[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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654: 03/12(木)21:19 ID:vom5D6fz(2/2) AAS
興味あろうが無かろうがベンチ100ストリクトにできんやつは初心者から抜け出してない
そんな雑魚が賢しらに何を謳おうが無意味
655: 03/12(木)21:22 ID:lNyEpDQe(4/4) AAS
デブならベンチ100余裕だろ
60kgくらいの細マッチョがやっていたら感心するが
656: 03/12(木)21:22 ID:gtksyPvu(2/2) AAS
福山雅治とかあの歳、あの細さでベンチプレス100kgだからな
657(1): 03/12(木)21:33 ID:4pxuWVyY(1) AAS
やらないのとやれないは違うしね
658: 03/12(木)21:38 ID:zdDXLfR8(1) AAS
デカくなりたければ重さとボリュームは必須
ボリュームが少なければそれなりの身体にしかならない
妥協点を探るゲームでもある
必要以上に筋肥大すればそれを維持する食費やトレーニングも大変になるからね
659: 03/12(木)21:38 ID:zh65BGm1(1/2) AAS
レストポーズでは7秒くらい休んでレップを刻むのだけど、2セット合計20レップやるのと1セットでレスト入れて14レップやるのとでは効果は同じだそうだ
660: 03/12(木)21:44 ID:zh65BGm1(2/2) AAS
疲労困憊状態から神経系のリスタートまでの時間は短く筋肉は長い
これを利用して限界回数を超えようとする方法の一つがインターバルを用いた複数セット
インターバルを入れる場合は呼吸と心拍数の回復を待つ
でもレストポーズでは呼吸と心拍数の回復は待たない、だから持久力も鍛えられる
インターバルを長くすると筋肉系まで回復してしまうので効果が薄れる
インターバルを入れずレストのみだとハイレップやってる時に近いきつさがある
でも効果は同じなので時間がない人はレストポーズやフォーストレップでセット数の短縮すればいい
661: 03/12(木)21:47 ID:GLOM+x+M(2/2) AAS
サイヤマンのTサイクルも1セットの中に10セット分くらい詰め込んでてそれを何セットもやるからな
コンテスト優勝組なんて１日6時間とかジムにいるそうだしボリュームが全てというのは事実だよ
ただ一般人はそこまで必要としないから全身くまなく鍛えるというのを週に2〜3回やれば十分
部位分割とか要らんよ
662: 03/13(金)01:01 ID:3oOsDUUC(1) AAS
>>657
ほんまこれ
出来ないやつが不要とかぬかすのは滑稽
たった100kg上がらんのに理屈だけは捏ね回す
663(1): 03/13(金)07:35 ID:7OS5W8KQ(1/2) AAS
みんなおっさんみたいに暇じゃないんだよ
様々なトレーニング種目と時間のトレードオフしたらデッドリフトしなくてもいいかな？となってるだけ
全部やれるならやった方がいい
でもやらなくてもそんなに影響はない
ちなみにデッドリフト鍛えておくと重い物を持ち上げられるようになるので日常生活でも使える
地震で家具が倒れて下敷きになってる人を助ける時に「デッドリフトやってて良かった」と感じるかもしれない
664: 03/13(金)07:37 ID:7OS5W8KQ(2/2) AAS
デッドリフトで高重量一発勝負に挑む時の感覚ってまさに火事場の馬鹿力を引き出すようなもの
腕で上げようとか背中のバネがどうとかより踵を踏ん張ってテコの原理で全身の力ふりしぼって挙げるから
変な声も出るし小便も漏れる
665: 03/13(金)11:24 ID:A7E9ngjK(1) AAS
昨日のトレ
ダンベルベンチプレス
36kg×11（12回目失敗）
36kg×4
サボり癖がついてしまった⋯orz
今日もトレしよう
666: 03/13(金)12:03 ID:tNeSWcX4(1) AAS
ダメだ確実に痩せれない
もう体重計も乗らずに他人と一切接触しないようにして生きていこうかな
炭水化物一切取らずにふとりつづけてBMI30とかAIですら理解できないような化け物なんだろうな
667: 03/13(金)12:30 ID:1jRvr2Ep(1/3) AAS
今日のトレ
スクワット130×5×3（セット重量としてはmax更新）
ベンチ75×10、112.5×1（max更新）
90×10
懸垂12、10、10
ケーブルロー70×15×2
レッグエクステンション79×20
リアデルト66×10×2
スクワットすると昔からたまに膝の腱が筋肉痛のようになる
探してみたら大腿四頭筋の疲労で起きるみたいだね
省1
668: 03/13(金)18:00 ID:1jRvr2Ep(2/3) AAS
MRI撮って腰椎椎間板ヘルニア完治した
マクロファージが完全に喰ってくれたみたい
代わりに腰椎椎間板症の病名がついた
気にせずガシガシ筋トレ頑張るぞー
669: 03/13(金)18:07 ID:1jRvr2Ep(3/3) AAS
どうでもいいけどスクワットのセット数3じゃなくて6だた
670: 03/13(金)19:06 ID:voTSMi2a(1) AAS
ﾋｿﾋｿ（ちょっと誰か相手してあげなさいよ）
671: 03/13(金)21:46 ID:ax5WCDEf(1) AAS
>>663
BIG3は手っ取り早く全身の筋肉に負荷をかけられるから急がしい人向きだろ
>>625の言う通りBIG3と背中のローイング、懸垂やっておけば良い
これだけだと肩が弱いから肩トレはプレスかサイドレイズか好きな方で
この6種が効率良く筋肉を増やせる（または維持出来る）
デカく集中している筋肉部位に効率良く負荷をかけるのが一番
672: 03/13(金)21:55 ID:TwqS3Sg4(1) AAS
スクワット
懸垂
ベンチ
バーベルローイング
ショルダープレス
最後にデッドリフトで締め
673: 03/14(土)02:04 ID:aPVS7Gv+(1) AAS
腕立て プランク 散歩だけで細マッチョ
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