筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (139ﾚｽ)
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112(2): 12/27(土)20:21 ID:Bg4z2a+t(3/3) AAS
>>107
基本的に何も考えずにカロリー制限しても逆に太ったりするだけだから自分にあったカロリー制限しないと意味ないぞ
大雑把に言うと体重の数値グラム(体重70kgなら70g)のたんぱく質を摂りつつ身長×10(170cmなら1700kcal)のカロリー上限を目安に制限するといい感じになる
1食でたんぱく質一気に摂っても分解し切れないから1食で30g上限目安に計算するといい(40g摂っても30gで計算)
113: 12/27(土)20:28 ID:ksw9xMhm(6/6) AAS
>>112
なるほど、カロリー制限も考えながらやらないといけないのですね
食事制限については私はツールを持っておりまして…
あすけんという、食事管理のためのアプリなのですけどね
この板にもあすけんスレあります
それで目標摂取カロリーや、目標摂取タンパク質が出てきます
いえ、タンパク質だけではないのです
タンパク質、糖質、脂質、各種ビタミン、各種ミネラルなど、目標摂取値が出てきます
ボディメイクコースもあるので、機会あればトレーニーの方々も使っても良いかもしれません
114: 12/28(日)02:58 ID:ZMQy1n3F(1/3) AAS
おはようございます。深夜に起きてモンブラン2個400Kcalをむさぼるこの背徳感たまりませんなｗ
>>112
たんぱく質たんまり食ったら分解しきれないってのはガセらしいで。時間かけてしっかり全部分解吸収するけど、
時間割合で筋肉に使われる上限が30gとか40gらしい。脂肪にしてしっかり蓄えるのは変わらんみたいやね
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