15%とかでようやくかね
606: (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) 04/26(日)23:18 ID:zKF+AN8n0(1/4) AAS
>>605
脂肪細胞には主に2つの重要な受容体があります。
・β受容体：脂肪を分解しやすい（燃えやすい）
・α2受容体：脂肪を溜め込みやすい（燃えにくい）
肩・腕・上背部
→ β受容体が多め
→ 脂肪を動員しやすい
→ 太りにくく痩せやすい
下腹・脇腹・腰回り
→ α2受容体が多い
省2
607: (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) 04/26(日)23:25 ID:zKF+AN8n0(2/4) AAS
>>605
加齢でインスリン感受性が落ちると、脂肪の付き方が変わります。
若い頃：
筋肉が糖をよく吸う
余剰エネルギーが筋や全身に分散
加齢後：
筋肉が糖を取り込みにくい
余剰エネルギーが腹部脂肪に流れやすい
特に腹部脂肪はインスリンの影響を受けやすく、「余ったカロリーの受け皿」になりやすいです。
608: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) 04/26(日)23:37 ID:pvlJzMZFM(2/2) AAS
AIおじさんはNG
609: (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) 04/26(日)23:43 ID:zKF+AN8n0(3/4) AAS
① インスリンに反応しやすい
インスリンは脂肪細胞に対して：
糖を取り込ませる
脂肪合成を促す
脂肪分解を止める
という「蓄えろ」命令を出します。
腹部脂肪はこの命令に反応しやすく、食後に脂肪を取り込みやすい、一度入ると出しにくい性質があります。
② 血流的に流入しやすい
腹部（特に内臓周囲）は、消化管から近く、食後の栄養流入を受けやすい場所です。
食後の栄養は：
省7
610: (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) 04/26(日)23:54 ID:zKF+AN8n0(4/4) AAS
>>605
高強度運動（追い込みすぎる筋トレ、HIIT、長時間ランニング）は、人によってはコルチゾールを上げやすいです。
コルチゾールが高いと：
筋分解↑
食欲↑
血糖↑
腹部脂肪蓄積↑
となり、やりすぎると逆に腹が落ちにくくなる人もいます。
一方、ウォーキングは、脂肪は使うがストレス反応は低い。中年以降にはかなり大きな利点です。
611: (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) 04/27(月)00:00 ID:PbyS1T+40(1/2) AAS
>>605
腹脂肪は「瞬間的高出力」より、長時間の総脂肪消費に弱いです。
ウォーキングは：
疲れにくい
関節負担少ない
長く続けられる
毎日できる
ので、脂肪には非常に強い。
腹脂肪は「高強度で一瞬」より、低強度で長く削られる方が弱いです。
612(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8fdf-Nbhr) 04/27(月)00:02 ID:PbyS1T+40(2/2) AAS
腹脂肪に最も効率がいい組み合わせ
１食後ウォーキング（最優先）
２傾斜ウォーキング（さらに強い）
３筋トレ（筋量維持で再蓄積防止）
４睡眠改善（コルチゾール対策）
この組み合わせが最強です。
613: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD) 04/27(月)00:02 ID:H+FzeNgbM(1/4) AAS
必死になってて草
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