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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/
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634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 19:38:14.21 ID:GLOM+x+M スクワットとデッドリフトはともに脚の種目だと認識していいと思うよ だからBIG3だけでは全身は鍛えられない あくまでもバーベルを使った三種目というだけ トータル500がマッチョのベンチマーク目標になってるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 19:46:41.83 ID:JP25a3tN 500程度はいってないと判断できないしな 低い練度のやつが聞き齧った知識だけで不要などと笑止千万 ベンチ100すら上がらん初心者に限ってホザく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 19:50:31.09 ID:Q8F/HQkN オメガ3系は含有率が高く抗ア酸化成分が取れるアマニ油一択だな リノール酸の摂取はこれまた食物繊維やポリフェノールが豊富なくるみ一択、オメガ３系もそこそこ入ってる優れもの ローファットの時は脂質を15gに抑えるからこれらの食材は最高効率を目指すには必須レベルの食材 減量末期短期間なら自費でアマニ油の代わりにDHAEPA製剤でさらにローファットにする事も出来る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 19:58:10.65 ID:MOcmVd2E 何度も言われてる話だけど部分抽出された成分はあくまでも補助食品だから本来は野菜、肉、魚などから直接摂取するのが望ましい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:01:21.94 ID:9OEiPeKt NHKのトリセツショーで筋肉の話してるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 20:04:37.59 ID:XOiMstub >>637 何度も聞いた話だけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:12:47.92 ID:9OEiPeKt 運動ほとんどしてなかった人が一ヶ月間しっかり食べて運動するという実験 ・１日３食、タンパク質は体重×1〜1.2g摂取(カロリー制限とくに無し) ・週に三回、筋トレをそれぞれ5分(腕立て伏せ、ランジ等) ・１日8000歩〜 筋力20〜30%アップ、筋肉量10%程度アップ 睡眠障害など改善、肌つやも良くなりメンタルも前向きに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:20:09.07 ID:Yt3kg3+R 1セットでも筋トレをきちんとやってれば確実に筋肉は成長する １日に何十セットも詰め込んだところでコンテスト優勝目指すとかじゃないなら時間の無駄 普通の人は各筋肉を最低でも1セットまんべんなく全身鍛える、それをできれば週に3回で見栄えの良い身体になる そのために必要なタンパク質はそんなに多くない、体重g程度でも十分 体重増減に関わるのはあくまでもカロリー量、脂質糖質の多少ではない そういう話 衝撃的なのは2週間、散歩以外の運動しなかった人が400gも筋肉が喪失したという実験結果の方 筋肉を増やすのには時間がかかるが栄養不足・運動不足のどちらか、または両方で一気に筋肉は失われる あらためて筋トレ無しでのダイエットは良く無いとわかった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 20:21:38.71 ID:XOiMstub 筋肉のゴールデンタイムとしてトレ後数時間とかいうのはもはや迷信だし 運動中の筋肉の分解を抑制するのにアミノ酸(EAA)摂取というのもサプリメーカーの策略 食べた分はどうにか全部吸収してくれる事になってる 糖質は吸収が爆速なので運動せず頭も使わずにいると3日後には中性脂肪になってしまうけど これも逆に言えば大量にカーボ摂ったあと3日以内に使い切れるなら脂肪にはならないという事 ドカ食いしてもうダイエットダメだとか考えなくていいんだ むしろ食ったならその分動けば良いだけだし、動いたならその分食べないと筋肉が損なわれる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:22:05.32 ID:uHjwsBm/ BMIじゃ筋肉量まで見れないからな 体脂肪率で判断する指標作らないとアホな女がどんどん骨皮と脂肪だけの生き物になっていく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:22:16.07 ID:09J7QoKj >>641 ショボい身体してそうだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/03/12(木) 20:23:07.67 ID:gVP6eQcG big3トータル500超えてる方ってMAXどれくらいなん？ 今はデッドリフトRM換算160以上、スクワット170、ベンチ110だから440 腰やる前はデッドリフト200だったからもうちょいだった ベンチは比較的歴が短い（半年のブランク有りでトータル1年とか）のでまだまだ伸びそうだったので500見えてたのになぁ 残念また440から頑張るか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:46:08.32 ID:lNyEpDQe それだけ出来るなら競技出ればいいんじゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:47:37.28 ID:lNyEpDQe 個人的に一発が何キロとかとくに興味ないよ トレーニングウエイトが100kgとかなら強いな、と思うけど あとは可動域 ボトムまでゆっくりジワジワ下ろして反動使わずスッと挙げられるような内容ね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:49:00.40 ID:lNyEpDQe 浅いスクワットは腰や膝に問題あるんかなと思うけど浅いベンチは何したいのか全く見えてこないからな あとケツ挙げベンチとか、もはや競技のためのベンチにしかなってないんで競技目指してないなら見栄でしかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:51:31.53 ID:gtksyPvu デカい奴はとにかく数こなしてる印象しかないんで、もちろん扱う重量も人並み以上なのだけど 逆に重量結構扱ってるのに？？な体型の人もいるけど、そういう人はセット数も少ないし他の種目もとくにやってない印象 人によって体型良くしようとしてる人もいれば、体型変えずにパワーを鍛えてる人もいるしそのあたりは好みだけどね ただデカくなりたいのに効率悪いトレーニングのせいで変わらず悩んでる人もいるのかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:56:15.21 ID:73SF7ePn 筋トレの効果は1セットで十分に得られる では、なぜ3セットとかやってるのか？ それは限界を超えるため 神経系や心肺は数十秒で回復するのだけど筋肉はそんなに速く回復できない 筋肉を動かすための司令部と血液に酸素乗せて運ぶという部分さえ機能していれば筋肉は動かせる 筋肉は1セット目で限界を告げているのだけど筋肉を動かす能力が生きているので動かそうとすれば動く これが限界を超える動作に繋がってる でもどうしても3セットもやってる時間がない インターバル入れると全部で5分くらいかかる そこで1セットの中で少しずつ負荷を落としていく方法としてチーティングというものがある なのでそういう1セットをちゃんとやってるなら筋肉は鍛えられるという話だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 20:58:01.89 ID:73SF7ePn 具体的なやり方として腕立て伏せ10回ギリギリで11回目で潰れたとする そこで1分休んで仕切り直せば数回できる、で潰れる また1分休んでやってみる、これが3セット目でセット重ねるごとに回数は減るのが正しいトレーニングのあり方 最初から最後まで10回できてるならそのトレーニングは何かがおかしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 21:01:04.23 ID:73SF7ePn たまにいるのだけどインターバルが休憩時間になってる奴 スマホ見ながら何かしてるのか知らんけど10分くらいインターバルやってる奴もいる もうこんなに時間が空いたならその種目やっても意味がないんで他の人のために移動すべきだと思う インターバルってのは呼吸を整えて再始動するまでの時間であって身体を休める時間じゃない コンパウンドなら1分程度、脚は2分、アイソレなら30秒以内でも構わない 心拍計見て100切ってるなら次のセット入っていいんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/03/12(木) 21:18:11.13 ID:09J7QoKj コンパウンドでインターバル1分てw ショボいトレしてそうだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/653
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